運動受傷怎麼處理?

General 更新 2024-07-05

怎樣處理鍛鍊身體中常見的運動損傷

A 原則：制動、止血、消炎、鎮痛、防腫。 B 方法：（1）冷療法：揮發冷凍法：氯乙烷噴射冷敷法：涼毛巾、冰塊放置在損傷部位。熱脹冷縮原理：縮減損傷血管的直徑，單位時間的出血量會相對減少，從而減少腫脹程度。（2）擡高肢體：損傷部位高於心臟，降低損傷部位的血壓，減少血液從損傷血管流出。（3）加壓包紮：用繃帶勒緊損傷肢體，壓迫損傷血管，減少出血從而減少腫脹。

運動過量導致肌肉損傷怎麼處理

運動量過大超過了肌肉的承載限度，造成肌疲勞影響了血液循環。買點紅花油擦一下，不停的礎摩。也可以熱敷。

運動損傷如何處理？

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並擡高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。

肌肉拉傷?

肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運動損傷之一。?

（一）原因和原理?

在體育運動中，由於準備活動不當，某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態；訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低；錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴；氣溫過低溼度太大，場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。?

在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力；或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發生拉傷。如舉重運動彎腰抓提槓鈴時，豎脊肌由於強烈收縮而拉傷；在做前壓腿、縱劈叉等練習時，突然用力過猛，可使大腿後群肌肉過度被動拉長而發生損傷；橫劈叉練習可使大腿內側群肉過度被動拉長而發生拉傷。在體育運動中，大腿後群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。?

（二）徵象?

局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重；肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。?

（三）處理?

肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包紮，還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。48小時後開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包紮、固定患肢後，立即送醫院確診，必要時還要接受手術治療。? （四）傷後訓練?

部分斷裂者，局部停訓2～3天，健肢及其他部位可以繼續活動，以後逐步進行功能鍛鍊，但應避免重複受傷的動作。1周後可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習。在作伸展練習時以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天后，症狀基本消除，可逐漸進行正規訓練。訓練時傷部必須使用保護支持帶，並充分做好準備活動。?

肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者，應立即停止訓練，完全休息，積極治療，傷後訓練和專項訓練都應在醫生指導下進行。?

（五）預防?

注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時應充分做好準備活動，合理安排運動量，才能達到預防的目的。

體育課有時會出現肌肉拉傷的情況，但對於肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（兩種影響肌肉的疼痛狀態）的區分以及處理技巧作一簡單的介紹慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎症。肌腱位於肌肉的末端，連接著骨骼。如果肌腱發炎了，隨著肌肉或關節的運動就會伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充滿了液體，它環繞著關節或肌腱，引導和潤滑著肌肉和關節。滑囊炎症的特徵......

運動傷到筋怎麼辦

如果僅僅是軟組織扭傷，

吃藥、噴藥，嚴格控制患肢運動。

休息2周。

雲南白藥（粉）口服，雲南白藥氣霧劑外用。其他的作用不大。

受傷後的48小時內冷敷，48小時以後改熱敷。

千萬不能揉。

一般是2 周左右即可癒合。

當然了，最好是去醫院檢查一下，看看是否有輕微的骨折。

運動損傷如何處理？

運動損傷分為閉合性的和開放性的，給你介紹下一些常見的吧，全當是拋磚引玉了。常見的運動損傷與處理

1、擦傷（皮膚表面受到磨擦後的損傷）

處理：A、輕度擦傷：傷口乾淨者一般只要塗上紅藥水或紫藥水即可自愈。

B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、擡高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。

冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用於急性閉合性軟組織損傷。

2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）

處理：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。

3、扭傷（當關節活動範圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體擡高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然後在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。

4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微梗損。）處理同（3）。

5、腦震盪（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）

可分為輕度、中度和重度腦震盪。

處理：對輕度腦震盪的病人，安靜臥床休息一、二天後，可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦震盪，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。

6、脫臼（由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）

處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。

7、骨折（骨的完整性受破壞）

處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院治療。

運動受傷後如何處理才能更快恢復

要看具體是什麼部位的什麼傷了，一般可以採用冷敷、熱敷、按摩、鍼灸等，不過一定要及時的休息，不要再動了。

運動扭傷如何處理？

運動損傷（扭傷、拉傷、挫傷、撞傷）:直接用接骨散外敷治療,它局部給藥,使藥能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續筋，達到治療目的，而且安全可靠。

如何處理運動跌傷扭傷

跌倒等意外一般多發生在膝和肘的部位，用藍藥水、紅藥水來消毒傷口，是否正確?扭傷腳踝、手腕等部位時，可用姜和酒去推擦嗎?燙傷時，可否用牙膏、凡士林或肥皂來塗抹，減輕傷痛?新加坡聖約翰救傷會會長陳鏡洲醫生一一為你釋疑。

誤區一：跌傷了趕快拿藍藥水、紅藥水、碘酒來治療傷口消毒。

跌倒等意外一般多發生在膝和肘的部位，過去一般人對傷口的處理方法是用藍藥水、紅藥水或碘酒來消毒，現代科學發現，這些藥水有副作用，而且會引起疼痛和不雅的疤痕。現在處理創傷的原則是清洗傷口，或者是用消毒或乾淨的敷料包紮，目的是止血與防止細菌感染。

小兒跌傷時，大人們習慣性用嘴向小孩的傷口吹氣，然後安慰他說給你吹一吹，就不痛了，結果將他們口中的細菌吹送到小孩的傷口上，結果更易受到感染，這種做法，應該停止。他說，如果創傷的部位附有泥沙，無法清除，應該馬上送醫。尤其是金屬物質引起的創傷，可能感染到破傷風或其他嚴重的細菌感染，應注射抗生素或抗破傷風疫苗。

誤區二：用姜和酒推擦扭傷的腳踝、手腕。

用姜和酒推擦扭傷的腳踝，或者是用手掌去按摩，這些方法都會促使受傷軟組織的血液和體液增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛。他說：現代急救法則是擡高及固定創傷部位，使用冰袋或冷敷法，以減輕腫脹和疼痛。如果腫脹和疼痛持續數天不去，應該尋醫，必要時應該照X光，查看局部骨骼或關節可有斷裂的狀況。

至於開口創傷，陳鏡洲說，所有的開口創傷都有可能被細菌所汙染。病菌可以來自造成創傷的物質、空氣或患者自己的衣物或手指。數小時後，細菌會大量繁殖、擴散，甚至隨血液循環，引起敗血症。所以一開始就應該清洗傷口、消毒、服用適當的抗生素。而後，每天清潔傷口、換敷料，使傷口早日痊癒。

出血性的傷口，經過清洗，消毒後肯定要緊密的包紮固定。對沒有傷口的創傷，如軟組織扭傷、挫傷，或關節脫臼等情況，可用彈性綁帶包紮，然後用三角巾固定創傷的肢體。

誤區三：燙傷後趕快用牙膏、髮油來塗抹。

燙傷是常見家庭意外之一。問題是燙傷時，人們最常用的方法是用牙膏、凡士林、肥皂、髮油來塗抹。但陳鏡洲說，這是錯誤的方法。

由於傷口的熱氣受到牙膏等物質的遮蓋，熱氣只得往皮下組織深部擴散，結果造成更深一層的燙傷!他說：明白了散熱的原理，處理燙傷最好的方法便是將傷處用冷水沖洗，如直接放在水龍頭下，用自來水沖洗10分鐘，或將患處浸在冷水裡，讓熱氣冷卻，減輕痛楚，降低傷害的程度。陳鏡洲提醒說，如果燙傷的面積過大，必須立刻送醫，嚴重的燙傷或燒傷都會引起脫水、腎功能衰竭，甚至危及生命，不可不慎。