深蹲一天做多少?
深蹲每天做多少好
雙腳開立與肩同寬
兩臂前平舉
握拳
腰桿挺直
兩眼平視前方
下蹲
起立
每天下午 或 傍晚鍛鍊合適. 每天做3組，每組15~20個（自己定）. 每組間隔1~3M。
深蹲一天做多少個好
你好，每次做到肌肉有痠痛感覺為宜，切記不要每日都練，可隔日練，你在做無氧運動的時候是在儘量地破壞你的肌肉組織，然後要用充分的時間和養分讓其修復。謝謝。
深蹲一天做多少個好
樓主 你好 建議深蹲這樣的大型運動 最好三天一次 每次做夠 一組做10個 做個5-8組 當年史泰龍也沒用天天做啊 健身沒有這樣做的 最好是一次做的很累很腫漲 然後休息幾天 好好吃飯 才有效果！
深蹲起立具體怎麼做，每天最好做多少個？注意事項是什麼
最簡單的辦法就是你就當身後有個凳子坐下去，注意事項是經常練的話會提高一個好像叫睪丸酮的東西（名字不敢確定）會讓你性慾增強。。。。
深蹲每天做多少個
樓主 你好
建議深蹲這樣的大型運動 最好三天一次 每次做夠 一組做10個 做個5-8組 當年史泰龍也沒用天天做啊 健身沒有這樣做的 最好是一次做的很累很腫漲 然後休息幾天 好好吃飯 才有效果！
深蹲一般一天做多少個為宜？
假設你是年輕人，身體一般健康，做深蹲的主要目的是強身。也假設你沒有做其他太多運動。最重要是你膝蓋關節良好。（膝蓋有事最多隻能做半深蹲。）
最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。如果不用重量，可能第一組可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鐘。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鐘。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鐘。這不但會對你的腿部，後背肌肉有很大好處，也會有助你的有氧心力。一個禮拜可以做四到五次。但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。
可以考慮買一對啞鈴，開始用五公斤（每個）就好。做深蹲起來是，把啞鈴從腿中間抽上到頭上（手臂一直保持95% 直）
不管你用不用啞鈴，重點是一樣，一定要做到不能做時才停。中間不要休息太久（最好不要超出五分鐘）。
如果你喘氣的很厲害，那就做得對了。
深蹲一天做多少個好
首先姿勢一定要對，不然鍛鍊效果減半說不定還有反效果，參見如何完成標準的深蹲？
個人經驗，男生，一組15個做5組，間隔休息一分鐘。鍛鍊的一定程度做完感覺沒那麼累的開始每組加量（比如3個向上加），關鍵是一定要堅持，我現在一口氣能做200個，做完大汗淋漓暢快。
深蹲一天做多少合適，深蹲一天做多少個好，深蹲一天做
可以一天做3組每組10個左右 要標準(手不要扶東西大腿也算)..如果第二天大腿痠痛的話就第二天減少至一半(助肌肉恢復)不痛了就恢復到每組10個...如果只是覺得酸/有點軟那就加個數
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深蹲的好處有哪些
運動鍛鍊的方法有很多，其中深蹲是最常用的鍛鍊方法之一。那麼深蹲的好處有哪些呢?
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。深蹲的好處有哪些？最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。深蹲的好處有哪些？
三、提高爆發力最有效的動作
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。
四、提高彈跳力最有效的動作
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
五、強健心肺功能的有效動作
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。
六、防止衰老的有效動作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕鬆蹲，在生活質量上可差遠了。
深蹲的壞處有哪些
1、血壓問題，起身時，大腦的血壓波動，對上年紀的人、血壓高的人等有危險。
2、有可能會造成膝蓋損傷。
3、有可能會造成腰的損傷。
深蹲怎麼做
無負重深蹲，從直立位開始、兩腳尖稍外展，兩腳的寬度不固定(寬距練可同時刺激大腿內側，窄距對外側)、雙手可自然下拉(也可在胸前交叉，也可腦後交叉)、稍擡頭、挺胸、頂背，慢慢下蹲，當大腿與小腿角度小於90度後，再稍快速的向上蹬腿起立。雙膝不能過腳尖是指膝蓋的投影點不能超過腳尖，也就是這個投影點要在腳尖、腳面上。不用擔心，只要做到了稍擡頭、挺胸、頂背，自然就會超出。就是提醒大家練習時要動作到位，以免對腰部產生影響。
深蹲的好處有哪些?專家觀點
以上為你解答了深蹲的壞處有哪些、深蹲怎麼做的問題。其實深蹲好處多多，既可以減肥也可以鍛鍊身體，但是一定要注意姿勢，切不能用力過猛，要在自己可接受的範圍內鍛鍊，否則容易造成身體勞損。
深蹲每天做多少適宜？
如果年齡還小的話深蹲這些運動儘量少做，骨頭還沒有發育好，年齡夠了的話，建議早上三十個，晚上三十個，每天加一個，加到覺得夠了就停止加，然後每天堅持這樣，就可以鍛鍊彈跳力，還可以健身。