如何克服演講恐懼?
如何克服演講恐懼症
演講是需要天賦也需要鍛鍊的一種能力，有的人在演講時能夠侃侃而談，帶給眾人精彩的表演。也有的人害怕演講，在眾目睽睽之下緊張得冒汗，頭腦一片空白，這是演講恐懼症的一種表現。 有的人之所以會患上演講恐懼症是因為害怕演講出錯，所以心情越來越緊張，結果越緊張出錯越多，久而久之便形成了惡性循環，只要是在公開場合面對多人講話就會患上演講恐懼症。再有一個原因就是過於追求完美，演講者對自身演講質量的要求過於完美。這種想要在公眾面前充分展現自己的心態，會轉化成巨大的心理壓力，干擾了演講者的正常思想和行為表達。 一、做最壞的打算 向最好的方向努力。要想到自己的失敗，要允許自己失敗，才能放鬆自己，靈活自如地表現，才能有失敗了再來的勇氣和信念。 二、自我勉勵 會產生演講恐懼症的人可能會因其容貌、身材、地位、能力等產生自卑心理。克服這種心理障礙的方法是做強烈的、鼓勵自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的準備，不會出錯的”、“我已走到了最惡劣的地步，不會再有更糟的事了”等。 三、別太在意聽眾的反映 演講者認為聽眾在高度地關心和注意他，因此在心中造成無比的壓力，擔心出錯有負眾望，常常為嚴重的緊張情緒所困擾，以至有時心跳急速、喉嚨乾澀、全身冒汗。其實，你在面對眾多的聽眾侃侃而談時，認真的聽眾不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想豐盛的晚餐、想假日的安排等。有時你的演講使聽眾發笑，但並不是所有聽眾都知道笑的原因，有些聽眾是看見別人在笑也才跟著笑幾下。 四、擺正心態、加強鍛鍊 患有演講恐懼症的朋友，擺正心態，客觀面對公眾演講這件事，平時多聽多練，通過在鏡前、家人朋友面前的預先演練，熟悉演講內容，做足充分準備，剩下的就是勇敢地上臺、自由地發揮了。
演講恐懼症如何克服
取得了進入的決賽的資格，說明你是有這個能力去完成這件事的，實力是有的，欠缺的只是對自己的信任和對別人看法的過度緊張。緊張是人人都會存在的情況，避免不了，越想不緊張就越是會感到無所適從，所以不妨去接受緊張，告訴自己這是正常的現象。之後慢慢調整自己的注意點，將精力集中在你要演講的內容上，而不是去關注自己的表現。
克服心理的恐慌，需要時間的積累和一定數量的練習。或許你欠缺的就是這個鍛鍊的機會，不妨把這當做是一次對自己的突破，去比賽前多注意在人前演講，一開始的緊張是難免的，幾次之後你一定就不那麼難受了，事情熟悉了就好。
還有就是準備工作一定要做足。與其每天夜不能寐，不如把心思放在怎樣去講出精彩的內容上才是正道。充實自己的同時，心態自然也就放平了。對自己演講的內容一定要非常熟悉，像背古詩一樣，爛熟於心。這樣在你覺得緊張，大腦空白的時候，才不會因無話可說而變得尷尬。如果內容滿滿的，你就不會覺得侷促不安。
試著享受在臺上的過程，看著大家的表情被你所表達的內容深深折服，這個時刻就是你收穫成就的時刻。當然這或許是在你已經習慣演講了之後。既然去做了就不要感覺是被迫完成任務，相信自己是最重要的。哈爾濱和昕心理真誠為您解答！
演講恐懼症怎麼克服？
從小到大，相信很多人都曾有過演講的經歷，有的人能鎮定自若、應付自如，有的人一上臺就會害怕的發抖，更有甚者會暈倒，這種就是演講恐懼症的表現了。那麼若是想成功的做一次演講，但又不知道怎麼克服演講恐懼症該怎麼辦？ 從上學到參加工作，大家都有過演講的經歷，有的人從容自信、應付自如；有的人剛就開始發抖，重者還會暈倒。後者就有演講恐懼症，那麼怎樣才能克服演講恐懼症呢？ 克服演講恐懼症的方法有以下幾種： 一是別太在意聽眾的反映。演講者認為聽眾在高度的關心和注意他，也在心中造成無比的壓力，擔心出錯有負眾望，常常為嚴重的緊張情緒所困擾，以至有時心跳急速、喉嚨乾澀、全身冒汗。 其實，你在面對眾多的聽眾侃侃而談時，認真的聽眾不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想他們的工資，想豐盛的晚餐，想假日的安排，想後天的春遊等。有時你的演講使聽眾發笑，但並不是所有聽眾都知道笑的原因，有些聽眾是看見別人在笑也才跟著笑幾下。 二是要自我勉勵。人都有會因其容貌、身材、地位、能力等產生自卑心理。克服這種心理障礙的方法是做強烈的、鼓勵自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的準備，不會出錯的”、“我已走到了最惡劣的地步，不會再有更糟的事了。”等，都是會有很好的效果的。 三是要做最壞的打算，向最好的方向努力。要想到自己的失敗，要允許自己失敗，才能放鬆自己，靈活自如地表現，才能有失敗了再來的勇氣和信念。 恐懼症患者普遍不夠自信，缺乏積極的想法。有演講恐懼症的人最重要的是相信自己，對於揚中的演講恐懼症患者要及時詢問醫生，採取有效地治療方法，如果您有關於恐懼症的任何問題，可以隨時與我們的在線專家交流，讓專家為您答疑解惑。
如何克服演講恐懼？
你害怕當眾講話，有演講恐懼嗎？如果你說沒有，那你要麼無慾無求，或者心理素質超好、藝高人膽大，是演講達人。要知道，幾乎無人敢說自己從沒有過演講恐懼。哪怕是演說家和政治領袖，在某些特定的場合，他們也會緊張、恐懼。那麼怎樣減輕或克服演講恐懼呢？一是要接納自己的演講恐懼。美國心理學家曾在三千人當中做過一次心理測驗：你最擔心的是什麼？令人吃驚的是：約佔40%的人認為最令人擔心也是最痛苦的事是在大庭廣眾前講話。而死亡排在第六位。就連很多大演說家剛開始學習演講的時候，也非常緊張。馬克吐溫第一次演講時口中像塞滿了棉花，脈博快得像跑一百米；印度總理英迪拉.甘地初次演講時“不是在講話，而是在尖叫”；被譽為“世紀之演講家”的英國首相溫斯邱吉爾開始演講時心窩裡似乎塞著冰塊。所以，你不是一個人在戰鬥，當眾講話緊張、恐懼那是人之常情，沒有必要為這事感到羞恥。如果你總是放不下面子，太在乎別人怎麼看你，就需要調整你的認知。二是要進行情緒疏導，化解緊張和恐懼。緊張和恐懼都是人的情緒體驗。情緒有它的規律。很多人不瞭解情緒特點，就連很多演講口才培訓班也只是提倡“沒臉沒皮所向無敵”，單純的鼓勵出醜、鍛鍊，而不明白情緒科學。實際上，如果不在情緒轉變上做文章，效果就會事倍功半。當然，克服緊張和恐懼，最好在專家的指導下進行，如果條件不允許，買一本情緒管理方面的書看看，也會有幫助。三是實際體驗，也就是大家常說的上臺鍛鍊。如果沒有上臺訓練的機會，看再多的書也不會有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世給你授課，你怦怦的心跳也不會減少。實際訓練其實是一種系統脫敏訓練，行為主義心理治療在這方面有詳細論述。一般遵循從易到難的原則，比如先在培訓課堂上、家人面前訓練，再逐步擴大到陌生人、小範圍，然後逐步擴大範圍，到不同情境鍛鍊自己，這樣自信心就會不斷提高，對演講的“過敏”會慢慢減退。當然，上面三點只是泛泛而談，每個人的情況不同，如果能夠根據具體情況，配合心理輔導，那改變就會加快很多。一旦演講心理關突破了，再掌握一定的演講技巧，假以時日，演講水平就能得到大大提升！
克服演講恐懼的方法 怎樣克服演講緊張心理
一，說話條理、邏輯最重要。所以演講時，心中先將邏輯理清楚。
比如先以關鍵詞、提示詞的形式，列出、或記下提綱。
然後，演講內容有個骨架之後，順著發揮，便輕鬆了許多。
二，一回生，兩回熟。這個，也是越鍛鍊越老練。
建議開闊心胸、視野，以長遠眼光看問題，
先不要計較一時的得失、成敗，只管練就好。
失敗是成功之母。練著練著，便越來越純熟了。
求俞洪敏在我是演說家擺脫恐懼的演講稿
節選 2014年11月01日俞洪敏(教育家、演說家、新東方創始人)在北京衛視真人秀《我是演說家》的演說內容：
擺脫恐懼
其實站在這麼一個（我是演說家）舞臺上，我們很多同學都會羨慕，也會想，要是我去講也許會講得比他更好，但是他不管面對失敗還是最後的成功，卻已經站在了舞臺上，而你依然是個旁觀者，這裡面的核心元素，不是因為你能不能演講，不是因為你有沒有演講才能，而是你不敢站在這個舞臺上來，我們一生有多少事情，是因為我們不敢所以沒有去做的?
在大學四年裡我為什麼沒有談戀愛呢？我首選就把自己給看扁了，我在想我要去追一個女生，這個女生就會說，你這頭豬，你居然敢追我？真是癩蛤蟆想吃天鵝肉。要真出現這樣的情況，我除了上吊和挖個地洞跳進去，我還能幹什麼呢？所以這種害怕阻擋了我的所有本來應該在大學發生的各種美好……其實現在想來，這是一件多麼可笑的事情，你怎麼知道就沒有喜歡豬的女生呢?就算你被女生拒絕掉了，那又怎麼樣呢，這個世界,難道就會因為這樣一件事情就改變了嗎?那種把自己看得太高的人，我們會說他狂妄，但是呢，一個自卑的人，一定比一個狂妄的人還要更加的糟糕!因為狂妄的人也許還能抓住他生活中本來不是他的機會，但是自卑的人永遠會失去本來就應該是屬於他的機會，因為自卑所以你就會害怕，你害怕失敗，你怕別人的眼光，你會覺得周圍的人全是抱著諷刺打擊侮辱你的眼神在看你，因此你不敢去做，所以你用一個本來不應該貶低自己的一個元素，在貶低自己，使你失去了勇氣的時候，這個世界上的所有的門都被關上了。
我剛開始內心充滿了恐懼,……（創辦新東方英語培訓）
逐漸我就意識到了，這個世界上，只有你克服了恐懼和別人的眼光，你才能成長。也正是有了這樣慢慢不斷增加的勇氣，我有了自己的事業，有了自己的生活，有了自己的未來……
一個人的優秀，並不是因為你考上了北大就優秀了，並不是因為你上了哈佛以後就優秀了，也並不會因為你長相顯得更好看而優秀，一個人真正的優秀的特質，來自於內心想要變得更加優秀的那種強烈的渴望和對生命的追求的那種火熱的激情！！！馬雲身上這兩條全部存在。如果說在我們那個時候，馬雲能成功，李彥宏能成功，馬化騰能成功，俞敏洪能成功，我們這些人都是來自普通家庭，今天的你，擁有的資源和信息，比我們那個時候要更加豐富一百倍，你沒有理由不成功。當我們要有勇氣跨出第一步的時候，我們首先要克服我們內心的恐懼，因為這個世界上只有你往前走的腳步，你自己能夠聽見，所以我希望同學們，能夠認真地想一下，我內心自己現在擁有什麼樣的恐懼，我內心現在擁有什麼樣的害怕，我是不是太在意別人的眼光，因為所有這些東西，我的生命質量是不是受到影響；因為所有這些東西，所有我不敢邁出我生命的第一步，以至於我生命之路再也走不遠，如果是這樣的話，請同學們勇敢地對你們的恐懼和勇敢地對別人的眼神，說一聲“No（不）”，because I am myself(因為我是我自己)！謝謝大家！
公眾情況下，如何克服演講恐懼症
。演講，在一定程度上可以抵上萬千兵馬。這也充分說明了演講的重要性。但是，很多人卻都有很嚴重的演講恐懼症。那麼，我們該如何克服這個演講恐懼症呢？演講恐懼，如果可以克服的話，那會無形中提高溝通力。如果，你在公共場合演講，也會害怕得哆嗦。今天就告訴你們幾個可以克服演講恐懼症的方法。掌控你的演講恐懼症的恐懼感。我們幾乎不可能，完全擺脫恐懼。這是，自然規則。同時也是，幾千年來人類，進化過程中，得到的根深蒂固的結果。而這個過程，就是人類為了生存下去，而需要被，社會群落接受。要多做，你害怕的事情。然而，他們成功得，控制住了自己的緊張.。如果，你播種的時間足夠長。它們就會發芽生長。同樣，如果你放任不管。你就會成為，別人話中的樣子。演講恐懼症也是如此的。奧斯汀說，那些別人，貼在我們身上，的負面的標籤。都會阻礙，我們發揮出，自己的潛能。只有當你，能表達自己的觀點的時候。你才能獲得成功。因此，演講恐懼症其實是一個很嚴重的問題。。演講恐懼症，雖然不是什麼很大的問題，也稱不上精神病。但是，它畢竟會影響我們的實力的發揮啊。推薦閱讀：恐懼症會青少年帶來哪些危害
5分鐘演講稿 怎樣克服公眾演講恐懼
1、充分準備． 對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力；你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經過反覆演練，你已能恰到好處地把握演講時間；你對自己的儀表和臨場表現有充分信心 ；你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況． 2、適應變化． 如果你原計劃給二三十人作演講，到場後發現聽眾有二三百人，你會怎麼辦？你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發現大家都穿著牛仔服和T恤衫之類的衣服，你將如何想？你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎麼辦？諸如此類的情況在演講中絕非 偶然事情．
如何克服人前講話緊張恐懼
我現在非常痛苦，快上大學了，我不想在開學介紹自己的時候丟臉。求求您幫幫我，幫我走出陰影，讓我能在眾目睽睽下能夠侃侃而談！謝謝！——小鵬小鵬同學：您好！一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產生的一種自我保護性的身心反應，也是非常正常的一種心理表現。你“在人多的時候我不敢說話，心跳的非常厲害。特別是開班會站在講臺前邊，心都要跳出來了，非常緊張，話都說不出來，非常丟人”，就是因為你在人前講話之前不知道你的聽眾對於你所講的內容或所說的話是否認同，也不知道他們怎樣看待你本人，更不知道自己所講的內容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。實踐經驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發抖、說話嗑巴等，其實，有這些身心表現都是很正常的。我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“在人多的時候我不敢說話，心跳的非常厲害”，其他時候與他人交往和談話並不緊張，這就是說既然你其他時候是很正常的，那麼你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現真實的自我，所以過去“在人多的時候我不敢說話，心跳的非常厲害”已成為過去，現在的你再在人前講話的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過於認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按自己所想的內容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。其次，我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那麼我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己講得好與壞、所所講的內容別人能否聽懂；適當的時候來點阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。第三，承認和允許自己的缺點存在。“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消雲散。第六，養成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足，所以在講話的時候，要注意提高你的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張，那麼你講起話來也就揮灑自如了。第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在你說話的時候，把自己想象成在眾多的人面前講話。這樣既可以鍛鍊和改變“在人多的時候我不敢說話，心跳的非常厲害”的境況，又可以通過他們的支持來發展和完善自己自己，達到提高自信心的目的。第九，積極的自我暗示。經常用積極的內部語言......
怎樣消除演講時的恐懼心理論文
先分析恐懼心理的負面影響；再分析恐懼心理產生的原因；最後分析防範恐懼心理的建議。