怎麼讓跟腱明顯?

怎麼讓跟腱看起來很明顯?

我在腳脖子處綁了沙袋，跟腱開始明顯了，不過這很累的~~

怎樣把跟腱練得很明顯？

我覺的說的太多也不過是空話！總結起來就是多跳！還有我覺的人的心理因素佔很大的部分！如果你相信自己可以跳很高的話就可能跳的很高！就好比說：如果你不能雙手抓籃筐，跳不了那麼高！可是你可以用心理暗示一下自己可以作到！其實真的可以做到！那不難！ 真想練的話就要看你有沒有毅力了，去體肓商店裡買一對沙包袋重量你可以根據自已的休質選取擇，每天帶在腳上去上學和工作，每天帶沙包慢跑40分鐘。就這樣堅持2個月。如果你有一米75的話最少可以摸到籃筐。 個人意見和經歷。

如何把腳變得這樣（如圖）就是跟腱突出點

減重，然後在健身房多做下蹲的鍛鍊，使小腿腓腸肌突出，跟腱就會凸顯了。

怎麼使跟腱更明顯？看到同學們卷褲腿，露腳踝和跟腱，為什麼他們的跟腱很明顯，我的就看不出來？要速成的

從現在開始跳繩，到過了夏天在看！

男生怎樣使小腿變細，跟腱變明顯

一. 持壺鈴蹲起訓練

練習方法：雙手持壺鈴於體前，兩腿開立與肩同寬，做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習。如上反覆練習。

練習時兩臂要直，不要俯身。也可以站在臺階上，壺鈴放在臺階下面練習。 提高股四頭肌力量和彈跳力。

二. 腳勾壺鈴腿屈伸訓練

練習者坐在高凳上或臺階上，一腳勾住一個壺鈴做腿屈伸練習。如上反覆練習。 要點 練習時上體要正直。 作用 提高股四頭肌力量。

三. 馬步負重訓練

練習方法 穿上沙衣做馬步靜力練習，時間由短逐漸延長，也可以做馬步衝拳，還可以站在磚頭上練習 . 要點 上體要直，頭要正。 作用 提高股四頭肌的力量。

四.負重背腿訓練

練習方法 俯臥在凳子上或者山羊上，雙手抓住肋木，小腿帶上沙袋。然後，直腿向上背腿4 ）。如上反覆練習。

要點練習時膝關節不要彎曲。作用 提高臀大肌力量。

五. 負得屈小腿

練習方法 俯臥在墊子上，小腿綁上小沙袋。然後，做屈腿練習5 。如上反覆練習。

要點 練習時上體不要動。

作用 提高股二頭肌、半膜肌、半腱肌、腓腸肌的力量。

六.負重單腿蹲起訓練

練習方法 頸後抗槓鈴或其它重物，兩腳開立與肩同寬。然後，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲後起立，兩腿交替練習6 ）

要點 下蹲時單腳掌著地，挺胸直腰。

作用 提高腿部伸肌的力量和髖、踝關節柔軟性。

七.平時走路踮腳走

八.做蛙跳

九.多長跑。

以上全為不傳的祕訣，效果超好。

怎樣能快速拉伸跟腱 使跟腱變細？

簡單介紹幾個方便練習的小技巧：

一、伸展運動

1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍擡起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。

2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。

3、從在椅子上，繃直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

二、上下臺階

上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，擡起和放下腳尖時跟腱得到鍛鍊，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

三、靈活利用整理運動Sky Walker

Sky Walker是指使用完健身器材（同時獲得滑雪和跳躍效果的器械）後的整理體操。側臥後將腿擡起、放下約30次，然後反覆將腳向前向後送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的最大祕訣就是堅持時間越久，效果越好。

四、富有彈性的美腿操

想擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，擡起腳跟，然後重新恢復筆直站立的姿勢

怎麼能使跟腱 變長 怎麼練習 5分

先做一些下體運動讓跟腱緊張。然後整腳骨和小腿骨中間能聽到一聲咔。那時候你的跟腱就在拉伸。持續做一個月就有明顯的成效

男生怎樣使小腿變細，跟腱變明顯？哪位健身大哥給點方法？

踮腳，左右腳分開練，3組，毎組20個，一個月可以看到明顯效果，這是跟腱變明顯。

怎麼瘦腳跟腱，就是把腳後的那根筋弄的更明顯。

多走走路，腳多出出汗，脂肪燃燒多了腳踝自然就瘦了

或者是做腳部運動，腳尖繃直然後腳腕做圓周運動

多做幾次，也沒有多累，習慣就好了，這個瘦腳踝還是挺管用的

然後晚上的時候多泡泡腳，給腳部按摩

還有就是用漢碧絲，堅持一段時間之後就行了

為什麼有的人跟腱明顯,有的人不明顯現

這是先天+鍛鍊的結果！