毅行注意事項?

百里毅行需要準備些什麼東西？

噢呵呵，我也參加了，不過我們是走瀏陽呢，我5號就開始走了！要帶的東西有：

1，帳篷、雨衣（可以是一次性的，只要2塊錢哦或者是成套薄型衝鋒衣褲）、睡袋（這都可以租的）

2，手電筒、凡士林、雲南白藥、創可貼、腸胃藥、活絡油。（如果要登山的話，帶上登山杖）

3，三雙以上的襪子、一雙多餘的運動鞋（或越野鞋）、快乾短袖T恤及長袖快乾衣，快乾長褲、半截褲

4，到重量級的啦，呵呵——食物！巧克力，糖，長罐裝的“紅牛”增強牛磺酸飲料，每天至多2罐，乾糧路餐，如牛肉乾（注意是肉乾，不是熟牛肉）、能量棒、沙琪瑪等高熱量、高糖分食品，如果你能忍受那口味，也可以帶軍雞壓縮乾糧

5,20L以下小容量雙肩揹包（應有隔汗、省力減壓的揹負設計）

最好要準備的是也是最重要的是心態要好哦，親！祝你毅行愉快！

我要參加一個百里毅行的活動，請問穿什麼樣的鞋子比較好？有什麼其他的注意事項？

平底鞋，注意多喝水

爬山應注意哪些安全知識

現在是登山的好時候,天氣悶熱,適合登山,但是:

登山對人的身心健康大俯好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應該做到；

l．登山時有老師或家長帶領，要集體行動。

2．登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。

3．備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。

4．最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

5．登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

6．揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

7．千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。

以上是我總結的,希望可以幫助您,還要提示一點!!注意保護山上的野生環境 祝您登山愉快!!!

我要參加一個百公里毅行的活動，誰能幫我做份比較合適的訓練規劃~

恩~我大三了 搞體育的 呵呵

首先 跑1200米+走10圈是很不錯的想法~ 走和跑是有一定區別的 不過每4天加跑一圈走2圈不太科學 給你幾點建議吧

肌肉痠痛 運動後30分鐘 用熱水+鹽（海鹽為佳 沒有海鹽就用食用鹽代替）對腿部進行熱敷 訓練量不用改變 繼續堅持 一週左右就沒問題了

然後你的訓練量得改改 先4圈跑+10圈走 然後第1星期後在加1圈跑2圈走 之後在按照你的方法加大訓練量 個人以為 如果你身體素質基礎不錯的話可以每2週期多加1-2圈慢跑 因為如果身體長期沒進行鍛鍊 驟然加大訓練量會使肌肉得不到休息 從而痠痛 這是因為乳酸堆積造成的 堅持鍛鍊後 大約一個星期這種情況就會消失

如果練走 這個要求不多 主要看你身體素質 高矮胖瘦 人是不一樣的 一般情況下6公里少了點~~~ 如果身體能堅持的話加大到10公里吧

好了~碼字很累 呵呵 別忘了給分哦~

參加戶外徒步暴走有什麼技巧？

1、徒步暴走常識：開始徒步的時候，都有一個循序漸進的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急於求成。下面的幾條原則對於剛開始徒步的戶外愛好者有

一定的指導意義。

一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

2、長距離徒步（暴走）注意事項：

提醒：

1、活動前一晚要休息好及預先收拾好裝備等物品。

2、熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態熱身運動；身體磨擦位處宜塗抹上潤膚露，防止長途帶來之磨損。

一、裝備

個人裝備 ：鞋、襪、護膝、舒適的T恤及短褲、適合1日行程的小型輕便揹包或水袋式背囊、登山杖、反光物、頭燈、手電、小量的藥物、輕便雨衣、高能量的食品及個人用品。可公用的東西帶一套既可，例如每隊一個小藥箱。 1、揹包：好的揹負系統很重要。裝包要平穩四正；不裝任何不必要的東西。 2、鞋子：最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的在尾段時穿著會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋），每隔一小時換鞋行走，並經常改變行走方式（行走、小跑結合），輪換腳掌受力點，整個腳掌受力更均勻，並調動腿部更多的肌肉群參與運動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠的路。新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動時，最 好穿著練習時穿過的鞋。 鞋帶要繫緊，使鞋子包腳良好。 鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。 一般穿底厚有彈性運動鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚而乾爽的襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機會。 有經驗的毅行者建議在穿襪前在足趾背上塗上適量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (醫生膠布)把腳趾個別分開包紮，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼於足底。3、襪子：厚而乾爽的襪子。 以減低起水泡的機會。要帶備用， 多換幾次，能保持足部乾爽，可預防水泡。4、綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。5、護膝：可拆式護膝，不定期地使用，不用時可以拆下。 6、護踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護踝很有必要。7、登山杖： 減輕你雙腿的負擔，尤其是登高時。 8、柔軟的擦汗毛巾。 9、要戴遮陽透氣的帽子、防......