哺乳期飲食該注意什麼?

新媽媽餵奶期間的飲食要注意什麼

一、適當增加奶類，多喝湯水。

媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入，奶類含鈣量高，易於吸收利用，是鈣最好的食物來源。媽媽每天飲用牛奶500ml，則可從中得到約600mg優質鈣。奶類及其製品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病。媽媽還要多喝湯水，攝入充足的微量營養素以保證乳汁的營養素含量。

二、食物烹調應清淡少油，同時要保證熱量。

月子裡臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不採用煎、炸的方法。有的產婦為了產後迅速恢復身材，在月子裡就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，會影響寶寶的生長髮育。

三、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入。

要保證媽媽攝入充足的優質蛋白質，如果蛋白質缺乏，會影響乳汁的質與量。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質，媽媽每天應增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉。

望採納

哺乳期婦女飲食應注意什麼

建議多喝點湯水.正常來說多吃些蔬菜水果是好的,但如果BB反應大的話就少點吃,可以繼續喝些孕婦奶粉或者孕婦及授乳媽媽專用的複合維生素.媽媽還要注意多休息,保持心情愉快,對身體康復很重要的. 水果吃得時候一定不能吃涼的,你家寶寶拉肚子你一定不能吃香蕉,如果他在鼻子附近看上去發黃就不要再吃橘子類的水果了.你正常吃飯完全可以給寶寶足夠的營養.你不要吃有刺激性的食物象韭菜辣椒之類的. 飲食即要營養豐富,又不能過於油膩,母乳中脂肪過多也不利於寶寶的消化吸收.哺乳期的媽媽應該多吃些水果

哺乳期婦女飲食應該注意什麼

生硬 性寒 辛辣 的食物少吃 味重的也少吃 水果只要適量不要攝入過多 沒什麼問題 多吃些清淡的 植物蛋白和動物蛋白都需要 注意休息 注意保暖 其他沒什麼了

哺乳期媽媽飲食需要注意什麼

哺乳期的媽媽保持充足的水分非常重要，因此在感覺到口渴之前就需要經常喝水，如果尿液呈暗黃則需要喝更多水。

哺乳期間保證攝入足夠的鐵質、鈣質、蛋白質食物。

優質含鐵物質的食品有幹豆、扁豆、濃縮麥片、全麥製品、深色綠葉蔬菜、水果乾；多吃富含鐵和維C的食物，如草莓、柑橘類水果、甜椒、番茄等，有助於鐵質的吸收。

食用蛋類、奶製品、大豆類以及肉的替代物如豆莢、扁豆、堅果、籽類和全麥製品以保證蛋白質攝入。

優質鈣質食物包括奶製品、深色綠葉蔬菜及其他富含鈣質的食物如果汁、麥片、豆奶、大豆、酸奶和豆腐等

維生素B12對寶寶的腦部發育十分關鍵，但維生素B12幾乎只能通過動物類食物攝取，而素菜中很難補充到，因此個人營養師會建議您每日補充維生素B12或維生素D的補充劑。

如果你攝入的含維生素D類食物不夠多（如牛奶和麥片穀物等），且平時太陽晒得不夠多，則需要額外補充維生素D。寶寶需要通過維生素D來吸收鈣和磷。缺乏維生素D可能造成佝僂病以及骨質疏鬆。