長跑怎麼才能跑得快?

General 更新 2024-11-18

長跑怎樣才能跑得快？

一、呼吸。你要學會呼吸，只有這樣你才會有氣力堅持跑下去，我一般都是三步一吸在後呼出。

二、軀幹姿勢。你的姿勢一定要標準，一般是目視前方，身體挺直並微微的向前傾斜。

三、步伐。步伐一定要均勻，不要太大，等你有一定的耐力之後，在順便的誇大一下你的步伐，現階段你以自己適應而定步伐跑下去就好了。

四、強度。一定要注意強度的累加，你嘗試一下你的極限是多大，像我的極限是標準400米跑道18圈左右（三年堅持的結果），你如果知道了自己的極限我建議你在以後跑步的日子裡先折半比如說你極限跑10圈，那我建議你先跑5圈，等適應了再慢慢累加。

希望幫到你。

長跑技巧怎樣跑得快

當然，你的問題說的是技巧，

我的省對田勁運動員，每天的訓練量超級大的，

特別是注意起跑！！！

還要注意鍛鍊你的爆發力！跑的時候眼睛看前方！

其實田勁沒有太多的技巧。

當然，要是跨攔那種就會有的，普通的跑步只要長期鍛鍊，做到我說的幾點，就沒問題。

跑步怎麼才能跑得快?

對於體力上面不太好的人來說，談技巧主要就兩點：

1：把步子拉大點，充分發揮跑鞋的作用。

2：跑彎道的時候不要用盡全力，畢竟彎道不太好跑。一定要留夠力在直道衝刺！

怎麼長跑速度快還不累?

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議：

首先，比賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，

那麼到底什麼時間鍛鍊（跑步）比較好呢？

早晨時段：晨起（日出後）至早餐前

上午時段：早餐後2小時至午餐前

下午時段：午餐後2小時至晚餐前

晚間時段：晚餐後2小時至傍晚（日落前）。

不知道你的技術怎麼樣？長跑訓練必須科學才能出成績。首先，你的動作是否規範就是很重要的問題。爭取把一些浪費時間的小動作改掉，這個你可以有機會看看世界級選手的比賽錄像，並不是學他們的風格，主要是看看她們標準的動作。

另外呢，比賽中的戰術也很重要。比如，你要是耐力型......

怎樣才能跑步跑得快

跑步要能跑得快是要靠平時的鍛鍊積累的，還有跑步時要定位目標和明確目的，這是一種無形的動力，跑步的方法也很重要，跑步時、不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方的目標，這樣不會對頸椎造成傷害。但跳深、深蹲、單腿蹲起，蛙跳，跳繩，原地縱跳，立定跳等技巧性的運動的鍛鍊都有助於增強腿部的力量。

1000米跑步怎麼跑得快

只有你每天堅持鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯，就能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮；每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊，就可以有效的促進身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度；多進行單槓、雙槓、俯臥撐的鍛鍊，一段時間後就肯定行。祝您成功！

長跑中如何能及省力又跑得快

步伐儘可能大，一開始手臂的擺動不要過大，能跑起來就行，呼吸一定要均勻，儘可能在最後200米前不張大嘴呼吸，實在太辛苦就張大嘴吧，步速要保持好在一定的水平，不要在一開始狂跑後慢得像龜似的，最後200米開始衝刺，重心始終前傾，若是沒什麼力氣就100米時再衝吧，不建議在50米時才開始衝刺。最重要的是平時要多多鍛鍊大腿爆發力、臂力、步伐和耐力，可以多做起立蹲下、兔子跳、擺臂、長時間慢跑（沒有衝刺過程的慢跑）和壓腿前進這樣的運動，有助於鍛鍊。O(∩_∩)O

體育跑步，要怎樣才能跑得快？

提高跑步的速度不僅要靠腿部力量，還要靠爆發力的。主要訓練蛙跳深蹲蹲跳起高擡腿多跑跑百米這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。一定要每天堅持很快跑步的速度就會提高很多的。還有不要緊張，緊張會使體力下降的快。跑前要做熱身活動。比如壓壓腿，活動活動。【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾為您回答此問題，請勿複製！！！謝謝！！

跑步怎樣跑得快?

跑步時，雙腳要擡高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。腳後跟要擡高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。而且跑的時候腳後跟要擡高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150米左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。如果是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺。既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識，最終還是要靠自己。祝你成功！記住：迅速擺動兩臂，筆直衝刺。當然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！真心祝願你！謝謝採納我的專業答案！~~！！腳後跟要擡高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。迅速擺動兩臂，兩條腿使勁擡高，筆直衝刺。跑步時，雙腳要擡高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。哦，如果是短跑50米。通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用“憋氣”與斷續性急促呼吸相結合，即每“憋氣”2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。參考網站： http://zhidao.baidu.com/question/2906058.html 祝你成功！你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有副作用），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！謝謝採納我的專業解答~~！！

長跑800米要怎樣才跑得快

之前準備活動一定要做開！絕不能惜力！慢跑由慢到快，25分鐘左右，讓身體熱起來，流出汗來，然後踢腿壓腿，把腰和全身關節活動開了，以免受傷，再跑4~6趟變速跑，把心肺刺激到了，難受起來，一定要讓它難受才行！到時候才會輕鬆。一開始起跑的時候放鬆點兒，節奏要輕快，不要刻意的去注意邁大步副，那樣只會適得其反。關鍵是在跑的時候找到屬於自己的感覺！也就是合適於自己的步幅和節奏。以你的能力來看，我建議你採取跟跑戰術，起跑後佔據在3~5的位置，不要太靠前，會很累，之後根據實力調整位置，最好找一個跟自己實力相當的人，跟緊他跑，以便儘量節省自己的體力，留在後程衝刺用，這樣跑起來會更加輕鬆。途中跑時要注意腳腕的運用，腳腕離地的同時腳趾要抓地，後退要蹬直，儘量把身體重心向前越著跑，要把步幅和節奏結合起來，換著跑。有助於緩解疲勞。找到自己的步幅和節奏，隨時隨地調整自己的呼吸和供氧，記住，無論何時都不能把力氣用光，留最後一口氣在最後100~200米衝刺時一定用得上！最後100米的衝刺絕對變速要快，不留餘力！一定要注意體力的分配。以上個人意見，保證是自己寫的，抄襲可恥。希望能幫助到你。