腹肌兩側的肌肉叫什麼?

General 更新 2024-12-23

腹部兩側肌肉叫什麼?

從肚臍開始向兩側依次為腹直肌、腹外斜肌，再下方部分為臀中肌具體請到該網站查看

腹部各部分的肌肉名稱

這個圖很明顯的！

腹肌兩邊的肌肉怎麼練？圖解

樓主你好，其實想練這兩塊肌肉有很多方法，如圖中所示也是一種方法。還有是你可以在做仰臥起坐時，將兩腿分開一些。也可以在做仰臥起坐的時候，用你的左手肘去靠你的右腿膝蓋，接下來一個用你的右肘去觸碰左膝蓋，這樣也可以鍛鍊復側肌。當然還有方法，比如你左手提一個啞鈴，並保持左手在左側下垂，然後彎腰使左手儘量接近地面——注意是往左側彎腰，而不是向前方彎腰——然後回到站直，同樣的方法鍛鍊右邊。望採納。

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腹肌兩側的肌肉叫什麼名，怎麼鍛鍊 10分

腹斜肌

腹肌兩側的這個一條一條的肌肉是什麼怎麼練

仰臥卷腹：鍛鍊我們的腹直肌上部，首先仰臥在地，雙腳與肩同寬，然後擡腿，保持小腿和大腿為90度角，再雙手交叉抱肩，呼氣時頭部、肩胛骨擡離地面，呼氣還原。

仰臥側卷腹：鍛鍊腹內斜肌和腹外斜肌，步驟與仰臥卷腹呼氣前一樣，呼氣時頭部、肩胛骨擡離地面，同時轉體使右側肩轉向左膝蓋位置。不過不要太用力，動作不要僵硬。

反向卷腹：鍛鍊腹直肌下部，先仰臥，在把雙手平放於身體兩側，雙腳併攏擡起時使膝關節垂直於骨盆上方。向前上方捲動擡離地面，使腰椎下半部擡離地面，不過不能擡離太高，不然腰椎會受傷。

平板支撐：鍛鍊腹橫肌，先俯臥，小臂和腳尖接觸地面，使小臂和大臂垂直，然後收腹，沉肩，使頭部、背部、臀部和腳跟再同一直線上，注意腰椎不要過分下沉。

另外還可配合啞鈴、引體向上、仰臥起坐，不要急於求成，循序漸進幾個月就能初見成效，加油！

屁股兩邊的肌肉叫什麼

你的這種情況可能是寒溼入侵，其功能主治為肝腎兩虧，氣血不足，風寒溼邪外侵所致，建議用獨活寄生湯或丸治療，有一定效果

肚子兩側的肌肉怎麼練

腹肌不需要什麼很多的器械，家裡通用，所以我把阿諾的計劃打了下來。阿諾德·施瓦辛格：阿諾德的腹肌練習和其他部位的練習一樣，崇尚大重量、多組數，每週練2次，每次練習的次數比其他部位要多一些，以減少脂肪。腹肌練習是一項很枯燥的鍛鍊，為了減少脂肪和發達肌肉，有時不得不做數百次仰臥起坐和懸垂舉腿，所以要保持一種熱情。如果你對腹肌練習感到厭倦時，千萬不能放棄，只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。阿諾德最喜歡的腹肌練習是： 1.仰臥屈膝舉腿：仰臥墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿併攏半屈膝，擡腿舉膝到胸前，舉到極限時保持幾秒鐘,然後還原。這個動作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次。 2.仰臥起坐：仰臥，兩手抱頸，兩腿併攏半屈膝，邊呼氣邊擡上體，胸部碰到膝蓋後保持幾秒鐘，然後吸氣還原。這個動作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少於25次。 3.腿舉起坐：也叫“兩頭翹”。仰臥墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時擡上體，到位後保持1~2秒再還原。這個動作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3O次。 4.懸垂腿旋轉：兩手握單槓，身體懸空，利用腰部力量帶動兩腿做旋轉動作。為加大訓練強度，腿上縛重物。這個動作主要鍛鍊腹外斜肌、腹直肌，同時可增強腰部的柔韌性。通常做2~3組，每組25次

看圖，這個人的腹肌下面兩側的肌肉是怎麼練的？那兩塊肌肉分別叫什麼？求專業人士指導！

最難練的側腹肌

人魚線的正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。

人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由於線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行30到45分鐘的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪，再開始進行無氧的肌肉訓練。另外，運動完後也要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分。

頭兩側的肌肉叫什麼名字