健身前吃飯還是運動後?

吃飯之前運動效果好還是吃完飯後運動效果好？

運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯後不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的 氧分供應，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動後人不想進食是正常的生理活動。一般認為，運動後至少休息30～40分鐘進食較為科學。同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯後1．5小時以後才可以進行運動。飯後進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。

鍛鍊時肌肉痠痛是怎麼回事？

剛開始鍛鍊的人，鍛鍊後肌肉會痠痛，這是由於肌肉在鍛鍊後產生大量的乳酸造成的，是正常的生理現象。

健美健身一般經過多長時間能見效？

見效的快慢因人而異，除個人的身體條件外，還與鍛鍊強度和掌握動作的準確性有關，所以有的人見效快，有的人見效慢，一般情況下，大多數人經過2~3個月後，體力都會有明顯增長。

過量運動對人體有沒有危害？

過量運動或不合理的運動對人體造成的傷害具體表現為：

1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌

2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。

一般運動時運動量的大小怎麼衡量？

1、把握運動中量的大小是進行科學健身的關鍵，最簡單的辦法是用心率測出運動量是否適宜，適宜運動心率計算公式為：170-年齡；一般青年人的心率應在120次/分鐘?170次/分鐘之間；中年人的心率一般在110次/分鐘?140次/分鐘之間；老年人的心率一般在100次/分鐘?130次/分鐘之間；平時鍛鍊時應根據上述指標的反應來掌握運動量；

2、身體微微出汗，人感到輕鬆舒暢，脈搏約在10分鐘左右恢復，食慾睡眠良好，次日，體力充沛，說明運動量掌握比較理想；大量出汗，心悸氣短，胸悶胸痛，頭暈眼花，脈搏在15分鐘不能恢復，食慾睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身運動興趣，則說明運動量大了，應及時調整；身體無發熱，脈搏也無明顯變化，並在3分鐘內就恢復到安靜時的心率，則說明運動量太小，要增加一定的運動量。

健身是選擇吃飯前好還是吃飯後好?

這是因人而異的。有的人飯後運動，會發生噁心，甚至嘔吐，但也有一些人飯後運動更帶勁。如果能在駭後運動則是比較理想的，因為飯後即刻作一些輕微的運動，可以消耗更多的熱量。很早以前就有人建議，飯後散步對肥胖有預防和治療的作用。不過，單靠散步還是不夠的。

飯前進行適量的運動可以有效地減少脂肪，進而達到減肥保健。

最近日本醫學人士認為，飯後運動的減肥效果不如飯前好。因為剛吃過飯後，人體內的血糖上升，脂肪酸從血液進入脂肪細胞中，這時進行運動不能有效地使脂肪減少。相反，飯前適量運動，因褐色脂肪(人體內的抗肥胖物質)在體內作“隔放熱板”運動，較多地消耗能量，所以更易減少脂肪。

因此，對於肥胖者來說，為了消除過度肥胖所帶來的疾病隱患，不能期待節食的效果，而應當堅持每天飯前的適量運動。

是先吃飯後健身比較好，還是健完身再吃飯啊 ？

運動前按照運動計劃適當補充糖分（20-30分鐘前）

有氧的話川個香蕉足夠，無氧的話最好再加兩片粗麥麵包

如果你是減脂

運動後（30分鐘左右）就少吃，主意補充水分

如果是增肌

運動後（最好在20分鐘之內）就補充一定量的蛋白質（意味著你要吃牛肉和蛋清）

每天運動的時候是應該先吃飯還是運動之後吃呢

運動前不應該空腹，這樣會導致低血糖和胃痛，運動前吃一點東西墊底，但不能飽了，這樣會影響運動狀態。

因為運動消耗體能，所以運動後感到餓但這不代表你一定就是瘦了，太餓可能會導致你過食，不知不覺引起肥胖，太餓也會影響肌肉生長，導致減肥後體型不好。建議運動之後吃個蘋果或者香蕉補充體能，同時也減少飢餓感，避免過食，也可以保證過量減少水分，以至於減肥後肌肉鬆弛。

天天一個手用力確實有兩邊肌肉生長存在差異，但不會很明顯，運動前後多多拉伸，這樣減下來身材線條才勻稱哈。

對了，我給你講講我：暑假開始時我62公斤，現在只有55公斤了，減得很快。我沒有吃減肥藥也沒喝決明子之類的（決明子作用主要也只是通便而已哈，減肥不能靠她），就是堅持運動和合理的飲食，也有使用一些營養品來輔助。我每天早晨（減肥好時間）堅持跑步半小時，大約4公里，然後做器械（我是在健身房，你如果不方便可以找找什麼瘦身啞鈴操之類的dvd，也可以打造線條），然後自己練瑜伽放鬆（瑜伽是我爸教我的，你不方便也可以買dvd哈，還是有用的）。完了吃個水果免得餓，我有用蛋白粉，補充蛋白質，幫助恢復體力第二天才更好繼續。記住：蛋白質在體內不會轉化為脂肪，放心吃哈。如果你要用，不要用動物蛋白（比如安利），強烈推薦乳清蛋白！

嗯我是醫學院的學生，我父親時國家級得專業健身教練，所以這方面有一定了解，希望我的回答能對你有所幫助！

另外我知道很多品牌的減肥營養品效果很好哈，需要的話可以向你推薦，因為我這方面熟人很多，放心，我不是來打廣告的哈。需要就可以找我。

我是來攢經驗的～！

晚上運動是先吃晚飯運動還是運動完吃飯

晚上運動是先吃晚飯運動，還是運動完再吃晚飯，要看個人體質和健身目的。　　一、如果想要增肌，那麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水。

二、如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。

從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。

吃完晚飯三個時候以後健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。

運動後可以補充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含Vc比較豐富的物質。

晚上鍛鍊應該先吃飯還是後吃飯

你看的太麻煩了

鍛鍊不需要，非要晚上來鍛鍊，那樣是不科學的。早上鍛鍊最好的，晚上散會步就行了，

健身前吃飯好，還是健身後吃飯好？

晚上時間充裕又休息較晚償建議飯後鍛鍊，時間間隔30分鐘到一小時；如果休息較早，鍛鍊後吃飯，間隔30分鐘以上，這樣有利於快速進入睡眠。

下班後健身，是先吃飯後健身，還是健身後吃飯

朋友你好！下面我來為你回答： 1，鍛鍊時間：飯後至少2小時或飯前半小時 2，鍛鍊要區別對待;一次鍛鍊主要針對3-4個項目即可，將所鍛鍊的部位的肌肉充分刺激到，不要貪多，面面俱到是沒效果的。 3，動作標準：一定要動作標準，不要求快或求數量，不注意動作的質量。 4，每組動作之間的間隔時間不要超過1分鐘，也就是說休息時間不要超過一分鐘。 5，不要每天鍛鍊;最好是隔天鍛鍊一次，讓肌肉有一個緩衝期和生長期，哪怕每天有空也不要強制自己天天鍛鍊。 6，加強蛋白質的補充;鍛鍊後及時補充蛋白質。 加油，帥哥！ 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿複製）

運動前吃飯好還是運動後吃飯好？

吃飯和運動的時間要間隔30分鐘以上，不然對腸胃不好。如果能相隔30分鐘以上，不管是吃飯前運動，還是運動後吃飯沒有什麼大區別。不過有兩點值得一提：

早上空腹有氧運動減肥效果最好，但是長期如此對人也不利。

另外運動完30分鐘後進食營養吸收最好。

晚上到健身房鍛鍊，是吃飯前還是吃飯後去鍛鍊

問題的關鍵是那種方式更適合你，如果你習慣早睡或者沒有午睡的習慣，那麼建議你飯前健身，不過要注意健身前要簡單吃點東西，比如說香蕉、甜點之類的，既補充能量，又能補充糖分，避免低血糖。飯後健身最好在飯後60--90分鐘後，這樣能避免影響胃腸功能，也能保證訓練時肌肉有充足的血液供給。另外晚飯不能吃得太飽，太油膩。不能飲酒。訓練後1個小時後再入睡，否則的話會影響睡眠。以上，希望可以幫到你。