晚上夜班打瞌睡怎麼辦?
上夜班經常打瞌睡怎麼辦?
我以前也是上夜班的,我的經驗是,晚上上班前用涼水洗把臉,既清潔又提神,挺管用的。經常和咖啡對身體不好的,而且也不是長久之計。再有就是要打瞌睡時,來回走走,活動活動,對身體有好處。下班了要注意休息,你可以試試我的這個方法。
上夜班打瞌睡怎麼辦
每個人的體質不一樣,上夜班有的人很容易克服打瞌睡的習慣,有的人就不那麼容易了,就象我,要是沒有休息好,上夜班基本上就是走路都會睡著,做事情根本做不了。我和這件事情做了幾年的鬥爭了,都沒有完全改掉這個習慣,不過也積累了一點經驗,僅供參考:
第一條就是:上班前一定要休息好,這樣即使上夜班會困,也是很少,很容易克服。
第二條就是:上班最好不要看書,看資料什麼的,如果看書,很容易睡著。
第三條:夜宵一定要吃,也可以弄點分幾次吃,累了吃點。喝點粥最好,對胃有好處。
第四點:就是喝點茶呀,咖啡什麼的,因人而宜,可以嘗試一下。
第五點,如果可以的話,就找一個不用上夜班的工作,才能從根訂上解決問題,上夜班對身體傷害很大,真的。老的也快。如果現在條件還不允許,那可以嘗試我上面說的方法,也許會有用。
晚上上夜班打瞌睡怎麼辦
找點事做或者用涼水洗臉和額頭
上夜班老是打瞌睡怎麼辦?
1.做深呼吸。 深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經張力,降低血壓。每天做10~15的深呼吸練習,另外,任何時候,當你感覺緊張或壓力很大時,就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然後再慢慢地呼出。2.沉思。 人們常常通過沉思來放鬆自己,而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方,然後舒舒服服地坐著、放鬆,閉上眼睛,想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時,集中精力,再去想先前的那個字。 3.慢慢地做一些伸展運動。 做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內的循環,以及幫助把氧氣輸送到大腦等。 每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是:雙手和膝蓋著地,然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘,然後慢慢地放鬆。或雙腳以肩寬分開,身體略微向前傾斜、曲膝,把你的手放在大腿中部,然後輕輕地彎腰,保持10秒鐘,再放鬆。再重複做。 4.尊重你的生物鐘。 我們中的有些人早晨時精力最旺盛,而其他人晚上精力最好。“如果你起床後,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一個“早上精力旺”的人。 找出你的“黃金時間”,把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如,如果你是一個“雲雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午。因為下午時,你的精力已經衰退了。 5.少吃多餐。 吃飯時,血液將跑到腸道,離開大腦,所以我們會變得遲鈍,不想動。有部分專家,相信每天吃5到6頓,一頓吃一點點,那麼你的血糖將保持穩定。 為了能量起見,不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化這些事物,需要的時間長,因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物,比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。 6.多晒太陽。 陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光,尤其是冬天裡的那幾個月,有些人就會患季節性的“情感性精神病”,一種可能引起疲勞的抑鬱症。
有什麼辦法可以讓上夜班不打瞌睡!
喝茶水,吃薄荷糖,喝咖啡,喝可樂 每個人的體質不一樣,上夜班有的人很容易克服打瞌睡的習慣,有的人就不那麼容易了,就象我,要是沒有休息好,上夜班基本上就是走路都會睡著,做事情根本做不了。我和這件事情做了幾年的鬥爭了,都沒有完全改掉這個習慣,不過也積累了一點經驗,僅供參考: 第一條就是:上班前一定要休息好,這樣即使上夜班會困,也是很少,很容易克服。 第二條就是:上班最好不要看書,看資料什麼的,如果看書,很容易睡著。 第三條:夜宵一定要吃,也可以弄點分幾次吃,累了吃點。喝點粥最好,對胃有好處。 第四點:就是喝點茶呀,咖啡什麼的,因人而宜,可以嘗試一下。 第五點,如果可以的話,就找一個不用上夜班的工作,才能從根本上解決問題,上夜班對身體傷害很大,真的。老的也快。如果現在條件還不允許,那可以嘗試我上面說的方法,也許會有用。
怎麼防止上夜班打瞌睡?
經常喝咖啡是不好的,你可以勤去洗個臉保持頭腦清醒,可以和同事聊聊天,聽聽音樂或者玩玩手機遊戲什麼的啊,手機上上網啊(我以前有過的)你也可以做你自己想做的事啊。 熬夜是對身體很不好的,不上夜班就不會瞌睡了啊。 熬夜的壞處: 習慣熬夜的人越來越多了。甚至,對於有些人,熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多的。 熬夜會對身體造成多種損害:經常疲勞,免疫力下降。人若經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。 自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。 晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且,更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。 在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。 比如雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。另外,適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現,六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用,可有效預防和調節亞健康狀況。 熬夜之後,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去戶外走動,有助於你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。 熬夜原則 1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便麵)。 2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖,不要凍著肚子。 4、一定要有足夠多的白開水。 5、熬夜無論多累中間不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。 7、熬夜時,應時時做深長呼吸。 8、一定要咬緊牙關,高強度學習。 9、至少要熬到天亮,即凌晨5點左右,並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。 10、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。 11、凌晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。 (科學家研究發現經常熬夜的女性會衰老的更快)
天天上夜班的危害性多大?該怎麼保護好自己的身體?晚上打瞌睡怎麼辦?
這個心情有直接關係,如果是很樂觀,沒壓力,影響就不大,如果是厭煩、抵觸,懼怕,那麼危害就大了,因為生物鐘的混亂,會造成新陳代謝紊亂、身體機能下降,免疫力低下,還會造成心理陰影或變態。
上夜班如何才能不打瞌睡?睡了一整天還想打瞌睡,怎麼辦怎麼辦,急啊
早上一副沒睡醒的樣子,下午一副睡不醒的樣子,晚上一副打了雞血的樣子。