如何保持肌肉?

如何保持肌肉現狀

本人四年健齡，經歷過你的困擾，親身建議如下：如對自己的體型想保持，首先飲食中蛋白以訓練時的70—80%為好，你練過的願意不多說。說下訓練保持，時間不多的話，每週至少練一次，每部位一個動作，用15*3，胸肌可以選飛鳥和蝴蝶，飛鳥拉外緣下緣保持圍度；蝴蝶修中縫保持線條。如無法做蝴蝶機，則用窄距俯臥撐。有些肌群在不練或很少練會先褪的，三角和胸肌為最明顯。注意保持。相信只要是健美練過的，保持運動習慣，每週練一回，肌肉線條褪的不明顯，而且重抄舊業也會省很多。

健身停止如何保持肌肉

如果沒有時間健身的時候就儘量的多做有氧運動吧。可以幫助肌肉保持彈性，但強度不要太大，不然會消耗肌肉。

你只是軍訓一個月而已沒必要那麼擔心，一個月的時間肌肉沒那麼快萎縮的哈，到是注意飲食不要太過於差，不然軍訓一定有很多高強度有氧運動，很容易消耗肌肉。

另外，不一定要去健身房才可以健身的哦。短時期來說靠自身的重力都可以健身的。

俯臥撐練胸肌和肱三頭肌。肩部三角肌前束也可以得到鍛鍊。

引體向上練背部尤其是上背部肌群和肱二頭肌。

蛙跳練腿，股四頭肌和股二頭肌。或者箭步蹲也一樣效果很好。

在平地曲腿做仰臥起坐就練腹肌咯，不要請人按住你的腿，自己起來對腹肌的刺激效果更好。

最後，建議你軍訓結束還是回到健身房保持長時間的健身習慣，對身體，體型，心肺功能，包括心態，思維意識都非常有益，當你有了2、3年以上的健身時間之後肌肉就更不易萎縮了，一般三五個月不練也沒什麼關係。

說到吃，有健身習慣的人是從來不需要擔心吃的問題的，任何時候都不要虧待自己哦，不過垃圾食品是一定要遠離的。多吃高蛋白、高纖維素的食物，保持睡眠充足，遠離菸酒。

如何保持肌肉不減少？

一兩天不練當然不會減少，但是如果長時間不練就會了。肌肉就像你的肥肉，如果你不多鍛鍊，它就會一層一層地覆蓋上去，最後不你的肌肉也全部覆蓋掉，肌肉也一樣，要想保持就必須多點鍛鍊。還有鍛鍊的時間最好保持在半個小時以上，這樣效果更好。另外平時吃點蛋白粉也有助長肌肉。

希望能幫到你吧！

怎麼樣保持肌肉的狀態?

健身房教練除了職能劃分之外其實還有另一種劃分：參賽型和指導型。平指導各位訓練的可以同時包含著兩種，但相對說參賽型教練不必把工作重點落在對學員的指導上，而是跟多地落在自身的訓練為所在的健身房在賽事中取得成績。而指導型的教練的主要工作是為學員提供指導保護工作。顯而易見，你們眼中的“巨漢”便是參賽型的教練，健身是他們的事業，而健身對你們來說“僅僅”是健身。 所以一個並不以參賽為最終目的的學員再不服用任何補劑的情況下，是很難達到你們所謂的“恐怖”一級的，即便是多年的訓練也只是“精壯”這一檔。大多數學員能夠在健身活動中獲得的能力有如下幾點： 1.高力高耐：這個不用多說，血多才是硬道理！ 2.高免疫力：疾病抵抗力大幅提升； 3.平衡的新陳代謝 我們只說第三點，儘管這點在健身活動中不是經常被提及，但卻是健身科學理論的精華所在。因為新陳代謝是一個非常抽象的觀點，我在這裡只是簡單提其一部分坐在佐證闡述我的觀點。 人體對於養分的吸收與消耗可以籠統地被稱為同化於異化過程，顯然同化強則吸收強，異化強則釋放強，只有這兩者達到某一個動態平和的時候，機體才能達到最佳的狀態，如果同化主導，則表現出肥胖症狀，而異化主導則表現出甲亢或者發育遲緩。兩者動態平衡時，機體的狀態最佳，也就顯示出諸如免疫力提高（抗病），血液流動供養/氧率高（抗衰老）等。 有了上面的理論，樓主的問題就比較容易回答了。所謂肌肉增長是因為訓練中肌纖維得到了有限的破壞，而訓練後隨著營養的迅速補充而得到一個超過原有尺度的補償，這一點被稱做“補償性恢復”理論，也是健身的理論基礎。 我們再來鍛鍊停止之後機體變化： 1.首先是肌肉的有限損傷停止，使得補償性恢復停止，肌纖維斷面面積不再擴展，肌肉停止增大； 2.在此期間因為新陳代謝並未發證變化，而依然保持向肌群內部大量輸入養分，在沒有消耗的前提下，這些湧進的養分勢必轉化為另一種存儲格式——脂肪； 3.隨著時間的推移，新陳代謝的速度會迅速的恢復到健身之前的狀況，此時，原來同化主導的人會發胖，反之異化主導的人則會慢慢消瘦； 4.再之後因為因為運動的匱乏，肌肉纖維可能萎縮（蛋白質流失），在加上脂肪的堆積，給人一種肌肉變脂肪的錯覺； 5.如果學員放棄了之前遵循的飲食結構的話，這種情況的發展速度將會更快，因為人總是會試圖返回自己覺得最舒適的狀態。 這樣胖的胖，瘦的瘦，耶穌的歸耶穌，凱撒的歸凱撒，當新陳代謝完全復原的時候，原有的增益效果（如抗衰）也會消散。 但根據理論，我們也並不是每有辦法避免這一切： 首先我們需要減緩新陳代謝的變化速度，這樣做的目的是儘量降低本應供給肌群的養分轉化為脂肪；並使著將新陳代謝到到另一種先對平緩的動態平衡即可，比較推薦跑步這種全身性的運動。之後我們只需要保持一些肌肉的練習以減緩肌肉的退化情況。最重要的是要堅持科學的飲食結構，對於女性來說這一點至關重要。另外這個相對和緩的平很也可以比較有效的保持我們再健身中獲得那些增益，比如抗衰（誘惑以下；]）。

如何讓肌肉力量保持正常狀態

保持吃主食。減肥的很多不吃主食。只吃蛋白和蔬菜。這樣肌肉會很扁，跟沒氣的氣球一樣。主食吃進去會在肝和肌肉中形成糖元，就是你的力氣。也會讓肌肉看起來股一些。如果肝和肌肉都被加滿，剩於的就變脂肪。長時間不鍛鍊又不吃主食身體會逐漸燃燒肌肉把它來當能量用。因為肌肉消耗的能量太高，不利於人類在食物匱乏的情況下長期生存。保持肌肉正常要保持飲食的平衡。儘量30%蛋白，40碳水化合物，30健康脂肪。而且每天進食的卡路里和你身體所必須的相比不少於500卡路里

如何保持肌肉強度

無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。 2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 3.肩部 打開房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方擡起，上身可略前傾，兩臂擡至不能再擡為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。 6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量擡起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆

長時間保持一個姿勢肌肉痠痛怎麼辦

拉伸痠痛部位的肌肉10到20秒，然後注意休息就可以了，按摩也是一個方法。

怎麼保持肌肉體型

下面有10條法則，重視並執行這些法則能夠非常有效的幫助你塑造完美的體型。

01

遵循“幫助or傷害”原則

“當做決定有疑問的時候，捫心自問一下，這個決定對計劃的實現是幫助還是傷害。”這聽起來有些被動，要知道，你對身體做出的重要決定通常不是重大決定。通常，我們每天都會做一些小決定—比如今天是否訓練、早飯吃什麼或者能否喝點啤酒之類的。另外有些決定可能更大些，比如是否需要找個教練。不管這些決定是大是小，你需要考慮到這些這個決定對幫助你還是傷害你。

02

多在家裡吃飯

當你外出工作，或者在別人家裡的時候，很容易被美食誘惑。你知道這會影響你好不容易練成的腹肌。抵抗誘惑是非常困難的，你不可能永遠禁受住誘惑。所以寧可不要給自己面對誘惑的機會。在家裡，情況會好很多。可以盡情在廚房做出健康的食物。多準備一些水果、蔬菜、堅果、穀物和不同種類的蛋白質、如果想吃巧克力冰激凌了，出去買著吃。不要在家裡囤積這些食物，否則你一定經不起誘惑。

03

緩解壓力

很多健身愛好者都知道，過大的壓力會刺激血液中皮質醇的釋放，長期的高皮質醇會刺激腹部脂肪的堆積。其實很小的壓力信號也會刺激釋放皮質醇。幾年前，一份減肥的研究發現：即使是肌酸卡路里這樣簡單的行為也會促進節食者皮質醇的釋放。同樣有研究表明，睡眠不規律或者不足也會導致皮質醇水平的顯著升高。

如何緩解壓力呢?每天保持規律且不少於8小時的睡眠！定時關掉手機、少看微信、微博及其他社交網站。起床後進行3分鐘的想象，想象這一天都會很美好。然後每天中午花10分鐘聆聽音樂或者冥想，目的是讓自己平靜下來。

怎麼讓肌肉變得結實

有氧運動,就是比較溫柔的那種,

也可以在長時間的工作,學習,生活中,找到最適合自己的鍛鍊方式,既做好了工作或學習,又可以鍛鍊身體,一舉兩得.

還有,煙最好不抽,酒可以少喝,推薦葡萄酒,可以軟化血管,

結實身體的養成,如同中醫的治療理練,宜緩不可急,身體內部調理好了在加上償量的運動則可成矣.

怎樣讓自己變得很有肌肉？

朋友你好！下面我來為你回答： 你和我的想法一樣，來一對啞鈴練練就夠了，根本不用去什麼健身房。其實到健身房所上的器械，原理和啞鈴是一樣的。

哥們跟我來~

我的針對上身肌肉的啞鈴健身計劃【絕對原創，絕對真實】。

首先啞鈴不要太重。以下是不同的幾小組姿勢。每種都要練。

1直立，大臂緊貼體側，雙臂以肘關節為支點，向上拉啞鈴至肩部，兩臂交替上拉再放回算1次，共50次。

2直立，雙臂上舉把一個啞鈴放在頭後，上舉放下算一次，共30次。

3半塌腰，單臂上提放下算一次 左右各做50次。

4直立，把啞鈴由肩兩側上推至頭頂算一次，共20次。

5直立，把啞鈴放於臀部，雙手向上拉放下算一次，共30次。

6平躺，雙臂橫向同肩放好，將啞鈴由體側上畫到頭頂放回原位算一次，共20次。

7直立，雙臂下垂，由體側拉于于肩同高然後放下算一次，向前向兩側各10次。

8直立，雙臂持啞鈴於肩同寬，做原地蹲起，蹲下直立算一次，30次【此小組為選修，注重的是下肢肌肉訓練】。

9直立，雙臂持啞鈴自然下垂，做弓子步，動作要深，雙腳交替後直立算一次，雙腳各50次【此小組為選修，注重的是下肢肌肉訓練】。

以上為一大組，開始每天做一大組，一週後保持在每天做四大組。每一小組做完都要給肌肉做做拉伸，這樣有助肌肉增長。四大組做完的時間在70~80分鐘左右。【沒有最後兩項的話，完成四大組需要整整一小時。】最好在19點至22點之間完成訓練。

訓練前，要抖抖手腕雙臂，扭扭頭和腰，擴胸，或做拳擊向前伸出等動作。算是熱身運動。

訓練時，呼吸要均勻，不可憋氣。不可強求，肌肉覺得沒有直覺或者輕微痙攣就不要練了。動作要慢，不宜過快。舉過頭的更要注意安全，尤其平躺的那組，被啞鈴砸到你就解脫不用練了。

訓練完畢，在屋裡稍微走兩圈，給室內通通風。有條件的再喝袋溫奶，也有助肌肉的增長。

營養和睡眠如果能跟上，一個半月雙臂肌肉就會有明顯變化。我試過了，真的變粗了很多。我原來很瘦，現在穿半袖，在家能看到肌肉隆起。

單單注重雙臂肌肉增長的話，只練前7項就可以了，根據個人身體素質不同，增加大組數即可。

最關鍵的是要有恆心。別怕枯燥和累，要知道訓練不是為了別人，是為了你自己健身，美觀。相信你能成功。

不過你才19歲，肌肉和骨骼發育不完全，建議量力而行。每天做2~3組即可。還要提醒哥們的是：每組動作要注意快收縮、稍停頓、慢伸展。這樣才能達到鍛鍊效果最大化。

跑步，不長期堅持，是不見成效的。 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿複製！若採納請評價！）