大胳膊粗怎麼減?

胳膊粗怎麼減肥

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。

手臂很粗該怎麼辦，怎麼減

1、按摩瘦手臂

四指併攏伸直，關節的地方稍微彎曲一下，以畫圓的方式按摩，然後再用手掌按揉各個穴位，每個穴位按摩一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太過於僵硬。這樣不僅會讓手臂變得結實，而且還能美化手臂線條。

2、拉彈簧運動

找一個最輕最緊的彈簧，記得不要買男生用的，要找很輕鬆就可以拉直那種，除非想練點肌肉，每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運動量不大，也比較利於堅持。

3、食物瘦手臂

葡萄柚中含有大量的酸性物質，可以起到減肥的作用，而且還含有大量的維生素C，這樣可以消除疲勞，美化肌膚。其次，番茄中含有大量的食物纖維，可以降低熱量的攝入，對身體各個部位都有幫助。

4、舉啞鈴

啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，也可以用一個大大的礦泉水裝滿水來做，一隻手一個礦泉水瓶，雙手完全舉過頭頂，手臂要貼在耳朵上，堅持幾秒後，再重複做20下，每天做三次即可。

5.伸展操

身體站直，打開雙腳與肩同寬。向兩側張開雙臂，掌心向外，指尖朝上，使得手掌與手臂成直角。然後以自身中心為軸心，作圓周運動，感覺手臂向外延伸，動作重複10次。

祝減肥成功ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ

女生手臂粗怎麼減

手臂粗怎麼減?很多愛美的女人都會問出這樣的問題，並且不是少數，在大家問這個問題的時候，已經有的人開始研究手臂粗怎麼減了，那麼我們也跟隨平安健康網小編來看下大家的手臂粗怎麼減的方法吧。

手臂粗怎麼減?試試手臂減肥伸展運動：

1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並準備一條毛巾。

2、將毛巾對摺，用雙手抓住兩端。

3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。

4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。

5、可交互做4次。

手臂粗怎麼減?功效：能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。

手臂粗怎麼減?注意：因為採用了輔助器具，加上拉扯動作較大，所以要小心不要伸展過度，以免使手臂拉傷。

怎麼瘦手臂?其實跟手臂粗怎麼減是一回事，不過完全是兩種方法，大家不妨看看怎麼瘦手臂，這些怎麼瘦手臂的方法確實有點難度哦!

怎麼瘦手臂?告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲!

怎麼瘦手臂?第一種瘦手臂妙方：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

怎麼瘦手臂?第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

怎麼瘦手臂?第三種瘦手臂妙方：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

胳膊很粗，怎麼減啊？？？？

隨著衣服穿得越來越薄，女人們最在乎的地方無疑是胳膊啦。

下面專門介紹為愛美女士準備的練出纖細、漂亮胳膊的祕訣和護理方法。

從腋窩到胳膊肘的胳膊上面，從胳膊肘到手腕的胳膊下面，乃至手腕，仔細檢查一下到底哪個部位上贅肉最多。如果想練出纖細而動互的胳膊，有氧運動是必不可少的，加上進行胳膊肌肉鍛鍊，就完全可以擁有纖細漂亮的胳膊喲。不過，要提醒的是，運動過頭了，反而適得其反，胳膊就變粗。因運動胳膊變粗的例子，游泳選手就是最好的見證。運動讓肌肉疲勞，而且肌肉變短，如此反覆，胳膊和肩膀逐漸鼓起來。因此，在運動前後必須進行拉伸運動和按摩。這是因為消除堆積在肌肉的淋巴液，以緩解肌肉的疲勞，從而恢復原來的纖細的胳膊喲。

因肌肉型脂肪導致胳膊變粗

認為自己的胳膊粗的人，首先要控制所攝取的熱量少於消耗熱量，以消耗體內脂肪，而且在做家務的時候，就像做運動，拉伸胳膊，迅速做完。這樣，胳膊的肌肉發達均勻、更纖細。另外，在洗澡的時候，纏上保鮮膜也是不錯的方法喲！

因缺乏運動導致胳膊變粗

胳膊缺乏曲線就相當於這些情況。這樣的胳膊，從體重上沒什麼變化，但看上去顯得很胖。主要是在年輕的女性當中多見，尤其在上面胳膊的下面部分堆積脂肪。屬於這一類的人應該通過啞鈴或健身等肌肉強化運動練肌肉更有效。這樣，胳膊也許比以前略粗，但會有曲線，所以看上去更加漂亮、纖細。

胳膊內側不粗時

將兩條腿打開至與肩膀寬度一樣，然後兩隻手放在背後，把兩個大拇指相連起來，其餘的手指頭都要展開。用力地把下巴擡起來後，將上身向前彎曲，然後將兩隻胳膊向上舉起來，如此保持3秒後，返回到起初的姿勢，如此反覆10次。

對整個胳膊更有效的運動法

胳膊減肥運動法

●對整個胳膊更有效的運動法

①將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。

②在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。

③直到兩隻胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。

●對肩膀和胳膊上面更有效的運動法

①盤腿坐下來，然後將大拇指放在裡面攥著拳頭，並將兩隻胳膊向內側彎曲。使胳膊肘到肩膀高度，然後胳膊呈垂直。

②保持胳膊肘的位置和角度，將兩隻胳膊挪到身體旁邊。

在保持① ②的姿勢的狀態下，用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內各旋轉10次。

● 用椅子做胳膊運動

①不要完全坐到椅子上，只扶著椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。

②對胳膊用力的同時彎曲胳膊肘，使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。

③重新恢復到原來狀態。(如此反覆10次)

對肩膀和胳膊上面更有效的運動法

對胳膊肘的護理

在人體的各個關節中使用頻率和受外界刺激和影響最多的關節是胳膊肘。因為是摩擦最多的部位，由於其保護作用使角質層加厚，這樣皮膚變粗糙，且顏色也變深。另外，因為是皮脂腺少，所以容易乾燥和粗糙。

● 護理方法

定期去除角質，一般情況下一週1-2次為宜。

1)擦洗

用香皂將膝蓋和胳膊肘洗乾淨，然後泡在溫水裡或者用毛巾熱敷，讓皮膚浸泡。

2)抹角質去除劑後進行按摩

抹上有助於去除角質層的擦洗劑或者身體用角質去除劑，然後打圈按摩。這時，如果用電子按摩工具或柔和的刷子進行按摩效果更佳。而擦洗劑或角質去除劑進入眼睛，可能會引起結膜炎，所以要注意。

3)用霜類或油進行按摩

......

手臂粗怎麼減？

就是減肥，除非醫用手段否則不能局部減肥，減肥都是全身脂肪都掉。

如果你局部運動過多反而還會變粗。

減肥按以下3點順序做

1、下狠心，這點最重要，別找藉口。

2、控制飲食，嘴管不住跑10000米也白搭。減肥期間按3頓飯都是半飽這麼吃，什麼都可以吃，就是把總量控制住。奶油類就不要碰了，超級難消化，吃一次奶油在體內得2個月才能代謝乾淨。

3、運動。遵循低強度長時間這個原則。比如慢跑，一定要保證時間，至少20分鐘。如果快走怎麼也得90分鐘。

手臂粗怎麼減得快呀 10分

瘦手臂的最快方法

手臂贅肉過多會讓手臂顯得鬆弛粗大，甚至影響上半身的身材。學會快速瘦手臂的方法即使手臂容易長出贅肉，也可以通過按摩的方法有效解決。

方法1：按摩淋巴

淋巴的暢通可以讓身陳代謝加快，保持身體的血液循環。對於容易水腫的來說非常重要。按摩手臂上的五個點可以促進淋巴的暢通，注意要按摩正確哦。

吸氣，舉起一隻手，另一隻手按照圖中的五個點，在20秒內按壓完。每次按摩10到20次。按壓的時候要注意力度的控制，由於手臂的贅肉較多，因此要適當增大力量，這樣才能按壓到淋巴的位置。

方法2：按摩手臂關節

淋巴的位置遍佈全身，手臂的關節也不能放過。按壓手臂關節，加速手臂脂肪的燃燒，對於瘦手臂非常有益。彎曲左手手肘，右手握住左手的肘關節。右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下，每次按摩10到20次即可。

方法3：按摩腋下

腋下長贅肉也是頭痛問題之一。腋下的贅肉非常難減，在瘦手臂的同時按摩腋下的淋巴也能防止贅肉的堆積。拇指和四指分開，用大拇指的指腹輕輕按捏腋下，按捏的時候保持節奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。

方法4：按摩小拇指根部

所謂十指連心，手指的淋巴也對手臂的贅肉有影響。保持均勻呼吸，雙手向上伸直，手肘稍微彎曲，雙臂貼著耳朵，用左手按摩右手小拇指的根部5秒。然後換手按摩。每側手按摩10到20次。

瘦手臂的最快方法：按摩三裡穴

彎曲雙手肘部，平放在胸前，右手拇指和四指分開，用右手的拇指從手腕按摩到手肘的部位，最後按壓手肘內側的三裡穴。按壓三裡穴15分鐘，然後換手按摩。

方法5：按摩手臂外側贅肉

彎曲手肘並且向上擡起，左手用指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉，重複按捏10次，然後放下右手，換按捏左手。

瘦手臂的最快方法：按摩手臂外側關節

自然垂下手臂，彎曲左手肘部，用右手握著左手手臂肘部的關節，從關節處開始向上按摩手臂。每側手按摩10次，然後換手重複按摩。

方法6：按摩後肩

按摩完手臂後，千萬不要忘記按摩後肩。瘦手臂的最快方法同樣需要瘦肩幫。用食指、中指、無名指的指腹稍微用力按捏後肩，舒緩僵硬的肩部肌肉。

手臂太粗該怎麼減？

◆瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

祝你成功！

大胳膊粗要怎麼減

常見的減胳膊的方法就是做運動了，看下面：

① 將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。

② 在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。

當然有條件的也可以直接塗 芙嬌婭】減胳膊的，相對能簡單些

也是目前比較火的減胳膊的方法了，希望可以幫到你

胳膊粗大臂硬硬的應該是有肌肉，應該怎麼減？

胳膊上有肌肉，平時就要多注意下，不要做劇烈的運動，不然這樣會容易造成肌肉再次生長

1、缺少著運動又吃得很多。這是很多人手臂粗的原因了。

2、淋巴循環不夠暢通上臂到腋下，是淋巴系統特別密集的地方。

3、坐姿不正確檢查一下你的坐姿是否經常性的彎腰駝背，使得三角肌和三頭肌經常性的處於鬆弛狀態。久而久之的令脂肪堆積在手臂上了。

所以想要改善自己胳膊粗的話，以上幾點生活的細節問題要多注意下

然後再配合 芙姣婭 +給胳膊塗抹做些簡單的按摩

這樣改善你胳膊粗的問題還是很快的，加油！

手臂粗怎麼減肥？推薦一下有效的減肥方法

第一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。 第三種瘦手臂妙方：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 第四種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。經典百合瘦身膠囊，對這種局部減肥效果非常的好。你也可以試試看。