如何緩解考試前緊張?
怎樣緩解考試前的緊張情緒
解決辦法：別在乎是不是失去你覺得重要的那個東西心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越......
考試的時候怕緊張應該怎麼克服？
考試緊張的原因
(一)個體因素
1、個性方面的缺陷。屬於粘液質和抑鬱質的中學生容易出現焦慮偏高的情況，特別是屬於抑鬱質氣質類型的中學生出現焦慮的情況更多；性格內向、膽小怯懦的中學生也往往在考試前或考試期間，體驗到更多的焦慮情緒；有的學生不夠自信，總覺得自己複習的不夠好，還有的學生內向、敏感、內心體驗深刻，他們稍有外界刺激便引起很大的波動，在面對考試時也是不由自主的緊張。
2、對考試不當的期望和評價。有的學生把學習和考試看得太重，把學習上的成功看成自信的唯一來源和成功的唯一途徑，致使考試承擔了太多不該承擔的使命;還有的學生學習動機和成就動機過強，給自己提出了較高的要求，又擔心自己能否達到這一目標，因而產生過度的緊張和焦慮；還有的家長給孩子設定了力不能及的目標，過分看重孩子的分數，孩子害怕考不好讓家長失望，擔心自己會受到懲罰，臨場考試時就會過分緊張，不能很好的發揮。
3、對考試的準備不足，考試技巧缺乏。有的學生之前沒有認真學習，考試臨時抱佛腳，對能否考好覺得心裡沒底，因此會感覺緊張和焦慮。還有的學生不習慣考場上嚴肅的氛圍，一看到監考老師嚴肅的神情和考場上緊張的氣氛，不由得便心生焦慮。
4、失誤或失敗的經歷。有的學生在以前的考試中有過考試失誤，如忘了在試卷上填寫姓名、考試結束時答題卡沒有填塗完畢等，還有的考生有過發揮失常的經歷，這些經歷給學生帶來了很深的心理傷害，以至於每次考試時都會害怕這些經歷重現，而表現過度緊張、焦慮。
(二)環境因素
1、父母有焦慮傾向。家長的緊張、焦慮情緒會影響孩子的心裡緊張，家長的心態平和穩定也會感染並引導孩子情緒平和。因此，家有考生，家長更應保持一顆平常心。
2、父母的過度關注。考試前，有的家追反覆告訴孩子認真複習嚴肅對待，並且對孩子表現出異乎尋常的關心，不停的問孩子吃的怎樣，睡得怎樣，複習得怎樣考試用具準備好了沒有。家長的這些行為，無異於在提醒孩子這個考試是很重要也是很艱難的，這樣的情緒也不由得緊張起來。
3、教師對學業成績的過於看重。學生的學業成績在一定程度上反映了教師的教學水平，教師的教學成績也是被考評的很重要的一項。教師對學生學業成績的過分看重導致中學生把成績看得高於一切，因而過於擔心考試的結果。
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對待考試焦慮的態度
1、接受自己的考試焦慮。因為人在考前或考試中有焦慮情緒是再正常不過的，如果不緊張才是不正常的。接受焦慮，意味著當你有焦慮情緒時一定要該做什麼還是做什麼，不要停下來反省自己的焦慮。而且，“我焦慮，別人比我還焦慮。”
2、不誇大焦慮的作用。應認識到適當的焦慮對學習是有積極作用的，它可使人意識到時間的珍貴，知道抓緊時間複習，並對注意力和精力都有促進作用。
3、不竭力剋制焦慮。不剋制自己的焦慮，尤其是不能將注意力集中在與焦慮的鬥爭上。否則，反而不能專心於學習和考試，即形成了所謂的強迫症。焦慮緊張作為神經系統的自然反應，是一種自然需要，任何與這種需要做鬥爭的努力都將妨礙我們的學習能力。
4、學會一些心理學的調整方法來調控子的情緒。當出現焦慮時，不要一個人悶在小屋裡與自己過不去，要學會放鬆自己，如聽聽音樂、......
考試前緊張如何放鬆？
可以吃幾塊黑巧克力，少喝點水，早餐不要吃多，考試時如若允許可以吃口香糖，排除緊張情緒，還可以深呼氣再吐氣做幾個來回，會好一點，我也是學生，平常也都是這樣排解緊張情緒。希望你可以發揮好，取得好成績！~~o(∩_∩)o...告訴你，其實沒什麼好緊張的。
我一直是考試時不緊張，輕輕鬆鬆，結果都超常發揮，成績一直名列前茅。
很多人能力不錯，但一到考試時就特別緊張，結果總是不能發揮到最佳狀態。
教你：
考試前把自己封閉起來，不與任何人談論關於考試的事情，否則會加重你的心理負擔。
考試前5分鐘前聽聽音樂，放鬆放鬆，使心平靜下來。
進考場，發到卷子後，拿筆就寫。你就要這麼想：其實沒什麼大不了的，這只是對我的學習狀況的一種測驗，我平時學得怎樣，成績就會怎樣。
把卷子看做只是一張“卷子”，本來嘛，和自己平常做的沒什麼兩樣，上面也只是我已經學過的題。不要想著考不好結果會怎樣，只要看眼前，那些空想沒有用，只會加重你的心理負擔。只要想著把手裡這些題做好，任務就完成了。
若你照著上面做，肯定能輕鬆通過考試，保持最佳狀態，超常發揮水平，得到優秀的成績。
緊張是不必要的，是一種不自信的表現，若你對自己充分自信，那還會懼考嗎？
當然，這也不是一下子能練成的，不過考試總會有一些緊張，其實這也並不完全不好，因為緊張一點會喚起腦細胞活動頻繁，有助於記憶力的作用。但是太緊張就會相反。
{這些話都是我的經驗和心血，很寶貴呢，如果你對我的提議滿意，對你有幫助的話，多加點分啊！}
考試前，考試時，緩解緊張情緒的方法
我看你大概是考試恐懼症，我原來和你的情況一模一樣，自從上次考試沒考好以來，卷子發下來還沒做幾題，就感到特別緊張，怎麼也調節不住，但後來考好了後，以後就再也不緊張了
臨考怯場，即“考試恐懼症”，就是害怕考試。表現為考生考試前產生害怕心理，引起身心一系列不良反應。考試過程中往往表現為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、精神不集中等情況。除心理反應外，嚴重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛。在這種情況下，考生在心慌意亂之下，甚至對平時爛熟於心的試題也會漏洞百出或答非所問。
專家指出，真正患有嚴重考試恐懼症的學生不多，但是不同程度地存在著類似症狀的考生則不少。建議那些因過度緊張而出現身體症狀，或煩躁不安、惶惶然學不進去的考生掌握一些放鬆入靜的方法：
一是深呼吸。人在精神緊張時就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。這樣連續做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來。
二是放鬆肌肉。人的身心是一個整體，心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉會僵硬，動作會不靈活。直接放鬆肌肉很難，我們可以採取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進而再放鬆，這樣從頭到腳反覆做幾次，便會感到全身鬆軟，骨骼肌放鬆了，內臟也會放鬆，並使大腦入靜。每當學習累了或課間休息時，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復精力，還可提高學習效率。當考生在考場上遇到難題精神緊張時，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放鬆一下。
三是採取意象法。在柔和的音樂背景下，以低沉緩慢的語調描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果，讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放鬆練習，並以積極向上的指導語給人以激勵，不但可助人緩解焦慮，還可增強自信、開發潛能。
以上是專家說的，我自己也總結出了一些經驗：
1.千萬不要在乎周圍人對你的看法！他們有可能給你造成很大的壓力，學習不是為老師，家長學的，而是為自己學的
2.考試時遇到不會的題目時，不要總想著好朋友都說很簡單，自己竟然還不會，你應該這樣想：我不會的題目別人也不會！要給自己信心，不要受同學的影響，只要全神貫注的做題目就行了。
3.考試緊張一部分原因在於你對所學知識不是很掌握，考前因做到充分的準備，數學一般就做些典型的中考題目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太遲，否則會適得其反。另外還有一個小技巧，卷子前面如果做好了，後面再做起來就不會感覺太緊張了
4.把每次考試當做平時的作業寫，想想：考差了又有什麼，考試就是對平時的檢驗，只要自己盡力了也算對得起自己了。考的次數多了，自然就不怎麼緊張了。
只要你有一次考好，我想以後就會更有信心
你一定要保持好良好的考試狀態，不要讓他影響你的成績！
我以前也有這樣的經歷，很同情你的感受！
祝你成功！
怎樣克服考試的緊張心理?
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1-2-3”，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、擡鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心裡想，......
科目二考試前緊張怎麼可以緩解考試時的緊張？
怎樣克服考駕照時的緊張心情？有什麼方法來控制自己緊張的心情呢？大家可以跟著小編一起來看看。 1、緩解緊張情緒：考試前要注意保持.. 怎樣克服考駕照時的緊張心情？有什麼方法來控制自己緊張的心情呢？大家可以跟著小編一起來看看。 1、緩解緊張情緒：考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過於緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地鬆懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為“百會穴”)以及鬆弛軀體、自我暗示取靜等。及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果。 2、進行積極的自我暗示：通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如“萬一沒過，就當多練練車，熟練熟練也沒什麼”“駕照考試而已，遲點拿駕照也沒關係”“不要慌、不要慌，沒什麼了不起”、“現在比以前好得多了”等。 3、考前練習薄弱環節：有針對性地進行考前練習。如自己的薄弱環節是進庫，就要考慮是點位看點不準，還是空間感的問題？可就自己常遇到的狀況讓教練進行修正，帶著問題去學，並在考前1小時前進行鞏固，效果會特別好。 4、考前多回憶過去練習中成功的體驗：樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態，新的精神面貌，出現在考場上。 下面就很多考生認為最難的倒樁考試技巧與大家進行分享： 一次進庫（左邊庫）技巧： 1、三點一線：前右杆與後左杆與眼睛成一條直線； 2、到點方向向右打死，倒車； 3、前中杆到後窗加熱線方向盤打到6點位置，繼續倒車； 4、等第二根杆離開後窗時，停車、方向再向右打死、繼續倒車； 5、看右後視鏡，到車身與庫線平行方向停車、回正---OK，進庫； 6、進庫過程不斷判斷車體是否正，中間過程可以進行微調，保證車身與庫平行； 7、倒車中判斷是否到底，根據車前窗底部與前中杆高度距離來掌握，或者可以通過後中杆或後右杆位置進行判斷，個人使用前中杆判斷，準確、容易；移庫技巧：1、車倒到底部後，方向盤向右打死，前進，到車前蓋板左凸起紐與前右杆對齊； 2、停車，方向向左邊打死，前進； 3、等到前中杆與車前窗中間雨刷器位置時停下，這個位置要時刻關注，會根據你前面倒車是否到車庫底位置有關，沒到底，這個位置要適當調整，否則可能會有碰中間杆的可能； 4、方向向右打死，調整左後視鏡，保證能看到左後輪； 5、倒車，到左後輪快要壓到車庫中間線停下； 6、方向向左打死，調整左邊後視鏡，倒車；
如何克服考前緊張
要學會放鬆，最簡單的方法就是偷偷的握拳鬆開幾次，然後活動一下頭部（頭部繞環，要慢！！否則迷糊，呵呵），很簡單的，，你要學會放棄，在學習不太好的時候（請原諒我這麼說），考試中必然會有不會的題目，如果你確定無論如何你都不會做的題目，就不要浪費時間和精力去做了。有限的時間和精力不如用到可能得分的題目上去，還不如檢查那些你認為你應該作對的題目。喜歡吃巧克力的話，還可以在考前吃點巧克力，這也是一個臨時提升腦力的好方法。 自我調節
A、迅速同時拉緊縮所有的肌肉，然後立即解除，緊張，反覆多次。
B、把練習的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著呼吸離開了肌體。
C、自我暗示：“冷靜，放鬆”並與深呼吸協調進行。
⑵ 做自我調節操
放輕音樂 閉上眼睛，鬆鬆頭頸，鬆鬆肩
操練時身體要放鬆，閉目，呼氣和吸氣要充分
祝你取得好的成績~加油！
考試前緊張怎樣緩解？
第一考前不要喝那麼多水和飲料之類的
第二考試前一週開始喝樂考多多
第三考試前適當放鬆不要總看書了
第四心理暗示告訴自己一切都準備好了
第五輕裝上陣，帶夠考試用品就好
這是我的法寶，多年的經驗，僅供借鑑
如何緩解考試前的緊張和壓力
一個是深呼吸
另一個的做充分準備，如果準備充分，就不怕考試了
還有就是轉移注意，不要老想著我考不好怎麼辦，
因為是考試以後的事情
考試前緊張焦慮要怎麼緩解
先去廁所打個飛機 就行啦
怎樣緩解考試前的恐懼和緊張
接受你這種緊張狀態
畢竟不緊張的還是比較少數的這是常態
越是壓抑，越是緊張．