健身中午吃什麼炒菜?

General 更新 2024-12-22

健身吃什麼蔬菜好

您好，減脂塑身飲食計劃參考：早餐：麥片粥一碗，蛋清2個，午餐：主食75g，肉類50g，蔬菜150g(最好不放油的)加餐：橙汁一杯晚餐：主食50g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量減肥蔬菜：黃瓜西紅柿芹菜韭菜白菜青菜生菜減肥水果：蘋果橙桃健美食品：粗糧煮土豆玉米燕麥片,蘋果橙桃香焦果汁,各種蔬菜,豆類牛奶酸奶雞胸肉瘦牛肉魚肉雞蛋（去蛋黃）忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃。可適當吃些魚，雞（去皮），海產品水果中，香蕉少吃，但可適量補充飲料少喝，如碳酸飲料，橙汁等每日8—9杯水關於飲水：成人60%的體重為水分，它參與所有的代謝過程。普通成人每天大約需要2升左右的水，運動時則需要更多。補水不僅對保持運動能力至關重要，而且有助於增肌和減脂。運動前2小時可補水250-500ml；運動前即刻補水150-250ml；運動中，強度大時每隔15-20分鐘補水120-240ml；運動後,體重每下降1公斤補水1000ml，每次的補充量不超過600ml。避免用碳酸飲料、濃果汁、茶、咖啡等來補水，最好用運動飲料，不僅補水，還能補糖和電解質。還有：保證運動的強度，有規律和持續的鍛鍊是成功的關鍵，讓運動成為你生活的一部分，這就是動力，它可以提高你的生活質量，改善您的體型。希望對你有所幫助！

健身的人中午應該吃什麼食物不容易長胖

由於午餐是一天中身體能量的主要來源，因此不建議過度節制，正常飲食就可以，只需注意一下高熱量食品的攝入量（比如油炸食品、碳酸飲料、甜食點心、豬肉等）。如果比較肥胖，減脂需求比較迫切的，也可以較之從前適當減少一點主食的攝入。多吃一些蔬果，不會讓你長胖。

★健身增肌減脂★ 前輩們你們每天都吃什麼菜？早上吃什麼中午吃什麼晚上吃什麼，還有喝些什麼？越詳細越

健身減脂需要大量蛋白質碳水化合物維生素，必須要脂肪早上幾個雞蛋白牛奶主食大量不然沒有能力中午'最好有雞肉或者牛肉不要吃豬肉狗肉我是5到8個雞蛋白，晨跑有利於減脂，因為早上身體裡沒有糖份會大量消耗脂肪

下午健身後晚飯吃什麼好呢？

我建議你健身以後一個小時不要吃東西還有不要和粥之類的東西因為很容易長胖

健身者每天吃多少餐每餐多少碗吃什麼菜？

多菜燒肉七分飽，少吃多餐

健身訓練期間吃什麼菜好處多?

健身期間應該保證蛋白質的攝入才能增肌，如雞蛋，魚類，豆類，瘦肉，奶類。

另外吃的菜應該品種豐富些，保證各種營養物質的均衡。

望採納謝謝！

最近健身中，但是對飲食一點都不懂，到底中午能不能吃炒菜，好多人說吃蔬菜，但是總不能總吃水煮的把

健身一般消耗的能量比較大，所以必須加強營養以補充體力，適當、適度的吃一些飲食，是沒有什麼關係的。不必中午連炒菜都不敢吃。如果長期不補充營養，體力反而會衰退。微塵的建議是：中午吃一些白肉、蛋白和綠色蔬菜是可行的，如魚類、雞肉、雞蛋、西紅柿、花菜之類。你不必擔心會發胖。晚上則稍微縮減食量。這樣才利於長期堅持，增強體質。

剛開始健身一般注意些什麼吃什麼

正所謂“三分練七分吃”，吃什麼吃多少是比運動更重要的事情，我可以肯定地說，如果吃對了，即使每天只是散步20分鐘，也是有效果的。

減肥吃什麼

總體原則是高蛋白、低脂肪、適當碳水。人體三大營養素是蛋白質、碳水化合物、脂肪，建議初期這三類比例大概控制在 3:3:2。

1 蛋白質

蛋白質是維持肌肉的最重要因素。蛋白質的主要來源有：雞胸肉、雞蛋清、黃豆、豆腐。澄清一下，牛奶中脂肪很多，也可以補鈣，但是不能以為喝一盒牛奶就可以補充蛋白質了，其實喝下去的脂肪要比蛋白質多多了。酸奶可以喝希臘酸奶，蛋白質相對比較高。

雞蛋是便宜又優質的蛋白質來源，可以多吃，不用受每天一個雞蛋的限制，我現在大概一天吃4個雞蛋，偶爾五六個也是有可能的……

2 碳水化合物

碳水化合物聽起來很高大上，但是其實質就是：糖。所以除了我們以為的主食，水果也是高碳水的來源。主食應該以粗糧為主，包括：紅薯（所以街邊的烤紅薯不要當做零食，那一大塊當一頓飯都綽綽有餘）、紫薯、糙米、燕麥、全麥麵包、各類雜糧，玉米也勉強算。這類食物相比一般的白米白麵飽腹感更強，不容易餓。

中國人的飲食傳統是一定要吃主食，所以就算不吃別的，一碗麵一碗米線就算一頓飯，但是實際上不應該是這樣的，你可以試試一頓飯不吃所謂的主食，吃一整塊牛排或者雞胸配蔬菜，喝一杯檸檬水，保證一上午都不會餓的！所以一定要高蛋白！

3 脂肪

脂肪有分類，我們應當多攝取不飽和脂肪酸，來源主要有橄欖油、三文魚、牛油果等。當然我平時幾乎不吃牛油果這種“口感還可以但是死貴死貴”的東西，做飯的時候用橄欖油代替一般的植物油就可以了，平時其他的東西就會含有油脂，所以不用特別注意攝取，反而是要儘量控制。

牛肉是很好的蛋白質和脂肪的來源。但只是牛肉，不包括豬肉、羊肉、鴨肉和其他肉類。零食要基本杜絕，因為其中反式脂肪太多。堅果可以吃，因為其中的脂肪很健康。（但是健康也是脂肪，以巴旦木為例，每天最好不要吃超過15顆。）

4 其他

除了這三大營養素，其他必說的就是蔬菜和水果。蔬菜隨便吃，真的，什麼蔬菜都可以，隨便吃，吃多少都行，我日常吃的蔬菜主要有：西蘭花（蛋白質含量也非常豐富）、芹菜、黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿、茄子、油麥菜、青椒。

水果是很好的東西，但是如果你要嚴格減脂的話，水果攝入量也要注意。因為水果含糖量很高，所以你吃水果的時候就想著“這和吃饅頭是一樣一樣的”。一些水果要少吃，特別是西瓜。有些水果可以多吃，比如獼猴桃、草莓、藍莓、香蕉、櫻桃。

總結一下

1.可以吃的東西：肉蛋類——去皮雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦、雞蛋、黃豆、豆腐；主食類——紅薯、紫薯、糙米、燕麥、全麥麵包、各類雜糧、玉米；蔬菜瓜果類——所有蔬菜，草莓，藍莓，香蕉，獼猴桃，檸檬。其他——希臘酸奶、牛奶、各類堅果（重點推薦巴旦木）

2.完全杜絕的東西：各類薯片等零食（饞的時候可以吃一點牛肉乾）、各類果汁、各類汽水、各類冰激凌、各類蛋糕。反正就是除了滿足日常供能的吃飯以外的這些只為口感的都杜絕就對了。

減肥怎麼吃

除了吃對東西之外，什麼時候吃、怎麼個吃法也是要注意的。總體原則是以下幾點：

1 高碳水放在早上吃

所有忍不住想吃但是不應該吃的東西都儘量放在早上和中午吃。這樣會有比較長的時間去消耗，比如甜甜圈、泡芙、冰淇淋。

如果沒有鍛鍊，那麼碳水儘量在早上和中午吃，晚上吃一些蔬菜、蛋白質，就不要攝取碳水了；如果要鍛練，那麼其他時間可以減少碳水攝入，而放在訓練之後吃。訓練之後應該以蛋白質、碳水為主。

2 少吃多餐

這個原則我自己貫徹得也不是很好，因為受工作環境所限。但是我們可以在這一原則下不......

健身期間中午吃什麼好，我一般都是蔬菜，可以吃一點油嗎，晚上吃什麼，下午健完身30分鐘後都是吃饅頭

其實都可以吃，不要過量就行，不能因為健身累了就暴飲暴食。多補充蛋白質，豬肉還是建議少吃，晚餐可以多吃點沒有火氣的水果。至於你說的饅頭我不是很懂需不需要吃，反正我健身時教練沒讓我吃

健身餐吃什麼 5分

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）

加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量

加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml

訓練16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲

水。