二頭肌隔多久練一次?

肱二頭肌什麼時候可以再鍛鍊 肱二頭肌練習的間隔多久。

嗯，意念，隔天再練，沒有痠痛感說明刺激不夠，加重量，找泵感

肱二頭肌一週倆練，每隔幾天練一次比較好

這個看你肌肉疼痛情況， 如果 今天練習了 ，第三天不痛了 ，可以繼續練習，但是建議選擇改變訓練方式，以刺激更好的效果。

二頭肌要過多久練一次。就是說要隔天練還是可以隔兩天練

練3個月要天天練。

鍛鍊肱二頭肌後休息多長時間再次鍛鍊？

初期隔一天一次，強度不要太大，鍛鍊後能感到肌肉張力比較大即可！

後期等肌肉適應了，可每天一次，肱二頭肌屬於小肌群，回覆的比較快！

建議適應後先不要加重，按照原來的重量，進行金字塔的模式訓練，肱二頭肌前期效果比較明顯，後期想增大臂圍的話要注意下肢的鍛鍊！

肱二頭肌要天天練嗎？如果不要，隔多少天練一次？

一般格1到2天肌肉要恢復

肱二頭肌多久練一次合適

實踐證明一週兩次合適

肱二頭肌隔一天練一次，一個月能長多少

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯白開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿25週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、玉樹臨風、風度翩翩、舉手投足都透出大將的風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

每次鍛鍊肌肉要間隔多長時間

三個位置的俯臥撐最適合沒有器械來做，

如果啞鈴有足夠重就做啞鈴臥推，還有上斜飛鳥都是練胸部的最佳動作。

不要只練前面不練後面，腰背比胸跟重要。

腹肌很特別最少兩天練一次，25左右一組最好。

大肌群 72小時內 要練兩次，

每次力量訓練不能超過45分鐘，因為45分鐘後雄性激素減少肌肉液不會長了。

注意營養

每天練多長時間可以練出肱二頭肌

1,集中式彎舉啞鈴。坐在健身椅上，雙腳平放在地，相距肩寬。往前稍傾，讓右肘靠著右膝內側，讓手臂完全伸直，把啞鈴往胸部彎舉，讓手肘保持原位。2.普通彎舉啞鈴。兩腿叉開，相距肩膀寬度。雙臂完全伸展，手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。3.斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上，雙腳著地，雙手完全伸展，拿起啞鈴。一次舉一邊啞鈴，舉到肩膀寬度，手臂要完全彎曲，然後慢慢把啞鈴放到起始位置。

二頭肌和三頭肌分別一次要練多久？半小時夠嗎？

手臂肌肉主要是練肱二頭肌和肱三頭肌。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

肱二頭肌鍛鍊動作：

啞鈴單臂彎舉 6組

彎舉 6組

肱三頭肌鍛鍊動作：

啞鈴俯身臂屈伸 4組

窄距俯臥撐 4組

啞鈴頸後臂屈伸 4組