跑步機怎麼減肥效果好?

怎麼樣正確的使用跑步機達到減肥的效果？？？

理論上30分鐘的慢跑等於沒用，當然，消耗卡路里是會的，

跑步要跑30-45分鐘以上，脂肪才會開始燃燒，所以跑步要跑一小時才有用，前面的時間都是在消耗糖原，只有糖原耗幹之後，身體才會調動備用能源，那就是脂肪，但是脂肪在你跑到1小時的時候就不會開始燃燒了，取而代之的是更備用的能源，就是肌肉裡面的碳水和蛋白質，所以跑一小時後肌肉會開始消耗，這是不好的，會降低基礎代謝，所以每天只要跑1小時就好，所以不要吧運動當作神話，好當然是好，只是要持久才行，因為你跑一小時也最多消耗20-25g的脂肪，一星期能掉一磅的脂肪已經很了不起的事情了，

再來就是飲食控制，原理就是一天吃的東西的熱量是不能超過你本身的基礎代謝，這樣就不會囤積脂肪，否則都只是徒勞，但是不能不吃，如果餓太久才吃東西，身體會進入饑荒狀態，即使你吃一點點，身體也會為了你好而自動囤積脂肪，

至於你說月經期間體重下降，這很簡單，人體是有水分的，你早上起來，和晚上睡前都起碼差了兩斤，只是水分的問題，月經期間身體會有點脫水，身體70%都是水分，而可以時有時無的水分最少也有3.6公斤，多的時候可以達到6-8公斤，不要迷信體重這東西，要正確只能測體脂，體重只是給你個參考，浮動個2三斤不要去理他，這就為什麼專家都建議大家1星期量一次體重就好，最後都是早上，因為早上水分比較穩定，浮動不會太大，比較可信，

ps,如果你真的有那麼有毅力想減肥，好吧，你每3個小時跑一小時在等3小時再跑1小時，這樣確實會效果極佳，不過有多累我就不說了，（為什麼3小時，很簡單，你要等糖原恢復才能再跑，這樣不會分解肌肉，心臟也不會有負荷）

跑步機跑步多久才達到減肥效果

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

利用跑步機減肥怎樣效果最好?

跑步機減肥真的不錯耶最好裹上包鮮模但不能裹太久噢

堅持跑跑步機能減肥嗎？多久能有效果？

我減肥的心得體會，供你參考：

減肥只有兩個途徑：節食和運動。減肥前體重89kg，身高173cm，牛仔褲要穿W34的，上衣一般是XL，現在體重56kg（餐後），牛仔褲穿W28，上衣穿S，可以說重新塑造了自己的形象。有幾點心得供你參考：

1 飲食要十分注意，這個你要犧牲自己的胃口，而且初期很熬人。首先是遠離甜食、油炸食品，我以前每天早上吃煎雞蛋現在都改微波白煮了，至於KFC、可樂之類的東西更是不碰。

2 早飯一定要吃，要不然你堅持不下來，按照我的食譜，每天早上基本是2片切片面包，1杯豆漿（自制），1片奶酪，1個雞蛋（白煮，無油無鹽），還有就是一把水煮菠菜（可根據季節適當調配）

3 午餐儘量少吃主食，肉類以牛肉、雞肉、魚肉為主，其中魚肉最好，然後葷素搭配比例是7（素）:3，醃製食品少吃，米飯半碗

4 晚餐能不吃盡量不吃，我一般都是1個蘋果或者1根香蕉，晚飯是最煎熬人的，餓了怎麼辦？喝水，白開水不好喝，就放幾片檸檬改改口味

5 拒絕所有的零食，不要說某種零食熱量低，可以吃點，熱量再低也比不過不吃好

7 保持鍛鍊，去年我每天要慢跑至少6km，快走至少5km，當然這中間有個循序漸進的過程，我是從1km慢跑開始的。能站著就別坐著，能跑就不要走

8 時刻把握住消耗大於攝入的原則，你才能瘦下來。初期階段見效慢，是因為身體正在消耗脂肪，等你經過60天左右的平臺期，你就會驚喜的發現成效顯著了。

9 如果不能堅持運動，那麼就要減少食量，記住，減肥沒有任何藉口。

減肥的付出和回報是成正比的，雖然這是個艱辛的過程，但是成功之後你也可以體會到控制自己的喜悅，祝你成功！

在跑步機上跑步燃脂減肥，要跑多快？時間多長有效？

運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。 在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。 由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。 以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。 需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。 以上：莘莊競步跑步機按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘莊地鐵1號線南廣場出口)

跑步機減肥效果好嗎？

通過跑步達到減肥的目的，這一點是毋庸置疑，我們身邊的朋友已經證實了這是一件靠譜的事情，只要你能有足夠的決心和毅力，除此之外，思想上我們已經建立了足夠的信心，還有一點更重要的就是跑步的訓練方法。通過正確的訓練方法可以事半功倍，並且可以在最短的時間內達到超出預期的效果。

其實跑步機與戶外跑步差別不大，但是跑步機的使用是需要運動者不斷進行操作才能發生改變的。至於跑步訓練的方法基本上是一樣的，我們常用的訓練方法基本分為兩種，持續性跑步和間歇性跑步，也是俗稱的勻速跑和變速跑。

①勻速跑：

勻速跑不難理解，就是跑步全程的速度是一樣的，這一點完全可以根據自身的體能要求進行設定，大概的範圍基本上5km/h~7km/h為走路的速度，7km/h~9km/h為慢跑的速度，9km/h~12km/h屬於正常跑步的速度，12km/h以上基本屬於專業跑者的速度了。作為以減肥為目的的運動者可以將速度設定在7km/h~9km/h之間即可，如果是想提高自身的體能及心肺耐力，可以將速度控制在9km/h~12km/h之間。速度的調節可以直接在跑步機的面板上就可以操作了。

②間歇跑：

接下來咱們說一下間歇性跑步，變速跑的方式有很多，有走跑交替，慢跑與快跑交替等等，根據不同的目的選擇不同的訓練方式，間歇性的跑步方式可以明顯提升跑步能力，也就是提升跑者的速度，間歇性跑步是突破平臺期的重要方法之一。跑步的兩大訓練方法已經擺在你面前，可以根據自己的訓練目的進行相應的設置即可。

這兩種方法在跑步機上都被廣泛應用著，但是跑步機自身的內置健身程序往往都被忽略掉了，我以必確TRM885跑步機為例，其健身程序不僅包含了持續性及間歇性跑步，還有多達21種被知名健身教練推薦值得運用的訓練方法：減重；燃脂；手動 1:1；間隔 2:1；間隔 4:1；間隔；波狀山嶺；山峰；心率區；塑身；臀部塑形；臀部塑形+ 腿部線條；腿部線條+ 推舉機能；1-4；間隔 1-2；間隔 5K ；測試健康程度 ；Gerkin 健康測試等等前所未聞的跑步程序，如果每天跑一次的話，基本上可以保證三週時間不重樣的跑，一是提高了跑步的趣味性，二是通過不同的訓練方法不斷提升自身的體能，無論是減肥還是健康都是有著關鍵的作用。

多數跑步機都有內置健身程序，在跑步之前選擇今天要進行的訓練方法，然後直接啟動跑步機即可，跑步過程中便按照程序進行變化，無需在進行調節，如果你還沒有使用過健身程序跑步，那麼很遺憾，你錯過了很多次更有價值的訓練，從現在開始，善用跑步機的內置健身程序吧。

用跑步機跑步多長時間才能達到減肥效果

初期

假設你剛剛開始跑步機減肥，不要調節坡度，速度設置到你能“直立站在跑步機上快走”即可。如果初期感到身體前傾可以手扶扶手，逐漸適應後就好了。

運動強度保持在，運動後感到氣喘吁吁（但不是喘不過氣）即可，不要練到難受。時間長短要靠個人感覺，如果覺得輕鬆就多跑會，覺得累就休息（這才叫健身）初期運動，我不建議你強迫延長自己的運動時間。

如此打下良好基礎，你就可以慢慢進步了。

中期

當有一天你可以連續快走20分鐘感到不怎麼累了，就可以改為慢跑了。慢跑是最有效的減肥方法。速度還是靠個人感覺。時間很重要，每次儘可能保持在20分鐘以上。

中後期及將來

什麼？感到在跑步機上慢跑20分鐘很輕鬆？恭喜你，你可以正式進入減肥狀態了。

---------------------------------------------------------------------

因為你沒說明你的體能狀況，以上我介紹了循序漸進的方法。

建議每週運動4次左右，每次在40分鐘左右

強度保持在感到疲勞但不感覺難受

心臟快速跳動而又不“心慌”

氣喘吁吁而不是“喘不過氣”

即可

每次運動根據你當天的身體狀況自行調節運動強度，不要一味追求固定的運動強度。畢竟鍛鍊是為了身體健康。

加之飲食的控制和適當的休息，1-2個月就可以見成效了，堅持半年到一年就可以“豐收”了。

跑步機減肥速度應該調多少

很多時候，我們選擇在健身房裡跑步，可大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛鍊，跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨著跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。其實，跑步鍛鍊不但能夠很好地起到健身塑體的鍛鍊效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。

熱身10分鐘 進入運動狀態

時間：第1分鐘-第10分鐘

心率：（220-年齡）×30%

坡度：0°

速度：6公里/小時-7公里/小時

先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐侷促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

慢跑20分鐘激活每一塊肌肉

時間：第11分鐘-第30分鐘

心率：(220-年齡)x40%

速度：8公里/小時-10公里/小時

坡度：0度-10度

經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10度左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。最好的例子就是四川的麼妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發現，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細又長，堅實圓潤，這都是源於她們生活的地方到處都是山路，就像我們每天都在有坡度的跑步機上走路或慢跑的狀態一樣。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0度的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。

中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪

時間：第31分鐘-50分鐘

心率：（220-年齡）×60%

速度：10公里/小時-12公里/小時

坡度：0°-10°

經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裡滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。

平穩減速10分鐘 身體逐漸放鬆

時間：第51分鐘-第60分鐘

心率：（220-年齡）×30%

速度：6公里/小時

坡度：30°-10°-0°

結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的痠痛會......

跑步機減肥是早上跑效果好還是晚上跑效果好？

健康減肥，方法如下

首先不要迷信藥物，多數減肥藥物對身體都是有很大傷害的。

1.食物多樣，穀類為主，粗細搭配；

2.多吃水果和薯類；水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。水果的消化時間是半小時，最佳的食用時間是飯前半小時，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個小時後吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。

3.每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質；

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；

5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；

6.食不過量，天天運動，保持健康體重；

7.三餐分配要合理，零食要適當；飲食數量的分配，如果一天的量是10份，那麼健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量飲水、合理選擇飲料，儘量不喝碳酸飲料（會帶著體內的鈣）；

9.如飲酒應限量；

10.輔助以必要的體育鍛煉。

要有耐心，恆心和毅力.加油！祝你成功！

在跑步機上怎樣正確的跑步才能有效減肥

從開始跑步時，身體就開始同時消耗脂肪和糖原。當你的心率提升到最大心率的60%-70%的時候（最大心率=220-年齡），身體主要以消耗脂肪為主，所以這個階段是最佳的減脂階段。所以跑步效果好壞關鍵是看心率。所以建議一般在跑步前做力量訓練，大幅度提高心率，這樣在開始跑步時就已經有高心率了，可以快速進入最佳階段。