如何調整時差?

怎樣最快速調時差

時差現象

對於長途旅行者來說，擁擠的飛機座位、或是永無止境的安全檢查，這些都還不算太糟糕，最可怕的惡夢其實還在後頭，那就是——時差。

試著想像下列情況：當你步出目的地的機場，你感到相當興奮，因為你期待已久的歐洲假期將在面前展開。你深深吸了一口外國的空氣，攔了一輛計程車前往住宿的旅館，到了之後你打開行李，打算洗個澡並且計畫一天的行程。身在陌生城市中的你，感到無比雀躍，你想著，也許等會可以參觀博物館，也許可以在露天咖啡座來杯咖啡，也許可以租個腳踏車，感受一下街道的氣息…

這時候你看了一眼手錶，上頭還顯示著出發地的時間——凌晨4點26分。

突然間，你感覺一陣眩暈。你無法記住前一刻才在安排的計劃，你的頭頂忽然傳來偏頭痛的訊息，你還以為這是飛機供的餐點導致現在的不舒服。你明明在飛機上睡了一會兒，但不知為何，現在你見了旅館的大床，你只想跳上去大睡一覺。

跟據醫學的說法，時差是來自於個人生理節奏上的變化，尤其是睡眠方面的改變。

無論你是多麼聰明又有經驗的遊客，時差問題卻總會悄悄地偷襲你，造成心情擺動、頭暈目眩、以及精神不振，尤其當你的飛行路徑必須穿越數個時區，時差並定會伴隨著陌生的國度一同迎接你。所幸，專家提供一些方法能夠將時差反應降到最低。

什麼是時差？

跟據醫學的說法，時差是來自於個人生理節奏上的變化，尤其是睡眠方面的改變。每個人的生理節奏都不盡相同，心臟外科醫生也許可以忍受30小時不睡覺，青少年也許一晚可以睡個10幾小時，無論你的節奏為何，人體大腦擁有在固定時間入睡或醒來的機制。

當你因旅行橫渡了數個時區，個人的生理時鐘便遭到改變。如果現在太陽升起的時間早了8個小時，你的大腦也可以隨之調整，讓你早8個小時醒來，只是，這一切都需要時間。這段當你感到不適、正在進行調整的期間，就稱為時差。經常旅行者如外交官、空服人員等，他們能夠較輕易地調整時差；但較少長途飛行的人，則更容易受到時差所帶來的後續影響。

不過必須記住的是，時差所影響的不僅是大腦，它是一個“全套”的生理作用，人身上的每個部位都按照生理時鐘在運行，若這個節奏被改變了，全身上下都會有所感覺。

調整身體的時刻表

旅遊作家艾森伯格(Robert Isenberg)建議，想要改善時差的方法之一，就是當你尚未到達目的地之前，便預先開始調整時差。假如你知道巴黎與美國相隔了6個時區，你可以在出發前幾天，每天早個2小時上床睡覺，如此一來，不同時區對你造成的影響便能降低。

不過多數的人並不會如此的有準備，而工作排程也很難讓他們有調整睡眠的機會。因此有人嘗試出發前晚整夜不睡，想藉此騙過自己的身體，這方法也許有效，但它仍然只能粗略地調整生理節奏，尤其對於飛行經驗不多的遊客來說，出發前最好要有充分的休息，才能應付出入境檢查等各種旅遊的壓力。

理想的情況是，遊客應該在飛機上好好睡覺。儘管飛機上的電影和雜誌很好看，但是在降落之前，除了坐在位置上也無其他事情可做，不如就好好的放鬆與休息，當飛機降落以後，你才有辦法機敏地攔輛計程車，前往飯店辦理住宿登記。

避免咖啡因與酒精

現代機場所提供的，不僅是幾條降落的跑道以及行李運送帶而已，它其實是個小型的購物中心，可以讓遊客購買禮物、精品、報紙雜誌、以及--酒精。當許多遊客在候機的時候，總愛直接走向酒吧，來杯雞尾酒打發打發時間，不過艾森伯格指出，酒精卻可能惡化你的時差問題。

同樣的，咖啡、茶、汽水、尼古丁等任......

有嚴重時差，要怎麼調整？

時差飲食

儘管看起來十分流行，但還是沒有科學證據表明時差飲食會有什麼作用。很多旅行者覺得遵循這種飲食方式過於複雜單調。任何所謂的效果可能僅僅是心理上的安慰作用而已。

光照

光照在調整生理節奏上似乎是有作用的。這一機理涉及到對荷爾蒙褪黑激素的抑制，這一激素隱藏在大腦的松果體內。

現在的觀念是往東方旅行，更多早晨陽光的照射（無論是否多雲）是有益的，而往西面的旅行，下午的光照很重要。特殊的高強度光線（>10,000 勒克司）也已被用來幫助達成這一目的。除了旅行的目的地和到達時間，最新的研究表明在白天的任何時間接受戶外的光照都有助於調節生理節奏。

褪黑激素

在控制安慰因素的前提下，十年的研究表明荷爾蒙褪黑激素可以重設身體的內部鍾。在一次研究中，旅行者在到達目的地的前三天和隨後三天連續服用了3到5毫克的褪黑激素。他們經歷了更少的疲勞，用更少的時間使睡眠方式正常化，並在目測模擬法中獲得了更高的得分。然而，另外的一些研究顯示在25%的測試者身上這一方法並沒有明顯效果，有10%的服用者有頭痛和嗜睡等負作用。總之，褪黑激素似乎是有點效果的，但會有很多個體的差別。儘管沒有證據證明其有毒性，但是仍然有人擔心，因為這一藥物的強度、質量和純度沒有標準化，而且也沒有最佳的服藥時間和劑量的相關數據。

研究者指出對於褪黑激素的長期安全性以及它對繁殖和自身免疫性疾病的可能危害還知之甚少。因為它是一種激素，所以不建議兒童和孕婦使用。同時應注意，在褪黑色素的配製品中發現了一些未被確認的雜質。

安眠藥

失眠是時差最煩人的症狀之一。當你要試著入睡的時候，你的內部生物鐘在說“起來”。

如果你要快速的適應新的時區，你將會碰到失眠問題。你可以找醫生開一盒安眠藥，但不是司可巴比妥（速可眠）或異戊巴比妥加開司可巴比妥（吐諾爾）等巴比妥類藥物。這些藥物時效太長，在你體內會有殘留物，而且在大劑量服用時有潛在的致命性。

第一個短時間作用的非巴比妥藥物是Halcion (triazolam),它是苯（並）二氮家族（包括Valium <安定> ）的成員。儘管安全且快速見效，但仍有報告（儘管極其少）表明此藥物會引起第二天的記憶損傷/健忘症。對於想要除Halcion以及鹽酸氟胺安定，Restoril之類的（苯(並)二氮）催眠藥之外的旅行者，新的藥物已經可以買到，包括：

Ambien (Zolpidem); 劑量：成人5到10毫克

Sonata (Zaeplon); 劑量：成人10到20毫克

Ambien 和Sonata在化學結構上與苯(並)二氮沒有聯繫。Sonata (zaleplon)具有很多理想的催眠藥物的特性，比如：快速吸收，快速起作用，充分的有效時間，以及對白天活動的殘餘影響很小或者沒有。

安眠藥安全嗎？總體來說是的，尤其當他們僅是在短時間或最少有效劑量時使用。根據哈佛醫學院的《健康通訊》（1990年5月）“短期——可能是幾天——服用安眠藥會很有幫助…而且對於在幫助人們度過危機時服用安眠藥並沒有太大的爭議。”

時差配方

人們想象中認為這些維他命-氨基酸配方或同種療法的配製品可以幫助調節人體功能節律失調，但還沒有這方面的科學研究證實這一點，他們很有可能是無效的。以前的時差配方中含有具鎮靜劑性質的氨基酸—L色氨酸，現在這種通過淨化獲得的物質已被禁止。人們用其他的氨基酸來代替，但是可能達不到相同的效果。

那麼應該怎麼辦呢？

在使用藥......

怎麼調時差 25分

於是我逢人就展示我的6根棍子，嘿嘿：）話說經常飛來飛去，我遇到過的最大問題是“時差”難倒。如果僅僅是1,2個小時還好，但是趕上6,7個小時的時候，如何能夠在下飛機後儘快進入睡眠狀態或者保持抖擻的精神迎接工作就成了我必須要克服的難題。每次回國又要儘可能在有限的時間裡多看一些工廠，多和親戚聚一下，所以我是沒有時間睡大覺倒時差的。記得今年第一次回國時坐的漢莎航空，飛機到達北京機場正是北京的下午。雖然飛機上精疲力盡，但是到了酒店後還是興奮起來，直到天矇矇亮才昏昏欲睡，可惜沒睡兩個小時就得起床去展會了。那時候是冬天7個小時的時差吧。我睜著兩隻紅眼，強打精神看展會，疲憊極了，結果第二天就重感冒。從那天起我就決定一定要找到好的方法調整時差。在網上看了很多方法，但是對於我來說最有效的方法就是定時吃飯法。甭管肚子餓不餓，飛機餐我是不吃的。飛機餐往往是以上飛機提供一頓，然後快下飛機再提供一餐。食物也不怎麼好吃，飯點兒也不對。我自己會帶一大包喜歡的食品，三明治，水果什麼的。就看著手錶，算好時差。按照目的國的時間吃飯。該吃午飯就吃午飯，該吃晚飯就少吃點兒權當晚飯，哪怕這個時候通常是中飯時間。這樣調整了生物鐘之後，肚子到點兒就餓，會及時提醒你12點還是18點的。這次我坐的飛機就是早晨6點多到達北京。回到我妹家時才8點多種。除了旅途的疲憊一點也沒有時差的困擾。我放下行李就和我妹逛街去了。逛到12點的時候，肚子還餓了。於是正點吃午飯。晚上7點時又餓了，吃了簡單的晚飯。然後休息。“時差”？壓根沒感到。回來的時候我還是照著做。包裡背了蘋果和小點心，到點了我就按時吃。回來時時差是7個小時了。不過我的生物鐘調整的還不錯。當然，回來的第二天是星期6，我可以理所當然的賴床“倒時差”，哈哈！飽受“時差”困擾的姐妹們可以試試這招，很靈的。

怎樣快速調整時差？

時差現象 對於長途旅行者來說，擁擠的飛機座位、或是永無止境的安全檢查，這些都還不算太糟糕，最可怕的惡夢其實還在後頭，那就是——時差。 試著想像下列情況：當你步出目的地的機場，你感到相當興奮，因為你期待已久的歐洲假期將在面前展開。你深深吸了一口外國的空氣，攔了一輛計程車前往住宿的旅館，到了之後你打開行李，打算洗個澡並且計畫一天的行程。身在陌生城市中的你，感到無比雀躍，你想著，也許等會可以參觀博物館，也許可以在露天咖啡座來杯咖啡，也許可以租個腳踏車，感受一下街道的氣息… 這時候你看了一眼手錶，上頭還顯示著出發地的時間——凌晨4點26分。 突然間，你感覺一陣眩暈。你無法記住前一刻才在安排的計劃，你的頭頂忽然傳來偏頭痛的訊息，你還以為這是飛機供的餐點導致現在的不舒服。你明明在飛機上睡了一會兒，但不知為何，現在你見了旅館的大床，你只想跳上去大睡一覺。 跟據醫學的說法，時差是來自於個人生理節奏上的變化，尤其是睡眠方面的改變。 無論你是多麼聰明又有經驗的遊客，時差問題卻總會悄悄地偷襲你，造成心情擺動、頭暈目眩、以及精神不振，尤其當你的飛行路徑必須穿越數個時區，時差並定會伴隨著陌生的國度一同迎接你。所幸，專家提供一些方法能夠將時差反應降到最低。 什麼是時差？ 跟據醫學的說法，時差是來自於個人生理節奏上的變化，尤其是睡眠方面的改變。每個人的生理節奏都不盡相同，心臟外科醫生也許可以忍受30小時不睡覺，青少年也許一晚可以睡個10幾小時，無論你的節奏為何，人體大腦擁有在固定時間入睡或醒來的機制。 當你因旅行橫渡了數個時區，個人的生理時鐘便遭到改變。如果現在太陽升起的時間早了8個小時，你的大腦也可以隨之調整，讓你早8個小時醒來，只是，這一切都需要時間。這段當你感到不適、正在進行調整的期間，就稱為時差。經常旅行者如外交官、空服人員等，他們能夠較輕易地調整時差；但較少長途飛行的人，則更容易受到時差所帶來的後續影響。 不過必須記住的是，時差所影響的不僅是大腦，它是一個“全套”的生理作用，人身上的每個部位都按照生理時鐘在運行，若這個節奏被改變了，全身上下都會有所感覺。 調整身體的時刻表 旅遊作家艾森伯格(Robert Isenberg)建議，想要改善時差的方法之一，就是當你尚未到達目的地之前，便預先開始調整時差。假如你知道巴黎與美國相隔了6個時區，你可以在出發前幾天，每天早個2小時上床睡覺，如此一來，不同時區對你造成的影響便能降低。 不過多數的人並不會如此的有準備，而工作排程也很難讓他們有調整睡眠的機會。因此有人嘗試出發前晚整夜不睡，想藉此騙過自己的身體，這方法也許有效，但它仍然只能粗略地調整生理節奏，尤其對於飛行經驗不多的遊客來說，出發前最好要有充分的休息，才能應付出入境檢查等各種旅遊的壓力。 理想的情況是，遊客應該在飛機上好好睡覺。儘管飛機上的電影和雜誌很好看，但是在降落之前，除了坐在位置上也無其他事情可做，不如就好好的放鬆與休息，當飛機降落以後，你才有辦法機敏地攔輛計程車，前往飯店辦理住宿登記。 避免咖啡因與酒精 現代機場所提供的，不僅是幾條降落的跑道以及行李運送帶而已，它其實是個小型的購物中心，可以讓遊客購買禮物、精品、報紙雜誌、以及--酒精。當許多遊客在候機的時候，總愛直接走向酒吧，來杯雞尾酒打發打發時間，不過艾森伯格指出，酒精卻可能惡化你的時差問題。 同樣的，咖啡、茶、汽水、尼古丁等任何能影響睡眠的東西，對於你的時差也沒有好處。如果你想喝點飲料，果汁和水是最好的選擇，不僅是因為裡面不含咖啡因的，它也能幫助你在乾燥的機艙中更感舒適。 向西部走會更容易 “有經驗的商務旅遊......

怎麼調整時間差?

從現在起逼著自己早睡早起，前幾天可能不適應，但過幾天就好了，我就是這樣~~

如何快速倒換時差？ 4個方法助你快速倒時差

很多空中飛人頻繁往來於世界各地，倒時差對於他們來說，是一件很頭痛苦惱的事，如何即方便又快捷的解除這個問題呢？ 方法一：調整睡眠時間 女性對時差的影響最敏感，經常在抵達目的地當晚徹夜難眠。對此，有著豐富資深旅遊人士表示，出發前幾天調整睡眠時間，可以緩解時差對睡眠帶來的干擾。具體來說，如旅遊目的地在西邊，則每天延遲1小時就寢，晚1小時起床;若向東飛行，則提前睡覺和起床。在飛行途中，可採取0.5-1小時的“小睡”辦法，有助於對新時區的適應。到達目的地後，最好休息一天，再開始活動。 小貼士：從航班的選擇上，旅客可以選擇晚上到的航班，然後在當地時間晚上10時以後就寢，這樣能夠有效減少時差對睡眠的影響。 方法二：注意“吃多少”和“吃什麼” 乘坐飛機期間，很多旅客都會控制食量，在到達目的地後大吃一頓補充能量。對此，資深旅遊人士表示，機上控制食量的做法是正確的，但注意到達旅遊目的地後不能一下子吃得過飽，因為這樣會增加胃部負擔，從而加劇時差帶來的不適感。 資深旅遊人士表示，除了注意多少，還要注意吃什麼。總結出一條預防時差病的食譜：乘機前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆製品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主，如麵食、大米、甜點心和土豆等。乘機前二天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機前第一天食譜與乘機前三天相同，乘機當天食譜則與乘機前第二天相同。小貼士：乘機期間應多喝水，儘量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。方法三：經常晒太陽 一些女性旅客平時不喜歡晒太陽，在旅遊當地對太陽更是能避則避。資深旅遊人士表示，晒太陽是調節生物鐘的最佳方法，旅客在出遊前及旅行期間都應該經常外出晒太陽。而晒太陽的時間也是有講究的，要根據目的地的時差而定。例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，儘量在下午兩點鐘後到室外活動;到達目的地之後，任何時間，都可以接觸陽光。 小貼士：晒太陽時，可擦上適量的防晒用品，以防皮膚晒傷。 方法四：堅持運動 運動能增強人的抵抗力，對於旅行者而言，運動更是長期旅行中對付時差病的最佳良方。因為，時差帶來的不適感會因人體免疫力下降而加劇，如果出遊前感冒了，旅途的愉悅感也就大打折扣了。

如何快速的倒時差

我經常倒時差，我覺得最好的方法是第一天困的時候儘量白天不讓自己睡覺。

出去玩，然後到了晚上9點鐘如果睡不著了，你就喝杯紅酒，就自然的睡了，最主要是不能在白天因為困就睡覺，大錯特錯，這樣只能讓你晚上的時候睡不著覺，所以白天堅持，你這樣第二天就能到過來時差了！ 加油！

如何快速調整時差

堅持一個白天不睡，到晚上再睡，就倒過來了！第二天要是還晚上睡不著，就繼續這樣，最多3次就過來了，偶就是！哈哈

快中國19個小時的時差怎麼調整

怎麼會有快我們19個小時的地區？ 不管怎麼說 其實就相當於5個小時時差 還是比較接近的 睡眠調整就可以了