跑步配速一般多少合適?

慢跑大約多少速度合適

這完全因人而異。

就比如體能好點的人慢跑（這裡講個10公里左右的平均速度），一公里僅需3-4分鐘。　而偏胖的人慢跑一公里就要5分半-7分鐘，如果平時不運動的人可能平均一公里需要8-13分鐘。

20分鐘跑完5公里㎞，配速是多少？對於普通來說這成績怎麼樣？

奧運會水平是12分多，馬拉松水平是15分，體能好點的18分左右，正常人21分左右，你稍微好點

跑步減脂需要多少的配速才有效果

跑步是可以減肥的，效果很好。不過很多人都是瞎跑。跑步需要走路，慢跑，中速跑，快跑結合運用。每次運動要做到自己的極限。長期慢跑使身體適應了這種方式，而且運動量很小。打籃球，踢足球比賽為什麼很累，因為不停在變速運動，節奏又快。人體不停持續消耗熱量，這樣方式才減肥。

新手跑步3km應該配速多少

無所謂配速多少，新手剛開始跑不要去追求速度這些，配速是慢慢起來的，一些胖的人剛開始跑的時候八九分都很正常，慢慢的提高到五六分就可以了，相較於配速你可以先關注跑量和耐力這塊。一些跑步乾貨和小技巧你在速爾跑步可以找到。下一個看看吧。

如何提高慢跑配速的穩定性?

LSD實際上是三個英文字母的縮寫

“Long Slow Distance”

就是長距離慢跑

LSD訓練方法在長跑業餘愛好者中很受歡迎，而專業運動員實際上也會使用此方法進行訓練。所以我們今天特意給大家介紹一下，讓大家備戰上海馬拉松。在介紹之前，我們先需要了解一下馬拉松項目的能量供應特點。

馬拉松運動是保持較高平均速度並在公路上完成42.195km跑的運動，持續時間數小時。因此屬於中等強度的有氧運動。全程跑能量消耗高達1500-2500kcal，有氧代謝和無氧代謝的供能比例約為95%：5%，主要由糖原和脂肪的有氧代謝供給能量。各能源物質供能比例見下表：

ATPATP（簡稱三磷酸腺苷）是肌肉運動的直接能源，而肌肉內的ATP儲量有限，約5-6毫克/公斤肌肉，我們運動時所需要的ATP遠遠大於這個值，因此需要其他能源物質合成ATP。其合成途徑就是三大供能系統。其中根據供能的由快到慢，供能持續時間的由長到短依次是磷酸原供能系統，糖酵解供能系統，有氧氧化供能系統。（引自《優秀運動員身體機能評定方法》馮連世主編；人民體育出版社）

一般來說10秒左右的運動為磷酸原供能，如100m跑，耗能約35-40千卡；1分鐘的運動由糖酵解供能，產生乳酸，會使腿發酸，如400m跑，耗能約100千卡；而馬拉松則是典型的高度依賴有氧氧化系統供能的運動。

那麼身體中的什麼物質進行有氧氧化來供給能量呢？

一個是糖，另一個就是脂肪。一分子葡萄糖或糖原完全氧化分解產生38-39分子的ATP，是糖酵解產生ATP的13倍。一分子脂肪完全氧化分解可合成130分子ATP。由此可見脂肪是良好的能源物質，但是由於脂肪氧化需氧量較多，且產物酮體有較強的酸性，堆積過多不利於維持機體內環境的穩態，因此對於專業馬拉松運動員來說，如何較好的動員脂肪供能，節省糖是提高運動成績的關鍵。

據文獻報道，在馬拉松運動開始階段的很短的一段時間內，糖和脂肪同時分解供能，但脂肪供能佔比例較多。隨後糖原氧化分解供能比例逐漸增大，可達90%以上，能維持肌肉較長時間工作。在運動後程中，由於糖原儲量衰竭，供能能力下降，此時則主要由脂肪氧化分解供能，並逐漸增大比例，也可高達90%以上，直到運動終止。在這個階段的機體代謝效率高低與脂肪酶、轉運體、線粒體數量等都有一定關係，跑者的個體差異十分大，屬於所謂“天賦”的範疇，並不是運動訓練或營養膳食能夠解決的。篇幅所限，在此不作深入介紹。

綜上所述，各個優秀馬拉松運動員的糖儲備差別不大，成績的好壞很大程度上取決於脂肪動員能力。

LSD訓練可以有效的訓練到脂肪的供能能力，同時提高有氧耐力，尤其適用於賽前訓練，每週一次。

原因是真正動員脂肪供能的時間是運動後約30-40分鐘，所以想要讓你的脂肪參與供能，就不能只是進行譬如30分鐘的4公里跑之類。而且脂肪供能有一個特點，就是是運動強度越低越能激發其動員，因此長距離的低強度慢跑（LSD）恰好是為動員脂肪參與運動供能而生的訓練方式。除此之外，LSD訓練還能夠模擬比賽距離，使長跑愛好者適應馬拉松比賽距離，因為有時長跑愛好者可能只跑過半程馬拉松或者更少，10公里，5公里等，而準備要參加全程馬拉松的比賽。這種情況可以採用LSD的方法循序漸進每週一次，進行賽前訓練。

那麼接下來就要說一下如何使用LSD訓練了（以即將到來的上海馬拉松為例）

1、關於配速問題

LSD訓練中的S（slow）並不是說要多慢有多慢，因為畢竟有去多跑友還是想要在馬拉松的比賽中取得成績的，而不只是跑下來就行，俗話說，不想當將軍的士兵不是好士兵，“慢”的意義是......

日常跑步的時候平均配速多少為宜

5000步，速度每小時6--8公里比較合適，如果學習特種部隊跑步每小時20公里比較合適

新手跑步3km應該配速多少

沒有標準。依個人的能力和身體素質情況，一般配速在4-6分鐘皆可。

當然這也不是絕對的，對於平時不怎麼跑步，而且耐力素質又差的人來說，可能配速7分鐘都有可能。

跑步的配速

所謂配速，就是指一公里跑步或者徒步所用的時間。

你53分鐘跑十公里，平均配速就是5分鐘18秒。對於跑步愛好者來說，跑十公里用這個速度還是比較快的。

每天五公里跑步，配速多少合適（保證不會痠痛）

每分鐘配到30到50米

跑步配速一定要快嗎

不一定，看你跑短跑還是長跑。短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目，需要強大的爆發性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協調性和靈敏性，合理的跑步技術，以及較強的心理能力，而長跑是有氧運動，根據距離長短，多屬於耐力運動，這個時候要求你的速度要適中，速度快容易消耗你的體力，導致後面堅持不下去。通常長跑運動需要適當的GU能量膠，powerbar能量棒等的補充，可以幫助你更好的運動。GU、powerbar是運動屆比較出名的補給品品牌，喜歡長跑等耐力運動的朋友們要多備一些在身上哦!之前在洛溪體育買的，用了後效果確實不錯~