慢跑多少米可以減肥?
跑步至少每天跑多少米才能減肥？
我現在就是個健身教練 我以前也是耶 輕量級的運動員 我給你點參考意見吧 跑步減肥 是一種有氧運動 有氧就是指心率要達到120以上的 大肌肉群運動 、 所有 減肥不是看跑米數而是看你堅持的時間 35分鐘左右 肌肉的糖原 燃燒完才開始 脂肪 燃燒 建議你 達到40分鐘的 跑工 要是 你看米數算的話正常人應該是 8000 米左右
跑步每天跑多少米（或公里）才能減肥？
合理的控制飲食！多吃蔬菜粗糧類，少吃肉類零食等高熱量的食物！少喝飲料！吃飯只吃八分飽！
跑步貴在堅持，不要跑太快，那樣吸收的氧氣不夠，燃燒的脂肪也不夠。你可以用只比走路快一點的速度跑，剛開始的5-10分鐘你好像覺得不累，到15分鐘以後就會全身發熱，不斷冒汗！堅持跑30分鐘就OK！用上面的方法，一個月後就就可以看到效果了哦！加油，一定要堅持！
每天慢跑一個小時一個月能減肥多少斤
簡單！
我家開減肥院的，首先一個人正常的每天消耗熱量約為2200—2400卡路里之間，而慢跑每小時大約耗熱160至240卡路里之間，而消耗一公斤脂肪為7800卡路里，所以想減脂二十斤，也就是78000卡路里，所以是325天—487.5天之間才對！
呵呵，辛苦了！
請問每天慢跑4000米，能減肥嗎？
我們知道，大概每3500卡路里的多餘能量就會為您的身體增加一斤脂肪。同樣的，為了減掉1斤脂肪，消耗掉的卡路里就一定要比攝入的卡路里多3500卡路里。因此，如果您想減肥的話，要麼就減少卡路里攝入，要麼就增加卡路里消耗。幸運的是，跑步就能滿足您消耗卡路里的需求。
跑步消耗的卡路里量取決於幾個因素，但其中最大的因素是體重。一般來說，每跑1,6公里消耗的卡路里等於體重數(磅)乘以0.63。所以，假如您的體重是150英鎊(68公斤)，每跑一英里大概會消耗94.5卡路里的熱量。假如您的體重是200磅(91公斤)，那麼每跑一英里大概會消耗126卡路里。
跑一英里並不容易，不過要消耗1磅脂肪需要跑的卻遠遠不止一英里。這看起來有點辛苦，但是記住，減肥需要時間。堅持幾個星期或者幾個月，很快就會看到減肥效果了。如果您把跑步和健康飲食結合起來的話，減肥效果可能還會更明顯。當您鍛煉出肌肉的時候，您的身體就會自然而然地燃燒更多的卡路里，因為有肌肉的身體每時每刻都要消耗更多的熱量，不僅僅是跑步的時候。
不過，不幸的是——跑步和所有的運動一樣，如果每天的日程都一樣的話，您的身體會產生適應性，從而更高效地使用卡路里。舉個例子來說，如果您每天都以相同的速度慢跑同樣的距離，那麼每次跑步消耗的卡路里會越來越少。為了防止您的身體產生這種適應性，可以通過增加跑步的強度、速度和時間來確保卡路里的消耗量。
跑步減肥要慢慢地來，從慢跑開始，逐漸增加長度和強度。這樣有利於讓您的身體輕鬆適應新的生活規律，防止您過於勞累，還能讓您保持跑步的動力。如果剛開始跑步的時候就感覺筋疲力盡，往往會讓您灰心並放棄跑步，當然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。
要將跑步作為您日常生活的一部分，但是也不要跑太多以至於很快就疲倦不堪。如果您是剛開始跑步的話，試著一個星期跑大概三次。剛開始的時候即使每次只跑10或15分鐘也可以，正所謂萬事開頭難，但只要開始跑了，就是朝著正確的方向邁出了一大步。在這個基礎上，您可以慢慢的每星期多跑幾分鐘。
正如我們前面提到的，不斷變化的運動強度有助於防止您的身體產生適應性。一種方法是間隔訓練，也就是低強度的運動與高強度的運動週期性地交替進行。在一開始，試著在散步和慢跑間轉換。當您的耐力提高後，可以交替進行慢跑和中跑。短戶的、突發的強烈運動會激發卡路里迅速燃燒，即使只是很短的一段時間。此外，這樣還能防止您很快就精疲力竭。另外將運動過程分割成易於進行的小塊，這可以使您保持動力，防止厭倦。
另一種方法變化運動強度的方法是沿著斜面跑步，比方說在小山上。這種方式的好處顯而易見——如果您往山上走過或跑過就會知道，那比在平地上要更加困難。這樣跑步需要用更多的體力，也會燃燒更多的卡路里。
最後，你的跑步計劃裡一定還要包括飲食計劃。開始跑步並不意味著您可以吃任何想吃的東西——如果燃燒了更多的卡路里，但也吃得更多了美食，攝入了更多卡路里，那還是不能減肥。不過，跑步也需要身體健康，所以您一定要吃合適的食物以保證身體的正常運行。這樣，下一次您站在體重秤上的時候就會看到減肥成果了。
慢跑一般每天跑多少米？多少天見效？
慢跑是一種有效的減肥方法，不過你要每天堅持20分鐘以上才會有效果，這是我的瑜珈老師說的，因為慢跑是一種有氧的運動。
慢跑前一定要做足準備運動，特別是做腿部運動。由於時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳後跟要儘量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。
時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬於肥胖，第一次應該可以堅持二十多分鐘，以後慢慢增加。最後最好能堅持40分鐘以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。
還有跑完要做放鬆運動，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個，否則臀部會變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個小時內都不會坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。跑完步在半小時之內不要喝水、進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果。
再說一下慢跑一旦停下來是否會反彈的問題，其實正確的解釋是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也隨之大量減少，但是每天的食物攝入量卻沒有減少，所以肯定會胖的。我自己停了不跑確實體重增加了，但是告訴你我整個人看起來卻沒覺得臃腫，因為我很結實。體形也勻稱，就算是增重了也沒覺得整個人胖很多。而且慢跑鍛鍊了我的耐力，因為堅持每天晚上去跑步是需要很強的意志力的，而且還要抵禦零食的誘惑。在我慢跑減肥的那段時間我的零食幾乎是水果，當然不是說其它零食就不能吃，少量還是可以的。申明一點：我的三餐絕對是正常的。
希望你也跟我一樣減肥成功。
請採納答案，支持我一下。
慢跑一分鐘跑多少米，要減肥跑多少時間
200米，要減肥得跑15分鐘以上，跑一個月。
跑步跑多少米或者多長時間才能減肥。
如果是跑步最少要五千米才可以，因為這樣才能達到脂肪燃燒的程度，否則，只是簡單的出汗，不能影響到脂肪層。同理，如果是在健身房跑步機的話，最好是調到檔7，不知道你是男士還是女士，我說的是男士的標準，如果是女士的話，調到檔6就可以了，堅持一個月然後再提高一個檔次。
我以前就是這麼練的三個月減掉了20斤。
我現在也在健身，如果想交流可以加V號，我的頭像上有哦。
僅供參考，同時望採納。
每天跑步多少米能減掉40斤並且持續多少天 10分
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，請自己算算看。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益於大腿和意志的鍛鍊。
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛鍊效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛鍊兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。
網球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊靈活性。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里)
爬樓梯1500級（不計時）250卡
快走（一小時8公里） 555卡
快跑(一小時12公里）700卡
單車(一小時9公里)245卡
單車(一小時16公里)415卡
單車(一小時21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網球 425卡
爬梯機680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小時4公里)255卡
慢跑(一小時9公里)655卡
游泳(一小時3公里)550卡
有氧運動(輕度)275卡
有氧運動(中度)350卡
高爾夫球(走路自背球杆)270卡
鋸木400卡
體能訓練300卡
走步機(一小時6公里)345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪(一小時8公里)600卡
練武術 790卡
成年人一天需要多少熱量?
一、熱量的作用
熱量來自於 碳水化合物，脂肪，蛋白質
碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。
二、熱量的單位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
三、成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 =
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需......
慢跑減肥一小時跑多少米
慢跑減肥可以參考40分鐘和8公里兩種。
一般剛剛開始跑可以先快走或者慢跑，慢跑7-8公里每小時就可以了，習慣了後可以10公里每小時左右。
較快的走的速度也要超過5公里每小時了，低於5公里時速是跑不起來的。