做什麼運動鍛鍊頸椎?
平時做什麼運動有助於緩解頸椎病
頸椎病如何日常保健 ●適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。 ●選擇合適的枕頭 合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10釐米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。 ●防止外傷與落枕 平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。 ●加強頸部的鍛鍊 加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦；再仰頭，頭部儘量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。 上述動作，可按節律(默數到6)反覆6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。方法是：兩臂向左右平伸、用力後展，挺胸；然後兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進行；最後用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。約100次。 ●搓腳掌有利治病 雙腳大拇趾根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。 ●堅持做頸椎牽引 頸椎牽引是治療頸椎病的主要方法。可設法在家中安置坐位牽引器，借看電視等休閒時間，堅持做頸椎牽引。效果很好。不錯,2011/10/1 11:07:37
做什麼運動對頸椎病有好處
頸椎病的鍛鍊方法：
1、轉動法：工作45分鐘，擡頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。
2、米字法：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
3、十點十分操：身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
4、肩繞環法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
5、頸肩鍛鍊法：雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭;每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組。
頸椎變直做什麼運動好,仰臥起坐可以做嗎?
我也是頸椎曲度變直，以前也和你一樣痛苦，手腳嘛，頭暈，不能幹重體力活，不要相信所謂的“磚家”忽悠，按以下做，要堅持，我相信你可以和我一樣戰勝勁椎曲度變直，如下分兩步：
一：睡半年到一年的硬板床，記得要平躺和不睡枕頭（這個過程挺痛苦，因為如果你平時是側睡，就需要時間適應）
二：半年到一年過後，在背墊一個5到8釐米的軟枕頭，當你身子壓上去枕頭被壓到3到5釐米左右，，不宜太高，讓頭自然下垂，以床為支撐，再過一到兩年時間，在這個過程中你可以注意你以前的症狀是否有減輕，按照這種方法可以慢慢改善你的頸椎曲度變直的毛病。
這種方法和醫院的牽引是有區別的，是個循序漸進的過程，在上面的兩個過程中，你可以半年去醫院拍CT，看變直的頸椎有沒有彎回來。
在這裡希望得頸椎曲度變直有緣的朋友看見，不要讓那些庸醫給害了。
怎麼鍛鍊頸椎，哪些運動？
頸椎病日常保健
●適當增加工間休息，長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。
●配合日常的頸椎病輔助工具增強頸椎肌肉
加強頸部肌肉的鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查，頸部肌肉發達，力量大的人群中，頸椎病發作的機率下降了80%，所以，頸部肌肉的鍛鍊強大，對於維護頸椎骨質，椎管穩定有著重要的意義。
●選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10釐米左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
頸椎病防治室內鍛鍊：頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力前拉後仰，則效果更好。頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。 頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。 腿擡伸
坐著，小腿伸直用力向前擡起，腳面繃直，停片刻，放下，再擡。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。體放鬆
端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉痠痛為度。外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛鍊，以便長期保持效果。
經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到放鬆，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。 另外推薦一個來自貴州的膏藥，它是由苗家特有的中草藥製成的，叫苗老爹，用過的人都反映效果很好，而且沒有什麼副頂用，可以配合治療。
頸椎病平時多做什麼運動有好處，需要注意什麼
頸椎病的鍛鍊方法：
1、後頸牽拉
以雙手用力將頭向前下拉，儘量使下巴貼胸口，至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放鬆，重複5次。
2、肩胛牽拉
將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重複5次。
3、摩面
兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。
重複上述動作，共12次。
4、梳頭
雙手自前額髮際開始，至項後髮際止，分三路，相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重複4次。
5、提耳
雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。
6、搓頸
以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓頸後部肌肉，反覆12次，兩手交錯各搓揉一遍。
7、旋頸
即“米”字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向，呈“米”字形狀旋轉。
請患者注意，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。
可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊，每天3--5次，多者不限，只要循序漸進，持之以恆。
頸椎病做什麼運動好??
自我治療頸椎病的方法如下：
準備：兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放鬆，雙手掌心放置於頭頸後，手掌用力磨擦頸部以使有溫熱、舒適感。
1、往後觀瞧：站立位。頭頸向右後轉，眼看右後方，然後還原;頭頸向左後轉，眼看左後方。
2、前伸探海：站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方面，眼看前下方似向海底窺探一樣;回覆原位後頭頸前伸前側轉向左前下方面，眼看前下方。頸項側彎：站立位。頭頸向左側彎，還原;頭頸向右側彎，還原。
3、回頭望月：站立位。頭頸向右後上方盡力轉，眼看右後上方，似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。相關閱讀：預防腰肌勞損的訣竅在哪
4、縮頸聳肩：站立位。雙手叉腰，下頜後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到點時，吸氣到程度，然後用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸後抑，下頜上升，雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。
自我治療頸椎病的鍛鍊方法,以上各式應反覆進行10-20次。每日二三次。此練功方法，對頸椎病的治後康復亦有良好效果。
頸椎病該做什麼運動來長期保健？
頸椎病如何日常保健
●適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。
●選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10釐米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
●防止外傷與落枕
平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。
●加強頸部的鍛鍊
加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦；再仰頭，頭部儘量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。
上述動作，可按節律(默數到6)反覆6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。方法是：兩臂向左右平伸、用力後展，挺胸；然後兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進行；最後用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。約100次。
●搓腳掌有利治病
雙腳大拇趾根部內側橫紋盡唬處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。
●堅持做頸椎牽引
頸椎牽引是治療頸椎病的主要方法。可設法在家中安置坐位牽引器，借看電視等休閒時間，堅持做頸椎牽引。