怎麼鍛鍊跑步的耐力?
怎樣提升跑步耐力？
回答如下:
1 跑步不一定小腿變粗,小腿變粗需要強化訓練,如果你不是有意做一些訓練不會變化很大.
2 提高短跑的速度需要2方面,1是步頻2是步輻,通過一些有計劃的訓練短跑的速度會提高.比如原地擺臂;高擡腿等訓練提高步頻,跨步等提高步幅,同時還需要你做一定的力量訓練,比如啞鈴槓鈴等強化你的腿部肌肉等.
3 提高長跑速度沒有很好的辦法,唯一有效果的就是堅持長跑,有一些小的方法比如中途保持均衡的速度保持最大的步幅等
4 一般練長跑的人短跑不快,練短跑的人長跑不行,我100M10.96m,800米2分10秒多.因為短跑需要爆發力,長跑需要持久的耐力,練習短跑的大腿一般比練習長跑的人粗,長跑的人大都偏瘦.
每天慢跑多長時間可以鍛鍊耐力
我是喜歡長跑且善於長跑的。
開始三天內十分鐘就行駭，不要跑長了。
以後的時間每次半小時，可以適當長一點，最好不要少於20分鐘，但也沒必要超過一個小時。
一週後，應該適當的加速（就是用較快的速度來跑）。每週可以來一次全速跑（不是指用100%速度跑，而是用最佳速度跑出最好成績），長度一般在3000-5000米（體質較弱或女生可以跑1600-3000）。
堅持一個月就會有進步。時間越長，你會越強！
努力吧！
跑步耐力差怎麼練？
我來給你支點招吧。耐力素質練習的方法較多，而且各種方法都有其各自的特點。總的來說，這些特點基本上又體現在耐力素質練習過程中，在練習強度、持續時間、間歇時間與方式、重複次數等因素的組合與變化上。目前，常用的耐力練習方法主要有以下幾種：
耐力素質練習 持續練習法 重複練習法 間歇練習法 變換練習法 比賽遊戲練習法 循環練習法 高原訓練法
1分鐘立臥撐；在高20釐米的樓梯或高50釐米的看臺上，連續跑30～50步，如跑20釐米高的樓梯，每步跳2級。重複6次，每次間歇5分鐘，強度55～65%。要求動作不能間斷，但不能規定時間，向下走儘量放鬆，心率恢復到100次／分鐘時可開始下一次練習，也可穿沙背心做該練習。
連續跑臺階；在高20釐米的樓梯或高50釐米的看臺上，連續跑30～50步，如跑20釐米高的樓梯，每步跳2級。重複6次，每次間歇5分鐘，強度55～65%。要求動作不能間斷，但不能規定時間，向下走儘量放鬆，心率恢復到100次／分鐘時可開始下一次練習，也可穿沙背心做該練習。
逆風跑或負重耐力跑；遇颶風天氣(風力不超過五級)可在場地或公路上做持續長距離逆風跑，也可做1000米以上的重複跑，重複次數4～6次，間歇5分鐘。強度55～60%。可穿沙背心進行負重耐力跑，要求與間歇同。
雙搖跳繩:原地做正搖跳繩，跳一次搖兩圈繩，連續進行。每組跳30～40次，做4～6組，組間歇5分鐘。強度為55～60%。該練習必須熟練掌握二搖一跳的技巧；心率必須在恢復到120次／分鐘以下時，方可進行下一組練
這些方法很有效，你去試試看。我就是這麼練過來的。先信你一定可以。
跑步中如何練爆發力和耐力的
經常走鴨子步，蛙跳，蹲下起立，這是連爆發力的，長期堅持對短跑有很大幫助的；耐力就需要長時間的跑了，不要怕苦，調整好呼吸最重要，步伐要大，最好是勻速
怎麼練跑步的速度與耐力
主要進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在1－2分鐘間，運動強度應是本人最大限度的80％－95％，心率處於160－180次／分之間。不過要注意的是，速度耐力訓練的同時要進行一定比例的有氧訓練。主要有：
1、跳繩：能提高你的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。方法場：用一隻腳跳，另一隻腳向前擡起，然後交替，繩子每轉一週就變換一次，跳的節奏加快，減小手腕、臂擺動的幅度，當繩子繞過時，腳稍微跳離地面，剛好讓繩子通過。跳3分鐘（大約相當拳擊比賽一個回合），然後休息1分鐘，再進行下一組練習，每次訓練三組即可。當覺適應這種運動量時，可去掉中間的休息時間，而連續做30分鐘的練習。
2、強身操：所謂強身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運動。這種方法要激發自己的最大潛力，在訓練過程中間最好不要間斷，直到自己實在不行才可以停下。
當然，好方法多的很，比如說，踢足球、打籃球等高強度的體育運動都是很好的方法。關鍵是在於自己能否堅持下去。
練長跑耐力的方法是什麼
長跑耐力訓練方法
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高擡腿跑等練習方法。 3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
1． 彎道起跑和起跑後的加速跑
為了便於加速，起跑後開始一段距離應沿著直線跑進，起跑器安裝在跑道的右側沿，正對彎道切點方向。彎道起跑後的加速跑距離短，較大前傾的身體要早些擡起。
2．彎道跑
進入彎道時，身體向內傾斜，後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。右肘內扣，右臂擺幅加大，前擺時稍向內，後襬稍向外，左臂稍離開軀幹。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。
如何練習跑步耐力?
哈哈，這個問題我太在行了，本人是南京體院的，每天早晨都得跑3000米，告訴你要訣，首先不需要快，然後就不是耐力的問題了，是毅力，有沒有聽說過百分之九十四理論，說的就是如何突破主觀的因素，說到底還是堅持。你可以嘗試先跑兩圈，慢慢超越自己憨極限！大概需要一個月的時間！能堅持麼。
怎麼提高跑步耐力
本人也跑步，我是這樣做的。
每天大概跑5公里，用時30分鐘左右。跑步的時候用鼻子呼吸千萬別用嘴巴呼吸。跑的時候要勻速千萬別猛衝呼吸要均勻配合腳步節奏，手臂肩膀儘量放鬆但不是無力的下垂（詳細的姿勢可以百度搜索）。如果你覺得腿痠扛不住的話，你可以試試轉移注意力比如想些有意思的事情。記住當你快堅持不住的時候要告訴自己再堅持一會兒，只要你的意識上還在堅持你的腿就有驅動力，如果你在意識上已經放棄那麼也別指望腿會自行機械運動。意志和決心是一點點培養出來的。最後祝你學業有成！