缺鈣吃什麼鈣片好?

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有很多選擇,一般在藥店賣的比較多的就是:迪巧、樂力、鈣爾奇。這三種都是一天吃一次，有的是吃一顆，有的是吃兩顆，但是都是隻用吃一次就行了的。

成人每天對鈣的需求量也就在600毫克，所以隨便選擇其中一種來吃就可以了的。平時吃飯的時候可以多吃魚和蝦，科學有研究，排骨湯裡的鈣量遠遠不及魚和蝦的高。

但是要注意吸收，可以多晒晒太陽，陽光可以合成維生素AD，也就是魚肝油，這樣有助於鈣的吸收。吃迪巧鈣的時候可以不用額外補充魚肝油了，因為裡面已經添加有了的。

成人吃什麼補鈣最快最好

調查顯示，中國人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣，如果注重選擇含鈣豐富的食物如小蝦皮，貝殼類及豆製品等，通過三餐還可能獲得高於400毫克的鈣，而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩兒童等的話其含量應該增至1000毫克。

因此補鈣很重要，一般人會通過補鈣產品來補鈣，但是存在的誤區很多。實際上飲食補鈣更有效，下面我們就介紹一下該如何通過飲食來補鈣，走出飲食補鈣誤區。

補鈣冠軍：芝麻醬

不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值； 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處（不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發生複分解反應生成草酸鈣沉澱影響鈣的吸收）。 芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血；

另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落； 芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用；常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。

補鈣亞軍：蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

另外蝦咪中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死；老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。

補鈣季軍：牛奶

牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，並含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。

補鈣第四名：乳酪

奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美； 奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便祕和腹瀉； 奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

補鈣第五名：芥菜

除了奶製品蝦皮這類常見的補鈣聖品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

其次還有解毒消腫之功，......

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鈣在胃腸道內需要胃酸幫忙吸收。據測定，每吸收200毫克鈣需要200～300毫升胃酸，而胃分泌這些胃酸需要2～3小時，食物在胃內停留的時間大約2～3小時。由此可見，一次吃200毫克鈣的吸收效果最好，一次吃太多鈣，人體的吸收依然有限。正確的補鈣方法是：口服，每次200毫克，每日3～4次。

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補 鈣 主 要 有 食 補 與 藥 補 之 分 。

奶 和 奶 制 品 是 食 物 中 鈣 的 最 好 來 源 ， 含 量 豐 富 ， 吸 收 率 高 。 酸 奶 中 的 鈣 經 發 酵 變 為 乳 酸 鈣 ，食 用 後 不 會 因 乳 糖 酶 缺 乏 而 引 起 腹 脹 、 腹 瀉 等 不 良 反 應 ， 尤 其 適 合 老 年 人 飲 用 。 蝦 皮 、 海 帶 、 發 菜 、 莧 菜 、 竹 筍 等 食 物 中 草 酸 含 量 高 ， 與 鈣 結 合 可 形 成 難 以 吸 收 的 草 酸 鈣 ， 故 宜 少 食 或 與 含 鈣 高 的 食 物 分 開 食 用 。

對 於 消 化 功 能 良 好 的 健 康 成 人 來 說 ， 食 補 即 可 滿 足 缺 鈣 的 需 要 ， 但 對 一 些 易 缺 鈣 人 群 ， 除 食 補 外 還 應 口 服 鈣 劑 。 市 售 鈣 劑 種 類 繁 多 ， 但 多 數 含 鈣 量 不 高 ， 說 明 書 上 說 明 的 含 量 往 往 是 指 鈣 鹽 量 ， 而 不 是 實 際 含 鈣 量 ， 如 葡 萄 糖 酸 鈣 含 鈣 量 僅 為 標 量 的 9％ ， 乳 酸 鈣 含 鈣 量 僅 為 12％ 。為 保 證 鈣 的 吸 收 和 利 用 ， 應 同 時 補 充 少 量 的 維 生 素 D。

那 麼 ， 缺 鈣 到 底 是 食 補 好 還 是 藥 補 好 呢 ?有 關 專 家 指 出 ， 90％ 以 上 的 中 國 居 民 膳 食 中 鈣 的 供 給 量 嚴 重 不 足 ， 因 此 ， 首 先 應 著 眼 於 增 加 膳 食 鈣 的 供 給 ， 使 之 盡 可 能 達 到 “ 推 薦 供 給 量 ” 。 有些 專 業 人 士 一 談 到 缺 鈣 ， 馬 上 就 要 人 去 服 用 鈣 制 劑 ， 這 種 作 法 並 不 完 全 正 確 。 對 於 大 多 數 還 沒 有 發 生 鈣 缺 乏 性 疾 病 的 中 國 居 民 來 講 ， 應 該 從 飲 食 結 構 入 手 ， 增 加 膳 食 鈣 的 供 給 ， 使 之 達 到 標 準 。 如 經 過 努 力 ， 確 實 無 法 達 到 這 一 標 準 ， 或 已 經 發 生 了 鈣 缺 乏 性 疾 病 ， 才 有 必 要 服 口 服 鈣 制 劑 ， 同 時 也 必 須 注 意 增 加 膳 食 中 鈣 的 供 給 。

膳 食 補 鈣 最 符 合 人 體 的 生 理 特 點 ， 大 大 優 於 含 鈣 藥 品 或 含 鈣 保 健 食 品 。 含 鈣 最 豐 富 的 食 物 為蝦 皮 和 芝 麻 醬 ， 但 這 兩 種 食 物 一 般 很 難 食 入 太 多 。 而 每 100 g牛 奶 含 元 素 鈣 120 mg， 如 果 每 天 能 夠 飲 用 1～ 2杯 牛 奶 ， 或 相 應 制 品 ， 再 加 上 其 他 飲 食 提 供 的 鈣 ， 便 基 本 能 夠 滿 足 膳 食 鈣 供 給 。 豆 類 食 品 和 豆 制 品 的 鈣 含 量 也 極 其 豐 富 ， 可 天 天 食 用 。

那 麼 ， 針 對......

缺鈣應該多吃什麼？

人體缺鈣是常用的事，為了能夠很好的補鈣，我們可以從食物中得到很好的補充。那麼，缺鈣吃什麼呢?下面就大家簡單介紹下缺鈣吃什麼，如下。 奶類和奶製品。缺鈣易吃奶類和奶製品。如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對於人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對於鈣量的需求。其他奶製品如酸奶、奶酪等也可以選擇。 豆類和豆製品。缺鈣易吃豆類和豆製品。如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆。除了豆類製品，常吃河、海產品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。同樣可以達到補鈣的目的。 堅果類食物。這類食品包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質，可改善缺鈣狀態。 綜上所述就是為大家簡單介紹的關於缺鈣吃什麼的全部內容。專家提醒：如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲。

缺鈣的人吃什麼最好？

喝牛奶或豆漿 但還要適量的補充維生素D和多晒太陽 或者吃鈣片（不用吃太貴的 一般的就好 也不用吃太多 每天人體吸收的量是一定的 太多了也不能吸收）但也要響應的補充一些含鱗的食品 人體內是有鈣磷平衡的 何物最補鈣 鈣是人體內最豐富也是最重要的礦物質，佔體重2％，其中99％ 固定於骨鈣庫，1％遊離在血液和細胞外液裡。骨鈣庫與血鈣間有自 穩系統保持動態平衡。由雌雄激素、甲狀旁腺素、降鈣素、維生素D3 等參與調控。鈣不足時，調節機能從骨骼釋放鈣來保持正常血鈣 濃度，維持整體生理功能。 中國營養學會規定鈣日供推薦標準量：兒童800～1200mg，少年1 000～1200mg，成人與老年人800mg，孕哺婦1500mg。而衛生部調查資 料顯示，國民鈣攝入量僅為標準量的50％左右，尤其是中小學生及50 歲以上的中老年，普遍鈣攝入量不足。 鈣營養不足是當今全球性健康問題。現在對缺鈣補鈣的知識和意 識增強了，然而面對充斥市場的鈣產品、保健食品、藥品該如何選擇？ 不同鈣源在體內吸收方式是有區別的，藥效表現也有很大不同。 一般選擇要考慮：產品含鈣量、溶解度、吸收利用率、有無毒副作用、 配方科學含金量、是否合算等。 無機酸鈣鹽類：以貝殼蛋殼為原料的碳酸鈣，含鈣量40％，溶解 度差，影響吸收率；經高溫煅燒的活性鈣，鹼性強，對胃腸刺激大； 以動物鮮骨為原料的多羥基磷酸鈣或經磷酸化的磷酸鈣，含鈣量中等。 對這類鈣製劑，難有足夠的胃酸使之全部離子化，故吸收率僅30％左 右。另外，這類原料中可有重金屬汙染，對人體健康不利。 有機酸鈣鹽類如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣，普遍存在含鈣 量低，腸吸收率20％～40％。 以上鈣製劑的吸收機制是從離子鈣變為鈣結合蛋白的主動吸收過 程，受到胃酸、鈣結合蛋白對鈣運轉能力及維生素D等因素影響，而 且是飽和吸收過程。 新近我國科學家發現和證明，新一代鈣產品L－蘇糖酸鈣在人體 內是以分子態被動擴散吸收，因為與鈣離子結合的酸根物質具有生物 活性，充當載體使鈣到達組織細胞，以絡合物形式留在體內需要鈣的 地方，緩慢釋放鈣離子，從而使吸收利用率大大提高。鈣的吸收量與 攝入量正相關，攝入越多吸收也越多。目前關於分子補鈣理論的完善 和充分的實驗研究使我國在鈣製劑研究與開發方面走在國際前列。 L－蘇糖酸鈣是由糧食製成的維生素C深加工的產物。科學家已證 實，L－蘇糖酸鈣能促進骨膠原合成並使骨鹽框架結構更符合力學要 求，從而提高骨的強度與韌性。 補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多晒太陽，均衡營養、科學烹調 等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的 食品： 乳類與乳製品牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激 凌。500ml鮮牛奶可補充600mg鈣。 魚蝦蟹類與海產品鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、 螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。 肉類與禽蛋羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、 豬肉鬆等。 豆類與豆製品黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾（100g豆 腐乾可補充200mg鈣）、豆腐皮、豆腐乳等。 蔬菜類芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑 木耳、蘑菇等。 水果與乾果類檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏 仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、 芡實等。 食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，燒蔬菜要多加 水，切菜不能太碎，燒菜時間宜短。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多， 宜......

年輕人缺鈣吃什麼好

補鈣吃什麼好？年輕人補鈣飲食建議

1、均衡飲食。

2、進食足夠富含鈣質的食物，比如牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮等。

3、從食物或晒太陽中，吸取充足維生素D，有助於鈣質吸收。

4、適量進食肉類(每天約四至六兩)，以免吸取過量蛋白質，增加鈣質流失。

5、每天進食1至2個水果，其中以橙、柑、西柚、奇異果較佳，因其含有豐富維生素C，有助骨骼健康。

6、減少用鹽量及減少吃醃製食物，如榨菜、臘味、罐頭食品等，可減少鈣質流失。

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鈣爾奇-D。金乳鈣 ,樂力，蓋中蓋,安利的也不錯。其實補鈣在日常生活中就可以注意，不一定非要吃鈣片，比如多吃龍蝦，骨頭湯。只要自愛日常生活中注意一些飲食方法比買鈣片要好的多。吃什麼不重要,重要的是吸收,吸收不了吃再多鈣有什麼用? 應該多晒晒太陽,促進吸收!

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老年人補鈣主要有兩個途徑：一是食補，二是服用專門的老年人補鈣產品。

食補的特點是天然安全，但就現在健康理念來分析，採用食補的話，補鈣的量不好掌握，且常年吃同樣幾種補鈣的食物，容易生膩也很難堅持。其次，難以保證鈣質吸收。

鈣需要維D才能很好吸收，需同時補充活性維生素D和鈣。合適的補鈣產品不失為一個不錯的選擇。

醫院一般給中老年人開的就是：碳酸鈣D3：預防和治療由於鈣和維生素D缺乏所引起的疾病；

骨化三醇膠丸，適應症為1.絕經後骨質疏鬆;2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養不良症;3.術後甲狀旁腺功能低下;4.特發性甲狀旁腺功能低下;5.假性甲狀旁腺功能低下;6.維生素D依賴性佝僂病;7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。

缺鈣應該吃什麼？？？

1）膳食補鈣是關鍵 面對缺鈣問題，膳食調整是首選。在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下六大類： 1. 奶類和奶製品 如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對於人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對於鈣量的需求。其他奶製品如酸奶、奶酪等也可以選擇。 2. 豆類和豆製品 有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆。除了豆類製品，常吃河、海產品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。同樣可以達到補鈣的目的。 3. 堅果類食物 這類食品包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質。如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲。 4. 肉類與禽蛋 如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。 5. 蔬菜類 有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。 6. 水果與乾果類 包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。 補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多晒太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。 2）還有哪些是很好的補鈣途徑呢？ 1. 少吃鹽相當於補鈣 英國科學家研究發現：飲食中鹽的攝入量，是鈣排出量多寡的主要決定因素。即鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。 2. 飲食混亂是缺鈣成因 營養對骨的疏密關係密切。幼時營養不良會阻礙骨頭正常發育，導致老年時骨質流失加快；成年後飲食混亂也是導致缺鈣和使骨質疏鬆的重要原因。 3. 吃鈣片是補鈣的最佳途徑 在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達到增加鈣質的目的，像奶製品、豆製品等。比起鈣片，這些食品存在著價格便宜、食用方便等特點，應為補鈣首選。除了日常的食物調整以外，如果還不能達到身體需要，採用營養素補充劑或強化食品也是解決微量營養素攝入不足的手段之一。 糖尿病患者對於補鈣的問題，一定要慎重。糖尿病很容易合併骨質疏鬆症，這時需要補充充足的鈣質，當然單純補鈣並不能對骨質疏鬆有絕對的治療作用，需要同時合服維生素D製劑、降鈣素等才能達到良好的鈣質吸收效果，從而緩解骨質疏鬆症的症狀。 4. 補鈣還需多晒太陽多運動 除了上述介紹的補鈣食品和營養素補充劑以外，為了更好地吸收鈣質，我們還應該配合補鈣做一些輔助工作：平時多晒太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率；增加體育鍛煉，多多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。 5. 補鈣產品如何選 在令人眼花繚亂的補鈣產品大軍中，人們經常會被強大的宣傳攻勢所誘導，要想挑選出適合自己的、科學有效的補鈣產品實屬不易。總的來看，選擇知名度較高的大廠名牌產品的保險率要高於其他品牌。其次，在補鈣的同時要補充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內的吸收，增加補鈣療效。

成人補鈣吃什麼最好

補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多晒太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品： 乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。 魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。 肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。 蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄