吃什麼維生素?

女生吃什麼維生素好

我把好處寫上,你自己挑,看你需要補什麼,就補什麼,不要亂吃.一般藥店有賣.

維生素A

作用：具有抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用，維持正常視力，預防夜盲症和乾眼病。

攝入不足的壞處：皮膚乾燥、有呼吸道感染跡象，眼睛乾燥、畏光、多淚、視物模糊等症狀。

這些食物含量豐富：動物肝臟、魚肝油、奶製品、蛋、魚卵、胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。

貼心提示：電腦操作員、寫作人、駕駛員等用眼多的人員應適量多服用維生素A。

服用長效避孕藥的女性應減少攝入維生素A。

維生素A在體內不易排洩，過量服用容易導致積聚，引起維生素A中毒，哺乳期和孕期的婦女要謹慎服用。

維生素B1

作用：參與神經傳導、能量代謝，提高機體活力。

攝入不足的壞處：長時間消化不良、手腳發麻、多發性神經炎和腳氣病等。

這些食物含量豐富：粗糧、雜糧、穀物、堅果和豆類以及瘦肉和動物內臟。

貼心提示：儘管穀物裡含有大量的維生素B1，但是其主要存在於胚芽、米糠和麩皮中，精細加工容易被破壞，所以多吃粗糧最好。

維生素B2

作用：參與體內許多代謝和能量生產過程，對維護皮膚黏膜、肌肉和神經系統的功能有重要作用。

攝入不足的壞處：口臭、失眠、頭痛、精神倦怠、皮膚和頭髮出油、頭皮屑增加。

這些食物含量豐富：肉、蛋、奶、魚類等。

貼心提示：維生素B2的天敵是紫外線、水、鹼性物質、磺胺類藥物和酒精；服用避孕藥、孕期和哺乳期的女性應大量補充維生素B2，長期處在精神緊張、壓力大環境的人，應當增加用量。

維生素

維生素B6

作用：維持免疫功能，防止器官衰老。

攝入不足的壞處：肌肉痙攣、外傷不癒合、孕婦出現過度的噁心、嘔吐。

這些食物含量豐富：動物類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。

貼心提示：服用抗結核藥物、雌激素避孕藥的人、長期在高溫環境工作和電離輻射的人應該增加維生素B6的攝入量。

維生素B12

作用：防貧血，提高血液攜氧能力，增強記憶力。

攝入不足的壞處：皮膚蒼白、貧血、毛髮稀少、食慾不振、嘔吐、腹瀉。

這些食物含量豐富：動物類食物。

貼心提示：只有動物類食物含有維生素B12，所以純素食者最容易缺乏維生素B12，容易被鹼和陽光破壞。

維生素C

作用：促進傷口癒合、抗疲勞並提高抵抗力。

攝入不足的壞處：齒齦紫腫且容易出血、眼膜、皮膚易出血、傷口不易癒合，不能適應外界環境變化，容易感冒。

這些食物含量豐富：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。

貼心提示：人工合成的維生素補充劑，效果不如從天然食物中攝取的維生素C。

長期大量服用人工合成的維生素補充劑，會在體內產生大量的草酸，有導致腎結石的潛在危險。

長期服用富含天然維生素的食物則不會中毒。

維生素

維生素D

作用：調節人體內的鈣平衡，促進鈣和磷的吸收代謝，保持骨骼健康。

攝入不足的壞處：多汗、兒童軟骨症、成人患骨質軟化症。

這些食物含量豐富：魚肝油、含油脂的魚類如三文魚、沙丁魚等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。

貼心提示：日光浴是促進維生素D在體內合成的重要途徑，在日常膳食條件下，只要經常接觸陽光，一般不會產生維生素D缺乏症。

維生素E

作用：抗氧化作用，延緩衰老、保護心腦血管。

攝入......

女生適合吃什麼維生素

維生素E和維生素C。每個藥店的品牌都不一樣，所以買的時候牌子不是重點，重點是適合的年齡段和含量的高低。比如養生堂的就不適合二十五歲的女人吃，而是適合中年婦女吃的。

女性吃什麼維生素好？

服用

維生素藥劑的黃金時間是飯後。

空腹服用易導致維生素在血液中的濃度增高，

維生素尚未被人體利用即經

腎臟

通

過尿道排出體外，使藥效明顯降低。

1.

除了飯後吃，或者說“不要空腹吃”這個基本原則外

2.

最好分開吃，因為營

養素在人體的駐留時間有限，

同時吃可能一些營養素瞬間積壓過剩未被充分利用

就流失掉了。

（這和養生講究少食多餐的道理一樣

~

）

3

什麼時候吃還取決於你

的飲食結構

早餐一般食物結構單調，缺少維生素，所以早餐後易服用一片。

4

還有一片可在晚飯後吃，或者睡前吃

. 5

熬夜時也可以吃

維生素A令你明眸皓齒

缺乏維生素

A

：夜盲、角膜炎。

富含維生素

A

的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、蔬菜葉、魚油等。

維生素A主要作用是保持皮膚、

骨骼、

牙齒、

毛髮健康生長，

還能促進視力和生

殖機能良好的發展。要攝取維生素A，除全

乳製品

、動物肝臟、腎臟、蛋、

魚肝

油

之外，

多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色疏菜，

例如芹菜、

南瓜、

蘿蔔等疏果皆

含有豐富的維生素A，其中胡蘿蔔更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復正常，

也能治

夜盲症

和

降低血壓

。

多食維生素C可防斑防皺

缺乏維生素

C

：壞血病；

富含維富含維生素

C

的食物有：杏仁、花生、核桃、綠色蔬菜等。生素

C

的食

品：檸檬、水果、青椒、白菜、土豆。

維生素C對防治黑斑、

雀斑

十分有效。

在皮膚表皮下方有色素母細胞，

這些細胞

一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排洩，便會沉積在皮膚裡而形成黑斑、

雀斑。

如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素，

而只產生必

要的量，

並且能將多餘的色素迅速排出體外，

以維持正常的

新陳代謝

。

此外，

藉

維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

皺紋的產生是由於

膠原蛋白

不足。

缺乏維生素C時，

大約只能合成10％左右的

膠原蛋白。

如果補充足夠的維生素C，

從26歲到35歲的時候，

可合成大量的

膠原蛋白。

所以維生素C對防止皺紋十分有效。

經由食物攝取維生素C固然重要，

抹一些含有維生素C的面霜也有效。

另外，

維生素C有助身體吸收鐵質。

因月經

而損失血液的女士們極容易貧血，

為防止貧血必須補充鐵質，

而鐵質偏偏又含在

吸取效率低的礦物質中。

維生素C具有很強的還原能力，

能將平日含在植物性食

品中難以吸收的鐵或銅

（銅也是身體所需

微量元素

之一）

轉變成易為人體吸收的

形態。未精製的穀類、豆類、貝類、海藻、波菜等均含有鐵質，若能與維生素C

組合，

鐵質便能有效地為人體吸收。

因此好好運用維生素C，

便能使蒼白的臉色

回覆紅潤。

維生素

C

維生素

C

能增強免疫力，防止癌症發生，減少心臟病和中風，有利牙

維生素A

作用：具有抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用，維持正常視力，預防夜盲症和乾眼病。

攝入不足的壞處：皮膚乾燥、有呼吸道感染跡象，眼睛乾燥、畏光、多淚、視物模糊等症狀。

這些食物含量豐富：動物肝臟、魚肝油、奶製品、蛋、魚卵、胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。

貼心提示：電腦操作員、寫作人、駕駛員等用眼多的人員應適量多服用維生素A。

服用長效避孕藥的女性應減少攝入維生素A。

維生素A在體內不易排......

排毒吃什麼維生素

維生素是排毒保健之源

維生素主要來源於植物，對機體的新陳代謝、生長、發育、健康起著極其重要的作用，是人類健康的使者，是美麗的源泉。其中優秀的抗氧化劑維生素c和維生素E，能夠保護機體，阻止自由基在體內發生化學反應，減少毒素的產生，促進毒素排出，延緩機體衰老。

維生素C

抗氧化，解毒。身體的衰老，皮膚的老化，與體內的自由基有很大的關係，它導致表皮活力下降和水合作用紊亂。當皮膚表皮受到來自太陽的紫外線輻射、汙染和寒冷等等的侵害時，自由基的數量就飛快地增長。維生素c和其他抗氧化元素——例如維生素A和維生素K——協調作用，保護皮膚免受自由基的侵害，減少毒素的產生。

補充維生素C的方法：成年人每日所必需的維生素C攝取量是110毫克。為了滿足你的需要量，每天至少要吃2個生水果(1～2個獼猴桃、2個橙子、2個芒果、4個細皮小柑橘、一盒150克的草莓……)。要重視富含維生素c的蔬菜(甜椒、花椰菜、捲心菜、茴香……)，如果有可能，多吃生的蔬菜和水果，因為維生素C對熱很敏感，在煮的過程中會被部分地破壞。

注意：在水中煮過的蔬菜通常丟失其所含維生素C的50％。

維生素在水中是可溶的，所有多餘的維生素c會被尿液排出體外。

吸菸者需要更多的維生素C，因為菸草能夠破壞這種維生素。

維生素E

抗氧化，抗衰老，解毒。維生素E是一種天然抗氧化劑，尤其是脂肪的抗氧化劑，促進非飽和脂肪酸和組織脂類抗氧化作用。人隨著年齡的增長，體內過氧化物增多，毒物堆積，自由基促使人衰老。而維生素E能阻止自由基的破壞作用，減少過氧化物的生成，同時為機體提供必要的營養，促進蛋白質的合成，促進免疫系統的排毒功能，延緩機體的衰老。維生素E素有“清道夫”之稱。

補充維生素E的辦法：成人海日所必需的維生素E攝取量為100毫克左右，一般情況下不要超過200毫克。在各種植物油、油料作物和人造奶油中含有大量的維生素E。為了滿足你的需要，要求每日攝人2湯勺的向日葵油，或菜油、花生油，或者橄欖油。某些黃油、人造奶油或者抹面包片用的肉醬電同樣含有大量的維生素E。

其他維生素

①維生素A。保持表皮結構、調節肌膚的厚度和彈性，參與水合作用，改善乾燥皮膚的狀況。維生素A含量豐富的食物有：動物肝臟、魚肝油、魚卵、蛋黃、乳類等動物性食品。

②維生素D。活化的維生素D，可促進鈣質的吸收而使骨質鈣

化，維持骨骼的正常。維生素D含量豐富的食物有：魚肝、禽蛋、奶

製品等。目光照射皮膚也可製造維生素D。

③維生素K。與血液凝因有密切關係，綠色蔬菜中含量豐富。

④維生素B，。在糖類的代謝過程中，扮演著重要角色，故其攝取量應隨熱量的增加而增加。維生素B。含量豐富的食物有：穀類外皮胚芽、豆類、酵母、乾果、硬果，以及動物的心、腎、腦。

⑤維生素B：。在體內氧化、還原作用中擔任重要角色，其需要量亦隨同能量的增加而增加。維生素B：2含量豐富的食物有：動物的心、腎，奶及奶製品，禽蛋、酵母及經過發酵的豆醬、豆製品，以及綠葉蔬菜和大豆。

⑥維生素B6。與新陳代謝有關，故其需要量由蛋白質的攝取量決定。維生素B6含量豐富的食物有：麥胚、牛奶、酵母、莢豆類。

維生素足不足，身體信號告訴你

①口部信號。若發現口角發紅、長期乾裂，而且口脣和舌痛，你很可能是因營養不足而患上了口角炎，若不注意，就會引發口瘡和淋巴結炎。口角炎的成因多是缺乏鐵質和維生素B2及維生素B6。缺乏維生素B2和維生素B6這兩種維生索會引起貧血，影響人體的生長髮育。

調節辦法：多吃菠菜等綠葉蔬菜，以及豬肉、牛肉、肝臟、豆類等，也可服B族維生素營養丸。

②脣部信號。如果嘴脣皮膚開裂、脫落，脣線模糊，這是脣病......

改善皮膚，應該吃什麼維生素？

維生素（C、E）對皮膚起到防護保養的作用,皮膚的營養主要是膠原蛋白和水...維生素不管是幾都要補充點,這樣才全面...具體補哪種多一點要看你皮膚的需要...

吃什麼維生素對皮膚好

多喝水最重要了，要不就吃維C，維C對身體沒有壞處，因為它是水溶性的，要是吃多了，機體會自動代謝掉的，蛋似~~~維A不可以，吃多了會中毒的，維C是脂溶性的哇，機體不容易代謝的，只會囤積貳~~維C可以直接去藥店買的~~~你22歲，只適合吃維C哇O(∩_∩)O~

男人吃什麼維生素好？

一、維生素A

研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入應為1000毫克，而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶製品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補充維生素A。

維生素A的主要功能是將視黃醇轉化為視黃醛。而乙醇在代謝過程中會抑制視黃醛的形成，嚴重影響視循環和男性精子的生成功能。

二、維生素B6

這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石症(男性腎結石發病率是女性的兩倍)。而且對失眠症有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6約等於2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張每日攝入量不超過50毫克。

三、維生素C

維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，治療症。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200～300毫克，最低不少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸菸的人更應該多食用維生素C。

四、維生素E

研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，最好服用維生素E藥片比較安全。

參考資料：blog.sina.com.cn/s/blog_930e3e660100w2vf.html

減肥吃什麼維生素

朋友，不要亂吃。

人類的生長和生存是要靠正常的、科學的飲食+活動。不可偏聽偏信，更不能把維生素當成每日必須食物來吃，吃多了反而有害！

比如：維生素E為脂溶性，若長期服用超過安全用量，則會導致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過高等副作用，須謹慎服用。在二十四歲之前儘量不服。

儘量不偏食多日光活動，（非日晒）即可。就有利於營養吸收。

目前，特別是很多年紀輕輕的人對吃維生素有誤區。特舉例：

其實，不論啥牌子的VE\VC，主要看質量。市場上的都是忽悠，

因為：從科學角度講，VE的化學分子式，世上就只有一個。否則就不可能叫VE. (VC也是如此）

什麼天然、合成的、多元的，等等那都是虛的。

主要是成分都比不了醫用的VE/VC！其含量最高而且有標準。(維生素B族要混合型的，不可單一。）

市面上的特別是安利等等，都是大忽悠騙錢的。含量不能和醫用的相比。

還是遵醫囑，用醫用的VE/VC最合適。

*** 世界上迄今為止，對如何服用維生素和礦物質來調養人的機體問題，還沒有一個比較成熟的概念。尤其是對某些微量元素的攝入，誰也不能確定出最合理的用量。最大的困難在於，生產者無法確定服用者的年齡、性別、健康狀況以及生活和工作的環境等。

而且，一個健康的、不偏食的年輕人，沒有必要長年服用各種種維生素。因此人們不應該把錢花在毫無意義的事情上面（服用不當反倒對人體有害）。

很多人甚至是天天吃維生素，對正常身體而言太過了！其破壞了身體自身吸收功能。那些單一進食某一廠生素的更破壞自身吸收平衡。

所以，您想減肥，實際和維生素沒有直接關聯。聽醫生的建議吧。

請斟酌。

吃什麼能補充維生素e

含有豐富維生素e的食物分佈廣泛，在穀類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富。蕎麥、捲心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟等均含有豐富的維生素e。花生中含有豐富的維生素e,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素e。所有穀類糧食都含有豐富的維生素e,特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素e也很豐富。某些乾果中富含維生素e，瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然維生素e。 查看原帖>>

美容吃什麼維生素

真正應該用維生素C和A

這個才是真正能美白的

飲食也是美白鏈條中絕對不能缺少的一環。維他命C、蛋白質和礦物質、維他命A都是美白肌膚的優質營養來源。因此，在食用含有這些成分的蔬果時，最好以生食為主，如果不能生食，就以煮湯的方式進食。另外，富含維他命A的食物可以配合油來烹調，這樣更有利於吸收。

檸檬：檸檬含豐富的維他命C，被美容界視為製作美白護膚品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保養品，檸檬更是其中不可或缺的主角，由此可見它在美白肌膚方面確實有獨到之處。除了豐富的維他命C外，檸檬還含有維他命A、B1、B2及PP，不僅有美白功效，對皮膚中已形成的黑色素也有淡化作用。

維生素E膠丸:

1、促進性激素分泌，提高生殖能力

對育齡男子來說，維生素E能提高體內雄性激素的提高，精子數量明顯增加，精子活力明顯增強。對育齡女子來說，維生素E能提升體內雌性激素的濃度，提高生育能力。維生素E對更年期婦女也有很大的幫助。

2、抗自由基，抗衰老

1960年，有研究機構發現一個奇蹟：正常人體細胞在體外培養，一般分裂60-70代就會衰老直至死亡，但如果在培養中加入維生素E，奇蹟發生了，細胞分裂120-140代後才衰老死亡。也就是說，人體細胞壽命翻了一番。

參考資料：百度知道

皮膚差吃什麼維生素

維生素分脂溶性維生素(如維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等)和水溶性維生素( 如維生素B族、維生素C、維生素PP、葉酸等)兩大類。各種維生素在美容護膚方面都有其獨 特的功效。?

(1)維生素A：有維護皮膚細胞功能的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。缺乏 維生素A，可使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，乾燥，粗糙，失去光澤。維生素A 含量豐富的食物有動物肝臟、奶油、黃油、胡蘿蔔、白薯、綠葉蔬菜、栗子、蕃茄等。?

(2)維生素B族：維生素B1能促進胃腸功能，增進食慾，幫助消化，消除疲勞，防止肥胖 ，潤澤皮膚和防止皮膚老化。瘦肉、糧食、花生、葵花子、松子、榛子、紫皮蒜中富含維生 素B1。維生素B2有保持皮膚健美，使皮膚皺紋變淺，消除皮膚斑點及防治末梢神經炎作用。 維生素B2供給不足，可引起皮膚粗糙、皺紋形成，還易引起脂溢性皮炎、口角炎、脣炎、痤 瘡、白髮、白癜風、斑禿等。肝、腎、蛋、乾酪、蘑菇中的大紅蘑、松蘑、冬菇、乾果中杏 仁、蔬菜中金針菜、苜蓿菜含維生素B2豐富應經常食用。維生素B6能促進人體脂肪代謝，滋 潤皮膚；維生素B1、、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環暢通，因而被稱為“美容維生 素”。含維生素B1、、B2的食物有動物內臟、魚類、蠔類、臭豆腐、醬豆腐等。?

(3)維生素C：有分解皮膚中黑色素，預防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發生，使皮膚保 持潔白細嫩的功能，並有促進傷口癒合、強健血管和骨骼的作用。因此，應多吃含維生素C 豐富的食物，如山楂、鮮棗、檸檬、橘子、獼猴桃、芒果、柚子、草莓、西紅柿、雪裡蕻、 白菜、苦瓜、菜花等。這些食物既能滿足人體對維生素C的需要，還含有大量的水分，是人 體最佳的皮膚滋潤佳品。此外，新鮮蔬菜和水果也是多種維生素C的來源，對調節人體血液 循環，促進機體代謝，保護皮膚細胞和皮膚彈性都有益處。?

(4)維生素D：能促進皮膚的新陳代謝，增強對溼疹、瘡疥的抵抗力，並有促進骨骼生長 和牙齒髮育的作用。服用維生素D可抑制皮膚紅斑形成，治療牛皮癬、斑禿、皮膚結核等。 體內維生素D缺乏時，皮膚很容易潰爛。維生素D從食物中僅可少量獲得，大部分是通過紫外 線照射在皮膚上轉化而成的。最簡單的補充方法是服用魚肝油製劑。但因魚肝油是維生素A 和D共同組成的，服用過量可引起中毒，最好在醫生指導下服用。含維生素D的食物有各種海魚的肝、鱈魚、比目魚、鮭魚、沙丁魚、動物肝臟、蛋類、奶類。?

(5)維生素E：維生素E在美容護膚方面的作用是不可忽視的。因為人體皮脂的氧化作用 是皮膚衰老的主要原因之一，而維生素E具有抗氧化作用，從而保護了皮脂和細胞膜蛋白質 及皮膚中的水分。它還能促進人體細胞的再生與活力，推遲細胞的老化過程。此外，還能促 進人體對維生素A的利用；可與維生素C起協同作用，保護皮膚的健康，減少皮膚髮生感染； 對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而改善和維護皮膚的彈性；能促進皮膚 內的血液循環，使皮膚得到充分的營養與水分，以維持皮膚的柔嫩與光澤；還可抑制色素斑 、老年斑的形成，減少面部皺紋及潔白皮膚，防治痤瘡。因此，為維護皮膚的健美及延緩衰 老，應多吃富含維生素E的食物，如豌豆油、葵花子油、芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花 生米、芝麻、萵筍葉、柑橘皮、瘦肉、乳類等。總之，每天攝入足夠的維生素食物對於人體 健康和皮膚健美都是十分有益的。