什麼人不適合練瑜伽?

專家告訴您什麼樣的人群不適合練習瑜伽？

張家港瑜伽館指出：按照目前的科學大綱來說，有心臟病或是哮喘的人士是不能練習瑜伽。因為患有哮喘的病人是沒有辦法合理調息的，而對於心臟病患者，老師因無法隨時準確掌握練習者的心跳頻率，沒有辦法給予準確的指導，建議這兩種人士都不要練習瑜伽。不少男士健身都不喜歡瑜伽，因為他們認為練瑜伽只能增加柔韌性，無法強化肌肉，是這樣嗎？ 不是這樣的。一般的運動多集中訓練大塊肌肉，而瑜伽卻連一些深層及細小的肌肉也可以鍛鍊得到，令它們結實之餘卻不會過分發達。肌肉過分發達往往會令該部位過分收緊，可導致背痛、寒背等問題，必須以伸展運動來舒緩。這方面瑜伽也可幫上忙。因此瑜伽可說是一種既能提高力量、耐力，又能改善柔韌度的全面化運動。練瑜伽可以緩解經期疼痛嗎？經期的女性適合練瑜伽嗎？ 通過特定的瑜伽運動，可以促進我們下半身的血液循環，鍛鍊我們的骨盆，達到緩解女性經期疼痛的目的。女性經期是可以練瑜伽，但建議女性朋友不要在經期練瑜伽。為什麼建議女性朋友不要在經期練瑜伽？ 女性雖然可以在經期練瑜伽，但是有些動作千萬不要做，比如說一些擠壓腰部的動作，還有倒立之類的動作千萬不要練。其實對於女性朋友來說，一個月有20多天練習瑜伽已經足夠了，為何一定要在經期的這幾天練瑜伽呢？經期的女性在練瑜伽時說了剛才你所說的那些動作有什麼危害？ 女性經期時，盆腔大量充血，倒立會造成人體血液倒流，後果十分嚴重，而腰部的擠壓，也會加重盆腔的負擔，加大經期的出血量，所以女性在經期一定不要做這一類型的動作。些老年人，覺得自己老了，骨頭太硬，這樣還可以練瑜伽嗎？ 骨頭越硬， 韌帶越差的人，越需要練瑜伽。因為練習瑜伽正好可以幫助老年人改善這些狀況。麼老年人已經五六十歲了，還可以練瑜伽嗎？老年人練瑜伽有沒有歲數的限制？ 練習瑜伽沒有年齡的限制。

什麼人適合練習瑜伽

練習瑜伽中，任何人都可以練習的。高血壓和心臟病有些體位是不能練習的，綜合說：是人都可以！呵呵！

哪些人不適合練瑜伽？瞭解四種不宜練瑜伽的人

1、有血液凝固疾病者，　　2、骨質疏鬆症者，練習要小心。

3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。

4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。

5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。

6、情緒波動不宜練習瑜伽。

7、上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。

10、癲癇、大腦皮質受損。

想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶著比較的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。

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什麼樣的人適合練瑜伽?

長期的瑜伽練習才能有減肥的效果，所以只有有耐心的人更適合練瑜伽來減肥，那麼這類人去那就是A型血的朋友們，下面就來看看為什麼A型血的人更適合練瑜伽減肥。A型血的性格分析審慎行事具自省心與強力忍功的A型人，是完美主義者，而且會有些神經質，也因如此，所以只要身上一出現了丁點的贅肉，就會花容失色，對於自己認同的事，便會一板一眼的努力執行，這種人容易給自己壓力，體制也大都屬於“竹竿”型，消化系統不太好。A型人易胖的地方都在上半身例如手臂和背部。而且A型人的胸部往往不夠豐滿!A型人不適合競爭性的運動，因此保持輕鬆心情，每星期做幾次運動就可以，最適合的減肥運動是瑜伽，它可以安神定緒，減輕精神壓力，有助於瘦身。減肥建議：瑜伽等耐力運動。A型血的人建議將目標降至可控制的範圍，保持心情愉快最重要!一季或半年的長程減肥計劃最是適合，例如瑜伽、健美操、游泳、跑步等運動，再配合低脂飲食，或是以沐浴按摩的泡澡等溫和方式以促進新陳代謝。A型血的人應該怎麼減肥?蔬菜油：幫助有效消化、防止水腫。大豆食物：幫助有效消化、快速新陳代謝、發揮免疫功能最大效益。蔬菜：含碘、幫助有效的新陳代謝、增加腸道活動。鳳梨：增加熱量利用、增加腸道活動A型人的胃酸不足，難以消化肉類。若進食大量脂肪，容易將脂肪積聚體內，大多數肥胖的A型人平時肯定都是“食肉動物”。所以A型人想要瘦下來，也不必為此而一點肉類也不吃，而是在飲食上要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取而代之，若能完全戒掉肉類則可瘦身是最好不過了。A型血的人不僅具有一定的耐力，而且瑜伽減肥運動更能調節A型血人的心情，這樣在疲勞的時刻，就很容易放鬆了。

哪些人不適合練習空中瑜伽

雖說瑜伽運動老少皆宜，但是瑜伽畢竟有一些比較高難度的動作，有慢性疾病或者是肺結核等症狀的人，以及處於手術過後恢復期的人在練習體位法之前，應諮詢瑜伽教練或醫生的意見；做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做；瑜伽練習有助於胎兒成長和順利分娩，但必須在教練指導下進行，臨盆前三個月停止練習，練習中凡壓迫到腹部的姿勢要避免，尤其不能憋氣；經期練習有助於情緒穩定減緩痛經。經期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過可以練習靜坐和冥想呼吸練習。經期後期可以做一些姿勢，但要減量以不疲勞為度，不要做大幅度的動作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。

什麼樣的人不適合做瑜伽

慢性疾病，柿結核等症狀的人以及處於手術過後恢復期的人在練習體位法之前應先諮詢瑜伽教練或者醫生的意見

不過瑜伽幾乎人人適宜. №時間№：一般來說,人們都是利用早晨,中午,黃昏或睡前來練習瑜珈姿式.其實,只要保證空腹的狀態,一天中的任何時間都可以練習.換句話說,飯後

（3小時之內）是不宜練習瑜珈姿式的.在真正的瑜珈行者看來,清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻,因為此時周圍萬籟俱寂,大氣最為純淨,腸胃活動基本停

止,大腦尚未活躍起來,容易進入瑜珈的深層練習狀態.

№地點№：練習瑜珈最好能在乾淨,舒適的房間裡,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何傢俱.房間內空氣清新,流通,並且能自由地吸入氧氣.最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經.

當然,您也可以選擇在露天的自然地練習,比如花園等環境較好的地方,千萬不要在大風,寒冷或有汙染的空氣中練習,也不要在太陽直射下練習（黎明除外,因為那時光線柔和,有益於健康）.

№衣著№：練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服,以棉麻質地者為佳,必須保證透氣和練習時肌體不受拘束.鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖）,手錶,眼鏡,腰帶以及其它飾物都應除下.

№道具№：練瑜珈當然以使用專業的瑜珈墊為好,當地面太硬或不平坦的時候,瑜珈墊能發揮緩衝作

用,幫助您保持平衡.但是,如果您沒有專業的瑜珈墊,鋪上地毯或或對摺的毛毯也可.不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習,同時注意不能讓腳下打滑.初學

者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式,可用的道具如瑜珈磚,瑜珈繩,甚至牆壁,桌椅等等.很多姿式都可使用相應的道具,幫助您進行循序漸進的練習,同時

更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺.

№沐浴№：沐浴前20分鐘內不要練習瑜珈,因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳,此時若給予

忽熱忽冷的刺激,反而會傷害身體,消耗身體內儲存的能量.沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜珈,因為沐浴後血液循環加快,筋肉變軟,如果馬上練習瑜珈,不僅容

易使身體受傷,而且會導致血壓升高,加重心臟負擔.心臟病,高血壓,甲亢等疾病患者尤其要注意這一點.

另外,在長時間的太陽浴後不要練習瑜珈姿勢.在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡,能讓您的練習達到更好的效果.

№飲食№：如前所述,飯後3小時之內不宜練習瑜珈姿式.但是,您可以在練習前1小時左右,進食

少量的流質食物或飲料,比如牛奶,酸奶,蜂蜜,果汁等.練習時,您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素（當做鴨行式的練習時,您甚至應該大量喝水.）瑜珈練

習結束1小時後進食最好.最好吃一些天然的食品,避免食用一些油膩,辛辣或導致胃酸過多的食品.進食要適可而止,吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰.另外,練

習瑜珈後飯量減少,排氣,排便增加屬於正常現象.

什麼人適合練瑜珈

習練瑜珈的人會有上千個理由，那麼我的學生中，很多人都是因為長期生活在壓力之下，他們希望獲得一種平靜，還有他們會有一些身體上的一些不適，他們希望通過習練瑜珈能夠調整過來。那麼身體可能會覺得非常僵硬，他們希望能夠有一個更柔軟的身軀。還有很多人是帶著減肥的目的。所以很多人來這裡都抱著不同的目標。那麼瑜珈實際上它是一種科學，它能夠幫助你通過習練達到一定的目的。但可能對習練瑜珈的人來說，最重要的你一定要正確習練。那麼如果要是你正確的習練瑜珈，它會給你帶來很多很多的好處，但是如果你如果正確習練瑜珈，它也許會給你帶來一些問題。

所以瑜珈其實是適用於所有人群，年輕的，年長的，有健康問題的，沒有健康問題的，其實你都可以習練瑜珈。而且瑜珈是一個實實在在的科學，它實際上是經過人們驗證了5千年的一個科學。如果瑜珈不能給大家這些功效的話，人們很早以前就停止習練瑜珈了。你習練的每一次都能夠獲得一些好處，所以無論如何你抱著什麼樣的目的要來習練瑜珈，只要你習練正確都可以達到。

練習瑜伽的好處以及哪些人不適合練瑜伽

瑜伽健身，是早已被公認的運動方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。有十幾歲的青少年，也有七十多歲的老人，有男有女。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡單易學，無需器械，不會出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什麼受傷的可能。即使你從來沒參加過任何其他運動，認為身體僵硬，也可以練習，你只要做到你能夠達到的位置就行了。莫老師說：“雖然每個人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒保持一會兒，就達到了鍛鍊的效果，不要強迫自己感到不舒服。”不僅如此，瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益。瑜伽練習可以使你做完器械後的肌肉放鬆下來，幫助舒展肌肉線條。可以幫助人的體形變得更為勻稱、線條優美；同時還有安靜神經的功效，不少人練後都會減少疲勞感。重在練內的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩；瑜伽動作中大量的前彎、後仰、扭動、斜腹、擠等動作，可以按摩人的內臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結石、腰肌勞損等疾病。雖然沒有強拉韌帶，瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規做瑜伽伸展，將它當成一種生活方式，幾個星期後就不難發現身體的變化。修身之外，瑜伽還講究修心，對平和心境，增強生活耐力頗有幫助。

哪些人不宜練習高溫瑜伽？

很多人認為，只有具備瑜伽訓練基礎和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜伽練習者。 當然，具有瑜伽練習經歷和瑜伽理論修養對於一個練習者而言本身就是一筆財富，因為經驗可以使練習者更快地進入冥想與身體動作統一的境界，更為輕巧地掌握各種技術動作，從而提高訓練效果。但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓練經驗豐富者的專利，它其實特別適合初次走進瑜伽房的練習者。這是因為：在高溫瑜伽38~40攝氏度的練習溫度下，人體各項機能基礎處於興奮狀態，生理特徵表現為：血液循環加快、心肺功能活躍、人體關節結合部潤滑液體分泌增加，等等。此時，人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。在這樣一個環境中進行瑜伽訓練，可大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的機率。很多初學者最終放棄瑜伽訓練的重要原因之一就是在練習中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學者在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統一的狀態。 練習高溫瑜伽應該注意哪些問題? 首先，高溫瑜伽練習需要一個比較封閉的恆溫練習室。在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段裡，練習者最好不要進食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應，高溫瑜伽帶給練習者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴重者可能會產生"氧債"現象，感覺頭暈、噁心、心跳過速等。 另外，在練習高溫瑜伽的過程中，必須及時補充水分。高溫環境會使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大量流失，在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水症狀：疲勞感和抽筋等。所以，進行高溫瑜伽練習，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。 另外，不要飲用太多純淨水，由於純淨水會沖刷走體內的礦物質，使人體不再瀦留水分，最好是飲用富含電解質和礦物質的運動飲料。練習高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個動作體系。在著裝上沒有什麼特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習即可。在練習的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。 高溫瑜伽有沒有副作用? 對於身體機能處於正常狀態的人而言，高溫瑜伽的副作用為"零"。由於身體始終處於靜力練習狀態，再加上有高溫作為體內器官和關節的潤滑劑，所以只要是在一個富有經驗的教練的引導下，進行高溫瑜伽練習的安全絕對可以保證。 哪些人士不宜練習高溫瑜伽? 長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生諮詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發燒等。