怎樣練橫劈叉視頻?

General 更新 2024-11-27

練橫劈叉基本練法視頻

可以先坐在地上,雙腿儘量打開. 身體前屈,儘量用腹部貼地面.這樣就把大腿內側肌肉拉長了,然後兩腿可以繼續打開一點,再用腹部去碰地面. 然後作上身左右擺動,上身可以向左右腿儘量靠攏,這樣就把胯關節打開了. 多練練, 很快就可以劈叉的.

視頻沒有,自拍的照片發一張.

怎麼樣才能練劈叉不痛視頻

劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。　　豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。　　橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。　　劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。方法/步驟初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習 6 雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步 7 雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成

成年人如何快速練劈叉？

成年人也是有可能的！我見過一個60歲的老頭退休後練柔韌，幾年後腿能搬到頭頂。關鍵在循序漸進和堅持。

壓腿之前最好先熱身，特別是天冷的時候，要不然很容易把筋拉傷。

不要一下把腿架老高，最好按下面的順憨：

1，腿站直了雙手手掌去摸地面或腳。（練到後面就是用肘去夠腳尖）

2，弓步壓腿，體側運動（雙腿分開大點），僕步壓腿。

3，腳架到橫槓上壓腿。注意：先從低槓開始、腿不能彎、往前折上身時腰要挺直、要往前壓不要往下壓--即用嘴脣去夠腳尖而不是頭往地下扎。達到最好是嘴能咬住鞋尖，當然注意衛生哦（我都是用衛生紙把腳尖包上，然後用嘴去親，(*^__^*) 嘻嘻…）。

4，量力而行。不能野蠻的生拉硬扯，但是也絕對不能不疼！要想把腿壓好，必須忍受疼痛。武術壓腿裡有一個詞叫“耗腿”，就是一下一下的壓一會之後，抱住腿不動，以差一點就不能忍受了為界。

5，必須堅持。否則剛拉長的筋又縮回去了，以前的疼痛你白受了！

劈叉不僅是武術、舞蹈裡面的需要，也不僅僅是讓你在哥們面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，讓你穿牛仔褲更有型，哈哈！我從高中開始壓腿，堅持7、8年了。有問題可以給我留言。（打了那麼多字也得不到分，嘿嘿，真是。不過，樂意幫你）

怎麼劈叉和下腰視頻教程

將兩腿較大的叉開且成一“字”，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。

豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。

橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。

零基礎怎麼學橫劈叉分解圖片

貼著牆練，直到屁股到牆，家長可以陪練

零基礎怎麼學橫劈叉分解圖片

貼著牆面，趴在地上，兩腿分開貼牆，趴著，屁股找牆就可以了，可以叫家長幫忙按著屁股，因為有時候屁股會翹起來

怎麼正確練橫劈叉？ 10分

掰！

怎麼練橫劈叉？

早上起來先跑2000米丁大步跨跑），然後單腿交替橫壓腿，一定會疼，硬壓，各200次，然後再跑1000米（慢跑），再各壓100次，然後做側踢腿。下午3：00左右開始2000米（慢跑），然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然後讓他鬆開，你緩解，然後再按反覆做，30-50次為一組，然後起身慢跑恢復，然後做側踢腿。然後繼續做3-5組。然後做肌肉放鬆。晚上和早上相同。睡覺前在床上開橫叉，用手扶著點。然後做放鬆。睡覺的時候擺個大字，開的越大越好。當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼，但要堅持住，5天以後，開始加組數和練習時間，讓下按的人加大力度，另每天晚上都要開橫叉，即使下不去，也要擺姿勢在那挺20分鐘左右。第8天頭上你就可以下去了，然後趕緊做鞏固訓練，不挺的下叉。第9天會疼，但依舊堅持原樣，用慢跑恢復。第十天，你自己看著辦吧！

我練舞蹈的時候就是這種訓練模式，希望對你有幫助！（勿抄襲）！

有舞蹈功底，能下橫豎叉，怎麼自己練超級劈叉？ 10分