爬山之後腳踝疼怎麼辦?
爬山過後腳疼怎麼辦
先用熱水燙下腳，水溫大約50度。大約10分鐘左右。泡腳同時用手分別按摩。足底部。手指彎曲成空拳，大拇指壓於食指之上，然後用自己可以接受的力度，從足趾根向足根部做輕柔的旋轉按壓，並由輕至重，按摩3～5分鐘，以出現透熱之感為好。（2）足內側。足內側是指由大腳趾內側至足根內側的整個部分，可用刺激足底部的同樣手法和力度，做從前向後的直刮或旋轉按摩，時間以3～5分鐘為宜，也以透熱為好。（3）足趾部。用手掌滿把握住腳上五趾，使腳趾做屈伸及左右旋轉的被動活動。由於做了有節律的伸縮和旋轉，血液循環就得以改善，從而增強了心臟、血管、呼吸、消化、神經以及內分泌等系統的新陳代謝，提高了機體的免疫功能，有助於預防高血壓病、冠心病、動脈粥樣硬化和糖尿病等。注意每晚臨睡前先用溫水洗腳後，再做腳部按摩。兩隻腳可分先後或交替進行按摩，務必要循序漸進，量力而行。此外，長期進行腳部按摩，雙腳感覺遲鈍是常有的現象，可用鹽水泡腳30分鐘，以增強其知覺敏感度，同時也會使防治效果明顯提高，促進血液循環之順暢。
疏通人體能源循環管道之障礙。 促進器官部位功能之正常與各器官系統間的協調。 增進內分泌之平衡，緩和趨於緊張之系統。排洩體內毒素雜物，維績健康。 加強新陳代謝功能，保持青春活力。 刺激細胞產生活力，防止老化。 恢復退化的器官機能，預防生病
爬山腳踝疼
首先，腳扭了不能動，最好不要堅持走；二，急性扭傷應該是冷敷，而不是熱敷。
爬山後腿疼該怎麼辦
在旅遊爬山以後，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。這是由於腓腸肌 一直處於緊張收縮狀態，在下山過程中得不到鬆弛休息，肌肉連續工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（痠痛感），還有可能是拉傷（痛感）。解決方法：熱敷，按摩，適當活動（如散步、慢跑等有氧運動）。熱敷和活動會加速血液循環帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。登山經驗有兩條，第一是每天早上去轉悠一圈，回來洗個熱水澡。第二是登的技巧，儘量靠裡面走，這樣腳不太疼，還有登山時一定要掌握節奏，呼吸均勻，下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。
那麼回來後腿疼怎麼辦呢？！下面給出這些年聽到的一些說法：
1、熱水敷/熱水泡，加快血液循環。
2、麝香舒活靈。專用於運動後肌肉痠疼。
3、按摩。輕柔即可。
4、休息+適量小活動。（這樣有利於身體且恢復後力量增加）
5、多吃些鹼性的食物。如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平
衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點。
7.溫熱的水敷一下，或衝個溫水澡喝一些糖水或鹽水，儘快補充水分，因為大量出汗後，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然後就好好休息。因為是偶爾一次的疲累，所以沒什麼關係的，如果經常這樣，可能就要謹慎點了哦~
8..拉拉韌帶,有幫助. 發酸是乳酸導致的，最好的辦法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是關節酸的話，那就最好的洗個熱水澡。若是還在山上就坐下慢慢活動下關節一會就回復過來了。運動過後腿痠是正常的，乳酸分泌了唄。
劇烈運動前可以做一些簡單的熱身運動，
就像以前上學時，
體育課開始前都
會作的一些拉伸肌腱的簡單運動。
可以防止運動性損傷體內能量主要由葡萄糖氧
化供給，
由硫胺素構成的酶，
在氧化過程中扮演著極得要的角色，
一旦硫胺素的
短缺造成這種酶缺乏，
葡萄糖的新陳代謝就會受阻，
能量的供應也就發生了問題，
在代謝過程的兩種中間產物：
乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，
當他們的濃度升
高時，就會對身體造成傷害，比如爬山過後的肌肉痠痛等。
建議在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現象。
9.當然運動後按摩會加快恢復，泡腳消除疲勞但是對消除肌肉痠痛效果不大！
10.要多喝稀飯，因為肌肉痠痛是因為分泌的一種酸，而稀飯顯弱鹼性，可中和！
也要按麼，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感覺，將緊縮的肌肉糅鬆！！
經驗之談，非信即傻！
11.
運動按摩是大運動量活動後使人體的神經肌肉、韌帶得到放鬆和恢復，較快
地消除疲勞，使人體較快地從運動狀態恢復回安靜狀態的有效手段。
12..
下面介紹幾種常用的、簡便易行的放鬆和按摩方法：
A
、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指併攏，拇指分開，全
手接觸皮膚，由腕部向肩部逐漸進行，並輕推摩。
B
、抖動：按摩者雙手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放鬆。按摩者
做上下左右抖動。
C
、揉捏：按摩者一手四指併攏，拇指分開，手成鉗形，掌心和各指緊貼肩
部，自下向上向頸部揉捏。
D
、掐法：按摩者使拇指末節呈屈曲狀，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢體
的某部位或......
爬山回來第二天小腿疼怎麼緩解
爬山屬於強度較大的運動，平時缺少運動者突然爬山，會因肌肉在運動中產生或堆積乳酸過多，使腿部出現痠痛或脹痛的情況。如果爬山時腿部過於緊張，還會導致肌肉的細微損傷，使小腿肚疼痛、硬邦邦。故運動醫學專家建議—— 在爬山前，做好熱身運動。特別是爬高陡的山之前，做一些熱身運動是很必要的。即利用10～20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。 上山時，人們大都無所畏懼；但下山時，則惟恐腿腳不穩有所閃失——此時人們一般會有些緊張，尤其是作為探路的腿部其肌肉會更加緊張，時間一長易引起痠痛。因此下山時，注意放鬆腿部。故建議不要手提揹包，要揹負在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登，下山時最好拄著柺杖或扶著欄杆，讓腳掌先落地，這樣會讓人感覺更踏實，也會使腿部肌肉放鬆些。下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。 下山後，揉拍腿部肌肉。先踢踢腿，或用手抖動腿部肌肉，讓疲勞的腿部有個緩釋過程。再坐下來休息，當雙腳痠痛時，腳板弓著，用空酒瓶在弓著的腳板上滾動，可很快消除疲勞。之後抹上按摩油或紅花油用手揉捏、拍打腿部，或用隨身攜帶的微型按摩器按摩腿部，以緩解下肢疲勞。 有條件的可做做足療，對足底部的湧泉穴、小腿後的承山穴和後膝窩的委中穴進行點、按和揉法，對大腿前的股四頭肌、小腿後的小腿三頭肌進行按摩，以促進局部血液和淋巴循環，使腿部堆積的乳酸儘快消除。食用富含維生素C和B、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快代謝物的排洩。 爬山之後幾天，如果腿部還是痠痛或脹痛，大都是乳酸堆積所致，可以將毛巾浸透熱水或熱醋後放於腿肚處，或乾脆泡個熱水澡。如果腿肚發緊、很硬，則可能有肌肉的微細損傷，最好方法是請醫生做局部的鍼灸治療。若發生了旅遊性腿腳腫，要平臥休息，擡高腿腳，使其高於心臟的位置，便於血液迴流。還可以外敷中草藥，內服雲南白藥、三七片、傷痛寧片等中成藥，起到活血散淤、消腫止痛的作用。若做了這些腿腳腫仍不減輕，就要請醫生治療。
爬山回來腳痛怎麼辦？ 10分
肌肉疼痛，自己就好了，只要你不是軟組織損傷之類的。最好的方法，以後每個星期都去爬一次，你的腿就不會那麼嬌貴了。抹紅花油吧。
怎樣可以緩解爬山後帶來的腿痠
是經常不運動才導致的.最快解決痛的方法就是繼續運動出現酸脹的感覺是由於平時相對的運動較少，導致突然出現爬山這樣的劇烈運動，肌肉細胞出現了缺氧的現象。這就會使細胞的有氧分解糖原減少，無氧分解增加。而無氧分接的主要產物就是乳酸。當乳酸大量蓄積在肌肉中時人體就會有酸脹感。可以用熱毛巾促進血液循環，分解，排洩出乳酸就不會有酸脹感了
因爬山導致腳底痛應該怎麼辦
沒事的只要休息幾天自然就好了，平時不鍛練突然作激烈的運動沒摩出泡算你撿著不要緊的。
每次爬山腳很痛，什麼技巧爬山後腳才會不痛？
紅花油!~~很有效的!~~