如何正確食用增肌粉?

增肌粉正確吃法

合理的補充蛋白質，在鍛鍊之後肌肉才不會被分解出來供能，並且才有足夠的營養去修復你通過鍛鍊而微微撕裂的肌纖維，再通過好好的休息，你的肌纖維等到營養後才會慢慢變梗，這樣整體上就凸顯出肌肉來了，身形也會更厚實。一天可以選擇喝三次，早餐用牛奶衝的喝，還有就是選擇在運動前半小時，和運動後1小時內吃。一般一勺是30G，所以早餐喝半勺，在你運動前吃半勺和10G肌酸，運動後吃一勺和15G肌酸。但一般來講需要根據你的體重進行合理補充。還要需要強調的是你每次運動都必須達到相應的訓練強度，讓肌肉得到充分的刺激，這樣及時的補充蛋白質才會發揮最大功效！JACKY

增肌粉的正確吃法

增肌粉適用於不方便從食物中獲取營養時食用的，建議使用後多鍛鍊，健身前30分鐘補充，健身後40分鐘補充

增肌粉如何正確使用？

在使用增肌粉時應特別注意掌握正確科學的使用方法。

1、增肌粉是“傻瓜相機”，吃了就能增肌。 增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質，促進運動後的恢復和肌肉生長的營養補劑。

但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果，而隨意非科學使用將無收效。

2、增肌粉適合所有想增肌的人群。 進行健美訓練的群體大致分3種，消瘦型，強壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種.

增肌粉通常用於日常卡路里和蛋白質攝入不足，如果你平時卡路里攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當增加減脂成分。

3、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物會導致不健康的肥胖。 肌肉的生長需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上，而健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應占60%至65%。

攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)。

所以，在增肌粉的使用時，只要注意計算一下自身卡路里的需求量，然後制定計劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦範圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

4、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。 即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉

增肌粉怎麼吃

如果您是初次使用增肌粉的話，那詳細說起來比較麻煩，我就用肌肉科技那款7磅增肌粉舉個例子吧：

產品上建議使用方法為每次5勺，一桶一共只能吃15次。。需要說明的是這個量是廠家針對外國人的體質制定的，亞洲人的話用不了每次吃這麼多量，但是每次至少也要保證不低於2勺，因為增肌粉本身就是通過短時間內提供肌肉生長所需的各種營養物質而發揮作用的，，我做過類似實驗，如果攝入量不夠，基本上和沒有吃一樣！

具體用法我還是以肌肉科技這款增肌粉為例，增肌粉使用的最佳時間是早上起來後、訓練結束後和正餐之間，三個時間使用！比如早上起床後使用2勺，最好用牛奶和燕麥片一起衝，正餐之間也可以這樣吃，而訓練後同樣是至少兩勺，用牛奶或者水直衝了馬上喝！

如果您感激這個使用量實在太大，那我給您一個最小的底線，健身後馬上吃兩勺，晚上睡覺前吃一勺（配燕麥） 早上起床吃一勺（配燕麥）！這是最低的底線，而且前提是平時正餐的飲食要注意蛋白質和碳水的攝入。

增肌粉該怎麼合理吃

健身增肌愛好者大致分3種：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉適合前2種。

增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入都不足的人，對於肥胖型的人平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白粉來達到增肌的目的，適當增加減脂成分。

初級健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太會搭配與鍛鍊相匹配的碳水化合物和蛋白飲食，往往兩者都不足，所以增肌粉無疑是省心的最優選擇。為什麼中高級健身愛好者選擇蛋白粉會更多，無疑是價格因素、性價比決定的結果，相對便宜的碳水化合物飲食中更容易獲得。

2.增肌粉含有過多的碳水化合物，易導致肥胖。

其實攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)，因此健身增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應占60%-65%，其實我們主食（米和麵）成分就主要是一種碳水化合物。

在使用增肌粉時，只要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在合理範圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。相反沒有碳水化合物及時能量的補充，增肌效果是大打折扣的。

增肌粉如何服用？

給你貼一份詳細的吧。蛋白質需求量：非鍛鍊日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。所以還可以再額外的進行蛋白質補充，也就是攝入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等實體店購入。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。

喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料，兌水也可。（不能用熱水兌）

飲用時間：增肌的同人群運動前後喝半份；減脂增肌的人群運動後30分鐘後，小口喝完一份。（當天應攝入的蛋白粉記作一份）

每天配合吃維生素B。由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素。這時候該補充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用複合維B。

不過如果特別瘦的話可以考慮食用增肌粉，含蛋白質和能量，適合瘦的人

增肌粉怎麼吃效果好 5分

第一，一年的堅持還是先祝賀你，健身的第一步已經成功，還需堅持

第二，抽菸肯定對健身百無害而無一利，可以話最好戒掉

第三，一開始就嘗試增肌粉，可能身體不適合，可以從乳清蛋白粉開始，按每公斤體重1克/每天攝入，在無氧抗阻訓練後30分鐘內飲用

第四，一禮拜五次健身房是很好，不知道是怎麼個訓練計劃，肌肉是否有得到好的修復和足夠的生長時間，並不是一味的練，還要學會科學的飲食結構和作息習慣。

增肌粉怎麼吃最合適？

你指的是吃的時間，搭配，還是哪款

增肌粉怎麼吃？

你好，看了你的資料，15歲，1.73米，85公斤。 如果你還沒買，建議你先不要買。你的年齡不適合吃增肌粉，蛋白粉，肌酸，番茄紅素等。 但如果你準備投身健美事業，可以服用，但前題是你要先把身上多餘脂肪減掉。1.73米，85公斤，體重嚴重超標啦。 你有三個時間段有時間，我建議你在下午時段鍛鍊。練習時間90分鐘為宜。

增肌粉怎麼吃效果最好

增肌粉是在蛋白粉的基礎上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，增肌粉更加時候偏瘦的人增重。增肌粉一天吃一到兩次，可以在運動後30分鐘再吃。一次吃一到兩勺，水溫不宜超過體溫。如果平時飲食正常，且運動量也不是很大，那麼吃不吃增肌粉都沒有多少分別的。