如何用啞鈴練臂力?
啞鈴鍛鍊臂力方法圖解
鍛鍊臂力量主要是練手臂肱二頭肌和肱三頭肌。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM對於初練者鍛鍊效果最好。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
彎舉圖解：
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴俯身臂屈伸圖解：
窄距俯臥撐圖解：
用啞鈴練臂力
你好，你現在的年齡尚在發育期，重量過大的訓練會影響你的骨骼和肌肉發育，容易導致發育畸形，建議4~5公斤左右，效果是一樣的，沒有必要追求大重量。1磅的啞鈴片做飛鳥，8磅的做臂屈伸，6磅的做仰臥臂屈伸。
如何正確使用啞鈴練習臂力
若是做組合訓練的話，啞鈴不需要太重，廠5到20磅
1.坐在椅子上，分開腿，單手握啞鈴，同時手臂彎骨抵住大腿做二頭肌訓練，15到20下為一組，左右手各5組
2.做在椅子上，雙手握鈴向上推舉，15下為一組，做滿5組休息
3.雙手握鈴，腿部分開與肩同寬站立，手臂向前，手掌向下，輪流上拉，高度與肩同，15下為一組，做滿4組休息
4.雙手握鈴，雙腿併攏，雙臂兩邊上舉，高度與肩同，15下為一組，做滿4組休息
如何用啞鈴練臂力效果最好
下載一個運動軟件，最好
如何鍛鍊臂力
你好，本人健身教練，在回答你這個問題之前，我要先聲明一句，一下給你開的計劃確實是本人原創，可能有別的人轉載過了，但是你的情況適合這個計劃，所以我又把我以前回答別人的答案給你了，你有不明白的可以問~~~
這是我給家庭健身人士開的健身計劃，你如果看一下，會發現，每天都要練腹~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐 然後
平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴臥推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙槓臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯繫時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙託一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂划船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鐘最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可
隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者
這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯臥撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰臥起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標準~要是沒這個毅力，也不用做仰臥起坐了，白白浪費時間~
用啞鈴練臂力和胸肌好還是做俯臥撐好?
你好！
我也是一名業餘健身愛好者。根據我掌握的知識，大概是這樣的：
俯臥撐：兩手撐地時如果比肩寬，則鍛鍊胸外側，可以將胸肌面積練大，如果與雙肩齊平，則主要練胸肌的厚度，如果是窄距，則主要鍛鍊胸溝！注意，胸肌不是越大越好看，而是要練得像燒餅一樣掛在胸前才夠靚哦！但是練習胸肌我還是推薦您選擇槓鈴，效果明顯，主要動作為上斜和下斜！平臥啞鈴飛鳥鍛鍊胸溝絕對刺激！
至於啞鈴，可鍛鍊胸肌，也可鍛鍊三角肌（肩部），建議以鍛鍊三角肌為主，可以採取前平舉（鍛鍊三角肌前素），側平舉（鍛鍊中素）！
你想吧身材練魁梧，背部一定不能忽略，練習划船動作，下拉動作，引體向上絕對是練習背闊肌的好方法，也可採取寬，中，窄不同握距，煅煉體位也不一樣！
手臂練粗，分前臂（可採取啞鈴上擡練習），二頭肌（啞鈴），肱三頭肌（曲柄槓鈴上擡動作）
希望對您有所幫助，祝福您成功，呵呵，加油！！
啞鈴幾天練一次 想練臂力 每天練可以嗎
同一個部位隔天練，如果是不的部位可以天天練。因為肌肉需要48小時的休息生長。
練臂力是做俯臥撐好還是練啞鈴好啊？
俯臥撐主要是練胸肌,肱三頭肌也能練到.相比起啞鈴,它鍛鍊臂力的方式就單調多了.啞鈴可以採用很多動作鍛練臂力.我自己就是買的一對30KG的啞鈴(一個15KG),啞鈴如果用來鍛練臂力,可以用以下幾個動作:
1站姿手拿啞鈴交替彎舉.具體做起來就是手拿啞鈴自然下放,然後交替把啞鈴彎舉到胸前.這個是練手臂力的肱二頭肌
2兩手拿一個啞鈴舉到頭上,向後下方向下放,再伸直到舉起狀態.這是練手臂的肱三頭肌的.
3,把前臂放在平板邊上或床沿邊上,手拿啞鈴,靠轉動腕部,不停的把啞鈴向上彎起.這是練前臂的力量的動作.
這是我自己的方式哦,反正蠻有效果的.你可以試試.
一對1kg啞鈴怎麼練臂力
1公斤的啞鈴太輕了，如果沒有更重的啞鈴，建議你採用徒手鍛鍊的方式，俯臥撐（窄握距），俯臥撐擊掌、雙槓臂屈伸，引體向上，水平引體向上，這些都可以鍛鍊到手臂力量的。
再有就是不需要每天鍛鍊，每週的鍛鍊頻率最多不超過5次，這樣可以讓肌肉有充分的休息時間，可以更好的進行接下來的鍛鍊。