在水中游泳抽筋怎麼辦?

General 更新 2024-11-19

為什麼游泳會抽筋，在水中抽筋怎麼自救

抽筋是常見的運動傷害之一，如果處理不當，特別是發生在水中時，很容易發生致命的意外。所以，應該掌握一些緩解運動時抽筋的方法。

★七大抽筋好發部位的緩解方法

【小腿抽筋】：大部分發生在腓腸肌的部位，可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌儘量伸直，然後按摩至復原為止。

【大腿前面(股四頭肌)抽筋】：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面的肌肉拉直。也可以蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要儘量低下，弓背，慢慢站起來。

【大腿後面抽筋】：儘量將腿往臉部靠近，如身體往下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側得以伸展。

【手指抽筋】：用力握拳，再迅速張開，然後將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。

【手掌抽筋】：將兩掌相合手指交叉，然後翻轉掌心向外用力伸展。

【上臂抽筋】：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。

【足趾抽筋】：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的跟部，然後用足後跟壓迫足趾。

★游泳時抽筋該怎麼辦

游泳時一旦發生小腿抽筋，務必保持鎮靜。正確的做法是先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。如果逞強硬要上岸，往往會適得其反。所以，在游泳時即使沒發生抽筋，也要反覆練習這種急救方法。游泳時發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。應該立即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩。

如果趕上胃部抽筋（胃痙攣），則需趁還能忍住時及時向他人呼救。如沒人則只能憑自己的求生意志加上嫻熟的水性慢慢靠向岸邊了。

游泳時抽筋怎麼辦？

經常聽人說游泳時抽筋有多可怕，好在自己還沒有過這樣的經歷。也經常去游泳，卻發現很少有人認真地做好游泳前的準備活動，以致游泳時腿腳不聽使喚的“抽上了”，如果游泳技術不太熟練，已進入深水區時發生抽筋，救治不及時可危及生命。為了防止游泳時發生抽筋，應注意做到以下幾點：

1、首先飢餓、疲勞時勿游泳，因為在飢餓時容易出現低血糖。而在低血糖或疲勞狀態下，若遇到冷水的刺激，就容易發生抽筋。

2、下水前要做好充分的準備活動，如頭前屈、後仰、左右旋轉背10～15次以活動頸部；兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10～15次以活動肩部、胸部；兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10～15次以活動膝部；下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦溼，以便逐漸適應水中溫度。

3、腳趾運動。其要領是直腿坐於地面，一腿伸直擡起並用手分別反覆扳腳趾，以提高腳趾和大小腿後側肌肉群的柔韌性，防止抽筋現象的發生。

游泳時一旦發生了抽筋，應採取如下急救措施：

1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。

2、如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

3、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可

參考資料：百度網頁

如果在水中抽筋怎麼辦？

趕緊上岸，腿部和腳部進行按摩，做些腿部伸縮運動，很快減退腿部的抽筋和痛楚。你不妨試試看！

在水中游泳時,如果遇到身體抽筋時應( )

在深水遇到腳抽筋應該：吸氣後仰，勾腳擡起，用手抓住腳趾像胸前拉幾下就好了，快速有效。

在游泳中，發生抽筋，一般怎麼處理

首先要避免抽筋。

在入水前，要活動各個關節，水溫低時要用水撩溼身體，讓身體適應溫度。

一旦在水中發生抽筋，抽筋多在小腿，可深吸一口氣，憋住後進水用手扳住腳心往回用力幾次。

如果會漂浮的話，也可以不做處理，仰在水裡，四肢不動，通過調整呼吸控制鼻口始終在水面以上，等待抽筋自行緩解。

在深水區游泳的時候抽筋的怎麼辦？

首先，當然是不要慌。然後，看是什麼部位了，如果是單手或者單腳抽筋，就讓它抽，敢去深水區玩就有一定游泳基礎，你可以用剩下的三肢游回去。如果是比較嚴重的雙手或者雙腳抽筋，能浮水的就仰面浮起，然後剩下雙手用力，或者雙腳也可以仰泳回去。如果是頸部，或者背部抽筋是最麻煩的。當然，如果你技術不過關哪裡抽筋都是麻煩的。

那麼總的來說處理方法就是：儘量仰面浮起，保持好平衡在做打算。技術不過關浮不起來的話就儘量用能動的手腳想辦法划水將頭露出來，然後大聲呼救。

游泳需謹慎，最好練習練習浮水技巧，不然高手也容易夭折

在游泳時應該怎麼自救，（如在水中抽筋）等

泳是一項全身發展的運動，以流體力學為主，加上身體在水中的協調能力，水感等多方面因素合成，使人能夠像魚兒一樣，自由自在的在水中游動。呼吸以嘴吸氣，口鼻呼氣，游泳嗆水的原因是用鼻子吸氣。此外，如果用嘴吸氣不當，也會喝水。防止嗆水的辦法就是調整好游泳時的呼吸，一定不要用鼻子吸氣。一、肌肉抽筋的自救：水中抽筋，是由於身體在水中電解質釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準備活動做得不夠充分等原因造成。一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果您遇到這種情況，首先應保持身體在水中的平衡，腿部儘量伸直，然後用手抓住腳踝，腳尖向身體方向鉤起，把腳尖儘量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊遊進，也可大聲呼救。二、遊進中的突然下沉：此危險常見於初學游泳者或泳技不高者。在遊進當中會感覺身體突然沒勁了，然後身體下沉。這種情況主要是對自身的體力估計不足，體力分配不均勻，體力消耗過大，自身沒有覺察，遇到這種情況，一定要保持冷靜，可在身體下沉時閉住呼吸，使體內肺部充滿氣體，片刻，身體會自然上浮，然後，劃小蛙泳手（手部向下按壓划水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，腳踝由內向外劃圓），逐漸過渡到蛙泳。如果身邊有水線等輔助設施，可藉助休息一會兒再遊。三、在自然水域中被水草纏繞：在野外自然水域中游泳，一定要先觀察水下環境。如果不幸遇到水草或漁網纏繞，一定要保持冷靜，千萬不要掙扎。在這種情況下只有保持冷靜，才有機會解脫。纏繞發現得越早越容易解脫。被纏繞後，首先應放鬆身體，觀察纏繞情況，尋找解脫的方法，如果解脫不了，可大聲呼救。（水草和纏繞的繩尖會隨著身體的放鬆而向外向上擴散，只要仔細尋找根源就會解脫）四、在救助他人時遇到危險的解脫與自救：在游泳是難免會碰上他人水中遇險，在他人危難的時刻，我們都需要伸出救援的雙手，然而，在我們救助溺水者的時候，溺水者由於恐慌，害怕而神志不清，慌亂中往往抓抱救生者，有可能我們在實行拖運之前被抓住或抱住，在這種情況下，我們就需要沉著冷靜的運用解脫技術，擺脫溺水者，然後再實施救助。（1）等待救助：如果溺者在水中體力較強，亂抓亂撓，救生者可在溺者不遠處，面向溺者，擡一腳在水平面下，對著溺者，等待並對溺者進行勸說（以防溺者進行抓抱），待溺者體力減弱時在進行施救。（2）溺者抓住救生者一手腕的解脫方法：如救生者一手被溺者在上方兩手同時抓住，被抓之手應緊握拳，另一手由下穿過溺者兩臂之間，緊握被抓之手向下抽動，迫使溺者拇指鬆開，然後再進行救助。如救生員一手在下方被溺者抓住，同樣解脫，區別在於救生者一手由上方穿過溺者兩手之間，緊握被抓之手向上抽動。（3）救生者被溺者從後方抱住頸部解脫方法：救生者一手按住溺者手背，另一手頂住溺者同一測手的肘部，身體下沉，並用力向上推其肘部，按住溺者手背處用力下壓，即可解脫。同時握溺者手腕，順勢轉動溺者，使其背對自己，並進行拖運。（4）救生者被溺者從前抱住腰部的解脫方法：由於溺者求生心理，往往會死死抱住救生者的腰部，並使臉部緊貼救生者的腹部，造成了解脫困難。此時，救生者應利用人體頭部姿勢反射的原理，只要以一手托住溺者的下頜，另一手扶住其貼近自己另一側頭部，兩手稍用力轉動溺者頭部，即可使其鬆手並離開救生者，達到解脫的目的，救生者應從其背後從新接近溺者，實行拖運。（5）救生者被溺者從後面攔腰抱住的解脫方法：首先，救生者被抱住後，用手觸摸溺者手指，找其食指或無名指，並抓住它用力向外分開，再將溺者雙手分別向上向下伸展，然後鬆開向下伸展之手，並立即退至其後，待溺者冷......

游泳後,腿抽筋是怎麼回事

一般人都會有的現象。