怎樣克服駕考緊張心理?

怎樣克服考駕照時的緊張情緒

我最近要考科目二，現在心裡也有小小的忐忑，畢竟這是我第二次考了，還練了這麼長時間，考不過多丟人，其實我覺得緊張心裡是對自身不自信的一種表現，想想考試就是教練怎麼教怎麼考就是了，唬試時集中精力，不要想著其他的，不要想考不過怎麼辦？面對考試我們不要把他它當做是考試，要把它當做機會，把他當做人生旅途上的必須經的，誰都會經歷，想想心裡會平靜一些。

怎樣克服駕照考試緊張心理

平時練車練的好好的，可是一到正式考試的時候不是掛杆就是壓線，有時甚至打錯方向盤。這種現象在駕照考試中十分普遍。筆者在參加樁考時就親眼見證了這一奇怪的現象。本來來參加考試的考生都是在學校裡通過嚴格測試的，可以說練得都不錯，可是到了考場，狀況層出不窮，一考通過率竟然不足50%。雖然當天安排補考一次，但還是有人二考不入。 不能不說，考前緊張是導致錯誤頻發的一個重要因素，那麼如何避免考前緊張，保持一個好的心態呢？ 1、勤加練習打好基礎。大家都知道，如果自己對某一方面非常在行和熟練，那麼如果考這方面的問題就會很從容，自然不會緊張。所以，儘可能的多練習以達到熟練掌握是克服緊張心理的基礎。 2、掌握好考試時機。大部分的地方，考試的順序都是考前按照一定次序安排的，並不是事先定好的，這就決定了我們可以根據自己的意願人為調整自己的考試時機。如果覺得自己非常緊張，那麼不要貿然赴考，排得後一些等心情平靜下來再去考。 3、開考時做到心中有數。在已經進入車內準備考試之前，一定要知道自己即將進行的動作是什麼；而且每次停車時都要在心裡默默的回想一下即將要做的動作，然後再開始付諸行動，做到萬無一失。 以上三點是以技術方法避免緊張心理。以下講幾個心理學方面克服緊張的好辦法： 1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1-2-3”，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。 2、精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。 3、場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。 4、閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。 5、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。 6、自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。 7、類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。 8、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

怎樣克服考駕駛證緊張心理 10分

1、心理層面上：你要意識到緊張是正常的，每個人都會緊張，它可以集中你的注意力。

所以不要因為自己緊張而緊張。

2、技術層面上：⑴多練，科目二科目三都是一個熟能生巧的過程，你練熟了，自然也就有了信心，焦慮程度也就下降了。

⑵小訣竅：在科目二科目三考試的前一天不是會帶考生去考場演練嗎？你要抓住那個機會，把它當做真正的考試，那個時候你或許會因為緊張而犯一些平時練習不會出的錯誤，記住你犯的錯誤！因為很可能在考試中你就會犯同樣的錯誤！怎麼解決呢？在等待考試時反覆提醒自己，在心裡反覆默唸！

⑶考試前預想出考試中可能遇到的突發情況，想好應對措施，如果不知道的就去問教練和師兄師姐。做好心理預期，才會遇事不亂。

駕校場地考試時的緊張心理如何克服？

平時練車練的好好的，可是一到正式考試的時候不是掛杆就是壓線，有時甚至打錯方向盤。這種現象在駕照考試中十分普遍。筆者在參加樁考時就親眼見證了這一奇怪的現象。本來來參加考試的考生都是在學校裡通過嚴格測試的，可以說練得都不錯，可是到了考場，狀況層出不窮，一考通過率竟然不足50%。雖然當天安排補考一次，但還是有人二考不入。 不能不說，考前緊張是導致錯誤頻發的一個重要因素，那麼如何避免考前緊張，保持一個好的心態呢？ 1、勤加練習打好基礎。大家都知道，如果自己對某一方面非常在行和熟練，那麼如果考這方面的問題就會很從容，自然不會緊張。所以，儘可能的多練習以達到熟練掌握是克服緊張心理的基礎。 2、掌握好考試時機。大部分的地方，考試的順序都是考前按照一定次序安排的，並不是事先定好的，這就決定了我們可以根據自己的意願人為調整自己的考試時機。如果覺得自己非常緊張，那麼不要貿然赴考，排得後一些等心情平靜下來再去考。 3、開考時做到心中有數。在已經進入車內準備考試之前，一定要知道自己即將進行的動作是什麼；而且每次停車時都要在心裡默默的回想一下即將要做的動作，然後再開始付諸行俯，做到萬無一失。 以上三點是以技術方法避免緊張心理。以下講幾個心理學方面克服緊張的好辦法： 1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1-2-3”，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。 2、精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。 3、場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。 4、閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。 5、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。 6、自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。 7、類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。 8、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

怎樣克服考試緊張的心理？

1、考前的時候深呼吸，喝一些水（不要喝多，小心上WC這種囧事），多走動，和同學適當的聊聊，發洩自己的情緒就OK。千萬不要劇烈運動！要不然……乃的心境怎嘛能平靜得下來捏？

2、複習的時候盡力複習，考試就問心無愧了！要這麼想！

3、考試前給自己打氣，加油，這麼說：我一定能行！加油！你是最棒的！

4、考前吃一點點小零食：推薦堅果和花生，調查顯示，堅果可以讓人心情愉悅放鬆。

5、平時努力學習，考試就不是問題~加油！我看好你！

6、想想自己的未來、理想、目標，給自己點動力！為了咱的理想！衝！

7、考試中緊張可以捏虎口和人中！或者晃晃頭、閉一會兒眼！

8、什麼也不要想！考試緊張大部分原因是不全身心投入做題，而在想成績和回報。

9、考試時緊張望望窗外，換換心情。

10、得這麼想：你的同學也跟你一樣考試緊張，就看哪個死撐到最後了。。我相信你也不會自己打敗自己吧

11、不要拘泥與考試。考試不代表什麼。愛因斯坦小時後不都成績差嗎？怕啥！指不定咱長大後還得諾貝爾！

12、送你幾句話，希望給你鼓勵！沒有人有耐心聽你講完自己的故事，因為每個人都有自己的話要說；沒有人喜歡聽你抱怨生活，因為每個人都有自己的苦痛；世人多半寂寞，這世界願意傾聽，習慣沉默的人，難得幾個。------ 我再也不想對別人提起自己的過往，那些掙扎在夢魘中的寂寞，荒蕪，還是交給時間，慢慢淡漠。------ 幾米

個今天抵得上兩個明天。撕一張日曆，很簡單，把握住一天，卻不容易。------ 相信別人，放棄自己，這是許多人失敗人生的開始！------ 在最艱難的時刻，更要相信自己手中握有最好的獵槍。

世事忙忙如水流，休將名利掛心頭。粗茶淡飯隨緣過，富貴榮華莫強求。

感激考試，因為他磨練了你的心志。感激考試，因為他增進了你的見識。感激鞭打你的人，因為他消除了你的業障。感激考試，因為他教導了你學習的方法和思維的能力。感激考試，因為他強化了你的能力。感激考試，因為他助長了你的定慧。感激所有使你堅定成就的人。加油！做好自己，你就是第一！

13、學會調侃考試：給你幾個考試的搞笑段子。不要覺得考試怎麼樣了，不要緊張哦~

1、 兒子戰戰兢兢的回到家：“爸，今天的考試只得了六十分。”爸爸很生氣：“下次再考低了就別叫我爸！”過了三個星期，兒子考試回來了，爸爸問：“這次考的怎麼樣？”兒子一臉無奈：“對不起，哥。”

2、 每次老師說：“請把和考試無關的東西放到講臺上。”我就很想把自己放到講臺上……

3、 整個學期全荒廢，臨近考試全心碎，一週時間全沒睡，考試之前全在背，走進考場全崩潰，拿到卷子全流淚，背的東西全不考，考的東西全不會。

4、 明明是個護墊大小的考試量，卻有著量多日用型的考試範圍，需要學生夜用加長型地複習。但即使這樣，還是會側漏……

最後，祝你成功！每一發奮努力的背後，必有加倍的賞賜。

駕照考試時，怎麼緩解緊張

1、練車途中可以進行心理暗示這樣能夠緩解緊張情緒。

練車途中如果出現了畏懼、不自信等心理，要及時調整心態，務必每天給自己做積極的心理暗示，通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通方式來緩解緊張心理，提升自信心。比如，可以經常在心裡默唸：“我能行，我肯定能學好”;“別人都能過，我自己也一定能過”等。

2、面對嚴厲的教練和他進行溝通，不要怕他。

很多學員都反映教練很嚴厲，有時甚至會說很傷人自尊的話，比如“怎麼教你這麼多遍還練成這樣?”“你是我見過的最笨的學員”等等。面對如此嚴厲的教練，必須正確面對他。可以不予理會，必要時要積極主動地和教練進行溝通。真誠的溝通後，相信教練會改進自己的方式、方法。能做到這一點時，我們學車的時候就可以緩解到自己緊張的心理。

3、和其他學員保持良好的互動這樣會更開心

上車後練車的學員很多，與其他學員同在一部車上練習時，要學會處理好相互之間的關係，這樣自己也可以得到更多的幫助。比如：當你沒有自信時，或者忘記了教練教的技術要點時，同車的學員可以給你做示範和鼓勵，這樣可以營造出良好的學車氛圍。

4、一定要對學車有持之以恆的決心

俗話說“趁熱打鐵”，練車也是如此，每次練完後立即和教練約定下次練車時間，不能立即約定的最好提早打電話再次預約。對於練車勤快的學員，首先在心態上就給教練留下了好印象，教練閥然會更願意教你。

5、多練習自己不能把握好的環節

有針對性地進行考前練習，如自己的薄弱環節是進庫，就要考慮是點位看點不準，還是空間感的問題?可就自己常遇到的狀況讓教練進行修正，帶著問題去學，在臨考前進行鞏固，效果會特別好。

6、做好考試前的心理調節

在考試之前多回憶過去練習中成功的體驗，有助於樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮，以一種新的姿態、新的精神面貌出現在考場上。考試前萬一出現緊張心理，可通過深呼吸平靜心態，然後全神貫注地想每一個動作要領、技術要領。

如何克服駕考緊張心理

駕考過程中學員們存在緊張的心理是在所難免的，但是對於這樣的緊張心理，學員們往往無所適從，不知道該如何才能克服緊張的心理，這樣就會對學員的考試極其不利。

平時在駕校練得很好，可是一到正式駕考時免不了會緊張，動作反常、思維、記憶和操作動作的準確性大大降低，這時學員該怎麼辦呢?

1、放鬆肌肉：迅速緊縮全身所有的肌肉，儘量達到最緊張的狀態，然後立即鬆下來，緊縮，放鬆，反覆幾次。一旦肌肉繃緊了，方向盤肯定是控制不好的。

2、深呼吸：坐在座椅上，背要坐直，保持自然，全身放鬆，閉上眼睛(也可以睜開)：從鼻孔輕輕地吸氣進入腹部，屏住呼吸，然後緩慢、輕柔地呼出，重複進行幾個循環即可。

3、自我暗示：用一些積極、正向的語言不斷鼓勵自己。如：我今天狀態很好，我一定可以通過;平常我都百分百通過的，今天考試也是一樣，加油;相信我，我一定可以的。

以上方法如果結合起來使用，效果更佳。另外去考場前做好充分準備，確保考試無誤。

鞏固訓練成果，提高技能水平如果自己對某一方面非常在行和熟練，考試時就會很從容，自然不會緊張。所以，儘可能的多練習以達到熟練掌握是克服緊張心理的基礎。

熟悉考試過程，明確考試標準有機會到考場或考試路段訓練，熟悉環境，再者通過一定的壓力訓練，增強學員的心理承受能力。

淡化考試，減少心理壓力教練在日常訓練當中，應舒緩學員壓力為主，不要故弄玄虛，渲染考試的嚴酷。考前訓練中，注意分清錯誤和失誤的區別，不要過度指責學員偶然是失誤。

駕考過程中學員們想要克服緊張的心理，按照以上的方法和經驗，相信大家可以順利通過駕考的考試

怎樣克服駕照考試科目二時候的緊張心情？

怎樣克服考駕照時的緊張心情？有什麼方法來控制自己緊張的心情呢？大家可以跟著小編一起來看看。 1、緩解緊張情緒：考試前要注意保持.. 怎樣克服考駕照時的緊張心情？有什麼方法來控制自己緊張的心情呢？大家可以跟著小編一起來看看。 1、緩解緊張情緒：考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過於緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地鬆懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為“百會穴”)以及鬆弛軀體、自我暗示取靜等。及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果。 2、進行積極的自我暗示：通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如“萬一沒過，就當多練練車，熟練熟練也沒什麼”“駕照考試而已，遲點拿駕照也沒關係”“不要慌、不要慌，沒什麼了不起”、“現在比以前好得多了”等。3、考前練習薄弱環節：有針對性地進行考前練習。如自己的薄弱環節是進庫，就要考慮是點位看點不準，還是空間感的問題？可就自己常遇到的狀況讓教練進行修正，帶著問題去學，並在考前1小時前進行鞏固，效果會特別好。4、考前多回憶過去練習中成功的體驗：樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態，新的精神面貌，出現在考場上。下面就很多考生認為最難的倒樁考試技巧與大家進行分享：一次進庫（左邊庫）技巧：1、三點一線：前右杆與後左杆與眼睛成一條直線；2、到點方向向右打死，倒車；3、前中杆到後窗加熱線方向盤打到6點位置，繼續倒車；4、等第二根杆離開後窗時，停車、方向再向右打死、繼續倒車；5、看右後視鏡，到車身與庫線平行方向停車、回正---OK，進庫；6、進庫過程不斷判斷車體是否正，中間過程可以進行微調，保證車身與庫平行；7、倒車中判斷是否到底，根據車前窗底部與前中杆高度距離來掌握，或者可以通過後中杆或後右杆位置進行判斷，個人使用前中杆判斷，準確、容易；移庫技巧：1、車倒到底部後，方向盤向右打死，前進，到車前蓋板左凸起紐與前右杆對齊；2、停車，方向向左邊打死，前進；3、等到前中杆與車前窗中間雨刷器位置時停下，這個位置要時刻關注，會根據你前面倒車是否到車庫底位置有關，沒到底，這個位置要適當調整，否則可能會有碰中間杆的可能；4、方向向右打死，調整左後視鏡，保證能看到左後輪；5、倒車，到左後輪快要壓到車庫中間線停下；6、方向向左打死，調整左邊後視鏡，倒車；

怎麼克服考試緊張心理？

心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.

意見建議:

在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.此時,還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛.

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時鬆弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.

其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理準備和實際訓練，關於心理準備我們就不用多說了，因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好準備，現在我就說一下該如何鍛鍊我們克服怯場情緒：我們應該努力使自己放鬆下來，我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處於迷糊狀態的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同一個意思，這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處於鬆弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心裡就會很平穩。

微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！

除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容，它來源於我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方才能感受的到你的內涵與修養！

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。

當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到......

如何消除駕考時緊張

緊張的原因是：你不想失去你覺得重要的東西。我花了3年才總結出來的，不是什麼暗示阿，自信啊的原因

解決辦法：別在乎是不是失去你覺得重要的那個東西

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。

(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。

(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。

（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

如何有效消除緊張？

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。

當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麼了不起的！”然而，......