孕婦怎樣運動保持身材?

General 更新 2024-11-24

懷孕期間怎麼能保持身材不變形

適當少吃，多運動會好些，但不可以刻意減肥，以防止胎兒營養不足。

孕期怎樣合理運動？

懷孕啦！尤其對於婚後不久，而且又渴望生個小寶寶的年輕女性

來說，真是個莫大的喜訊！於是肚子裡的寶寶還沒有出生，自己卻已

成了全家的寶貝。婆婆說：“掃帚疙瘩也不許動啊，有活我來幹。”

丈夫說：“你乾脆別上班啦！”懷了孕就不能動了嗎？顯然，這一觀

點是不對的。　　孕媽咪運動的五大理由　　俗話說，生命在於運動，對孕婦來說是兩條生命，意義格外重要。

理由一：

適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子

裡的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後

也能迅速恢復身材。

理由二：

懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的

含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

理由三：

孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼

吸系統的發育。

理由四：

適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既能增強孕婦的體質，

又使胎兒的免疫力有所增強。

理由五：

運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊，也為日後順利分

娩創造了條件。　　　孕媽咪怎樣運動算合適　　懷孕第4—7個月之間是孕媽咪最適合運動的時期，以懷孕的前期、

中期、後期而言，一般來說運動只能做到中期即懷孕七個月前，而且

運動的時間要越來越短，動作要越來越輕柔。

運動地點要保持安靜、清潔、舒適，想休息就休息，而且要隨時

補充水分。

專家建議：

1．如果你的感覺不太好的話，在懷孕的早期即前三個月最好不

要做運動，因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地“紮下營盤”，運動

失當很可能會導致流產。

2．在懷孕的後期，即7個月以後也不適宜做運動，因為這時胎兒

已經長得很大了，運動有可能導致早產等問題。

因此，孕婦適宜的運動時間段，一般應該開始於懷孕第4個月，

結束於懷孕的第7個月。在這個階段，運動的方式基本是一樣的，只

是活動量幅度應該逐漸減小，畢竟肚子越來越大，很多動作做起來越

來越不方便了。

特別提醒：

在進行運動期間，如果你發現自己的陰道流出了水樣物，或是發

生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬於流產的徵兆，

應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。

幾點注意事項

1．在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬鬆，穿合

腳的平底鞋。

2．注意保暖，以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要

用盆浴浸泡。洗頭髮的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，

但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。

3．即便在懷孕的第4個月到第7個月，也並非所有的孕婦都適合

做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過

流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓

不穩定，也不適於運動。

4．如果大夫診斷你懷了個雙胞胎，雖然很高興，但是在高興之

餘，還要小心為妙，不要隨意運動！假如醫生告訴你是前置胎盤，陰

道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動念頭的，

此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。　　運動方式提示　　許多人擔心活動會導致早產，但是美國醫學專家利用連續記錄運

動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳數據的裝置，發現孕婦在運動時心跳顯

著加快，而胎兒的心率卻不上升，從而說明孕婦的適當適量運動對胎

兒沒有不良影響。