孕婦怎樣運動保持身材?

General 更新 2024-12-25

懷孕期間怎麼能保持身材不變形

適當少吃,多運動會好些,但不可以刻意減肥,以防止胎兒營養不足。

孕期怎樣合理運動?

懷孕啦!尤其對於婚後不久,而且又渴望生個小寶寶的年輕女性

來說,真是個莫大的喜訊!於是肚子裡的寶寶還沒有出生,自己卻已

成了全家的寶貝。婆婆說:“掃帚疙瘩也不許動啊,有活我來幹。”

丈夫說:“你乾脆別上班啦!”懷了孕就不能動了嗎?顯然,這一觀

點是不對的。   孕媽咪運動的五大理由  俗話說,生命在於運動,對孕婦來說是兩條生命,意義格外重要。

理由一:

適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子

裡的寶寶提供充足的營養,到時候會有充足的體力順利分娩,分娩後

也能迅速恢復身材。

理由二:

懷孕期間進行適當的運動,可以促進血液循環,提高血液中氧的

含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。

理由三:

孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼

吸系統的發育。

理由四:

適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既能增強孕婦的體質,

又使胎兒的免疫力有所增強。

理由五:

運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊,也為日後順利分

娩創造了條件。   孕媽咪怎樣運動算合適  懷孕第4—7個月之間是孕媽咪最適合運動的時期,以懷孕的前期、

中期、後期而言,一般來說運動只能做到中期即懷孕七個月前,而且

運動的時間要越來越短,動作要越來越輕柔。

運動地點要保持安靜、清潔、舒適,想休息就休息,而且要隨時

補充水分。

專家建議:

1.如果你的感覺不太好的話,在懷孕的早期即前三個月最好不

要做運動,因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地“紮下營盤”,運動

失當很可能會導致流產。

2.在懷孕的後期,即7個月以後也不適宜做運動,因為這時胎兒

已經長得很大了,運動有可能導致早產等問題。

因此,孕婦適宜的運動時間段,一般應該開始於懷孕第4個月,

結束於懷孕的第7個月。在這個階段,運動的方式基本是一樣的,只

是活動量幅度應該逐漸減小,畢竟肚子越來越大,很多動作做起來越

來越不方便了。

特別提醒:

在進行運動期間,如果你發現自己的陰道流出了水樣物,或是發

生出血,同時小肚子也痛起來了,請注意:這些都屬於流產的徵兆,

應立即停止運動,馬上去醫院讓醫師檢查。

幾點注意事項

1.在進行孕期運動的時候,你還要注意衣服樣式要寬鬆,穿合

腳的平底鞋。

2.注意保暖,以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式,不要

用盆浴浸泡。洗頭髮的時候,如果自己不方便,可以請人幫助清洗,

但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。

3.即便在懷孕的第4個月到第7個月,也並非所有的孕婦都適合

做運動。如果你有心臟病,或是腎臟泌尿系統的疾病,或是曾經有過

流產史,自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者,由於血壓

不穩定,也不適於運動。

4.如果大夫診斷你懷了個雙胞胎,雖然很高興,但是在高興之

餘,還要小心為妙,不要隨意運動!假如醫生告訴你是前置胎盤,陰

道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象,是絕不能有運動念頭的,

此時此刻必須靜養,來不得半點含糊。  運動方式提示  許多人擔心活動會導致早產,但是美國醫學專家利用連續記錄運

動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳數據的裝置,發現孕婦在運動時心跳顯

著加快,而胎兒的心率卻不上升,從而說明孕婦的適當適量運動對胎

兒沒有不良影響。

每天做做保健操很有用處,但是孕期的運動不一定拘泥於做保健

操,很多日常活動都可以作為孕期運動的方式。如果你平時不喜愛運

動,懷孕時堅持每天做10分鐘的體操並步行半小時即可,過度......

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