人一天的卡路里是多少?
一個人一天攝取多少卡路里
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 , 一般而 言,如果以一個60公斤標準體重的人,在休息狀態時 , 一天需1500-1600大卡;如果是中等活動量,一天需1800- 2000 大卡 。
但是人體有一個很奇妙的現象,當我們食物的攝取熱量不 足時,人體本身會製造熱量,此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解,肝醣分解產生葡萄糖,一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ,而脂肪分解產生脂肪酸及甘油,甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用,而脂肪酸可以轉變成酮體(Ketone),供細胞(包括神經組織)利用。
因此,當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪組織就是一個內在的能量來源,可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量,但一般而言,一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。
大卡,也被記做大寫字母C,最常見於食品標註,相當於在一個標準大氣壓下,將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦耳,小卡,也被記做cal,較多見於科研文檔中,1000小卡=1大卡
我們常說每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢?
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里,以下便是計算方式:
男:[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女:[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
一般人的活動量由1.1 - 1.3不等,活動量高數值便愈高,甚至有可能高出1.3的數值,若平日只坐在辦公室工作的女性,活動量約1.1,運動量高的人約為1.3。
例如:身高156cm,體重46kg的18歲女性,每日所需的卡路里為1580Kca|。
公式:[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|
卡路里和基礎代謝消耗
一般來說,成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能,這是因為即使你躺著不動,你的身體仍需能來保持體溫,心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
卡路里和減肥
控制卡路里攝入並適當鍛鍊是一種相當有效的減肥方法,也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單,當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗,人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪,當脂肪被分解併為身體提供能量時,減肥過程就開始了。要注意的是,一些醫師指出,對卡路里攝入的控制應該循序漸進,以保證人體能夠漫漫適應,同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜,否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況,通常會造成頭暈、乏力的狀況,而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里,運動的人可適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例:(其中每克脂肪含熱量9卡路里;每克碳水化合物含熱量4卡路里;每克蛋白質含熱量4卡路里)
脂肪低於65克585卡路里低於30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白質47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%
控制脂肪攝入量
脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪,飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量;而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的......
正常人一天需要多少卡路里
:2400千卡 女:2100千卡
普通人每天的熱量消耗與從事的勞動強度、年齡、性別等因素相關。
以成人(18—45)為例,依次按照 極輕勞動、輕、中、重、極重
男:2400 2600 3000 3400 4000
女:2100 2300 2700 3000 女性無極重勞動(單位:千卡)
老年前期(45—)
男:2200 2400 2700 3000 無極重勞動
女:1900 2100 2400 無重、極重
對於稍胖的人,每天的熱量攝取控制在上訴標準的八成左右。
另外,對於減肥的朋友,請注意的是:重視早餐!每天三餐的熱量攝取比例大致為:30-40-30。國外曾有實驗,兩組人每天提供1900千卡的熱量,一組早上供給,一組晚上供給,結果前一組體重減少,後組增加
參考資料:數據來源:《營養與膳食》人民衛生出版社
一個正常人一天平均需要消耗多少卡路里?
一個人一天是消耗應該是1200千卡。 關於熱量的換算公式如下: 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦 百度百科上的食物熱量表,千卡都誤寫成了卡。 米飯1碗(140g)才210千卡,熱量一點都不高。 關於一個人一天消耗的熱量計算: 男性11-17歲 體重(公斤)×105 = 基本熱量(千焦) 18-30歲 體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量(千焦) 31-60歲 體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量(千焦) 60歲以上 體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量(千焦) 女性11-17歲 體重(公斤) × 84 = 基本熱量(千焦) 18-30歲 體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量(千焦) 31-60歲 體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量(千焦) 60歲以上 體重(公斤) × 44 + 2050 = 基本熱量(千焦)
人一天需要多少卡路里熱量?
正常人一天坐著不動,大約要相好1400+的卡路里,
以下是各種運動所消耗的卡路里量,尤其適合要減肥的朋友(單位為千卡):
健身器械訓練一小時:約400~500
快跑一小時:約600~700
快走一小時:約500~600
單車一小時:約500~600
游泳一小時:約400~500
橢圓機一小時:約500~600
籃球一小時:約600~650
以上就是常見的幾種運動消耗的卡路里量,另外,像靜坐、洗澡、做家務...這些看似普通的活動也會消耗不少的卡路里哦!
減肥的朋友記住了,每消耗3000千卡減一斤肉!
大家正常人一天一般需要多少熱量
一日三餐正常吃,晚上可以散步來鍛鍊下身體
人一天消耗多少卡路里
卡路里(calorie)是能量單位,現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。國際標準的能量單位是焦耳(joule)。一般所說的卡路里還分為兩種:
大卡,也被記做大寫字母C,最常見於食品標註,相當於將1000克水在1大氣壓下由攝氏14.5度提升到15.5度所需的熱量,約等於4186焦耳的內能。
小卡,也被記做cal,較多見於科研文檔中,1000小卡=1大卡
卡路里和基礎代謝消耗
一般來說,成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能,這是因為即使你躺著不動,你的身體仍需能來保持體溫,心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
減肥的人一天需要多少熱量
減肥每天需要攝入多少卡路里?
攝入卡路里的多少沒有統一的標準,要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異,影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外,每天攝取的鹽不應超過6克,膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
如何計算每天需要攝入多少卡路里?
如果你的目標是減少脂肪,將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢,11代表中等,12代表較快)。如果你的目標只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪),那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢,14表示中等,15表示較快)。
例如,一位體重130斤,新陳代謝速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下,她的卡路里日攝入量應該為:130×14=1820(卡路里)。 而一位新陳代謝速率較快,體重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的話,那麼他的日攝入量應該為: 200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是:如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話,你可能需要調整卡路里攝入量,調整量一般為50~100卡路里。
什麼是負卡路里食物?
那些能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食物為負卡路里食物。例如:你吃了一個蘋果,含有50卡路里,不過需要用75卡路里來消化和吸收它,也就是說你身體會消耗額外的25卡路里,所以當你主要的食物屬於負卡路里食物,你的減肥速度會因此加快二至三倍。
其實這些負卡路里食物不是什麼神祕食物,它們就是我們經常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。
減肥需控制熱量的攝取
人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量,身體每累積7700大卡的熱量,就轉化成身上一公斤的體重,想要減掉多出來的體重,應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。
但,這並是不表明斷食法是最快速的減肥方式,因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗,斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱,控制熱量的攝取不能低於每天所需的基礎能量。
計算每日所需基礎能量公式
每日所須基礎能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W:體重,公斤為單位
H:身高,公分為單位
A:年齡,歲為單位
以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算,她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡,但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整;一般而言,實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600~1800卡的熱量。
望採納
一個人一天需要多少卡路里
一個健康的成年女性一天需1700-1900大卡;一個健康的成年男性,一天需1800- 2200 大卡
如果是要減肥的,就用體重多少斤乘以10、11、12,就是減肥期間應該維持的量
千卡=大卡
大卡=卡路里
一千焦=1000焦耳
一卡路里=4.18千焦
人一天需要的熱量是多少??
成人每日需要的熱量:
男性:9250- 10090 千焦耳
女性:7980 - 8820 千焦耳
人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14.6 x 體重(公斤)+ 450
31- 60 歲 8.6 x 體重(公斤)+ 83觸
60歲以上 10.4 x 體重(公斤)+ 600
男子
年齡 公式
18- 30 歲 15.2 x 體重(公斤)+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830
60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490