四肢粗壯怎麼減肥?
四肢粗壯，軀幹較苗條的人要怎麼減肥
不管你身上哪胖，減肥的方法都是一樣的。多做力量訓練和有氧運動，調整飲食結構，就可以了。
怎樣最快的減四肢，我的身體不胖，但四肢很粗...
瘦四肢：入浴按摩可以柔和臂部及腿部曲線，且使四肢感覺更結實。
方法：1．坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱； 2．將浴鹽塗抹在手臂及雙腿上 3．以螺旋狀方式由下往上按摩四肢4．再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂和雙腿。
注意：抹上浴鹽後．要讓其在手臂上停留3～5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在皮膚上按摩有些刺痛．可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
瘦手指當然不是人人可行：如果你的肥手指問題在於指骨粗，想瘦指就很難，但如果你手指是肉多肥胖型．浴鹽便可以幫到你！
方法：1．盛一盆熱水，放入一湯匙浴鹽．雙手一邊浸一邊按摩五指約10分鐘．然後將雙手放於冷水中，讓擴張的毛孔收縮。2．用3湯匙浴鹽加入1湯匙蜂蜜和少許醋，混合成粘稠狀後塗於手指間按摩3分鐘．之後分別以熱水及冷水清洗淨。
瘦手臂
一、舉啞鈴，30個一組，做3到4組。
二、空中畫圈圈，身體站直，雙腳打開與肩同寬，手掌向外打開，和手臂呈90度垂直狀。利用手臂肌用的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈。
然後再可以手掌向上，向前和向後各畫圈三十次。我現在每天晚上都在堅持做，長期堅持下來，還是有效果。
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條......
四肢都比較粗怎樣減
手臂可以用舉啞鈴，和揮動手臂
雙腿的話就坐的時候儘量並緊大腿，要保持收腹挺胸的狀態。也可以睡前進行讓雙腿倒立有利於消水腫。也可以站立但記得要放鬆，這些都是小方法，最主要的是堅持。希望能幫到你
四肢肥胖，特別是小腿粗壯要怎麼減
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
四肢減肥
我自己是大腿很粗的，每次買褲子都是大腿的地方穿不進 ，要是按照我的腰來買可以買M 碼的，但是我必須按照腿來買 就得買XL 的，鬱悶的要死 。後來有一次在淘寶上看見一個MM 的帖子，說自己按摩大腿半年細了很多，還有照片。挖～那真的是很明顯喔！我就按照她說的方法在家按摩。其實說起來也沒有什麼方法的，就是每天晚上吃完飯了不立刻坐著，先洗碗，然後看電視。只是現在不坐著看了，找一個小墊子站在上面，伸伸胳膊踢踢腿 ，然後敲打大腿 。敲打的時候要重點注意幾個位置：
1. 大腿根部： 尤其是血管跟淋巴分佈最多的部位。因為一般大腿粗是由於儲存了大量的水不能排出，也就是體內水循環不好，按摩能幫助淋巴排除廢物和毒素 （很見效的 ，跑步都不會出汗的大腿按摩之後經常流很多的汗） 一般要按摩1個小時左右 （反正看電視就一集電視劇的時間加上廣告 ^_^）
2. 大腿後側： 現代人不管工作還是學習都是坐著的，大腿後側很難鍛鍊到，往往會變成大腿像橄欖球一樣中間鼓出一塊來，很難看，但是就算是瘦了也不圓潤。 就是因為這個部位運動的太少了。這個地方要彎腰才能敲打到。
3.大腿側面： 中醫裡面膽經是分佈在大腿側面的 ，膽經是人體排毒的重要的經絡，按摩能幫助多分泌膽汁，有助於排水和排毒。
4. 還有就是要多睡點覺 ，俗話說男人靠吃，女人靠睡是有道理的，睡眠除了能美容以外，還能給身體更多的時間來排毒排水 ，看看經常倒夜班的人不是很胖就是很瘦，因為生理時鐘被打亂了，不能正常的維持運轉。 如果每天能保證10點鐘睡覺早上6，7點起床。不要吃鹽分多的食物，注意食用高纖維含量的食品 ，加以鍛鍊 是很見效的。
ps ： 我上個禮拜剛買了M 碼的褲子 ，開心死了 ，堅持了半年就有很大成效 。 一定要堅持喔！～ 還有就是這樣按摩只會瘦局部 不會減胸的 ！ 要是能加以豐胸的動作就一舉兩得啦～
MM 加油！
四肢粗壯發達怎麼減
每天躺在床上，做蹬自行車的動作，100次
躺在床上，將雙腿擡起靠在牆上，和身體成90度。堅持5分鐘
敲打腿部，每天300下
減腿貴在堅持
四肢很粗減不下來
瘦腿方法
乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足
俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
飲食瘦腿
飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門：瘦腿祕招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：1）多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法。3）多喝溫熱的水和等飲料，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
-------------
方法/步驟
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直擡起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側擡起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液循環都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。...
該怎麼減肥尤其是腿部？！！四肢粗怎麼變細？？！
我也是腿粗的人，嗚嗚····
最好不要做劇烈運動，否則會變成肌肉的，可以試試慢跑、散步、游泳等，運動後一定要做拉伸運動，睡前最好把腿貼牆上倒立半小時（身體與腿成90°）----------朋友們的建議，我也正在堅持，一起努力哦！！！！
四肢根部粗大怎麼減肥
其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。