如何能做更多的俯臥撐?

怎麼練才能做更多的俯臥撐？

方法：

1.負重做

2.做時加快起身，利用慣性彈起瞬間擊一下掌，然後再做下一個

3.槓鈴臥推

4.每次做都挑戰極限，直到起不來為止，總會有進步的

13歲，營養要跟上啊，蠻練是不夠的

另，別光按著這一項練，全身均衡發展才是王道，杜絕木桶效應。

加油，你和十五年前的我是一樣的。人生很多東西是可以改變的，證明給別人看，更證明給你自己。

怎麼才可以做俯臥撐多

做俯臥撐時注意事項：

1、每次做俯臥撐前，把脖子，腰部，手腕腳踝，膝蓋都活動開，達到熱身，不然做俯臥撐會有不適，導致你做不下去，喪失信心

雙手應與肩齊寬，不要太大也不要太小，垂直地面，不要向前向後傾斜太厲害，稍微有點角度沒有關係

呼吸，很重要，切記不能憋氣，要均勻呼吸

身體準備，體力訓練：

1、沒有時間跑步沒有關係，我有個好方法，那就是跳繩，這個很練習體力，以前我們就是這麼訓練，而且效果非常好！

2、練習蹲起，這個對於身體的耐力訓練和呼吸也有很好幫助

下面3天的終極計劃

第一天： 上午：跳繩100次一組 進行3組 蹲起訓練3組每組15次 下午：俯臥撐5個一組進行2組中間休息3分鐘 結束後休息5分鐘，這一組不定個數，挑戰自己能堅持幾個堅持幾個，一般人最少能增加3--5個

第二天： 上午：跳繩100次一組 進行2組 蹲起20次一組 進行3組 下午：俯臥撐8個一組進行2次，然後最有一組12個

第三天：上午：跳繩150一組 進行2組 蹲起20一組進行3組 下午：俯臥撐15一組進行1次 休息5分鐘進行第二組，相信自己，你能做20個俯臥撐了

鍛鍊身體不在一朝一夕，大家要堅持每天訓練，這樣才能有個好身體。

怎樣才能做很多俯臥撐?

【練習方法】　　基本說明：

A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。

B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

形式分類：

（一）按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。

1．高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2．中姿俯臥撐：（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3．低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

（二）按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

1.超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力

2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4窄距俯臥撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

（三）從準備姿勢，可分為不同的手法和腳法。

手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。

1．全掌式：全手掌撐地的一種方法。

2．拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。

3．指式：用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。

腳法：按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

（四）從練習的形式來看，可分為以下幾種：

1．普通練習法：按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。

2．負重練習法：在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

3．擊掌練習法：在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。

4．騰空練習法：可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。

練習方法：

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。仰臥起坐運動時應注意　　1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與......

怎樣才能做俯臥撐做的多又標準

首先你要標準然後再談次數 不同俯臥撐可以鍛鍊不同部位 鍛鍊一段時間可以做變式的 如擊掌等 標準俯臥撐起始位 手臂垂直於地面 腹部收緊 身體呈一條直線 不要塌腰 呼氣向下 吸氣向上 寧願做一個標準也不要做兩個不標準 我是名高級私教

如何一次性做更多俯臥撐

和我一樣以前我也是隻能做到30個左右，這應該是到坑，不過做久了俯臥撐慢慢加上去，應該會破的，不要心急

俯臥撐怎麼樣才能做得多

根據情況而定，第一天做的儘量要多，第二天再根據第一天的情況累加數量，每天逐步累加下去，就可以做得越來越多。

如何讓自己能快速的多做俯臥撐

先用啞鈴 把自己的臂力練好這很重要的要不是容易脫臼的

怎麼快速增加做俯臥撐的個數

如果你做的的3-4個非常標準的俯臥撐的話 按照我的辦法 半個月 應該能做上30個左右，我之前和你情況差不多，我開始做的時候176cm，89kg,我和飲食配合現在體重78kg，開始只能做10個，現在堅持做俯臥撐2個多月了，現在我是在20分鐘之內三次 做180--200個，第一次一般做70--80個，第二次是做金字塔式的做法頂是1-7-1共49個，第三次是做極限 能做多少做多少 主要看當時身體狀態，我說下我的方法，你開始一星期 每天第一次堅持做5個，起來活動下各1-2分鐘又做 能做多少做多少，這樣循環 堅持15--30分鐘，我個人經驗感覺 開始一星期主要是讓手臂和小腹的肌肉還有身體能夠適應你去做俯臥撐，具體做多少無所謂 但是一定要堅持做到極限，最好買2個啞鈴 同時鍛鍊下臂力，一般大超市都有賣，希望能對你有幫助！

俯臥撐每天做幾個好，怎麼做

您好，其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛鍊的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。

希望能幫到您，謝謝！

做俯臥撐做到力竭才能突破做到更多麼？

練耐力的話是這樣。想要做更多的俯臥撐只要每次練到力竭就可以了。每天做幾組，每次都做到無力，每組間休息1到2分鐘。

如果是練胸肌，那麼這種方式不適合。俯臥撐練胸肌的方法：

俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。

比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。至少間隔48小時才能再練一次。