怎麼跑步可以減肚子?

跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？

可以減肥但是腹部的肥肉是隨全身一起減的不可能只減局部. 以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。 運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛鍊身體，增強體質；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度，談談以鍛鍊身體為主或以減肥、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。 運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。 在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。 由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。 需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

怎樣跑步可以有效減掉肚子上的肉

跑步是可以沒錯，但是效果很小，而且起碼要跑40分鐘才行，一週5次。早上空腹運動對減肥效果最好，但是有胃病就不要了。

下面的動作比跑步更能減肚子：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

跑步多長時間減掉肚子

你好，跑步可以健身，也可以減肥，不過我們身體的脂肪是勻稱的變小的，建議平時規律飲食，少吃肥膩和高熱量的食物，再結合跑步，運動一定要循序漸進，慢慢增加運動量，以身體能耐受為宜。並且定期測量體重，要早睡早起，保證充足的睡眠，這樣體質才會更好，才能更快的起來瘦身減肚子的作用。只要你持之以恆，管住嘴邁開腿，不光瘦肚子，全身都會均稱和協調，當然腹部的脂肪是最快減掉的。加油，一個月個看你的。

跑步能減掉肚子上的肉 在家原地跳能減掉嗎

減肥是個系統問題，它牽涉的東西太多了。很多人嫌麻煩，或者懶互堅持不下來。所以說，減肥需要下很大的決心的。樓主你做好了嗎？你要是做好了準備，那我倒是可以向你說說我的經驗。

跑步能減肚子嗎？早上跑還是晚上跑好

晚上比早上鍛鍊好,以前看過雜誌寫的(千真萬確).而且早上的空氣質量是一天當中最差的(空氣最好時應是中午)

不過晚上太晚鍛鍊不太好(睡前1小時離睡眠時間太近了).鍛鍊後,大腦和身體各個機能都處於興奮狀態,都未能達到入睡前的平和安穩的狀態,不利於休息.不是說鍛鍊後應該好好地休息,讓身體遲緩一下鬆遲一下嗎.

所以建議你還是在睡前2小時內不要劇烈運動為宜(就象睡前2小時內不宜喝水一樣)

常用健身方法-跑 步

一、跑步的基本涵義

跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段，跑步是最簡便而易見實效的體育鍛煉項目。近二，三十年來，跑步已成為國內外千百萬人蔘加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的鍛鍊項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康棗增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。

跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢作週期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大，在我國，越來越多的中老年人蔘加這種“健身跑”。

跑步是一項實用技能，運用它鍛鍊身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，普遍認為是保持精力與體力，延年益壽、強身祛病的好方法。

二、跑步的主要健身作用

（一）增強心肺功能

跑步對於心血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可以發展速度耐力，促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

（二）促進新陳代謝，有助於控制體重

超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重，是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的好方法。

（三）增強神經系統的功能

戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡，調劑情緒，振作精神也有極好的作用。

三、跑步鍛鍊應注意的事項

（一）跑步健身要遵守循序漸進原則，距離和速度從短慢開始，適應後逐漸增加，跑時量力而行，留有餘地，避免心臟負擔過重和使身體疲憊不堪。

大眾健身跑步衡量運動量是否合適，可以用自我心率控制來掌握，國際通用是180--年齡為最大心率，如60歲的最大心率為180-60=120次／每分鐘，跑時不超過最大心率為宜。也可根據自己的主觀感覺，以跑後自覺身體舒適、精神振作、食慾增加、睡眠良好等為適度運動量，否則運動量過大了，需及時減小運動量。

（二）早晨練習跑步為最佳，跑前可先做操或打打拳；早上沒有時間亦可安排在下午跑步。睡覺前不宜跑步，但可散步。

（三）跑步時呼吸自然，口鼻兼用且有節奏地呼吸。呼吸配合：二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。

（四）如有感冒、發熱、腹瀉，暫......

怎麼減肚子上的贅肉跑步要跑多久

單跑步已經OUT了，跑步的話要持續30分鐘脂肪才開始燃燒，而且只有燃燒30分鐘以上那麼一點點脂肪，不如練習下面的吧

體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘

4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘

8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘

10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

PS:搜“怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-百度經驗”即可找到動作圖片

跑步可以瘦肚子嗎？

放心 不會變肌肉腿的

可以讓你的小腿變得勻稱 結實一些

每次跑完注意按摩下小腿

壓壓腿

每天注意用7-8KM/H的速度跑40到50分鐘就可以了

每天吃早飯 午餐吃飽 晚餐少吃油 和油炸的

那麼你跑2個月就可以瘦15斤吧 別小看15斤 你全身的脂肪也不會超過40斤的

脂肪是一個整體 沒有所謂的局部瘦

要瘦就一起瘦 明白了吧···

至於什麼時候跑 很負責的告訴你 下午4點到5點最好 休息1小時後才能吃晚餐 如果沒條件 在你工作完了之後跑也行 不要大清早去跑 跑完了 你一天都沒精力了

收腹跑步能減肚子嗎

最主要的就是運動和控制飲食

很多人減肥,包括減腹部,都是半途而廢,只要堅持肯定成功的

一個人堅持不下的,可以和同學一起努力

加油,我也在減腹部中

仰臥起座是最簡單有效的,貴在堅持

1.要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2.■做家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

■粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

■變形的仰臥起坐運動——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

■坐椅腹部練習操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

■按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。

方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

■縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但

小腹趨於平

坦，走路的姿勢也會更迷人。...

跑步能減肚子和大腿的贅肉嗎？

可以啊

做什麼運動減肥最快

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的範疇。

步驟/方法

1、有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

2、在我們實行有氧運動減肥的過程中可以配合使用一些效果顯著的減肥產品。

有氧運動減肥，每種運動消耗的熱量；以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。

3、循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。

跑步多久能減肚子脂肪

必須進行有氧鍛鍊，否則是不會消減身體脂肪的，機械鍛鍊只能進行增肌或對肌肉塑形，不會降脂。跑步是很好的有氧運動，每次不能低於45分鐘，否則是沒有用的。不用擔心把腿跑細，除非全身都瘦下來腿才能細。可能你就是因為有氧運動的寂寞和乏味才不想堅持的，沒有別紶辦法，堅持吧，其實不想跑步的話，可以進行動感單車、橢圓儀等都可以，也可以進行一些跳操或踏板之類的運動。仰臥起坐不會消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。