在家怎麼鍛鍊減肥?

General 更新 2024-12-17

在家裡能做哪些減肥運動

首先從醫學角度說減肥是兩個目的，減脂和減腰圍而不是減體重。有些人瘦成了閃電卻不輕，有些人看似略胖卻不重。這就是減脂和純減肥的區別。如果靠運動減脂那麼一個月下來身體素質提高明顯，比如經常性的感冒突然沒了。穿著風涼一天下來卻不再拖鼻涕了。而靠節食和藥物減肥的則相反，本來就不健康的身體減肥一個月後乾脆成了玻璃人。出門前額頭有點汗沒擦乾，出門風一吹就感冒。所以樓主選擇運動減肥是對的，以上的話是寫給那些妄圖節食和藥物減肥笨蛋們的。就算你們暫時成功了，還能一輩子節食和吃藥嗎？一旦停止立馬反彈絕無例外。然後說肌肉，為什麼說一些瘦人卻很重就是因為他們把肥肉替換成了肌肉。雖然外觀瘦了，實際體重卻不輕。重點沒事，男人注重的是外觀而不是重量。他們寧願抱著一塊美女石像，也不願抱著肥女棉花娃娃。如果是女人那就是嫉妒。肌肉替換是健康的表現，是量到質的變化。追求單純的體重很傻。至少前期很傻。人是有標準體重的，你如果肥肉全變肌肉了那麼到達一定身形體重自然也會達到標準。還有減肥運動一定要有一套鍛鍊模式才健康。熱身十分鐘，做做二十分鐘力量訓練，再去做半小時有氧運動，最後用十分鐘拉伸運動。很多人特別是女人都覺得力量訓練是給男人練的。這想法太蠢，找過健身教練的肯定都被教練逼著做過力量訓練吧。懂健身的都知道永遠別覺得自己的意志力比肌肉堅硬。因為在你做力量訓練訓練一組肌肉感覺達到極限並放棄去做另一組肌肉訓練的時候。實際上你的這組肌肉不過剛剛熱身好，疼痛腫脹實際是來自骨頭和肌肉大量的充血而已。所以別覺得自己運動運動就會變肌肉女或者肌肉男。那不過是一廂情願，健美先生是靠全天數小時的小重量無休止練習加大量牛肉加雞蛋做主食換來的。如果和我們一樣一天練個一小時，這輩子他們都成不了健美選手。適當的肌肉訓練不但會長力氣還可以塑型。囉嗦了一大篇就是要告訴你別覺得自己真能練出多少肌肉來。還有身體減肥的流程是這樣的。糖分（所以前十分鐘熱身就好先消耗糖分），肌肉（體內儲存的糖分消耗完就是消耗肌肉了所以二十分鐘的肌肉訓練一定要有不然會越運動越弱雞了），脂肪（頑固的脂肪只有在糖分和肌肉消耗到一定程度才會開始消耗，所以這時候就需要有三十分鐘的氧運動來提升心率來消耗脂肪），拉伸運動（近一個小時的運動足夠了，超額運動量不但不會減肥還會逆向循環。也就是再次開始減肌肉，肌肉對於身體來說是比肥肉更容易消化並得到能量的肉類，所以過量運動身體會放棄減脂再次消耗肌肉來獲取能量維持身體消耗。所以這時候做做拉伸運動，不但可以讓身體休息還可以解決肌肉堆積問題。這樣不但柔軟韌帶還可以美化肌肉線條）在家裡可以選擇簡單瑜伽動作熱身，自己買啞鈴做力量訓練，選擇原地踏步跑或有氧韻律操或搏擊操之類來達到有氧運動效果。其實我的真正回答就最後這一句。呼呼，你看完了嗎？

在家怎麼鍛鍊身體減肥？

可以做俯臥訂，主要鍛鍊你的胸大肌和肱三頭肌和肩。還有仰臥起坐，可以鍛鍊你的腹肌。還有你可以站立然後腳根擡起在做在落下，循環做可以鍛鍊你的小腿肌肉。還有就是蹲起，可以鍛鍊你的大腿、

在家裡怎麼能運動減肥？

可以原地跑步30分鐘。。可以跳繩舉啞鈴。。跟著光碟做健美操，，，自己做健美操。。瑜伽。。可以把身體貼在牆上做擡腿運動。。仰臥起坐。。可以洗熱水澡，，可以拍打肥肉，，踮起腳尖走路，，可以在床上擡腿啊踢腿啊。。好多減肥網站都有健美操或者瑜伽的視頻下載。。就原地亂蹦達也行啊。。。都要30分鐘以上阿。。。。還要少吃啊，，，運動減肥效果來得慢。。不過如果你是短時間內長胖的效果應該很快的，，，我覺得跳繩最好了。。。就在陽臺跳。。跳一會兒坐會兒仰臥起坐再舉會兒礦泉水瓶子。。

羨慕死你了。。我骨折了。。。都躺在床上不能動。。還要死吃。。。都胖了有20斤了。。。找到自信了吧。。。哎/// 5555

如何在家無器械運動減肥

建議你下載一個p4p訓練方法，很詳細，你可以上網看看，我一直用的這個，有腹肌胸肌各種訓練，堅持

在家運動減肥最快方法是什麼

你好，在家運動減肥最健康的減肥方法是飲食控制與加強運動相結合的方法。

方法

1、25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一週至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。

飲食

1.早餐可以吃一些自己愛吃的東西,但是最好以蔬菜和粗糧為主.(如果想吃肉可一定要配粗糧) 2.午餐的重點是吃7分飽(要注意碳水化合物和肉類要分開) 3.晚餐最好吃水果

怎樣在家裡鍛鍊才能減肥又不要長太多肌肉呢？ 30分

很多美眉想要運動減脂，又擔心腿會變粗。小編有個健身教練的朋友教過我如何做運動比較好。下面，跟大家分享下又能減脂，又不會長肌肉的方法。

瑜伽墊

跑步計時器

首先，每天最好拿出2小時左右的時間來做運動。時間定在下午三四點左右開始，五點半左右做完。

先做熱身運動，網絡上能找到許多視頻，選擇視頻的規則是，基本上在10分鐘以內，做完身上開始發熱，就好了。

接著去跑步，不要太慢，根據自身條件來，但是儘量保持勻速。一般400米的路程，跑個8圈左右。一般正常剛開始的人，跑三圈就覺得是極限了，其實當你感覺到累的時候，不要停下來，堅持再跑一會兒，反而會覺得沒有那麼累。加油！要堅持下去！

原理好像是說乳酸減少，反而沒那麼累了。

跑完回來，把瑜伽墊攤開做運動，壓腿或者是做操，20分鐘。

最後一定要記得捏腿和手臂，慢慢的揉，記得每次運動完一定要揉手臂和腿，不然就硬掉了。

注意事項：

運動完半小時之內不要吃東西。可以小口喝點水。

跑步的時候穿的衣服和鞋子一定要讓你覺得舒服。

自己在家怎麼才能減肥？

回答人的補充 2009-08-06 07:33 我最開始的時候也控制不了食慾,因為真是的很餓.後來別人告訴我一種方法,就是用杯酸放綠茶粉,不知道你的胃好不好,空腹吃這個有點刺激胃,最好要在4點以前喝,要不喝了太精神,睡不著覺.就這樣,我晚上就吃飯勒.如果實在餓得受不了就吃根黃瓜.我晚上就是這樣早上吃一個全麥麵包.或者是燕麥片.中午,我沒有特別要求,多吃點菜,少吃飯.減肥還是要遠離主食.以蔬菜和水果為主.我的辦法不是能馬上瘦下來,但能讓你的飲食清淡勒,慢慢瘦.我還是主張健康的減肥,一下子瘦下來的對身體不好,還有平時吃飯的時候,不管什麼時間,都不要吃飽.不太餓就可以勒,貴在堅持.這就是我辦法.

在家裡怎麼鍛鍊能減掉腹部的贅肉?

你好，我來為你解答這問題

我以前也是肥胖者

後來認識一位營養

導師《肖小予》

在她的調理指導下一個月後，

我終於減下來了！真的很感謝她！

希望她也能幫助你的問題

百度就可以找到她

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再寒冷黝黑的現實

終會變成陽光般柔軟的細沙

它的脾氣、心情、體溫、視野

它的年齡與熱情如何推動衝刺

這一些都要被排除於敘述

我要描述它的好手藝

莫錯過今生的緣

星月芬芳夢裡寧靜致遠

自己在家做怎麼的運動可以減肥？在什麼時間段做？

這個問題我已以回答過別人很多次，有一個美女競然給了我20分的獎勵，實在慚愧，這只是我以及同事們的切身體驗，不過你只要照做，100分之120管用，最佳時間段是下午的3點到5點，錯過這個時間，也沒關係，晚上一這不要吃過多的東西，可以是一個蘋果，或則一小碗白米粥，不可累計吃，跳繩可以減全身，呼拉圈可以著重減腰腹部，這兩樣東西可以結合用，另外別忘了做完之後深呼吸，之後平躺，全身放鬆，最好有姐姐或妹妹或媽媽幫你捏一下腿部，有助於腿型的健美，如果沒有人幫，也沒關係，你只要少吃多運動，貴在堅持，你要太瘦了別怪我哦

男生怎樣在家減肥

一、合理飲食

減肥：控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

快速減肥：高蛋白的“飲食新革命”

原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的週期為兩週，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋減肥

國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢嚥。

二、輕鬆減肥三原則