瘦子適合健身嗎?

General 更新 2024-11-13

瘦子怎麼健身

剛開始練習健身器材太重不適合健身。會讓肌肉受傷，同時達不到鍛鍊肌肉的目的，完全適得其反。其次初學者不能很好掌握啞鈴，會造成肌肉發展不平衡，小肌肉群發展但大肌肉群呆滯發展等問題。在開始健身前更要明確一點，健身運動不可逞強，不能蠻幹，勞逸結合才能雙得益彰，合理的運動可以增加學習能力。建議做槓鈴練習，有幾個基本動作可以幫助鍛鍊大肌肉群，使血管豐富營養肌肉，從而得到增長。每天一套，每個動作3-4組，每組12-15次，每組間休息一段時間，從輕量開始，逐次加碼。總的來說量力而行。直立上舉，直立背舉，直立曲臂，屈膝划艇，臥推（適量，不宜太重，重量練習時最好有教練或學員保護），深蹲（適量，不宜太重，重量練習時最好有教練或學員保護），仰臥起坐，引體向上（隨意調整）。完成後慢跑1公里放鬆肌肉。最快一小時後進食。開始的三個月如果堅持下來，肌肉會發展很快。以前我也很瘦肩膀撐不起衣服，後來搞了一年後，肌肉發展很快，很自信。

瘦子適合做什麼運動？

瘦子別做那麼多有氧運動了，不然越練越瘦，有氧運動就是：跑步（慢跑），游泳，拳擊，騎自行車啊等等。瘦子應該多多鍛鍊無氧運動：都是一些鍛鍊肌肉的，比如俯臥撐啊，仰臥起坐啊，要器械的話就是啞鈴，槓鈴的訓練，從啞鈴聳肩到槓鈴推舉，再到槓鈴彎舉，最後到腿部。瘦子就應該多鍛鍊肌肉。望採納，謝謝！

瘦子去健身房可以練些什麼？

不會的。呵呵。大家都只顧自己練的。

做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘

第一天

胸部：槓鈴臥推 6組

上、下斜臥推各3組

啞鈴飛鳥 4組

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組

槓鈴彎舉 6組

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6組

俯臥屈小腿 4組

提踵 6組

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸後臂屈伸 4組

腹肌

第三天

背部：寬距引體向上 6組（儘量做10個以上）

槓鈴俯身划船 4組

坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組

肩部：推舉 4組

前平舉 4組

側平舉 4組

啞鈴聳肩 4組

腹肌

第四天休息

其他動作練完後再練腹肌

腹肌：兩頭起 4組

仰臥舉腿 4組

卷腹 4組

平板支撐一分鐘

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練五次以上

是練三天休息一天的循環重複

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌

瘦子健身有效果嗎？

可以的，健身肌肉會長出來的，等你不健身了，肌肉會慢慢轉變成脂肪，你就告別瘦子生活了，建議自己買個啞鈴回來，別去健身房花大錢了，教練只是教你健身動作，和推銷營養品賺你的錢，（健身動作可以在網上搜索，個人建議土豆網搜索：猛男教你啞鈴健身1～10，個人推薦便宜的營養品：葡萄糖，氨基酸，煮雞蛋，牛奶，豆奶）瘦死的駱駝比馬大、那怕整個健身房裡就你最瘦，你光膀子上大街，街上沒人比你強壯。除非他也是搞健身的，天天打籃球的頂多肉厚，和我們健身的比，他那是肥肉來的。你想練成角鬥士那種肌肉嗎？現在的女孩子可不喜歡肌肉充汽人。像陳冠希那種小肌肉男，那種身材很不錯哦。（健身堅持大密決，當你天天練累得快放棄的時候，摸下你自己練的肌肉，你會發現比以前大塊，結實，拿怕就一點點，這樣你就會對肌肉上癮的。又拿起啞鈴開始練了。以後光膀子上街，或者和女朋友XXX的時侯…多炫耀啊，哈！）

請問瘦子可以鍛煉出肌肉嗎跟正常人有什麼區別？

先把腹肌鍛鍊停了，肌肉水平較低階段做專門腹肌訓練，會觸動你腹部的太陽神經叢，會令全身肌肉增長停止，這是文斯吉龍達的觀點。

引體向上和啞鈴鍛鍊是可以的，但每天每次鍛鍊不要超過45分鐘，你練多了反而是起反作用，一週一個主要鍛鍊肌肉部分最好一次，給超量恢復留出時間。

韋德的14原則還是要遵守的，尤其是放慢動作這一條，最容易被忽視，寧輕勿假，效果才是根本，一組10次要堅持，優先鍛鍊胸肌和肩部，用飛鳥和臥推組合做，先做飛鳥6到8次，無休做臥推2到4次為一組，飛鳥對肩關節壓力大，一定要用較輕重量放慢了做，練胸肌外側和上部很重要，否則胸肌不漂亮耀眼，臥推、上斜臥推、窄距臥推三種都要做，跟飛鳥組合做，上斜臥推和上斜飛鳥要重點做。

腹肌對瘦人難度很小，體脂達標（低於7%），6周就能有漂亮的腹肌，所有難度重點是減脂，胖人就難度很大了。

瘦子可以健身嗎

可以，能增強體質，對人體各系統循環有益處，如果擔心體重下降的問題，那就要注意飲食，增加蛋白和碳水化合物的攝入量，也要多吃水果蔬菜，要補充充足的水分。

瘦子能健身嗎會不會越來越瘦

不會，一個簡單的道理，一般人的右臂都會比左臂粗些，就是因為右臂動的比較多。所以，如果經常鍛鍊的話，身體會越來越結實.

怎麼使瘦子變胖在健身房可以嗎

如果你是男孩子，要增重的話可以參考健美運動員的飲食，每天要吃一定量的肉類，就是不想吃也要當藥吞下去，每天都要保證一定時間的鍛鍊，確保有一定的運動量，因為最好的增重方法就是先鍛鍊肌肉，再逐步增加體重，最好選擇器械鍛鍊，這樣不容易受傷，而且不會因為動作不標準而把肌肉練得亂七八糟，不好看。如果是女孩就簡單了，可以從跳操開始，不需要吃太多肉類，但依然要固定自己每天的運動量，同時進行器械鍛鍊，因為本身女孩的體質就比男孩易胖，所以一定要控制好脂肪和肌肉的比例，唬天運動是必須的，飲食要規律，要早睡早起，在條件允許的情況下，晚上10點前最好睡覺（對皮膚也好），早上6-7點起床為最佳，休息也不要懈怠。最後祝你增重成功！

瘦子跑步能健身嗎

什麼人跑步都能健身

瘦子能健身嗎

當然是去健身房了，健身就是把瘦子練壯把胖的練瘦。