天氣冷跑步注意什麼?
天氣很冷早上外出跑步時需要注意什麼
最需要注意的就是，別受涼別感冒了！
其次注意別凍傷，大霧天氣就不用出去跑了！把身子跑熱了的時候，要記得壓腿拉伸，不然身體僵硬很容易受傷。跑完之後放鬆肌肉！
天氣冷應該注意什麼
首先，飲食要規律，多喝點湯；其次，衣服要穿暖；再者，適當減少性生活次數並加強室內鍛鍊…
天氣冷跑步對皮膚有影響嗎
在濟南上大學，冬天跑步，短袖薄褲，除了有點冷，發現很多時候，在一個小時左右手臂就開始出現紫紅成片的出，
建議你：
衣服
在寒冷的環境中跑者必須穿著適當的衣服跑步。穿厚吸水性的幹襪子，並確保您跑鞋有足夠活動空間，以適應這些較厚的襪子。有些人冬季訓練真的買了大半碼的跑鞋以適應厚襪子。為了防止凍傷和腳部血液循環，照顧自己的腳是必要的。
毋庸置疑，在寒冷的環境中跑步時一定要戴上暖和的帽子。如果大量的身體熱量從頭部失去將會影響整個身體的循環。羊毛手套和厚跑步套裝也被推薦。有些人喜歡穿萊卡短褲加聚丙烯或羊毛跑步褲。內衣也是一個重要的項目，經常被忽視，選擇絕緣內衣，特別注意前面板絕緣，以防止與感冒有關的傷害。
風寒
氣象預報員最喜歡說的一句話是，“風寒”。跑步者必須小心，因為極度的寒冷會使人精疲力竭，甚至是危險的。有些跑步者喜歡在風中跑起來，然後揹著風折返。折返跑是為你和你的身體溫暖容易出汗。
皮膚護理和補水
確保你使用保溼護膚霜，以防止寒冷天氣讓自己的臉凍的紅腫。你必須記住在跑步前後保持足夠的水份，以確保你的肌肉在寒冷的天氣運動後進行恢復。
當你決定在寒冷的天氣裡跑步，那麼就輕鬆一點。研究表明，長期激烈的活動，如跑步可以使你容易感冒。那麼請嘗試多喝一些高碳水化合物的能量運行，它將有助於保持你的免疫系統。在寒冷的環境中吃新鮮蔬菜和服用維生素C也是有助於預防感冒。
寒冷的冬天晚上跑步，需要注意什麼，穿什麼衣服和防護？
秋冬季比較冷，室外跑步的話要穿的保暖些，因為當你停下來的時候，體溫環境會急速下降，輕則感冒發燒，重的話會導致心臟的疾病。如果樓主有條件，建議去運動專賣的地方，比如耐克或者銳步之類的，有賣長袖彈性的透氣保溫運動衣，還有緊身的保溫長褲~都很薄，緊身的，我試過，我在零下的並且有較大風的情況下跑步，一套保溫服再穿上一套單衣，就根本不覺得冷，風打不到皮膚，很管用，我的是NIKE的，後背會有幾個透氣的網布，不會灌風，但是很透氣，不會涼颼颼的，也不用穿的跟大熊一樣。護住臉就行。這種衣服很好乾，出汗了回家洗一下，一會兒就幹了~ 個人意見:注意穿衣服，跑著跑著就會熱，但是，千萬不要立即就脫衣服，不然就會發生感冒，熱傷風。
哦，你還要注意千萬不要跑的太多，不然，猛地一停，也會的感冒！
還是聽聽專家的意見吧:
生命在於運動，運動有利於健康。但在冬季這個特殊的季節裡，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的
目的，聽聽專業教練的意見吧。
最佳時間14：00～19：00
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
據瞭解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後晒到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
加強鍛鍊，促進新陳代謝，不僅沒有使你變的更加瘦,會使你飯量增加，應該堅持跑啊！
祝健康每一天!
天氣變冷要注意些什麼
天氣變得寒冷，在晨跑前最好在家裡先做先熱身，比如用冷水洗臉，刺激血管擴張；喝半杯溫水，喚醒腸胃循環；出門前做個踏步走，可以使心腦血管一個適應期。 但是從科學角度來講，不贊成天氣變得寒冷，在晨跑前最好在家裡先做先熱身，比如用冷水洗臉，刺激血管擴張；喝半杯溫水，喚醒腸胃循環；出門前做個踏步走，可以使心腦血管一個適應期。 但是從科學角度來講，不贊成清晨跑步。因為清晨人們剛從睡夢醒來五臟六腑都處於一個比較差的狀態，需要時間適應，如果加上溫差刺激，更容易在這個時段發生心腦血管意外。所以鍛鍊比較適合傍晚。清晨跑步。因為清晨人們剛從睡夢醒來五臟六腑都處於一個比較差的狀態，需要時間適應，如果加上溫差刺激，更容易在這個時段發生心腦血管意外。所以鍛鍊比較適合傍晚。
為什麼天氣冷的時候跑步容易腿癢
皮膚癢是因為乾燥，偶爾還有過敏的。
如果感覺癢卻撓不著，很可能是血液循環的問題。如果小腿青筋暴露，要考慮可能是栓塞或靜脈曲張啊。
天氣轉涼，準備開始跑步了，求問如何選擇跑步鞋？
購買跑步鞋時，除了要選擇適合的型號外，選購時間等因素同樣不能忽視。購鞋宜在黃昏，因為午後腳部會膨脹，比早上的尺寸要大，並須預留一個手指節的空間。試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。選購時要穿上跑步時所穿的襪子，繫好鞋帶並調整鬆緊度。試穿鞋子時，可以交替將體重轉移至單足，檢查鞋頭內部是否有足夠空間讓足趾活動和伸展。可在店內試跑，感受跑步鞋的避震性能是否足夠。最要注意的就是避震性能，還須留意足踝部位的支撐是否夠硬挺，以保護雙足。據我說知，ASICS跑步鞋在緩震方面有自己的獨特的技術。
冬天運動時出汗要注意什麼
冬季鍛鍊必須注意著裝與適時增減衣服。為了避免感冒，在運動前應先稜好準備活動，運動開始時衣服儘量少穿一些。最好是在裡面穿上汗衫，這樣可以吸收汗液
天氣冷的時候在室外跑步，出汗出的少，有沒有效果
有的，只要在運動就可以。做好保暖工作，出汗後又受冷風吹容易著涼。