人一天喝多少牛奶最好?

General 更新 2024-11-08

成人一天喝多少牛奶最合適?

牛奶的營養價值：牛奶中的蛋白質含量非常高，100毫升的牛奶蛋白質接近於3，我們從營養角度來講，所有的蛋白質，除了雞蛋蛋白質以外剩下就是牛奶，雞蛋是有一些因素制約的，病人不能吃、小孩不能吃，而牛奶的消費人群很廣，它裡面的蛋白質很高，如果每個人每天喝一斤奶，人體所需要的八種氨基酸七種都可以滿足。另外牛奶裡面鈣含量很高，一個正常的成年人一天需要的鈣需要1000毫克，如果你一天能吃兩斤奶，你的鈣就可以從牛奶當中得到。我們提倡在有經濟條件的情況一天最好分兩次喝一斤牛奶，這樣就可以好的500毫克的鈣質，我們認為牛奶裡面的蛋白質、維生素、牛奶的磷鈣是最合適的，一天喝500毫升牛奶。關於奶粉：般來說將奶粉粉以1：8的比例（質量比）還原成奶液後與鮮牛奶的營養比例是一樣的。你問純牛奶與奶粉營養價值，一般來說沒有可比性，因為奶粉包括配方奶粉，強化鐵鋅鈣奶粉，老年奶粉，女士奶粉，無糖奶粉等等，這些奶粉在加工過程中依各個不同年齡層的人群按一定比例添加了不同的成分。奶粉需要注意的：（1）成人與兒童的的營養需求不同。（2）沒有經過處理過牛奶的營養成分很難被人體吸收。（3）奶粉有很多種，比如有兒童適用的，成人適用的。比較適合特殊人群使用。

一個人每天喝多少牛奶合適？

普通人群每天300克為佳；特殊人群如兒童、青少年、孕婦、乳母、老年人、骨質疏鬆患者或高風險者等應喝更多的奶類，至少每天500克。針對這種人群，低脂奶類或脫脂奶類更為可取，能避免過多的脂肪攝入，飲用牛奶對身體好，但是要注意適量。

成人一天喝多少牛奶最合適?

奶每天喝多少毫升比較合適一些消費者根據“常識”認為喝牛奶應該在早上喝，事實上，這種“常識”並不正確。過去，由於生產方式、保存條件等原因，牛奶都是在凌晨擠好後早上喝。其實，喝奶可以隨時隨地，用現代牛奶包裝技術做成的常溫奶也可以使你“想喝就喝”。早餐時喝奶，會給一天的活動提供充分的營養保證；晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收；對於節奏緊張的上班族，上午或下午的工作休息時喝牛奶可以起到補充能量、調節身心的作用；而對於愛美的女性而言，隨時喝奶還能夠起到美容的作用。每天應該喝多少牛奶？每天攝取牛奶的量要因人而異，應該根據年齡、體質、工作消耗和經濟條件等情況確定每天的喝奶量。一般來說，成年人一天應喝400-500毫升，即2杯牛奶，如經濟條件許可，最好能達到3杯，即750毫升左右。是否有“牛奶過敏”？一些消費者喝牛奶後會覺得肚子不舒服，嬰兒斷奶後，如果不再繼續飲奶，體內的乳糖酶活性自然就會慢慢降低，導致成人後對牛奶中的乳糖產生消化吸收障礙，具體表現為脹氣、拉肚子等，只要堅持喝奶，讓身體慢慢適應，乳糖酶的活性自然會恢復。另外，在喝奶的時候，可以食用一些穀物或點心，比如可以在牛奶中加入麥片，少量多次飲用，不要喝太涼的奶等等，這樣，你的肚子就不會對“牛奶過敏”了。常溫包裝奶和冷藏包裝奶孰優孰劣？從主要營養價值來說，兩種奶相差無幾。常溫奶由於採用了超高溫滅菌技術和6層複合紙包裝，可以長期室溫保存，飲用方便，尤其適合工作忙碌的消費者整箱購買；冷藏奶採用巴氏消毒法，需要全程冷藏，保質期一般在7天左右。

一天喝多少牛奶合適？

成人每天喝多少牛奶合適？

一般來說，成年人每天喝奶應保證一瓶(每瓶250毫升左右)，爭取兩瓶，最好三瓶，不超過四瓶。

據營養專家介紹，牛奶作為一種營養價值較高的食品，喝少了難以滿足營養需求，喝多了不易消化吸收，因此應根據年齡、工作消耗和經濟條件確定每天的喝奶量。一般來說，成年人每天最好要保證250毫升左右即一瓶(袋)牛奶，爭取喝400——500毫升牛奶，如果經濟條件允許，最好喝750毫升，但不宜超過1000毫升即四瓶(袋)。

專家提醒，牛奶是一種基礎食品，一日三餐一般以飯後喝為宜。一天一瓶以早餐喝最好，一天兩瓶以早晚喝最佳，也可根據自身習慣在三餐之外的時間飲用牛奶，但不宜空腹喝奶。

一天一個人喝多少牛奶最好

中國營養學會發布的《中國居民膳食指南2007年》中明確建議,每天每人要飲奶300克或相當量的奶製品.若以最常見的液態奶計算,300克奶大致就是300毫升,而市場上最常見的液態奶包裝是250克/袋,這就意味著每人每天要在保證喝一袋（250克）牛奶的基礎上,再選用其他一些奶製品,如酸奶、乳酪、果味奶等,以使奶製品多樣化.

每天300克牛奶適合6歲以上兒童及普通成人.新的膳食指南還建議,4-6歲的學齡前兒童每天要攝入300-600毫升（或克）的奶類；1-3歲的幼兒要攝入不少於相當於350毫升（或克）液態奶的幼兒專用配方奶粉,並且不宜直接餵給普通液態奶或成人奶粉；6個月-1歲的嬰兒每天要攝入600-800毫升（或克）的母乳或嬰兒專用配方奶粉；6個月以內的嬰兒絕大部分食物都是奶類.

一個人一天喝多少牛奶合適？最多喝多少就不能再吸收了？

一天一個人喝一斤的牛奶就夠了多了蛋白質等營養也是浪費

人一天喝多少牛奶？

牛奶是液態的，水分佔88%，相應各營養物質的絕對含量不高，所以牛奶必須保證一定的食用量才有意義，才能滿足人體對營養物質的需要。

美國農業部對組成膳食的食物種類和食用數量，建立了一套打分的評價體系。總分為100分，牛奶佔五分之一，為20分，一天飲240毫升1瓶牛奶為5分，飲1瓶半得10分，飲2瓶才到20分。食用量與分值不成比例。強烈提示，牛奶不但應作為膳食的組成部分，還要飲用足夠的數量，每天喝2瓶牛奶並不多，對長身體的兒童，每天應該飲用3~4瓶牛奶。

牛奶營養上的特點是鈣含量高，質量好。所有食物中人體對牛奶中鈣的吸收利用率最高。一生中機體最容易缺乏的營養素就是鈣，所以終身要補鈣，最佳的來源就是牛奶和奶製品，不論什麼年齡段的人群都應多喝牛奶。

每天晚上應該喝多少毫升牛奶最合適？

如何才是科學的喝牛奶？

從1998年以來，我們通過提出“早餐吃什麼，牛奶加雞蛋”，“為了下一代，請給孩子一杯奶”和“農民也要喝牛奶” 三個通俗而又極具感召力的口號，推進中國人的早餐革命、實施學生飲用奶計劃和啟動農村乳品市場，對消費導向型經濟發展模式進行了成功的探索。同時構建了市民、學生、農民這三個具有戰略性的消費群體，“一杯牛奶強壯一個民族”、“牛奶哺育了一個新的生命，雞蛋孕育了一個新的生命”已成為全社會的共識，極大地促進了我省乃至全國奶業經濟的快速發展。據統計，在短短的6年時間裡，我省的奶牛數量和奶產量分別增加了3.7和3.8倍，乳品加工和乳品產量分別增加了3和4.5倍，城鎮和農村的人均乳品消費量分別增加了3和20倍左右。如今，原來喝奶的城市居民喝得更多了，原來不喝奶的農村人也開始喝了。人們的熱門話題也從以往的“為什麼要喝牛奶”，更多地轉向關心“喝什麼奶更新鮮、更安全”和“怎樣喝奶更營養、更健康”。今天，我作為一個“早餐革命” 的倡導者和“牛奶”的推崇者，想就廣大消費者平時向我提出的十個問題，綜合專家的意見和個人的體會，作一個科學的解答。

一、每人每天喝多少奶為好？

牛奶作為一種營養價值較高的食品，喝少了難以發揮它應有的作用，喝多了難以消化吸收利用，應該根據年齡、工作消耗和經濟條件，確定每天的喝奶量。一般來說，成年人一天應喝400~500毫升，即兩瓶（兩袋）牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋）牛奶。經濟條件許可最好三瓶（三袋）即750毫升左右，但最好不宜超過1000毫升。簡單地說是“保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

二、什麼時候喝牛奶好？

牛奶是人們的一種基礎食品，一日三餐一般以飯後喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據個人生活習慣在三餐之外的時間喝，但要注意先吃點富含澱粉的食物後再喝，使牛奶在胃中有較長的停留時間，這樣有利於營養素的全面吸收和利用。不宜空腹餵奶就是這個道理。“早中晚都行，最好飯後飲”。

三、喝奶“鬧肚子”怎麼辦？

“從少到多慢慢加，改喝酸奶為最佳”。有些人對喝牛奶不習慣，身體不適應，喝後常發生腹漲、輕微腹痛和腹瀉，這是一種“乳糖不耐症”，而以亞洲有“乳糖不耐症”的人群較多。克服的辦法：一是可以通過由少到多，逐步增加喝奶量，以誘導乳糖分解酶的產生，慢慢適應；二是可以改喝酸牛奶，因酸牛奶經乳酸菌發酵後大部分乳糖已被分解。可以說，酸奶是更適合東方人飲用的奶製品。

四、晚上喝牛奶能有助睡眠嗎？

據美、英兩國醫學專家研究發現，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進睡眠。可以想象，忙完一天的工作，喝上一杯溫熱的牛奶，伴隨著幽幽的奶香，進入甜蜜的夢鄉，這是何等溫馨的享受，大家可以一試。“睡前一杯奶，入睡來得快”。

五、喝酸牛奶好嗎？

酸牛奶是普通牛奶經乳酸菌發酵後具有特殊風味的乳製品，可增加部分維生素和生物活性物質，其營養成分比牛奶更趨完善，更有助於消化吸收。酸牛奶中的活乳酸菌還能促進人體腸道菌群的和諧平衡和有毒有害物質排出體外，具有一定的防病保健功能。有人稱它是“腸道的清道夫”，也有人形容它“酸酸的，甜甜的，初戀般的感覺”。但要注意的是，喝前不要加熱，不宜與抗生素藥物同時服用，不宜給嬰兒餵食。