早上跑步後吃什麼好?

General 更新 2024-12-26

早上運動完後吃什麼食物好？

暈回答好亂啊！我來說說吧我也可以算是半個專家吧呵呵早上！很多科學家研究證實蔬果-蔬菜或者水果或蔬菜類水果例如西紅柿豆奶加鈣餅乾雞蛋都是最好的選擇簡單牛奶是適合晚上睡前喝的早飯很重要如果以水果為主的話對身體機能會很快恢復和補充水分我是個運動健兒我每天都這樣不錯！蔬菜和水果裡的營養比任何東西都好！

早上運動完後吃什麼食物好？

運動後吃什麼好:

1.碳水化合物

專家指出，運動之後一定要適量的補充一些碳水化合物，因為這種食物能夠為人體補充丟失的能量。而在運動之前也可以適量的吃點碳水化合物，比如像穀物、蕎麥、水果和蔬菜等，這些食物能夠在運動中給肌肉補充能量。除此之外在這些碳水化合物中，還含有各種不同的營養物質，比如像維生素C和a等，這些營養物質對維持體內細胞健康非常重要。

而且碳水化合物食物中都含有大量的抗氧化劑，對於一些經常不吃碳水化合物的人群來說，無疑是重大的損失。因為碳水化合物中含有抗氧化劑，因此經常食用的話還具有抗氧化的功效。

2.蛋白質

很多人進行運動除了強生健體之外，鍛鍊肌肉也是運動的目標之一，因此這個時候在運動之後不妨多吃一些蛋白質食物，它是構建體內肌肉組織的必要成分。很多運動愛好者總認為對蛋白質的需求量不如碳水化合物那麼大，因此經常會忽略了對蛋白質食物的補充，但專家提醒，你要想擁有令人羨慕的肌肉塊，蛋白質食物是必不可少的。

3.能量食物

對於運動後吃什麼好的問題，專家建議運動愛好者在運動之後適量的吃一些能夠補充能量的食物。比如像含有奶酪和葡萄乾的全麥餅乾、帶有新鮮草莓的燕麥粥、含有堅果和乾果的低脂酸奶等等，這些食物中都含有大量的營養物質，除此之外還含有大量的能量，可幫助我們補充運動中所丟失的熱量。>

4.馬鈴薯

我們人體在運動進行中，主要依靠碳水化合物來參與供能，並且為肌肉提供能量。而與蛋白質和脂肪不同，我們人體中所儲備的碳水化合物非常的有限，當經過鍛煉出汗之後人體中的碳水化合物含量幾乎為零。因此這個時候急需補充碳水化合物，在低脂的優質碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者。

它不但提供了人體所必需的營養素，同時還能幫助我們避免過多的能量攝入和儲存，所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。運動後吃馬鈴薯，不僅僅可以補充能量，同時還能避免肥胖，這是很多人夢寐以求的。

早晨跑完步可以吃什麼早餐呢？

如果是減肥的話，早晨跑完步，一天的飲食上要注意減少熱量的攝入，早上可以喝杯牛奶或者豆漿，或者粥類，吃一片全麥麵包或者一個饅頭，吃個雞蛋，吃點兒蔬菜，中午或者吃米飯或者吃麵條，要少吃主食，多吃菜，菜裡面最好包括豆腐或者肉製品，但是不要吃肥肉，炒菜要少放油，晚上可以喝粥吃蔬菜，不要吃零食，快餐等。

早餐注意營養就可以了，可以喝牛奶，吃雞蛋配一碗白粥這樣，如果想吃豐盛點就多吃水果和蔬菜，以及多吃點豆製品，俗話說的好，早餐吃好，中午吃飽，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。

剛起來就喝一杯水400-800毫升，早上起來多數是慢跑的，半小時最好（看本人而定）路中可喝少許的水（忌喝多)達到喉嚨級好，回來休息半小時然後吃蛋白質和一些清淡的食物。

當您早上跑完步，早上再吃早餐時，要注意如下問題：

1，不要跑步後馬上吃，給自己的身體和自己的胃，一個從動到靜的調理過程。

2，早晨跑步後的早餐，選擇上，要注意儘量以清淡為主（注意我說的是假如你早晨跑步了，你的早餐要清淡，而不是每天的早餐都要清淡）

早上起床後跑步，是先吃飯還是先跑步，最好吃什麼

先跑步再吃飯，因為剛剛進行劇烈運動，建議還是多吃點含有蛋白質的食物，雞肉和雞蛋，牛奶什麼的都可以，再搭配一些水果蔬菜類的。

早上跑步吃什麼早餐好？

運動不劇烈，無所謂，不要聽那些垃圾專家的話，按他們的話做，人根本就沒法活！

我每天都跑．．．跑前喝杯水，跑後吃包子，饅頭，一個雞蛋，或是小餛飩一碗．．本人從不喝牛奶，呵呵．油炸食品要少吃．記得多喝點水．最好吃點水果，呵呵

早上跑步完吃什麼早餐好

備選油條豆腐腦、麥片粥饅頭火腿片、豆漿小鹹菜饅頭，小籠包加飲料，早餐的選項不要求複雜，只要求高營養高蛋白。

早上運動完後吃什麼食物好

1、補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

3、多食鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。