大腿肌肉怎麼減?

General 更新 2024-11-22

大腿的肉怎麼減全是實肉和肌肉怎麼才能減掉 100分

運動瘦腿

一些劇烈的運動只會加重腿部的肌肉。

這裡的運動是指緩慢的那種，像瑜伽，像水裡游泳等。

大家要多做運動瘦身，像在水裡走步，會讓腿部瘦下一圈的。

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按摩瘦腿

因為都是硬硬的肌肉塊了，所以大家要先把肌肉變得柔軟。慢慢的敲打大腿上的肌肉。

還可以配合揉，捏，等動作，輔助敲打。

每天堅持敲打一會，慢慢就會改變。

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運動完要放鬆

每次運動過後，要用手拍打自己的肌肉，讓肌肉放鬆下來，不要還是保持運動時候的緊繃，長時間的緊繃很可能讓肌肉更加的結實。

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每天用熱水泡泡腿部 .

熱水可以幫助身體提到放鬆，尤其是肌肉部位。

泡完後，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，讓脂肪燃燒起來。

>05

儘量不要拿重物

拿沉的東西，肌肉會變緊起來。所以儘量把重的東西分成多次拿。

這樣就不會讓肌肉緊繃了。還可以帶個小拉車出去買東西。會更加輕鬆的。

怎樣減大腿和屁股肉，全是肌肉怎麼減。

建議跑步、跳繩

規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準備動作

站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。

4、跑步後要做好放鬆　充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

5、跑步後要做放鬆

微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

回屋後，最好將汗溼的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

大腿內側和屁股很大都是肌肉到底怎麼減下去? 10分

晚上最好少吃飯，餓了吃點水果就好！一個月你會看到效果的！

一、睡前瘦腿法：

1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

小提醒：這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦！

二、站立式瘦腿法

1、瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

2、瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。

3、瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘梗5次為目標，習慣後多加快速度。

三、飲食瘦腿法

在飲食方面倒沒什麼需要配合的，她只是不吃甜的，不喝飲料，少吃方便麵，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它沒有刻意去避諱的。

每天早餐前、中飯晚飯後，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。

一週蜂蜜減肥法

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常飲食

另外，在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：

1、早餐前20分鐘空腹喝；

2、中餐和晚餐後立刻喝；

白菜減肥瘦腿法：

腿除了上邊這些方法外，在此再教你一招，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。

準備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

瘦腿，就要運動與飲食相結合，從現在開始，馬上行動吧，爭取在夏季來臨之時，擁有性感修長的美腿吧！

我是女生大腿全是肌肉怎麼減

1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

1.做高擡腿運動清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

4.自行車姿勢晚上睡覺前，躺在床上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

5.步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，挺直背脊站立。步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、挺直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

6.步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢擡高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。

7.多吃美腿食物平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。

香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便祕西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

1.縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和笭撣蒂趕酈......

怎樣把大腿上的肥肉變成肌肉或減掉？

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動

作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、

小腿變粗戶

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起

腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動（1）

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等...

腿上肌肉很緊實！怎麼減？

我的經驗和你分享一下，希望對你有幫助。小腿很難減，減起來比大腿，甚至肚子都難得多。有的人上半身很瘦，偏偏兩條小腿很粗壯。夏天常可以看到這種體型的人。我談一下減小腿的問題，完全是自己的經驗，也結合了我在網上查到的一些資料。首先搞清楚屬於肌肉型還是水腫型，或是兩者兼有。水腫型一般早上起來腿很細，過一會就變粗了，尤其到晚上，雙腿又脹又粗（我就屬於這種，呵呵）。而肌肉型不會有這種變化。如果腿型早晚有變化，同時捏起來裡面又發硬，有可能就是肌肉、水腫兩者兼有了。塑造腿型時，首先做一下熱身運動，全身關節活動開。然後坐下，把一條腿架起來，用按摩、揉搓、敲打的方法，使腿肌肉放鬆，減輕水腫。一直按摩到雙腿肌肉柔軟、不再緊繃。接著做踮腳尖運動，就是站立，雙腳打開與肩同寬，然後一下一下有節奏地踮腳尖，同時配合呼吸，相信你也瞭解這個方法。一般每次做20到30下。這可以使腿部肌肉緊實。接下來就是腿部拉伸。拉伸的方法很多，比如坐在墊子或床上，雙腿打開，身體往一側腿那邊用力。站著也可以做，方法同樣。或者站立，雙腳併攏，雙手十指交叉，往腳面上按壓，腿要打直，等等。拉伸時可以感到腿在伸長，這可以幫助腿部的肌肉拉長，變成梭子狀，形狀好看。拉伸要循序漸進，小心不要拉傷腿。然後活動活動，再來一組踮腳尖、拉伸，如此反覆一到兩次。運動結束後，再坐下來，對雙腿進行充分地按摩放鬆。這一套做下來大概花20分鐘，方法也很簡單，但堅持下來，效果很明顯。我是不愛運動的人，每天只做一組，就是按摩、踮腳尖、拉伸、按摩、結束。大約10天就可以看到效果。每天少做點不要緊，關鍵要堅持。希望你成功！ —————————————————— 補充幾個有針對性的建議：如果是水腫型的，一定要減少鹽分的攝入。鹽吃多了容易引起水腫。休息時把雙腿墊高，也可減輕部分水腫。如果是肌肉型的，塑腿難度比較大，因為肌肉不能像脂肪或多餘水份那樣被減掉。建議適當多做些拉伸，改善腿部肌肉形狀，使它變得勻稱、修長。肌肉型的塑腿效果來的較慢，所以要有耐心，別一開始就運動量過大，堅持才是勝利。運動前後的按摩非常重要，不要覺得按摩不能直接瘦腿就不重視它。按摩對於促進血液循環，排出體內毒素，減輕腿部疲勞和水腫非常重要，所以這個環節可不要打折扣。

大腿肌肉太發達，怎麼減掉

肌肉型應該多按摩放鬆,自己經常用手拍打,使肌肉放鬆,

還要做有氧運動,如,慢跑,

因為日肉型大腿是因為劇烈運動後不即使放鬆造成的,

慢跑可以1周3次,每次半個小時,不要快,要保持一定速度,

跑完步後仰臥,先把腿擡高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).很有效的,

這個可以天天做的.

大腿後部的肌肉怎麼減

跑步可以有效減少脂肪，大腿也不例外，推薦你一天跑20分鐘，隔天跑一次，效果最好，慢跑就行

男生腿粗，大部分是肌肉，怎麼減

=.= 樓主不要放鬆跑步這樣對鍛鍊身體也很好一旦放鬆肉會噗一下變成兩倍

跑步就是容易腿粗這個是沒辦法的所以要配合其他的

一個是敲腿這個男女都適用每天跑完步之後還有晚上洗過澡放鬆了之後找一個較矮的凳子坐下儘量讓腿不要放在凳子上然後兩腿放鬆用手握成拳頭捶打腿的四側大腿小腿都敲不要太過用力也不太要太輕正常力度捶打20分鐘左右如果捏一捏發現還是很硬就繼續等感覺腿肉軟一些就結束每天堅持

還有運動完別吃雞蛋...傳說吃雞蛋長肌肉 HOHO

此外跳躍性的運動也有幫助籃球呀跳繩呀都能讓腿肉均勻分佈避免肌肉挑一個地方長

樓主也要記得做拉伸運動一個健美課老師就說運動減肥如果不拉伸腿只會長很多肌肉且越來越粗拉伸運動的方式可以到網上找很多雖然有不少感覺很恐怖我也試過一些方法哈哈比較折磨人不過拉伸完就舒服了