出拳腰部怎麼發力?

怎麼用腰發力出拳?

這套動作是沒有錯的、只是一種協調的問題、力發於後腳尖、送至腿、扭腰出拳。協調後足+腰+臂的力量一定比普通出拳的力量的啦!

拳擊直拳是腰發力還是胯

發力要領：

第一步：抖腰：

雙腳開立與肩同寬，雙膝微曲保持彈性，雙肩雙手放鬆，兩臂自然懸垂於體側。

腰部快速小幅度左右轉動，體會腰帶動上身轉動，上身帶動雙手自然甩起，記住這個過程手不要用任何力量，完全靠腰部力量帶動。

隨著動作熟練，腰部轉動速度越來越快，幅度越來越小，最後達到腰一抖即將手甩起與肩平則過關。

第二關：抖手：

站立姿勢不變，在肩保持放鬆下垂的基礎上將前臂提起，大小臂摺疊，雙手放到胸前，全身放鬆，含胸撥背，兩肩內扣。

以第一關抖腰的要領帶動雙手輪流向正前方抖出，不用握拳手臂不要用力，完全由腰力帶動，手臂抖直後感覺由關節反彈力將手帶回恢復準備姿勢。

當體會到手抖出時兩肩有向外拉扯的感覺，抖直後不用任何力量手自然彈回即過關。這時雖然還沒練到發力，但你隨手抽出一掌的力量已經是一般人比較難以承受的了。

第三關：緊拳：

前兩關練的是如何把身體的力量順暢地輸送到手上，這一關練的就是接觸目標瞬間的發力。

方法很簡單，掛一張白紙與面部同高，然後以雙手放鬆虛握拳以抖手的要領向白紙抖出，在手打到紙的瞬間最快速度將拳握緊，然後放鬆收回，才開始可以將拳放鬆後慢慢收回，隨著動作熟練，逐漸加快放鬆回收的速度，直到收發完全一體則過關。

注意，拳擊是需要腿腳、腰跨、肩臂三位一體才能打出最高質量的拳。所以絕對不可能當靠身體某個部位，這點你要細細體會。祝你好運！

出拳怎麼用腰力出力？

呵呵，這個其實很簡單， 並不是你說的那樣，出拳要用腰力， 整和一下，拳力加上腰力，出來的力量也不是很大。 整體的出拳動作，應該是全身發力，然後把力量集中到拳上，再打出去！ 這個動作其實很好做，我教你5分鐘，你最多練一個小時就能學會！ 下面我說動作分解和練的時候的經驗！ 整體動作分解為：蹬地，轉胯，出拳。 這幾個動作很簡單，但是要把力連接起來就會很困難，下面我講解這幾個動作的聯接與過程！ 首先擺好架式，後腳（在後面的腳）蹬地（就像跑百米的時候，往前衝的那樣蹬地）。由蹬地帶動轉胯（轉胯：就轉腰，把腰的力量向上送，送到胳膊上）。由腰帶動胳膊，拳頭像鞭子一樣的甩出去，快甩直胳膊的時候，猛然握緊拳頭，把力量送出去！ 這就是整個過程，簡單化就是，把蹬地的力量送到胯（腰）上，再猛然轉胯（腰），把力量送到胳膊上，隨著這股力量猛然出拳。 這個動作練好了的話，能讓你出拳的力量擴張3倍以上。 建議多練練，再看看【意與力合】的概念，結合上面的動作，保證你在一個小時之內就能學會！ 群號：29593459

怎樣用腰力出拳？

將腰部轉動產生的力量加以利用，就可產生擊拳踢腿的爆發力。以直拳為例，當腳蹬地產生的反作用力沿踝、膝關節傳遞至髖關節時，髖關節的轉動使力在髖關節處做了一次平面迴旋加速，配合腰部肌肉的協調運動，使其得到再次加速，傳至上體時，腰背肌肉的力量與其會合並傳送到肩部，肩關節的抖動，肘關節的伸展，腕力的發出，使直拳威力達到極至。掌握了腰髖關節用力的技巧，則上體之力與腿部力量合二為一，成為一個整體，而忽視或不明腰的作用，則只能是局部之力，零散之力。李小龍曾說：“以腰為樞紐，快速地轉腰，使肩與臂先手而出，要的扭轉系學習出拳之基礎練習。”拳諺雲：“力由腰發多根基，貫入兩肋四肢軀，發到手足成一點，丹田叫力山也移”，也是對發力的形象描述。腰法與踢腿發力有什麼關係呢？李小龍說“腰馬合一”是什麼意思？馬者，馬步，雙腿也。就是將腰力與雙腿之力結合起來。沒有威力的踢擊，儘管動作很快，但往往被擊中對手時的反作用力所頂倒。而掌握了將腰腿從地面獲得的反作用力傳至腰部，腰部傳至大腿，再由大腿傳至攻擊部位，節節貫通如流水般，此時踢力直透對方，即使踢中數百斤重的人或物體，攻擊者都不會自倒，因為腰力與支撐腿維持、調整好自身重心，故穩如盤石。

二、腰力的作用原理

太極拳諺雲“生命源頭在腰間”，“其根在足，發之於腿，主宰與腰，形於手指”。如果仔細觀察狗的動作，你照它臀部踢上一腳，它會立即轉身反擊。而一個人的動作與其相比則笨拙的多，許多人轉跨轉腰時，腰背部就像束了一條寬皮帶，僵硬、平板，沒有扭擰、轉策、翻滾的靈活。腰部又是人體眾多器官所在地，鍛鍊了腰部，就鍛鍊了這些內部器官，就能達到健康長壽的目的。從解剖學來看，其前有丹田（臍下三寸氣海穴，也稱前心），後有命門（兩腎之間，也稱後心）。周身之氣皆發於丹田，釘皆收于丹田，“氣沉丹田，上虛下實，中氣存於中，虛靈含於內，內走五臟百骸，外行肌膚皮毛”，運行周身，達四梢。發力時，鬆緊轉換的關鍵在於腰腎，腰腎轉換的樞紐則在於命門穴。運動時，以命門穴為原動力，帶動胸肌鬆沉，變幻虛實鬆緊，只有這樣，才能周身發力。腰是運動之樞紐，拳論曰：“訣竅以兩腰之中，兩腎之間命門，為上下體之關鍵樞紐。”拳腳發力時，通過腰部來維持和調整重心，使動作既輕靈又穩健。“有不得機不得勢者，身便散亂。其病必於腰腿求之。”不得機不得勢，必是手動而腰腿不動，所以腰力的發出必須做到虛靈頂勁，鬆肩沉肘，含胸塌腰，屈膝鬆胯，氣沉丹田，使軀幹正直，立身中正，上下一線。只有尾閭?

姓?A才能神貫、支撐八面。正，有助於重心穩定，能使勁力通過腰軸轉動貫注於四梢?

三、腰法與摔法的關係

摔法與腰法有關，只是由於動作幅度較小而常人難識其中奧妙。摔技有一種典型練法——滑車練習，它是通過手的牽拉與上步，練習腰的旋轉，體會抽、擰、頂、翻、撬諸勁的變化。借槓桿力，使對手失去重心。如腰不靈活，則摔只是蠻力硬扯，吃力而沒有效果。

四、腰法與實戰

拳諺雲“一打身法二打閃”，又說“身法為變化之本”。身法就是以腰為軸作出的變化，以腰為軸，在旋轉中吞吐閃展，如同飛機在空中可作立體的變化，如老虎、豹子都是腰部的收縮產生高速的一撲。腰法若練之精熟，則腰部如同安裝了軸承一般，可自如的向任意角度變化。這種運動有什麼實戰意義？即“身體的搖擺不定，當可令對方更不容易攻擊，也可是自己，尤其是近身發力更具威力。它的高明處在於，雙手放開，隨時可予對方一打擊，並增強自己的守勢，對方一旦暴露空門，必可使自己有絕佳之可乘之機會”。（李小龍語）腰法的這種複合變化就是在避開對方攻擊的同時近身擊敵。正確的攻防技術，如同鞭炮，而腰......

請問出拳發力技巧

腰部是發力源，腰帶動肩，肩帶動拳。

真要學的話還是去報班吧，光看看然後隨便練練不可能會的。身高減去110是標準體重，速成不可能的放棄吧，抱著這個想法去練真打起來就是捱揍的份了。實用性的話我推薦散打，男生。

假期培訓班一個月的時間一般前十天是安排體能訓練拉韌帶，中間十到十五天安排學習各種基本招式及組合以及反應能力，最後五天一般安排低強度的實戰（帶護具，現在看起來確實強度很低）

基本招式一個月就會，但要靈活運用需要大量的實戰磨練，如果每天練習的話一年基本可以，但一般人恐怕做不到這一點，所以需要兩到三年但相對其他武術而言散打已經算是速成的了。

個人覺得散打是比較實用而且容易上手的，但是需要大量的實戰磨練，任何武術都是如此相對其他武術而言散打算是快的了。

要想著看書看視頻就能學會，要是那樣可以還要培訓班幹什麼。從來沒聽說哪個武術高手是看書看出來的。如果這第一句話你聽不進去的話那麼下面就都是廢話了。我從來不處得看視頻看多了自己隨便練練就會成為高手，一切都需要大量實戰的訓練才行。

一般大學的體育館和健身房有相關的培訓班，你可以去看看。

如果不是你們那邊的人基本上對於這些問題是不知道的。

此外如果是假期班的話其實都差不多沒有高下之分，如果是打算報日常班那麼就去健身房看看，如果要具體的地址估計也沒人知道的，建議用百度地圖在自己附近看看有沒有健身房或者大學的體育館比較好。

如果是男生我推薦是散打 散打本身實用性很強而且容易上手，基本的東西一個月就可以因為它本身的招式就很簡單，然後才是實戰運用。散打說白了就是教你怎麼正確的打架的，把自身的力量都發揮出來。而且這個比較能鍛鍊人。

要練散打的話去培訓班

但社會上散打基本上一些培訓的是一個月，但這個是遠遠不夠的。

學武最忌心浮氣躁,你自己的話最好先把身體素質練好了。

雖然這樣，要學的話最好還是報一個散打培訓班。基本散打就是假期培訓班。

對於散打，一膽二力三技術。

膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。

然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯臥撐50個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到痠痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！這個是真正的重點。

最後才是招式,這個教練會講的。

自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！真正能打的需要一定的時間的，現在的速成班太多了，很多時候除了在培訓班之外還要自己練習的。

要是自己有錢的話可以去網上訂兩個啞鈴 當年還沒有網購是去體育器材店買的

我是從初三開始練 一開始是在假期培訓班 進大學之後可以去健身房報週末班 任何武術都是需要大量的時間來磨練的沒有一蹴而就的 如果你真正練起來就會明白了。

說防身還是免了 都是噱頭 如果沒有幾年的時間 任何武術都看不出什麼明顯的效果的 一到寒暑假這樣的問題總是很多 自己注意不要一個人走夜路小巷子什麼的也就夠了 。

真遇到事情走為上了 我練散打也有近十年了 舉個例子對面是十個拿砍刀的 我第一反應就是逃跑

所以別指望防身 當鍛鍊身體 提高自己的心理和身體素質也就夠了。

最後我要說的是不管學什麼遇事都不要逞強，能溜則溜，還有，防患於未然才是最重要的

學武的目的是讓你有個好的體質，對自己有信心，遇事能夠沉著應對，讓自己可以更好的脫離危險而不是致於危險之中。

學到真正的武術。你得做好思想準備，比如仰臥起坐幾百個，俯臥撐幾百個，各種長跑短跑，還要捱揍，被老師師兄揍得滿地亂......

打拳時腰部發力的技巧

感覺類似仰臥起坐的時候做扭腰起，仰臥起坐姿勢，雙手抱頭，先用右肘碰左膝蓋，再用左肘碰右膝蓋

練散打時，出拳時要靠腰部發力，就要轉動腰部，那能轉動屁股麼?我出拳是習慣轉動屁股，這姿勢對麼？？

這個姿勢是正確的，看你應該是剛開始練，剛開始不要著急，速度不要快，一定要慢練，而且一定要體會到腰轉是因為“腳蹬地，身子本應該向前走，但是身體中軸不動，所以身子就不是向前走，而是以身體中軸為中心做一個旋轉運動”，所以說力發於腳而不是力發於腰，這點一定要記住，只有當你特別熟練之後，整的動作一氣合成，出拳根本沒有給大腦思考的時間，這個時候你感覺不到腳蹬地才是對的。

屁股轉動也是腳蹬地引起的，不動是不對的，不動的話力量是無法從腳部傳上去的，還有一點是初學時特別容易忽視的，就是頭部，你找一面大鏡子自己看一下，正確的出拳動作，左右手交替出拳時，整個頭部有沒有左右、上下、前後晃動，如果出現明顯晃動也是不對的，說明你出拳姿勢不對。

出拳的時候，不是肩部把拳推出去的，也不是拳把肩部拉出去的，正確的方法是：拳動，肩部的力量助推一把。舉個例子：自行車相當於拳，身後推自行車的人相當於肩部，不是人推著自行車走，也不是自行車牽引著人走，而是自行車啟動了，人在後面猛推一把，讓自行車達到最大速度。

你出拳的時候，開始要慢練，體會力量是如何從腳部傳到拳的，同時注意自己的頭部，不要亂晃，緊盯目標，熟練之後，自然出拳，不要去在意別的了。

有些人練的時候體會不到腳蹬地發力，而是有這麼有一種錯誤感覺：腳跟地之間的作用力，是腰部轉動引起的。這就是因為剛開始練急了，沒有慢慢體會發力，隨著動作的熟練，即使是正確的動作，也很難再分清力量到底是發與腳還是發與腰。

拳擊出拳的發力感是怎樣的？

拳的發力是由腳到腰，腰帶動肩，在出拳

出拳時腰力如何使用

出拳時腰需要配合身體轉動,這時下盤一定要穩,多練習一下出拳速度和力量都會提升膽但一定要注意腰不要太僵,因為出拳並不是幾個部位發力,所以要協調好.

拳擊的腰部發力問題

這就是傳說中的腰馬合一 力的傳導由地面經過腰部傳到到發力點 所以腰部的鍛鍊特別重要當然任何鍛鍊都不是能夠一蹴而就的，必須循序漸進，欲速而不達就是這個意思了分組練習是個好辦法 慢慢加量提速 每次鍛鍊完之後要做好放鬆運動，要不就很容易酸睏乏力