減肥時吃多了怎麼辦?
減肥期間 吃多了怎麼辦？
因此，如果中飯吃得太多的話，晚飯就要吃得稍微少一些；如果晚上吃得太多的話，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的話，只是一頓吃多了也不會有太大的影響。越早調整對身體的影響也越小，如果放任自流，後果就不堪設想了。如果你是肉食、奶製品、巧克力、冰激淋、堅果等高脂肪類東西吃多了的話，可以隨即喝一杯綠茶或者普洱茶。因為這些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有輕度便祕，也可以採用這個辦法。做個涼拌黃瓜吃吧，黃瓜可以抑制澱粉的吸收，所以如果餅乾、麵條、麵包、皮薩等等的都可以用這個方法。研究發現，甜食很容易讓人上癮，喜歡甜食的人一下子戒掉很不容易。我建議，逐漸減少吃甜食的次數和分量，逐漸降低對甜食的依賴程度。同時，還要用那些比較健康的甜味食品，來替代高脂肪、高糖分、低營養的甜點。不妨給自己訂一個日程，每週只在週三和週六吃甜點，每次只吃1小塊，儘量選最小份的，而且同一天當中不再喝甜飲料，不吃巧克力和糖果。在吃甜食的日子裡，還要保證每天500克以上的蔬菜，增加鈣、鎂、鉀等礦物質，以糾正甜食造成的酸鹼平衡失調問題。其他主食儘量選用粗糧和豆子，增加B族維生素和膳食纖維的供應。這樣，就可以儘量減少甜食帶來的營養不平衡問題，減少鈣流失，對牙齒健康也要好得多。如果某天控制不住，在計劃之外吃了甜食，也不用太過自責。只需增加半小時的有氧運動，便可消耗3塊曲奇中的能量；增加1小時運動時間，便可消耗1塊蛋糕中的能量。調理腸胃 高纖維的排油排毒餐雖說吃多了，但也絕對不要空餐，三餐都要好好吃。如果空餐，往往又會出現吃零食或在下一餐又吃多了的現象。以2天1個週期的方式來調整飲食，1次偷吃或吃多了可以在下一餐或下一天的飲食中進行調整。在接下來的兩至三天內，每天安排一頓高纖維的排油排毒餐從一定程度上抵消高脂肪食物的增肥後果。膳食纖維是中國營養學會推薦每天需要攝入的營養素，因為它具有增加飽腹感，減少糖分、脂肪的吸收，排除多餘油脂，減少熱量吸收等作用，同時還具有零熱量的特點。所以是減肥期間必須攝入的營養數。排毒餐也就是安排一天攝入高膳食纖維的食物，來排除體內累計的多餘脂肪和熱量。推薦排毒餐食譜早餐：牛奶一杯，全麥麵包一至兩片，聖女果（小西紅柿）10個。午餐：酸奶一杯，玉米或者紅薯1根（200克），清蒸豆腐一份（200克），黃瓜1根。晚餐：酸奶一杯，玉米或者紅薯1根（200克），海鮮蒸滑蛋（1個全蛋）一份，黃瓜1根或者聖女果10個。
減肥期間一天吃多了怎麼辦
吃多了就要把多餘的能量消耗掉，去游泳有個5000米，保證你直接體重減掉兩三斤。
減脂期間 吃多了怎麼辦
建議你先要知道你胖不胖。是不是肌肉很多，脂肪很少，如果你都是肌肉的也可以不減。如果要瘦就要減脂肪。
如果你的脂肪多的話，那麼你就是胖。你可以檢測一下你體脂率多少。
先看看我數據截圖吧。我的體重170.6，但是我是中度肥胖，我的脂肪太多了，體脂率也高。
所以我是胖子。你也可以下載個 變啦 APP，在JD上搞個清華同方的體脂秤測試一下，你的身體數據。
減肥期間不小心吃太多怎麼辦
其實很多人都有跟你一樣的狀況，一不小心就會忘了自己還在瘦身中，然後就會吃的過多！其實沒有那麼可怕！
要給自己心理好的暗示；偶爾幾次吃的多很正常，只要以後還按照自己的瘦身飲食計劃去走還是會慢慢瘦下來的。
可以適當的增加運動量；通過增加適當的運動量來消耗掉你多吃下去的熱量，也是一種不錯辦法！
多吃點助消化的食物幫助你加速消化！比如香蕉，芝麻，蘋果，紅豆，木瓜等等！加速你的消化，讓身體對熱量的吸收減少！也可以吃塑xian果來幫助人體建立脂肪隔離層，阻止你多吃下去的脂肪！
將減肥牢牢記在心理時刻別忘記自己在瘦身當中，下回就會引起注意！
減肥期間 吃撐了 怎麼辦?
出去散散步消化一下
然禒幾天內吃水果和蔬菜
餓了可以吃點肉
但是千萬不要肉加米飯
慢慢恢復吧
但是以後不要再犯襖~！
減肥期間突然吃很多怎麼辦
以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
減肥期間早餐不小心吃多了怎麼辦
早餐雖然可以稍微多吃些，但是，減肥期，還是不要吃那麼多。一天是不會變胖的。沒事
晚上吃多了怎麼辦？（減肥中的人）
減肥很難嗎？不，一月能減10斤以上的減肥方法數不勝數。最有效的減肥方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次減肥你瘦下來了，你沒有反彈，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。減肥只是一個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥不是一件簡單的事，不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業人士的指導幫助，如果不問減肥機理，不問自身情況，一味的盲目跟風，無異於以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的減肥方法帶來的只能是錯誤的結果。那麼我們應該怎麼來減呢？ 聽減肥密碼為你介紹最有效的減肥方法：找出自身肥胖根源，對症下藥。有脂肪代謝障礙？好的，我們提供給它充分的營養，激活它，否則一味的減少飲食熱量或吃減肥藥，只會使這種障礙雪上加霜，機器你不給油，光想用外力轉動它，結果可想而知，人的細胞也一樣。飲食無度，攝入熱量過高？好的，我們得控制自已的飲食，有節制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的捱餓。簡單捱餓能行的話，減肥就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。消耗過低引起吃得少也胖？好的，設法增加基礎代謝率，設法增加活動量。疾病引起肥胖？好的，馬上去醫院，什麼都不用管，先治病後減肥。肥胖原因側重點各不相同，想減肥請先找準自己的問題，然後再來解決這個問題，什麼時候問題解決了，什麼時候你減肥成功了，成功的標準就是你瘦了，人更健康了，不會輕易長胖了。因為你的肥胖根源問題解決了，因為你找到了適合你的——最有效的減肥方法。 你也可以加Q.Q她 88 5 9 43 84，她Q.Q空間裡有幾種產品都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.關鍵她人比較好，很多姐妹都找她的。
減肥中不小心有天吃多怎麼辦
這些日子我也是費盡心思減肥呢~上星期朋友聚會，出去忍不住吃了很多，吃得很撐，也吃了比薩。回家後一稱胖了4斤，明天早上消化後去了2斤，上過一趟廁所矗決掉BB後，還胖了一斤。那一斤就是暴食後肥的。後來的幾天，大約3，4天吧，我在飲食上刻意減少了分量，晚上乾脆只吃一個蘋果，最後那一斤就下來了。
所以，在減肥中，一次的暴食是沒關係的，不要給自己那麼大的壓力，只多吃那些不會馬上變成肉長到身上的，只是肚子會增大一點。只要在接下來的幾天注意控制飲食，少吃一點，那麼沒幾天就會恢復了。真的，我每次都是這樣的。
減肥期間，有一天吃多了怎麼辦？
會影響身體健康，長時間減肥少吃東西，如果忽然暴飲暴食對胃會有很大的刺激。
減肥期間，多吃蔬菜，水果，少吃麵食，多進行運動。
祝你減肥成功。