抑鬱症輕度怎麼辦?

我覺得自己有輕度的抑鬱症怎麼辦

抑鬱症應該是一個“三位一體”的心理疾病。也即是生物部分、社會部分、心理部分三個方面的綜合因素造成的問題。但每個人的具體情況不同，所以主導因素也不同。我們用1代表生物學因素，2代表社會學因素，3代表心理學因素，可以把抑鬱症患者分為四種類型：“321”、“123”、“132”、“231”、“312”、“213”。每個抑鬱症患者都是三個因素造成的，因此又叫做“三位一體”模式。

既然是“三位一體”的心理疾病，治療過程和策略自然也需要採取“三位一體”來進行。如果是“321”模式，也就是心理因素是症狀產生的主要因素，然後是社會因素，最後是生物學的因素。就需要以心理學模式為主，社會模式為輔助，生物模式為後備的治療策略。如果是“123”模式，也就是生物因素是症狀產生的主要因素，然後是社會因素，最後是心理因素。就應該以生物學模式為主導，社會學模式為輔助，心理學模式作為後備。以此類推其他幾種模式，也應是如此，只有這樣排兵佈陣才能使治療效果實現最大化。

生物學治療模式以藥物及其他生物技術為手段和媒介，助其恢復生理功能，間接促進心理和社會功能的回覆。該模式主要以吃藥及其他生物技術治療為主。社會學治療模式以回覆社會功能，促進社會適應為目標，以團體心理諮詢（小組治療和支持性康復團體）為手段和媒介。相對於住院期間的階段性團體，筆者更主張把團體帶入自然中，讓人和自然相處中實現治療和康復。筆者從2006年開始推動的心理學與旅遊結合的項目“心旅伴”，就是因此而產生的一種生態心理治療技術，最終實現助其恢復社會功能，間接實現心理功能，最後促進生物功能。心理學治療模式以心理內部動力的調整，心理創傷的修復為目標，運用不同心理技術為手段和媒介，助其恢復心理人格功能，主要以創傷治療技術，積極治療技術為主。

太陽是自然界萬物生長的基礎，它帶來的熱量溫暖地球，它散發的光明指引人類前進的方向。自然界離不開太陽，一個人的內心也離不開“太陽”。大多數患者的心理世界缺少“太陽”，也就是沒有了溫暖和光明，以及希望和理想，等一些太陽象徵的人或者物。所以，他的心理世界的“風水”出現了問題。比如，每一個人都需要有自己敬畏的人，這個人可以說就是自己心理世界的“太陽”，一般是自己的父親，或者是自己的爺爺，又或者是自己的導師等。用精神分析的詞語來描訴，就是自己的一個重要父性客體。心理世界的“太陽”還可以是事物，是一個人正在追求的理想。可以說每個人生下來都已經擁有了“太陽”，就像自然界的太陽一樣，我們生下來就有了。但心理世界的太陽可能會因為社會化的過程中，發生了一些消極事件，使其失去了光芒。“太陽”出現了問題，“月亮”也受牽連，緊接著心理世界的“風水”就紊亂了。抑鬱症患者的“心理風水”都是有問題的，這和沒有一個代表人和事物的“太陽”是有主要關係的。因此，採取以生態心理學思想為指引，以文化心理學理論為指導所產生的心理技術，也就是生態心理技術對於這類患者效果顯著。

重建一個人心理世界的心理風水，是一個系統工程。首先，要使其從那個封閉的“心房”裡面走出來，這其中包含身體的心靈。然後把“窗戶”和“門”打開，讓太陽照射進來，讓微風過吹進來。這是打掃“心房”，屬於重建“心理風水”的第一步。然後，帶患者走到另一個“風和日麗”的世界，在那裡療養，助其由外向內發生改變。這種風和日麗代表的是物理世界和心理世界兩種環境，一次這是一個立體的工程。這種治療理念成功的關鍵是“太陽”和“風水”兩個主要因子。

生態心理治療技術治療抑鬱症能否成功，關鍵在於以下三個......

我得了輕微抑鬱症，怎麼辦？

輕微抑鬱症怎麼治——輕微抑鬱症的非藥物治療。 1.治療輕微抑鬱症要做最感興趣的事。 如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。儘量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。 2.廣交良友。 經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱症狀。對治療輕微抑鬱症有好的療效。 3.按時吃飯 可以適當吃香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶等食物。起居有規律，另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於擺脫抑鬱症也有裨益食物在治療輕微抑鬱症中起到了配合的作用。 4.避免服用某些藥物。 口服避孕藥、巴比妥類、可的鬆、磺胺類藥、利血平可引起抑鬱症，應儘量避免使用。 5.控制晚上的睡眠 利用催眠術為上策,用酒精麻醉後入睡為良策,吃安眠藥為下策,任憑失睡繼續發展為下下策.對治療輕微抑鬱症很關鍵。 6.發展自己的愛好, 全身心投入,忘掉使自己鬱悶的事情(這屬於"移情"). 或者 -- 通過自己的喜好使自身能力得到飛躍,從而以後不需要為了那些小事鬱悶(這應該算作"昇華") 7.多讀一些心理學書籍 ,找出自己抑鬱的原因,做自己的醫生，慢慢的走出抑鬱症。 輕微抑鬱的治療以上的幾種的常見的通過生活中的改變來治療。很多的患者及時的發現了患了抑鬱症，對於治療就很盲目了。輕微抑鬱症怎麼治，以上的幾種方法為你做一個指導，但要患者的堅持。但要是注意病情已經發展要及時的接受治療。

求採納

我有輕度抑鬱症，怎麼辦？

抑鬱症是一種常見的精神病，主要表現為悲觀、絕望、煩躁，飲食習慣改變，失眠，興趣減少或注意力分散，有自殺念頭，對履行社會職責有抵觸感，極度疲勞感，反應遲鈍或敏感等。若長期存在上述症狀，應儘快找專家就診諮詢，以便得到及時治療。另外，自我調養對儘早康復也至關重要。 做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。儘量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。 廣交良友。經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱症狀。 避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的鬆、磺胺類藥、利血平可引起抑鬱症，應儘量避免使用。 另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於擺脫抑鬱症也有裨益。

輕度抑鬱症的表現，怎麼解決？

■抑鬱症，也被稱為「心的感冒」是以情緒低落為主要特徵的一類心理疾病，其臨床表現輕型病人外表如常，內心有痛苦體驗。稍重的人可表現為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經官能症症狀，如注意力不集中、記憶力減退、反應遲緩和、失眠多夢等症狀。重型抑鬱症患者會出現悲觀厭世、絕望、自責自罪、幻覺妄想、食慾不振、體重銳減、功能減退、並伴有嚴重的自殺企圖，甚至自殺行為。對人類健康構成嚴重威脅，因此必須高度重視，及時治療 ■症狀表現 精神運動遲緩患者精神運動明顯抑制，聯想困難，言語減少，語音低沉，行動緩慢。有時閉門獨處，淡漠親情近年在高壓力社會中，幾乎已成為最流行的精神文明病，每一百人中就有三人患有憂鬱症，其中因為憂鬱症所帶來的身體疾病，甚至自我毀滅的例子更是比比皆是 憂鬱症是一種涉及生理、心理、情緒和思想的疾病。不僅影響正常的生活，也會影響人與人之間的感情和對事情的看法。憂鬱症不同於暫時性的心情沮喪，如沒有有效治療，症狀會持續數週、數月，乃至數年之久，其症狀包括 憂鬱症不是個性抑鬱、內向寡歡者的專利。情緒起伏極大，也是致病的根源。平日工作狂熱，深獲人緣的人，同樣有得病的可能 情緒低落其實是生活中極普遍的經驗，偶而的寂寞、沮喪或情緒不佳，加上人際關係以功利為重，人情淡漠，精神負荷就在這樣的神經緊繃下變得不堪一擊 ■1>.感到悲傷和空虛.2>對各種活動提不起勁或興趣.3>感覺沒有價值或有罪惡感4>沒有食慾，體重減輕5>失眠或嗜睡6>容易疲勞7>無法集中注意力8.有死亡或自殺的念頭。 ■憂鬱症並不專屬任何特定人群，並有可能發生在任何人身上，都可能會有精神及行為失常的人。精神失常亦有可能出現在生命週期的任何時候，不管男女，貧富，鄉村或城市，都有可能發生。關於精神失常易出現在工業化國家或富有的人中的觀點是錯誤的。同樣有些說法關於，在現代化步伐落後的農村生活中不易產生精神失常也是不正確的。診斷： 治療憂鬱症的第一步就是做全身健康檢查。全身健康檢查應包括查看個人和家族成員的病史，以及完整的身體和心理狀況檢查，以確定語言和思維模式有沒有受到影響。 憂鬱症是難以診斷出的疾病。患有憂鬱症的人多半很少求助於醫生，因為人們普遍認為憂鬱症是一種個人缺點，而患者也認為隨時間流逝，憂鬱症的症狀便會消失，或者他們無助得無法向他人求助。甚至當他們求助於醫生時，也常常無法被診斷出患有憂鬱症。因此，只有少數憂鬱症患者能得到適當的治療。憂鬱症是真正的疾病，並不是個性軟弱，也不會自己消逝。辨別憂鬱症非常重要，同時也要鼓勵患者尋求治療 負面影響： 憂鬱症的不利影響，不僅發生在患者身上，也會波及患者的家屬和朋友。嚴重的可能會讓受害者無法過正常生活，對工作、學習、飲食和睡眠造成障礙，無法享受任何一種快樂的活動。的確，憂鬱症會讓人感覺提不起勁，患者有無力感。另一方面，憂鬱症也會加重個人、家庭或整個社區的經濟負擔，部分經濟負擔是明顯的，可以被計算出來，然而有些則無法估算。可被估算出來的經濟負擔包括健康和社會服務的需求、失業、生產力的降低、對家人及照護者的影響、不同程度的犯罪和公共安全隱患及輕生的負面影響。 ■治療目的是緩解憂鬱症症狀，有效治療減緩症狀持續六個月以上，並恢復到原有的正常生活功能。依據治療成效病症會有不同程度的緩解，有的可能也只是部分症狀上的減輕而已。 憂鬱症患者會因為病情輕重而有相當大程度的差異和治療效果的不同，根據不同患者的需求，採用抗憂鬱劑藥物治療、精神療法或綜合治療，都會有不同的效果 ■1>.抑鬱程度不......