如何練好舞蹈基本功?

自己在家怎樣練習舞蹈基本功

在練習之前一定要做一些熱身練習，以免拉傷，動作不要太猛，不要急於求成，慢慢的循序漸進。

1.壓腿練習(前,旁,後) 2.壓胯練習(前,後) 3.下腰練海 4.壓肩練習,

壓前腿：雙腿放在把杆伸直，蹦腳或勾腳，下巴磕對腳尖用腹部貼大腿。

壓後腿：將後腿放把杆伸直雙腿用後背對著腿，身體向後伸。注意不要掀胯。

壓旁腿：面對把杆將一條腿放在旁邊雙腿伸直腳尖向外，蹦腳或勾腳，側壓眼睛向上看。注意不要關胯。

壓胯：（前壓）坐在地上兩腳腳心對在一起，將兩個關節向下壓，去接近地面。（後壓）趴成蛤蟆狀，兩腳腳心對在一起，讓外人壓撅起的臀部，小腹去接近地面。

壓肩：1.可將雙臂放在把杆上，伸直手臂，雙腿打開，向下壓肩。注意手臂要伸直。

2.手放在牆上，手掌按住牆面，用身體去貼牆，雙腳打開，手臂伸直。

甩腰：1.跪甩腰，雙腿跪地，雙手向上伸直，向後甩，胯部向前推。站甩腰，雙腿伸直打開與肩寬，雙手伸直向上，向後甩，胯向前推。

擔腰：坐在把杆上腳背和下肢腓骨頂在牆上，雙手伸直先扶牆然後向下擔腰，（注意做完這個動作以後，一定要雙手抱腿體前屈，或向前甩腰動作，以免過度牽拉或擠壓後拉傷）。

怎樣快速練好舞蹈基本功

我是在山藝學的，學了8年，你現在才升初中，應該年齡很小吧，不知道你那時候學沒學雲裡，或者蠻子，如果你現在還能過去前橋，那一切都沒問題，如果頭貼屁股那就更不用說了，還有就是我當時學的時候是硬硬的撕腿撕腰，你現在年齡小隨便撕一撕救得了，不用怕拉傷，2天內就能好， 這是我們當時入校第一學期的。

怎樣練好舞蹈基本功

基本功和跳舞不一樣，跳舞靠天賦，基本功靠的是多練。只要勤學苦練，掌握技巧，就可以練好了

怎樣自己練舞蹈基本功？？

軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。

l、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把杆前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相後拉肩胛帶。

2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰來練習。

3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把杆上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。

4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間範圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。

怎麼樣最快時間能學好舞蹈基本功

您好，我是大學舞蹈系的學生，我主修中國古典，民族民間和現代舞等舞種。請問您學習舞蹈幾年了？如果是初學者的話，建議你首先要加強軟開度方面的訓練，腿部主要是前，旁，後腿，腰還有肩部的軟度訓練等，最重要的是跨部訓練，也是難點，壓跨是最難熬的一項，不過相信只要你肯吃苦，努力，肯定沒問題的，加油啊~~o(∩_∩)o.

如果你已有些舞蹈基礎，軟開度也不錯，那麼最重要的一定要注重把杆方面的訓練，不論芭蕾基訓還是古典基訓都要注意把杆上面動作的規範性，擦地，單腿蹲，小踢腿，以及把杆上的腰部訓練等要仔細聽從老師的講解，認真看老師做師範。還有身韻的練習，身韻主要是提沉和呼吸的訓練，有助於提高你的舞蹈感覺，舞感的好壞對於跳好一段舞蹈劇目有著至關重要的作用，最後是有關舞蹈技巧方面的練習，有跳，轉，翻等，大跳，小跳，中跳倒踢紫金冠等，轉有，平轉，小蹦子，大蹦子等，翻有前橋，後橋，點翻，側手翻，側空翻，前後空翻等，技巧做好並非一日之功，要多磨多練，建議你先從小技巧開始起步，練一些大跳，倒踢紫金冠，平轉，點翻。對了，如果可以建議你可以出早功，每天早上壓壓腿，甩甩腰什麼的，另外要多踢腿，踢腿是很長功的，但是踢腿注意腰別鬆，始終在直立狀態下踢，要繃腳，腳不要鬆，儘量注意要用你的腳揹帶動踢腿，大腿不要使勁，否則你的腿會越踢越粗，要注意拉長肌肉，練成條形肌，腿形才修長漂亮，不要練成塊形肌，否則腿會很短很粗，總之，練好舞蹈不是件容易的事哦，不過相信你，努力就能行！加油呀！o(∩_∩)o

怎樣練好舞蹈基本功?

你好，我男紙汗一枚。學街舞Breaking的。新手哦。基本功對我們來說就是壓腿10分鐘，俯臥撐20個，（能力強的話可以加量哦噢），仰臥起坐30個，也可加量。倒立支撐30秒。背擊等。天天堅持。我不知道你是男生還是女生。有跳舞的興趣練習先不要急於求成。基本功非常紮實的話學什麼舞都非常輕鬆。所以基本功要想練好沒有訣竅。天天堅持，不斷加量。

怎樣才能在短時間內練好舞蹈基本功？

方法如下：

正壓：面對一支撐物，將前腿擡起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能捱到腳尖方為練到位（見圖2）。

側壓：面對一支撐物，將前腿擡起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。

後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。

壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。

B、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高督錐危?治?崤?群褪??攘街址椒ā?

豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格（見圖5）。

橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格（見圖6）。

劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。

C：內家拳拉大筋訓練法

在這裡我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內家拳之拉大筋練法（中國原傳武學謂之："揉筋大法"，我們現在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性、整體的功力有特別的功效。

方法：先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；（見圖7a\b）③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖8），然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起（見圖9）最後待胯部前移至不能繼續前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式（見圖7）如此反覆練習。（並可左右互換）

技術要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。

上面系統的介紹了的柔韌性訓練，下面講講柔韌性訓練的要點和理論。

其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。

其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一......

舞蹈基本功：成人怎樣才能練好舞蹈

天津青年宮有專門的成人舞蹈培訓班。形體芭蕾、民族、古典、爵士舞等都有。專業的老師會比較科學的知道您學習舞蹈基本功與各種舞蹈，應該可以事半功倍。您可以去看看，喜歡哪種，就練習哪種舞蹈。祝您學習成功。

為何要練好舞蹈的基本功，以及要練哪些基本功

“基本功”通常我們理解為一個舞者的身材形態，與體質素養，而更多的是指一個舞者的身體軟開度，和爆發力以及耐力！基本功需要長期鍛鍊，尤其是身體的軟開度！二十歲骨骼和韌帶基本發育完全， 但是還是可以拉開的！除掉自身的軟開度，還要經過嚴格、正確的鍛鍊。有助於基本功的快速增長！時間需要多久，那就看你自身的身體條件 再加上你鍛鍊的程度。有的很天生就身體很軟，經過一段時間的鍛鍊，身體的韌帶都能打開。 勤學苦練用在鍛鍊舞蹈基本功上最貼切不過了， 我現在二十一歲， 還經常堅持練功！ 因為韌帶拉開了，是會反彈的。 長時間不鍛鍊，韌帶會漸漸回收！加油吧。不怕疼，能吃苦，有堅強毅力這是學舞蹈最基礎的必備條件！

怎樣在家練舞蹈基本功？

不晚不晚，只要有恆心，只要能堅持，就能練成很好的基本功。我今年14歲，記得11歲學的舞蹈，基本功練得非常好，全舞蹈房的第一呢，老師也很重視我哦，叫我當小老師，呵呵，對舞蹈的基本功也是很熟悉呢，讓我來告訴你吧，舞蹈的基本功一般分為把上和把下兩部分。

把上動作分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；

把下動作分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。

家裡一定有桌子吧，找一張和自己腰差不多高的桌子，把腳放上去，使放在桌子上的腳和另一隻腳成90°~120°，慢慢的往下壓，壓到自己的極限為止，每天壓後，就會發現自己的韌帶沒有以前那麼硬了，記住，中途不能放棄，一旦放棄，韌帶就會變得和以前一樣硬了，之後，你就開始練習下跨了，家裡有沙發嗎?沙發的後面是平的吧，注意一定要挨地平，不然就沒有效果了，如果家裡的沙發不是這樣，就去找找看，一定會有的，如桌子啊，哦，對了，沒有就去牆壁，牆壁是平的吧，找一塊大一點的牆壁，面向牆壁，進行下跨，慢慢的下，兩隻腳挨著牆壁，第一次肯定不能把兩腿全挨著牆壁，叫你爸爸媽媽幫忙，在後面輕輕的用兩腿頂你的屁股，你的跨就會變得更開，一段時間後，你就可以下一個完美的橫跨了，豎跨就不成問題了，接著，就是下腰了，每天睡覺之前，就開始練習，把上半身往床下放，下半身在床上，輕鬆的下去，沒事的，你就會聽見嘎嘎的幾聲，別嚇壞了，沒事，之後你反而會覺得更舒服，想經常這樣練呢，不過，也別太久了，不然起來時就覺得有些暈了，聽見嘎嘎幾聲後過半分鐘就可以起來了，然後站在床上，兩手向後，撐住大腿，頭向後，放輕鬆，一分鐘後起來，最後，趴在床上，頭向前看試圖去用兩隻手去抓兩隻腳，當你前身（腰)起來時，下腰就應該沒問題了，下腰，下跨練成後，基本功就沒什麼大不了，最後姐姐提醒你，千萬別太逞強，也別因為有一個基本功練好了就猛練，更不要練基本功太久了，那樣兩肩就會變寬，使你的身體成三角形，希望你能進步，還有什麼不懂就來問姐姐吧

奧，打字累死姐姐了