怎樣吃水果減肥最快?

吃那三種水果可以減肥更快呢

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

吃什麼水果減肥最快

香蕉、蘋果、黃瓜

三日蘋果減肥法：

三日蘋果減肥法會在三天中除了蘋果什麼都不吃。不過這個方法不必按照正常的吃飯時間去吃。只要你覺得餓，就可以吃蘋果。不過一天最好只吃5-6個不要吃過多。蘋果最好是紅蘋果，青蘋果比較酸，可能會刺激腸胃

無澱粉減肥法是指在整個減肥過程中，不進食任何的澱粉類食物，按照特定的無澱粉的瘦身食譜進行飲食調節，從而達到瘦身的效果。

澱粉類食物包含很多，不單單是米飯麵包的。所謂澱粉類食物，主要指富含碳水化合物的食物，以及根莖類蔬菜。富含碳水化合物的食物有大米、玉米、小麥等，根莖類蔬菜則包括土豆、山藥、薯類等。此外，各種豆類和香蕉等含澱粉比較多的水果也包括在澱粉類食物中。

無澱粉減肥法利用的是身體脂肪，糖類，蛋白質的轉化原理。在身體熱量不夠時，脂質和蛋白質會轉化為糖類供身體使用。反之，當糖類在體內過多時，則會優先以脂肪的形式存儲。

怎樣吃水果才能快速減肥

你現在多重？想減多少？

吃水果減肥有什麼好方法？

18種食物讓你越吃越瘦 1 紫菜—— 紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。 2 芝麻—— 芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內的膽固醇，改善新陳代謝和微循環，減肥收腰就輕鬆得多。 3 香蕉—— 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。 4 蘋果—— 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5 紅豆—— 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。 6 木瓜—— 木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7 西瓜—— 它是水果中的利尿“專家”，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會長胖。 8 竹筍—— 低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便祕，但胃潰瘍者不要多吃。 9 西柚—— 西柚卡路里非常低，多吃也不會肥胖，但它還含有豐富鉀質，有助減少體內脂肪和水分的積聚。 10 魔芋—— 魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現橘皮組織。 這種神奇般的食物，有體內“清道夫”的美稱，吸納和排除體內毒素頗強。 11 菠菜—— 因為它可以促進血液循環，這可令距離心臟最遠的一雙腿能都吸收到足夠養分，具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。 12 西芹—— 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳力” ，另一方面含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 13 花生—— 花生含有極豐富的維生素B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次還可以消除下身脂肪肥肉。 14 奇異果—— 亦稱：獼猴桃，它除了維生素C是其的強項外，其纖維也十分豐富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 15 菠蘿—— 菠蘿中富含 蛋白質分解酵素，能分解魚、肉類，適合吃過大餐後食用。 16 雞蛋—— 雞蛋內的維生素B2有助去除脂肪；此外，它蘊含的菸鹼酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。 17 陳皮—— 陳皮除了能幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。 18 西紅柿—— 吃新鮮的西紅柿可利尿及排除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果生吃，效果更佳~~~

瘦身必知：減肥期間怎麼吃水果

水果是很多女性朋友的最愛，進入盛夏，可以選擇的水果種類更加豐富，可是怕胖、或者正在減肥中的朋友就對減肥期間怎麼吃水果的問題感到困惑。本文將從五個方面為大家介紹水果減肥常識。水果減肥減肥能不能吃水果水果有豐富的營養和充足的水份，大部分的水果都在美白、養顏、抗氧化等各個養身領域佔據一席之地，還有許多水果有利尿消水腫的功效，表面看起來是十分合適的減肥食品。 但是我們也要注意到大部分的水果都是含糖很高的，一些水果的熱量也不低，如果是嚴格的減肥者，在減肥期間是應該儘量避免水果的。但如果是維持身材或追求的是長期緩慢的健康減肥，則不必迴避水果，可以適量的食用。 減肥怎麼吃水果 雖然說嚴格的減肥者減肥期間不適合食用水果，但我們希望大部分人都是遵循循序漸進的健康瘦身原則來進行減肥。對大多數的瘦身群體我們建議吃水果時要儘量挑選糖分低、熱量低的品種，在兩餐之間進食水果，控制水果的總份量，用新鮮水果烹飪甜點時不必另外添加糖類，甚至用水果代替一些湯粥甜點的糖分。這裡重點說一下控制水果總量的問題。以西瓜為例，西瓜瓜瓤部分的水份在95%左右，但由於西瓜含有大量糖分，一次吃半個瓜熱量也足夠在操場慢跑幾小時了。香蕉因為含鉀豐富，有著很好的瘦腿功效，但是減肥期間每天最好只吃一個香蕉，最多不超過兩個，否則也會產生負效用。 常見的高熱量水果 判斷水果熱量高低最直觀的方法是看水果甜不甜，通常越甜的水果熱量越高。這裡介紹一些最常見的高熱量水果，熱量在50卡到180卡之間，他們是榴連、香蕉、紅毛丹 、龍眼、櫻桃 、柿子、石榴 、百香果、葡萄、酪梨、荔枝、芒果、柳橙、李子等。在這個夏季，如果想要保持好身材，請記住並遠離以上的水果。如果一定要吃，請一定要控制總量。常見的低熱量水果 同理，熱量低的水果通常是甜度比較低的水果，這裡也為大家介紹一些常見的低熱量水果，每百克的熱量在25-40卡之間：西瓜、桔子、枇杷、葡萄柚、蓮霧 、楊桃、番茄、小番茄或聖女果、 柚子、芭樂 、草莓、水梨、青蘋果等。這裡面有一些南方的水果在北方很難吃到，我最建議的減肥水果還是番茄、小番茄、青蘋果和水梨。注意番茄等水果不宜空腹吃，所以兩餐之間胃還沒有完全空的時候吃最好。單純水果減肥法很傷身 網絡上還常常流傳一些純粹的水果減肥法，如只吃蘋果或者只吃香蕉等。

吃什麼水果減肥最快

吃水果只能說不會發胖，但是您說吃水果能減肥的話是不怎麼可以的，減肥還是腳踏實地的減肥把，我分享一些好的方法給您希望能幫助到您。

可以採用以下方法：

1、早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較

低。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，

就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營

養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂

肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，

甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

5、晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15

分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

吃什麼水果減肥最快?

山楂和香蕉助消化，新陳代滯加快有利於減肥。還有冬瓜等一些利尿的蔬菜，短時間內減少體內的水份達到減輕體重的作用。另外辣椒據說有“燃燒”體內脂肪的作用，也能起到減肥的作用。

吃什麼水果減肥最快？

多吃糖分和熱量都不高的水果，比如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類水果等，都可以。但是長期吃水果減肥，一旦恢復正常飲食就會很快反彈，個人不建議吃蘋果減肥。

吃什麼水果減肥最快

蘋果，事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

葡萄柚，葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!

菠蘿，菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。(所以建議飯後吃)

香蕉，香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。