快走多久可以減肥?

General 更新 2024-12-22

快走減肥要走多長時間,速度多少才能有效果?

減肥?走1小時有效果。 適合天天走。小腿會結實但不會壯。 有標準,以你能堅持為限度。(其實別人都是慢跑的,只有堅持不了的人才用快步走的方法減肥。) 你的目的不是走多少米,走多快,你的目的是你能堅持的情況下儘量消耗脂肪。 明白?

每天快走40分鐘能減肥嗎

快走是有氧運動,但要產生減肥效果,需要注意三個關鍵:

1. 運動時間:每次運動至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每週至少3次

2. 運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持.

3. 講求持續的節奏,走走停停效果就不好.

每天快走運動多久可以身材減肥好看

走路作為一種簡便易行、老少皆宜的鍛鍊方式,為很多人所採用。但有些時候,方法不對只會事倍功半,甚至損傷身體。

強度:每天至少快走40分鐘

北京體育大學教授武文強認為,通過走路健身的方式肯定是好的,但走路分為散步和快走,散步無法達到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到鍛鍊的作用。

作為一種運動強度不大的健身方法,快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。美國匹茲堡大學一項研究發現,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統有著很好的鍛鍊效果,且相比其他運動,對身體的損害也最小。

西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波認為,為保證鍛鍊效果,快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號,其實就是對鍛鍊時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算,“6000步”大概就是快走40分鐘,而“10000步”則需要一個多小時。

剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長,從快走半小時開始。快走時,一般應使心率維持在每分鐘120~140次,且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果,這時可以輔助慢跑,做到“走跑結合”,進而達到較好的健身目的。

姿勢:腳步正,曲臂擺

“人正常走路時,都會略微有一點‘外八字’。”苟波說,輕度的“內外八字”都不會對身體造成影響,但如果走路“內外八字”的狀況嚴重,就需要及時調整甚至就醫。因為習慣“內外八字”走路的人,會由於發力點和著力點與正常走路的人不一樣,造成髖關節和膝蓋的過度磨損。

用這樣的不良姿勢快走鍛鍊,非但起不到健身效果,還會加重膝蓋和髖關節損傷。走路姿勢不正的人,通常鞋子磨損也比正常走路者更快,建議鞋總在一個地方磨損的人最好去醫院諮詢,及時糾正走路方式。

北京體育大學教授陸一帆表示,快走時,還應配合正確的擺臂姿勢,即曲臂擺,因為直臂擺容易使胳膊充血,引起不適;而在走路步幅上並沒有太多要求,只要自己覺得合適就好。

方式:正走、倒走、踮腳走混著來

不少老年人喜歡倒著走,這是個不錯的鍛鍊方法。武文強說,倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛鍊效果。另外,踮腳走也可以鍛鍊到腿部肌肉,尤其是讓小腿肌肉更緊緻。但無論是倒走還是踮腳走,都屬於非正常的走路方式,容易對髖關節和膝蓋造成損傷,因此,它們可以作為輔助練習,卻不能時間過長,以每次5~10分鐘為佳。

陸一帆建議,可在快走後,加入一些力量練習,適當提高運動強度,特別是針對上肢力量的練習:如俯臥撐或做操等。特別是做操,還有利於身體的恢復。陸一帆提醒,最好不要在鵝卵石上做快走鍛鍊,因為這樣很容易崴腳,有糖尿病的老人更要避免,以免造成腳部損傷而不自知。

時間:傍晚四五點最好

不少老年人習慣早上鍛鍊,但在陸一帆看來,傍晚四五點鐘會更好。因為對於有心腦血管疾病的老人來說,早晨鍛鍊是一個誘導疾病發作的高危因素,且早晨空氣溼度大,不利於汙染物的擴散,很多地點的空氣質量並不好。

如果選擇在晚飯後鍛鍊,則應在飯後半小時,並將鍛鍊結束時間控制在睡前兩小時,比如晚上10點睡覺,8點就要結束鍛鍊。因為快走會加速血液循環,使身體保持在一定的興奮狀態,如果結束運動和睡覺的間隔時間過短,容易造成失眠。運動後,應做一些平復情緒的事,如看書、聽輕柔音樂等,在情緒穩定後再上床睡覺。

地點:操場地面鬆軟有彈性,公園空氣好

武文強認為,公路邊是最不適合快走的地點,這不僅因為公路上車流量大,空氣質量差,易對呼吸系統造成傷害,更重要的是柏油路面過於堅硬,容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝......

快走45分鐘能減肥嗎?

你這樣肯定能減肥 能減10斤左右 我給你一點我朋友的減肥經驗 以前和你身材一樣 現在140斤 我怕你堅持不下來 那樣反彈效果會更明顯 堅決不喝啤酒 飲料也很少 一般是礦泉水 高熱量的東西不沾 一般吃清淡可口的飯菜 他每天早晨跑步30分鐘 我想這些會對你有所幫助 ! 減肥真的很需要毅力 加油!

快走要多快可以達到減肥的效果,每天走多久

走路想要達到一定的減肥效果,一般是每小時約5公里的速度快走,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。每天的食量也要控制,少吃高熱量的食物,這樣堅持二三個月一定會有收穫的。

走路減肥法:

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

每天快走兩小時能減肥嗎?

詳細內容如下:

快走是可以減肥的,不過很難很堅持下來的,因為快走是很累的運動。以下有一個健康飲食減肥法如下:

1、控制主食和限制甜食:

如原來食量較大,主食可採用遞減 法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、降低熱量的攝取:

營養學家認為,無論控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

3、減少食物的攝入量:

要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

1、慢跑更容易減肥。如果很胖的話,可以先練一段時間的快走,因為快走偏重於塑身型,然後到正常體重或者偏重的時候慢跑,因為跑步可以練人的腿部肌肉。

2、大概能走30分鐘就可以了 。也可以慢跑減肥的,建議早上起來一杯白開水。慢跑時間不少於40分鐘,每天堅持早晚跑步是很難堅持的,不效果也不錯的。

每天堅持快走40分鐘能減肥嗎?

堅持就是勝利,很多人基本上都是通過跑步減肥成功的!有些因人而異吧,反正我的同事有過跑步減肥成功經驗!就是看你能不能每天堅持到底,祝你成功,加油!

點我滿意答案吧 做任務需要,謝謝!

每天快走一小時可以減肥嗎

光快走達不到明顯的效果,我去上過營養減肥課,教授級別的營養師,管住嘴,邁開腿,要配合合理的飲食,早吃好,中吃飽,晚吃少,自然會瘦下來的 哦。

建議你用健康減肥吧,健康減肥很簡單的,就是運動+飲食,飲食呢要注意:營養的均衡,同時還要嚴格控制攝入的熱量,具體做法如下:

1、首先減肥藥是不能吃的,不管是哪一種減肥藥都有副作用,但是現在的商家都避重就輕,誇大減肥藥的減肥效果,卻從不說其副作用,一般的減肥藥對心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃減肥藥。

2、起床後先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐。

3、一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。 一週量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。

4、每天要適當的做些運動以配合飲食,適度的運動會減低食慾,增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要採取循序漸近的方式,不要太急於求成。記著,跑完後要做一下伸展運動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放鬆,不會成塊狀,而是條狀,看起來會很瘦的哦!完了後再側身,兩手抱在頭上,壓一壓腰。

5、提供一些我經常吃的減肥蔬菜:全麥麵包,玉米,米飯(一定要少,一頓1-2兩)、雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(要脫脂的),蘋果,黃瓜,苦瓜,海帶,芹菜,黑木耳,西紅柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜頭,魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉),一切的蔬菜。

每天晚上快走一小時多久可以減掉肚子上的肉

減肥嘛,都想找個簡單方便省力氣的,最好喝喝茶、吃吃飯、喘喘氣、睡睡覺就瘦了。做此夢的請繼續或參考第一條。

第一,別從“吃”和“瀉”上下工夫!絕食堅決地不行(扣吐的也算)!知道地震不,廢墟下那些沒有受傷的人3天沒水會死!有水7天沒吃會死!有水沒吃的有幸活過7天的,因內臟器官衰竭,搶救無效,還是會死!所以一般7天后就不再挖掘救援了(你要打算創造生命的奇蹟,你就去絕食吧),非和吃叫勁就吃7成飽吧。還有說吃蘋果減肥、猊猴桃、腐乳臭豆腐、可可粉肥、石榴肥、黃瓜、荷葉、白開水、豆漿、啤酒、各種茶、還有睡覺減肥、熬夜減肥、吸菸減肥等等5花8門,這樣能減肥,那地球上應該不存在胖子。減肥的話題或許只能在歷史書中找到,而要見到胖子就得去醫學院的罐頭瓶裡找,扯遠了。不過有個東西吃了確實能減肥,吃蛔蟲卵效果相當不錯,網上有賣的但敢吃的人少,唯一副作用要小心蛔蟲卵跑到腦子裡或其他地方。(吃減肥藥也會有效果,您還可以盡情享受上吐下瀉、頭暈無力、虛汗狂出、心臟狂跳等等快感,而後失去健康、減少壽命是難免的。相比還不如吸毒更好至少是在享受,減肥效果不錯而且相當骨感,我個人持反對意見。)

第二,局部減肥是不可能的!(我知道大家都不信)局部肌肉運動會防止脂肪在那堆積,但並不會消耗已形成堆積的脂肪,兩個概念別搞混。而且脂肪只能整體消耗,平均減少。(別以為自己是747飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應系統,人體還沒進化出此係統呢。所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之類的局部減肥了,那是不可能的。)

第三,別把減肥和塑型搞混!(高強度、高負荷的重複動作是用來塑型、長肌肉、增加力量的。千萬別拿塑型訓練當減肥用,結果想減的沒減掉,反到多了肌肉。不過長肌肉也是很難的,如果你還沒累個半死,不用考慮自己會長肌肉。跑步確實會讓腿粗,你不是專業的運動員,你的訓練量根本就達不到增粗的境界。)

第四,保鮮膜之類的東西不要用!那個是競技選手賽前減重用的(柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級別的),效果超級快,但是隻減水分,不減脂肪,喝水馬上增重,不過還是可以給你2小時“幻覺”的。蒸桑拿和保鮮膜一個道理!(我那教練賽前超2公斤,直接穿雨衣去跑5公里了,還是夏天,我那個汗啊,不過要小心虛脫。)

第五,中醫藥物減肥、鍼灸減肥、按摩減肥、拔罐減肥、貼膏藥減肥一定要找個正經的地方,每個人的陰、陽、虛、實,氣、血、盈、虧,都不是一樣的,千萬別拿別人的方子、方法往自己身上亂套。(對了,吸脂減肥!那種打著大醫院名頭的街邊小醫院,還是別進了....術後喀斯特地貌一樣的皮膚表面,滿身的窟窿疤痕,還流膿淌油冒黑血,味道也“不錯”,這一切對抑制食慾非常有效。)

第六,有人說“我不胖,為什麼要減肥,只是這裡的地方肉肉的,那裡的地方嬰兒肥......@#$%^&。”(女生經常這樣說)胖不胖只是外觀,和肥不肥是兩回事。我原來在跆拳道館的時候,就經常有這樣的女孩,看著挺勻稱的,上手一摸,皮下脂肪都趕上被子厚了,軟綿綿的好象直接就是肥肉包著骨頭(這就是傳說中的耐人肉?嬰兒肥?)。真正健康女孩身體沒有多少脂肪的,她們有非常勻稱的肌肉,皮下脂肪只有薄薄的幾毫米厚,接觸到的感覺彈性十足、飽滿圓潤、柔而不軟、滑而不膩、回味悠長、讓人愛不釋手......@#$%^&,可不像男生那樣硬磚頭一樣身體。(啥?我流氓?色狼?老大,我冤枉啊,不接觸怎麼給人家糾正動作啊,怎麼給人家做輔助柔韌性練習啊......不過真的好懷念那段時間。)

現在說正經的減肥......

上班族每天快走多長時間,走多長距離。能達到減肥目的。

走路想要達到一定的減肥效果,一般是每小時約5公里的速度快走,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。每天的食量也要控制,少吃高熱量的食物,這樣堅持二三個月一定會有收穫的。

走路減肥法:

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

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