怎樣緩解考前緊張?
如何克服考前緊張
要學會放鬆，最簡單的方法就是偷偷的握拳鬆開幾次，然後活動一下頭部（頭部繞環，要慢！！否則迷糊，呵呵），很簡單的，，你要學會放棄，在學習不太好的時候（請原諒我這麼說），考試中必然會有不會的題目，如果你確定無論如何你都不會做的題目，就不要浪費時間和精力去做了。有限的時間和精力不如用到可能得分的題目上去，還不如檢查那些你認為你應該作對的題目。喜歡吃巧克力的話，還可以在考前吃點巧克力，這也是一個臨時提升腦力的好方法。 自我調節
A、迅速同時拉緊縮所有的肌肉，然後立即解除，緊張，反覆多次。
B、把練習的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著呼吸離開了肌體。
C、自我暗示：“冷靜，放鬆”並與深呼吸協調進行。
⑵ 做自我調節操
放輕音樂 閉上眼睛，鬆鬆頭頸，鬆鬆肩
操練時身體要放鬆，閉目，呼氣和吸氣要充分
祝你取得好的成績~加油！
駕照考試時，怎麼緩解緊張
1、練車途中可以進行心理暗示這樣能夠緩解緊張情緒。
練車途中如果出現了畏懼、不自信等心理，要及時調整心態，務必每天給自己做積極的心理暗示，通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通方式來緩解緊張心理，提升自信心。比如，可以經常在心裡默唸：“我能行，我肯定能學好”;“別人都能過，我自己也一定能過”等。
2、面對嚴厲的教練和他進行溝通，不要怕他。
很多學員都反映教練很嚴厲，有時甚至會說很傷人自尊的話，比如“怎麼教你這麼多遍還練成這樣?”“你是我見過的最笨的學員”等等。面對如此嚴厲的教練，必須正確面對他。可以不予理會，必要時要積極主動地和教練進行溝通。真誠的溝通後，相信教練會改進自己的方式、方法。能做到這一點時，我們學車的時候就可以緩解到自己緊張的心理。
3、和其他學員保持良好的互動這樣會更開心
上車後練車的學員很多，與其他學員同在一部車上練習時，要學會處理好相互之間的關係，這樣自己也可以得到更多的幫助。比如：當你沒有自信時，或者忘記了教練教的技術要點時，同車的學員可以給你做示範和鼓勵，這樣可以營造出良好的學車氛圍。
4、一定要對學車有持之以恆的決心
俗話說“趁熱打鐵”，練車也是如此，每次練完後立即和教練約定下次練車時間，不能立即約定的最好提早打電話再次預約。對於練車勤快的學員，首先在心態上就給教練留下了好印象，教練閥然會更願意教你。
5、多練習自己不能把握好的環節
有針對性地進行考前練習，如自己的薄弱環節是進庫，就要考慮是點位看點不準，還是空間感的問題?可就自己常遇到的狀況讓教練進行修正，帶著問題去學，在臨考前進行鞏固，效果會特別好。
6、做好考試前的心理調節
在考試之前多回憶過去練習中成功的體驗，有助於樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮，以一種新的姿態、新的精神面貌出現在考場上。考試前萬一出現緊張心理，可通過深呼吸平靜心態，然後全神貫注地想每一個動作要領、技術要領。
考試的時候怕緊張應該怎麼克服？
考試緊張的原因
(一)個體因素
1、個性方面的缺陷。屬於粘液質和抑鬱質的中學生容易出現焦慮偏高的情況，特別是屬於抑鬱質氣質類型的中學生出現焦慮的情況更多；性格內向、膽小怯懦的中學生也往往在考試前或考試期間，體驗到更多的焦慮情緒；有的學生不夠自信，總覺得自己複習的不夠好，還有的學生內向、敏感、內心體驗深刻，他們稍有外界刺激便引起很大的波動，在面對考試時也是不由自主的緊張。
2、對考試不當的期望和評價。有的學生把學習和考試看得太重，把學習上的成功看成自信的唯一來源和成功的唯一途徑，致使考試承擔了太多不該承擔的使命;還有的學生學習動機和成就動機過強，給自己提出了較高的要求，又擔心自己能否達到這一目標，因而產生過度的緊張和焦慮；還有的家長給孩子設定了力不能及的目標，過分看重孩子的分數，孩子害怕考不好讓家長失望，擔心自己會受到懲罰，臨場考試時就會過分緊張，不能很好的發揮。
3、對考試的準備不足，考試技巧缺乏。有的學生之前沒有認真學習，考試臨時抱佛腳，對能否考好覺得心裡沒底，因此會感覺緊張和焦慮。還有的學生不習慣考場上嚴肅的氛圍，一看到監考老師嚴肅的神情和考場上緊張的氣氛，不由得便心生焦慮。
4、失誤或失敗的經歷。有的學生在以前的考試中有過考試失誤，如忘了在試卷上填寫姓名、考試結束時答題卡沒有填塗完畢等，還有的考生有過發揮失常的經歷，這些經歷給學生帶來了很深的心理傷害，以至於每次考試時都會害怕這些經歷重現，而表現過度緊張、焦慮。
(二)環境因素
1、父母有焦慮傾向。家長的緊張、焦慮情緒會影響孩子的心裡緊張，家長的心態平和穩定也會感染並引導孩子情緒平和。因此，家有考生，家長更應保持一顆平常心。
2、父母的過度關注。考試前，有的家追反覆告訴孩子認真複習嚴肅對待，並且對孩子表現出異乎尋常的關心，不停的問孩子吃的怎樣，睡得怎樣，複習得怎樣考試用具準備好了沒有。家長的這些行為，無異於在提醒孩子這個考試是很重要也是很艱難的，這樣的情緒也不由得緊張起來。
3、教師對學業成績的過於看重。學生的學業成績在一定程度上反映了教師的教學水平，教師的教學成績也是被考評的很重要的一項。教師對學生學業成績的過分看重導致中學生把成績看得高於一切，因而過於擔心考試的結果。
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對待考試焦慮的態度
1、接受自己的考試焦慮。因為人在考前或考試中有焦慮情緒是再正常不過的，如果不緊張才是不正常的。接受焦慮，意味著當你有焦慮情緒時一定要該做什麼還是做什麼，不要停下來反省自己的焦慮。而且，“我焦慮，別人比我還焦慮。”
2、不誇大焦慮的作用。應認識到適當的焦慮對學習是有積極作用的，它可使人意識到時間的珍貴，知道抓緊時間複習，並對注意力和精力都有促進作用。
3、不竭力剋制焦慮。不剋制自己的焦慮，尤其是不能將注意力集中在與焦慮的鬥爭上。否則，反而不能專心於學習和考試，即形成了所謂的強迫症。焦慮緊張作為神經系統的自然反應，是一種自然需要，任何與這種需要做鬥爭的努力都將妨礙我們的學習能力。
4、學會一些心理學的調整方法來調控子的情緒。當出現焦慮時，不要一個人悶在小屋裡與自己過不去，要學會放鬆自己，如聽聽音樂、......
吃什麼能緩解考前緊張情緒
高考前，出現考前緊張，是一種很正常的心理現象。從健康飲食的角度考慮，你可以通過吃一些食物，來有效的緩解考前壓力。吃什麼能緩解考前緊張，你可以通過一些可以幫助鎮靜的食物，來調理你自己的情緒。下文具體介紹了鎮靜的食物有哪些?吃什麼能緩解考前緊張 牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。吃什麼能緩解考前緊張?研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。 小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿蔔素等。常喝小米粥可調節人體內分泌，鬆弛神經。 紅茶：吃什麼能緩解考前緊張?紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。 香蕉：含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處於正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。 柑橘：吃什麼能緩解考前緊張?多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。 吃什麼能緩解考前緊張?以上這些簡單的食物，都可以起到緩解緊張的作用。高考前，考試的壓力大，所以很容易出現緊張的情緒，這個時候除了心理的干預外，你可以試一試食療的方法。 推薦閱讀：高考前的飲食該怎樣搭配
怎樣克服考試緊張的心理？
1、考前的時候深呼吸，喝一些水（不要喝多，小心上WC這種囧事），多走動，和同學適當的聊聊，發洩自己的情緒就OK。千萬不要劇烈運動！要不然……乃的心境怎嘛能平靜得下來捏？
2、複習的時候盡力複習，考試就問心無愧了！要這麼想！
3、考試前給自己打氣，加油，這麼說：我一定能行！加油！你是最棒的！
4、考前吃一點點小零食：推薦堅果和花生，調查顯示，堅果可以讓人心情愉悅放鬆。
5、平時努力學習，考試就不是問題~加油！我看好你！
6、想想自己的未來、理想、目標，給自己點動力！為了咱的理想！衝！
7、考試中緊張可以捏虎口和人中！或者晃晃頭、閉一會兒眼！
8、什麼也不要想！考試緊張大部分原因是不全身心投入做題，而在想成績和回報。
9、考試時緊張望望窗外，換換心情。
10、得這麼想：你的同學也跟你一樣考試緊張，就看哪個死撐到最後了。。我相信你也不會自己打敗自己吧
11、不要拘泥與考試。考試不代表什麼。愛因斯坦小時後不都成績差嗎？怕啥！指不定咱長大後還得諾貝爾！
12、送你幾句話，希望給你鼓勵！沒有人有耐心聽你講完自己的故事，因為每個人都有自己的話要說；沒有人喜歡聽你抱怨生活，因為每個人都有自己的苦痛；世人多半寂寞，這世界願意傾聽，習慣沉默的人，難得幾個。------ 我再也不想對別人提起自己的過往，那些掙扎在夢魘中的寂寞，荒蕪，還是交給時間，慢慢淡漠。------ 幾米
個今天抵得上兩個明天。撕一張日曆，很簡單，把握住一天，卻不容易。------ 相信別人，放棄自己，這是許多人失敗人生的開始！------ 在最艱難的時刻，更要相信自己手中握有最好的獵槍。
世事忙忙如水流，休將名利掛心頭。粗茶淡飯隨緣過，富貴榮華莫強求。
感激考試，因為他磨練了你的心志。感激考試，因為他增進了你的見識。感激鞭打你的人，因為他消除了你的業障。感激考試，因為他教導了你學習的方法和思維的能力。感激考試，因為他強化了你的能力。感激考試，因為他助長了你的定慧。感激所有使你堅定成就的人。加油！做好自己，你就是第一！
13、學會調侃考試：給你幾個考試的搞笑段子。不要覺得考試怎麼樣了，不要緊張哦~
1、 兒子戰戰兢兢的回到家：“爸，今天的考試只得了六十分。”爸爸很生氣：“下次再考低了就別叫我爸！”過了三個星期，兒子考試回來了，爸爸問：“這次考的怎麼樣？”兒子一臉無奈：“對不起，哥。”
2、 每次老師說：“請把和考試無關的東西放到講臺上。”我就很想把自己放到講臺上……
3、 整個學期全荒廢，臨近考試全心碎，一週時間全沒睡，考試之前全在背，走進考場全崩潰，拿到卷子全流淚，背的東西全不考，考的東西全不會。
4、 明明是個護墊大小的考試量，卻有著量多日用型的考試範圍，需要學生夜用加長型地複習。但即使這樣，還是會側漏……
最後，祝你成功！每一發奮努力的背後，必有加倍的賞賜。
如何在考試之前克服緊張心理？
考前心理調節
對於大多數沉重而言，考試很容易令人產生強烈的緊張情緒。雖然學生的知識和能力是決定考試的主要因素，但是能不能達到應有的水平還受到心理狀態、應試技能等因素的影響。如果缺乏足夠的應試技巧，特別是應付、控制、調節緊張焦慮的心理狀態的技能，則很難取得優異的成績。那怎樣才能放下心理包袱，輕輕鬆鬆上陣，考出理想的成績呢?
1.端 正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌
大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習；沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。
2.進行積極的自我暗示
通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如“我已經準備充分，考試並不可怕”、“考試成績並不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現在很鎮靜”、“不要慌、不要慌，沒什麼了不起”、“現在比以前好得多了”等。
3.注意考場緊張心理的調節
在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過於緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地鬆懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為“百會穴”)以及鬆馳軀體、自我暗示取靜等。
4. 通過多種自我訓練方法進行自我排解
1) 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔心其他同學在這次考試中都比自己強。”針對這種意念，引導自己辯論：“這種擔心有必要嗎?毫無必要!班裡確實有比自己更強的同學，但也有不如自己的同學，因而擔心其他同學比自己強，這是無根據的。”考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發展來說，歸根到底是同自己在競爭。因此，把注意力放在擔心其他同學比自己強上，這種心理多麼幼稚!而且它使自己離開當前的中心任務，而把精力白白浪費在毫無價值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那麼，個人應該採取怎樣的態度呢?要記住：抓緊時間排除雜念，立足於自身的條件，汲取其他同學的成功經驗，這才是自己應取的態度。同學們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來，然後對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態，新的精神面貌，出現在考場上。
2) 放鬆訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程序，在家裡進行自我訓練。
3) 系統脫敏療法。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。因此，消除個體對某些方面的過於敏感狀態，適應每一個刺激，使這些刺激不再誘發焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點，可以採取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔驚受怕?考試前一天就坐立不安??考試的當天走出家門??走進學校??坐在教室裡等候考試??聽到考試鈴聲響起??發考卷時??拿到卷子時??做第一道題??考試過程中)，然後根據刺激等級進行想像。在想像的過程中，不斷誘發你的緊張情緒，這時，你進行放鬆訓練。如此反覆，你將適應每一個刺激。實際上，你想像每一個考試刺激情景並適應這些情景的過程是在脫敏。在整個考試結束後，如果每一個刺激都不能引起你的焦慮，那麼，脫敏便取得......
怎麼克服考試緊張心理？
心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.
意見建議:
在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.此時,還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛.
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時鬆弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.
其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理準備和實際訓練，關於心理準備我們就不用多說了，因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好準備，現在我就說一下該如何鍛鍊我們克服怯場情緒：我們應該努力使自己放鬆下來，我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處於迷糊狀態的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同一個意思，這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處於鬆弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心裡就會很平穩。
微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！
除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容，它來源於我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方才能感受的到你的內涵與修養！
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到......
怎樣消除測驗考試的緊張感
一、 調整不良思維。
首先提醒廣大臨考生端正對考試緊張的認識。其實很多考生所認為的考試緊張，與其說是緊張，不如說是興奮。在我們的調查中發現，很多考生在重大考試中，尤其是在第一科考試髮捲前，都會感到心跳加速，甚至有點兒發抖的感覺。我們可以想一下，大家十數載磨一劍，一朝決戰考場，感到有些激動，有些興奮，這是很正常的事。如果你對此無動於衷，麻木不仁反倒會讓人感到有些奇怪。而且這種稍稍興奮的狀態，有利於我們同學集中精力，活躍思維，對我們的考試是有好處的。
其次，有些考生把考試緊張的危害看得過於嚴重。美國有位心理學家曾經說過：緊張並不可怕，可怕的是我們對緊張的態度。我們有些同學視考試緊張為洪水猛獸，惟恐避之不及，好像在考試中一點都不能感到緊張，否則自己就完蛋了。正是這種對考試緊張的態度，加劇了考試緊張的程度，干擾了同學們的正常答卷。其實大部分考生在考試中都感到過緊張，從程度上來看並不嚴重，基本無害，對它可以不必加以關注或調節。根據我們的調查，在考試中很多考生在遇到一時做不出來的題的時候，都會感到不同程度的緊張，而他們中的大多數同學對此採取不予理睬的態度，把難題放到一邊，繼續往下做，這樣在答題過程中，情緒漸漸放鬆，心態也平穩下來。這其中的關鍵之處在於，考生不必苛求自己考試時千萬不能緊張，順其自然，緊張就緊張唄，隨它去好了。實踐證明，這種對緊張不予理睬，只管認真做題的做法，對絕大多數同學是行之有效的。
當然，也確實有考生在中考、高考，甚至現在的模擬考試中，出現比較嚴重的考試緊張現象(如前面提到的小張同學)，他們之所以出現考試緊張，主要原因在於伴隨著考試情境而在其腦海中出現的不良思維。如有的考生誤把興奮當成緊張的信號，心裡想：壞了，我緊張了，這麼重要的考試我怎麼能緊張呢，這下我可完蛋了。還有的考生在遇到一時做不出來的題的時候馬上想到這道題可是十多分啊，我一定要做出來，不然我肯定考不上了。可以說，正是這些不良思維，導致了考試緊張情況的出現。改變了不良思維，就會避免出現考試緊張或極大地降低考試緊張的程度。改變不良思維的主要方法是向其挑戰，對其不合理之處進行反駁。那些認為自己的考試緊張程度影響到水平正常發揮的同學，請認真做以下練習，具體步驟如下：
1、 可以利用現在的模擬考試或平日考試，注意體會在考試緊張時，自己出現了哪些想法(由於這些想法是自動出現的，以前你可能根本沒有意識到)，然後在一張紙上把這些想法寫下來，這是非常重要的一步。因為我們只有意識到它的存在，它是什麼，才有可能改變它。
2、 向不良思維挑戰，對其不合理之處進行反駁。我們之所以將其稱為不良思維，是因為它往往存在不合理之處，至少是片面的。可以問自己幾個問題，如我這種想法的證據在哪裡?(大多數情況下，你會發現你的擔心的想法缺乏有力的證據。)我所擔心的事必然發生嗎?它現在是事實，還是我的想象?(很多同學往往把自己的想象當成事實，併為此而煩惱不已。既然還沒有發生，為什麼我現在不努力去做，從而避免它的發生?)我是否犯了以偏蓋全的錯誤?(這道題做不出來或這一科考得不理想，我就肯定考不出理想的成績嗎?)有什麼證據能100%地證明，後果持續的時間比它應存在的時間更長?(考不上理想的學校，我這一輩子肯定就全完蛋了嗎?我就永遠是個不肖子孫?無法報答父母的養育之恩了嗎?)我所遇到的困難是僅僅針對我個人的，還是大家都會遇到?(如果大家都會遇到這一問題，我有什麼好擔心的?)最壞的情況即使出現，又能壞到哪兒去?(我所有的一切真的就全完了嗎?)我現在的擔心對考試有用嗎?(沒有用的事我為什麼要做?)等等。把這些反駁......
考試怎麼緩解緊張
.端 正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌 大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習；沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱 .進行積極的自我暗示 通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。