健身房哪個器械練腹肌?
健身房練腹肌的器械有哪些
我有腹肌，我練了好幾個月，每天做好幾百個，上千個仰臥起坐，我把鍛鍊分好幾組，沒組100個，先徒手，在負重，在徒手結束了，不過我建議一週鍛鍊3，4次就好了，哈哈，動作有很多啊，多練幾個動作可以從各個不同角度刺激腹肌，使腹肌更完美！！如轉題仰臥起坐練腹外斜肌，坐在凳上腿上擡練下腹肌等等...網上搜下也有很多的，但有一點就是你要堅持哦！打了這麼多，給個最佳吧！！
用什麼器械練腹肌最好
其實健腹並非只有器械才可以的，只要你真的想練的話，堅持做仰臥起坐就能練出很好的腹肌來，而胸肌的話最簡單就是俯臥撐了。
仰臥起坐和兩頭起。
仰臥起坐做3組，一組20個。（這個動作是公認的練腹肌最佳動作，但是卻是很枯燥。）
兩頭起20一組也做3組！因為你沒有適應所以強度不要大
慢慢可以以5個的速度增加！（兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿擡高！上身也擡高！用手去夠腳）
這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！
鍛鍊完以後在30-90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之類！
因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛鍊不但可以強壯身體而且
可以增強抵抗力的！
當然簡單的器械也是有的，比如健腹輪、健腹器、啞鈴、仰臥板等等！
用健身房的器材練腹肌該如何練呢
有種斜面的貌似仰臥起坐的器械，用起來整個人是倒著做仰臥起坐，巨辛苦，應該可以。再說但凡去了健身房就會有教練給你福入會指導，他會詳細告訴你如何如何。。。
練腹肌 每天在健身房 不知道練多少 用什麼器械
練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛鍊腹肌的動作，簡便易行，堪稱經典：
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。
做動作時要注意：
1.身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2.如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量擡起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。
3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反覆多次。
做動作時要注意：
1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
2.動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意：
1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。
3.注意上身保持穩定。4.雙腳不要用力。
文獻資料：優男站務
在健身房裡哪些器械是鍛鍊胸肌和腹肌的啊？
健身房練腹肌的話應該有多功能的做仰臥起坐的椅子，多做卷腹阿，腹肌撕裂者。鍛鍊腹肌通常也不需要什麼器械。
然後說胸肌，健身房鍛鍊胸肌的器械就多了，變形金剛（大飛鳥），蝶機夾胸，T槓高位下拉，坐姿器械划船，繩索夾胸，然後經典動作的槓鈴臥推，啞鈴臥推，新手的話比較推薦的就槓鈴臥推4組×12-15次，蝶機夾胸3組×15-20次，啞鈴臥推4組×12-15次，T槓高位下拉3組×15-20次，坐姿器械划船3組×12-20次。等體能更好可以在這個基礎上多加些組數，更重重量，每組次數的話不需要多做什麼調整，通常的動作10來次左右夠了，組數越多的話效果也越好。
不過個人不建議專門的去練腹肌，鍛鍊腹肌就追求體脂很薄，不能有一點點多餘脂肪，跟鍛鍊別的部位增肌增重稍微有點小衝突，或者等你把其他飢群練成型了以後再考慮練腹肌
健身房什麼器材練腹肌
練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛鍊腹肌的動作，簡便易行，堪稱經典：
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。
做動作時要注意：
1.身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2.如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量擡起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。
3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反覆多次。
做動作時要注意：
1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
2.動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意：
1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。
3.注意上身保持穩定。4.雙腳不要用力。
文獻資料：優男站務
在家用什麼健身器材練腹肌好？
收腹機是不是健腹飛機?(如果是的話有這個的確可以比較快的出肌肉.)枯燥?我運動堅持有十年以上從未感到枯燥過.到現在運動已經成為我的習慣之一.雖然現在是一個車禍後的二級殘疾人.但反而將運動加上去了.(何況我覺得要成為一個"高手"得要承受一般人受不了的寂寞.臺上一分鐘,臺下十年功啊.)我現在雖然是一個車禍後的二級殘疾人.但每天基本洗澡之前都會運動運動.鍛鍊肌肉其實不必很多大且很昂貴的工具.如果你沒恆心堅持下去而買了回來到時候只會讓你面對一堆"屍體".其實運動就一定得很多器材?不見得吧?我房間就全部都是一些"小傢伙".兩塊十磅的啞鈴,臂力器,小臂力器,握力器.這全部加在一起也不過是兩百來.
練腹肌說容易吧也不容易,但說難也絕對不難,其實只要你自己能有恆心的話方法很簡單.每天晚上躺下的時候把腳盯高到十點位置堅持一分鐘左右.再配合你一天大概有70來個仰臥起坐.我敢說你的腹肌十天左右就出來了(前提是你本來沒什麼肚子.)
鍛鍊腹肌用到健身房裡哪些器材
在健身房中怎麼樣可以鍛煉出腹肌？要具體的器械和方法
你好！很高興為您解答。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）