跑步如何防止小腿變粗?

慢跑怎麼能不讓小腿變粗？

跑完完後，一定要拉伸腿部韌帶哦（目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長）

拉伸韌帶最簡單的方法：找一個臺階，將腳尖朝上腳跟著地抵住臺階，身體向前傾，來回幾次，感到小腿肌肉被拉伸後換另一條腿，來回更換幾次

或者就用以前上體育課使做的弓步壓腿，但是記得伸直的那條腿的腳跟不能擡起，一定要著地

也可以找一個到齊腰高的窗臺或者把杆，把腿放在上面壓腿（不專業者慎用）

最後，晚上回家多按摩按摩小腿，促進血液循環，錠好是將腿放在牆上，使多餘水分不要留在腿上

以上方法簡單易行，長期堅持，必將達到顯著效果

跑完步後，做什麼運動防止小腿變粗？

給你個方法，自己練就好了，不用花錢。

介紹給你幾種方法，需要長期堅持：

一：

50下搓出小鳥腿　　方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

二：

每天刮腿20分鐘，一個月減8斤　　方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

三：

薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。　　你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。　　這種方式適合肌肉型腿的人。

四：

狂蹬空中自行車　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

躺著，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

另外還有專門針對瘦小腿的：

1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。

坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。

2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。

握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次

跑步後怎樣放鬆小腿才不會變粗

首先，你要減上半身，跑步是正確的選擇，但是跑步還是有講究的～

第一：跑步之前不要喝水，因為當你跑步時需要先把身體內的自由水排放掉，然後才會燃燒脂肪，為了使您更快的進入到減脂的狀態，跑步之前千萬別喝水，跑步以後再補充水分～第二：跑步的時間問題，你應該跑步在40分鐘以上，因為跑步30分鐘才會真正的開始燃燒脂肪，那麼，你就要運動多於30分鐘，跑累了可以走，但是不能停！初期體力不足是常有的，可以慢慢提高！

至於你說的跑步以後該如何放鬆，這個很容易，最後找個夥伴，或者自己也可以，用雙手去揉搓小腿和大腿，讓其肌肉甩動起來！

其實如果你堅持跑步的話，慢跑，走，不會使腿部變粗的太明顯，但是如果說一點都不粗是不可能的，稍微有些肌肉其實也是一種健康和運動的美！

真誠的祝你成功！（非複製）的達到減肥目的，請跑步之後喝水！

跑完步怎麼防止小腿變粗

運動之後注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，並且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。

其次，拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況；

最後，拍打小腿肚，兩手同時從兩邊拍打，直至肌肉完全放鬆。

做一些拉伸運動能防止小腿變粗：

站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

跑步會讓小腿變粗嗎？

一、落地技術不好，產伐錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。 所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

經常跑步的人怎麼防止小腿變粗

過午不食法：超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。

跑步後怎麼防止小腿變粗

跑後伸展運動不可少，很多人在跑完了30-40分鐘後，就就地休息了，往往都忽略了跑後伸展這一環節。

跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，有效減少肌肉乳酸的堆積，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以，跑後伸展運動不可少。

跑步後怎麼防止小腿變粗，怎麼才能瘦下來

減肥，不但要在飲食上節制，而且還需要大量的活動。這對於一個肥胖的人來說，是有點難度的。因為不僅僅要控制食慾上的誘惑，而且還需要大量的運動，才能減下休重，何況，要減肥快速，還需要下點功夫。

跑步小腿變粗怎麼恢復

避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。